Шварценеггеру 77, и он до сих пор в отличной форме. Рассказал, что делает и что ест, чтобы оставаться таким
Ольга Бадрина
Автор
10
16
+36
«Не думай, просто делай!»
Легендарному Терминатору 77 лет. Он по-прежнему активен: папарацци регулярно замечают его на пробежках, велопрогулках, в спортзале.
После нескольких операций на сердце, серьезных травм и многолетних интенсивных тренировок, семикратный «Мистер Олимпия», актер и бывший губернатор Калифорнии не только сам продолжает заниматься спортом, но и вдохновляет других. Он уверен: двигаться нужно всегда, движение – ключ к долголетию и хорошему самочувствию. Разобрались, что ест и как тренируется Шварценеггер, чтобы сохранять активность и здоровье.
Тренируется всегда с утра
В интервью Fortune Well Шварценеггер рассказал, что считает лучшим временем для тренировок утро. По его словам, чем раньше вы начнете заниматься, тем больше шансов, что тренировка действительно состоится. «Как только проснулись, садитесь на велосипед, идите на пробежку или делайте любые упражнения. Позже появятся тысячи причин отложить занятие – работа, семья, бытовые дела. Главный совет: не думайте, просто начинайте двигаться!», – говорит он.
Научные исследования подтверждают преимущества утренних тренировок. Физическая активность с утра способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и заряжают энергией на весь день. Люди, которые занимаются по утрам, реже бросают тренировки.
Отказался от мяса
В молодости, когда Шварценеггер боролся за титул «Мистер Олимпия», его питание было строго выстроено: шесть приемов пищи, в каждом из которых присутствовало мясо. Единственное исключение – поздний ужин, когда он отдавал предпочтение молочным продуктам, легким салатам. Из-за огромного количества еды друзья в шутку называли его «мусорным баком» – сколько ни закидывай, все усваивалось. Сейчас объем пищи в рационе Арни остался прежним, но взгляд на мясо изменился из-за проблем с сердцем.
В 2018-м Шварценеггеру должны были сделать плановую замену сердечного клапана, с которым он жил с 1997 года из-за врожденного порока сердца. Однако возникли осложнения, и врачам пришлось провести сложную операцию на открытом сердце. Первые слова Арни после наркоза – «Я вернулся» – стали отсылкой к знаменитой роли в «Терминаторе». Этот момент стал для него точкой невозврата: окончательно пересмотрев питание, он полностью исключил мясо, а также отказался от фастфуда, газировки и энергетиков.
Спустя год после операции журналисты CNBC изучили его холодильник и отметили несколько принципиальных изменений. Вместо мяса – зелень, бобовые и каши, вместо сладкого и мучного – фрукты и ягоды, никакой пиццы и бургеров. Теперь по утрам для бодрости Шварценеггер пьет миндальное молоко и почти не употребляет алкоголь. По его словам, такой рацион сделал его бодрее, а уровень холестерина снизился до рекордно низких значений.
Научные исследования подтверждают, что уменьшение количества красного и переработанного мяса в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака.
Однако полностью отказываться от животного белка, если этого не рекомендовал врач, ученые не советуют, поскольку в продуктах животного происхождения содержатся важные нутриенты: белок, витамин B12, железо. Дефицит этих веществ может негативно сказаться на здоровье, особенно при высоких физических нагрузках.
Чередует силовые тренировки с кардио
Шварценеггер продолжает заниматься силовыми тренировками, в спортзале он появляется как минимум 4 раза в неделю. «Мой лечащий врач порекомендовал мне больше не работать с большими весами. Теперь я работаю с небольшими весами, но делаю больше повторений. Так я держу свое тело в тонусе и даю ему соизмеримую нагрузку с той, что была раньше», – рассказывает Шварценеггер.
Основная активность Шварценеггера сейчас – езда на велосипеде, ей он уделяет не менее 45 минут ежедневно. Он часто ездит на велосипеде до зала и обратно, в отпуске тоже старается передвигаться именно на нем.
«Мне нужна плавная нагрузка, которая не травмирует меня и не сделает инвалидом. Я говорю про велосипеды. Люблю эту тему. Дайте мне байк, и я спокойно проеду на нем весь день»
Такие регулярные кардиотренировки поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают выносливость и общее самочувствие. Шварценеггер подчеркивает, что движение – ключ к долголетию, и регулярные аэробные тренировки позволяют ему оставаться в форме даже после 70 лет.
«Я по-прежнему люблю спорт и тренировки, но теперь важно учитывать возраст и состояние здоровья. Главное – оставаться активным и получать удовольствие от движения», – говорит Шварценеггер.
