Оксисайз - уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам.
Слово Оксисайз произошло от английских слов "кислород" - кислород и сайз - "размер" - т.е. упражнение Оксисайз представляет собой дыхательную гимнастику, которую разработала учительница Джил Джонсон, живущая в Колорадо.
Автор гимнастики объясняет, что действие Оксисайз направлено на сжигание жира кислородом, в то время как статические упражнения направлены на подтягивание мышц. Эффективность Оксисайз для сжигания жировых клеток и подтяжки мышц была подтверждена исследованиями американских физиологов. Без регулярных упражнений и правильного дыхания не стоит рассчитывать на быстрое и успешное снижение веса.
В отзывах говорят о том, что дыхательная гимнастика поможет похудеть любому человеку вне зависимости от его физической формы.
Упражнения оксисайз должны продолжаться по 15 минут в день.
Большинство этих упражнений основано на статическом напряжении - и зачастую похожи на движения из калланетики и пилатеса, но в дополнение сочетаются с дыханием Оксисайз.
Таким образом, для похудения с помощью Оксисайз главное - это освоить правильное дыхание с одновременным зажимом ягодиц.
Оксисайз результаты будут заметны спустя пару недель после освоения дыхательной гимнастики.
ОКСИСАЙЗ: КАК ДЫШАТЬ
Прежде чем начинать упражнения, стоит отработать технику дыхания до автоматизма. Автор системы Джил Джонсон рекомендует первые две недели тренировок просто выполнять по 10-15 циклов дыхания Оксисайз, а к упражнениям приступать только тогда, когда вы сможете делать дыхание, совершенно не задумываясь.
Итак, приступим к разучиванию дыхания Оксисайз.
--
Поза
Встаньте прямо (или сядьте, как показано на рисунке), чуть согните колени, расслабьте все тело до бедер. Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайз.
--
Вдохи
Вдохните глубоко через нос, одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие и, усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких вдоха.
--
Выдохи
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение. Стяните губы трубочкой, и сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и "раскручивая" таз. Затем сделайте три дополнительных выдоха, резко выталкивая остатки воздуха из легких.
Четыре дыхательных цикла считаются за один повтор упражнения.
Проделайте 10-15 повторов, чтобы завершить тренировку.
ОКСИСАЙЗ: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ
1. Упражнение: Боковая растяжка
Работают: пресс и талия
Техника:
из основной позы для дыхания вытяните правую руку вверх, и наклонитесь вправо так, чтобы тело оставалось в одной плоскости с тазовыми косточками. Осторожно удерживайте растяжку, проделайте 4 дыхательных цикла, повторите три раза с каждой руки.
2. Упражнение: Приседание у стены
Работают: мышцы ног, ягодиц, грудные мышцы
Техника:
Встаньте у стены, обопритесь на нее прямой спиной и постепенно опуститесь в присед. В точке, когда бедра будут параллельны полу, сожмите руки перед грудью, ладонь к ладони. Начните дыхание, проделайте 4 цикла, повторите упражнение три раза.
3. Упражнение: Отжимание
Работают: Мышцы рук, пресса, ягодиц, ног, спины
Техника: Повернитесь лицом к стене, руками обопритесь перед грудью, ладони параллельны. Отожмитесь от стены и в точке максимального напряжения постарайтесь выпрямить тело, встав на носочки. Почувствуйте работу всех мышц, и начните делать дыхание. 4 цикла, 3 повтора
4. Упражнение: Приседание
Работают: внутренняя поверхность бедра и ягодицы
Техника: Встаньте прямо, носки чуть повернуты внутрь, колени обращены друг к другу. Немного присядьте и начните давить на пол так, как будто бы вы хотели расколоть пол между ногами, развести его в разные стороны. 4 дыхательных цикла, 3 повтора, желательно усиливать статическое напряжение мышц.
5. Упражнение: Отжимание от стула
Работают: все мышцы тела
Техника: Возьмите стул с крепким сиденьем, сядьте на его краешек, руками обопритесь о сиденье. Осторожно сдвиньте ягодицы вперед. Теперь вы опираетесь на ладони и носочки ног. Зафиксируйте позу и начните выполнять дыхание. 4 цикла, 3 повтора.
6. Упражнение: Растяжка кобры
Работают: мышцы спины и пресса
Техника: Лягте на пол лицом вниз, руки поставьте у груди на ладони. Аккуратно разогните руки в локтях, растягивая мышцы пресса. В это время бедра лежат на полу. Постарайтесь проделывать дыхание и растягиваться одновременно. 4 цикла, 3 повтора.
7. Упражнение: Ракета
Работают: все мышцы тела, на растяжение
Техника: Лягте на пол на спину, носочки оттяните, руки протяните за головой. Представьте, что вас вытягивают за носочки и руки одновременно. Начните дыхательный цикл и не забывайте тянуться в разные стороны. Это упражнение завершает цикл тренировки Оксисайз.
![[]](/img/i/irin_s/statja-3/oxycise3.jpg)
![[]](/img/i/irin_s/statja-3/oksisajz.jpg)