Читать также:Рассказал, что делает и что ест, чтобы оставаться таким
Ольга Бадрина
Автор
10
16
+36
«Не думай, просто делай!»
Легендарному Терминатору 77 лет. Он по-прежнему активен: папарацци регулярно замечают его на пробежках, велопрогулках, в спортзале.
После нескольких операций на сердце, серьезных травм и многолетних интенсивных тренировок, семикратный «Мистер Олимпия», актер и бывший губернатор Калифорнии не только сам продолжает заниматься спортом, но и вдохновляет других. Он уверен: двигаться нужно всегда, движение – ключ к долголетию и хорошему самочувствию. Разобрались, что ест и как тренируется Шварценеггер, чтобы сохранять активность и здоровье.
Тренируется всегда с утра
В интервью Fortune Well Шварценеггер рассказал, что считает лучшим временем для тренировок утро. По его словам, чем раньше вы начнете заниматься, тем больше шансов, что тренировка действительно состоится. «Как только проснулись, садитесь на велосипед, идите на пробежку или делайте любые упражнения. Позже появятся тысячи причин отложить занятие – работа, семья, бытовые дела. Главный совет: не думайте, просто начинайте двигаться!», – говорит он.
Научные исследования подтверждают преимущества утренних тренировок. Физическая активность с утра способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и заряжают энергией на весь день. Люди, которые занимаются по утрам, реже бросают тренировки.
Отказался от мяса
В молодости, когда Шварценеггер боролся за титул «Мистер Олимпия», его питание было строго выстроено: шесть приемов пищи, в каждом из которых присутствовало мясо. Единственное исключение – поздний ужин, когда он отдавал предпочтение молочным продуктам, легким салатам. Из-за огромного количества еды друзья в шутку называли его «мусорным баком» – сколько ни закидывай, все усваивалось. Сейчас объем пищи в рационе Арни остался прежним, но взгляд на мясо изменился из-за проблем с сердцем.
В 2018-м Шварценеггеру должны были сделать плановую замену сердечного клапана, с которым он жил с 1997 года из-за врожденного порока сердца. Однако возникли осложнения, и врачам пришлось провести сложную операцию на открытом сердце. Первые слова Арни после наркоза – «Я вернулся» – стали отсылкой к знаменитой роли в «Терминаторе». Этот момент стал для него точкой невозврата: окончательно пересмотрев питание, он полностью исключил мясо, а также отказался от фастфуда, газировки и энергетиков.
Спустя год после операции журналисты CNBC изучили его холодильник и отметили несколько принципиальных изменений. Вместо мяса – зелень, бобовые и каши, вместо сладкого и мучного – фрукты и ягоды, никакой пиццы и бургеров. Теперь по утрам для бодрости Шварценеггер пьет миндальное молоко и почти не употребляет алкоголь. По его словам, такой рацион сделал его бодрее, а уровень холестерина снизился до рекордно низких значений.
Научные исследования подтверждают, что уменьшение количества красного и переработанного мяса в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака.
Однако полностью отказываться от животного белка, если этого не рекомендовал врач, ученые не советуют, поскольку в продуктах животного происхождения содержатся важные нутриенты: белок, витамин B12, железо. Дефицит этих веществ может негативно сказаться на здоровье, особенно при высоких физических нагрузках.
Чередует силовые тренировки с кардио
Шварценеггер продолжает заниматься силовыми тренировками, в спортзале он появляется как минимум 4 раза в неделю. «Мой лечащий врач порекомендовал мне больше не работать с большими весами. Теперь я работаю с небольшими весами, но делаю больше повторений. Так я держу свое тело в тонусе и даю ему соизмеримую нагрузку с той, что была раньше», – рассказывает Шварценеггер.
Основная активность Шварценеггера сейчас – езда на велосипеде, ей он уделяет не менее 45 минут ежедневно. Он часто ездит на велосипеде до зала и обратно, в отпуске тоже старается передвигаться именно на нем.
«Мне нужна плавная нагрузка, которая не травмирует меня и не сделает инвалидом. Я говорю про велосипеды. Люблю эту тему. Дайте мне байк, и я спокойно проеду на нем весь день»
Такие регулярные кардиотренировки поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают выносливость и общее самочувствие. Шварценеггер подчеркивает, что движение – ключ к долголетию, и регулярные аэробные тренировки позволяют ему оставаться в форме даже после 70 лет.
«Я по-прежнему люблю спорт и тренировки, но теперь важно учитывать возраст и состояние здоровья. Главное – оставаться активным и получать удовольствие от движения», – говорит Шварценеггер.