Не только гены и окружающая среда определяют продолжительность человеческой жизни. От наших действий и мыслей также зависит то, как много времени у нас останется в запасе. Мы изучили данные различных исследований и статей на эту тему, и собрали информацию о том, какие привычки объединяют долгожителей, отметивших свой 100-летний юбилей.
Многочисленные исследования ученых подтверждают тот факт, что уменьшить риск возникновения многих заболеваний можно, придерживаясь определенных принципов. Это говорит о том, что довольно значимым фактором, который определяет то, насколько долго и счастливо проживет человек, является его ежедневные привычки, мышление и образ жизни. Так что же общего у большинства долгожителей?
Они заботятся о своем здоровье
Долгожители обычно ведут здоровый образ жизни. В течение всей своей жизни они придерживаются определенной диеты и много двигаются. Люди, которым удалось отметить свое столетие, знают, что регулярная физическая активность определенно продлевает жизнь и повышает ее качество, важна для крепости и выносливости организма, а также для поднятия уровня энергии и улучшения настроения. Поэтому, даже если вы не любите ни один из видов спорта, постарайтесь регулярно уделять время умеренной нагрузке, например, ходьбе.
В рационе долгожителей есть много антиоксидантов: зеленый чай, свежие ягоды и фрукты, орехи, бобовые, красное вино и так далее. Также в их меню в есть рис, морепродукты, рыба, оливковое масло, свежая зелень и овощи. При этом они всегда встают из-за стола с легким чувством голода, зная, что ощущение сытости приходит со временем. Питаясь грамотно, они избегают переедания, тяжести и других неприятных симптомов.
Также их забота о своем эмоциональном и физическом состоянии заключается в том, что они спят положенное количество часов в сутки, просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще один довод в пользу того, что поддерживать режим бодрствования и отдыха очень важно, поскольку сон является залогом крепкого физического и психического здоровья. Кроме того, помимо тщательного подхода к питанию и физической активности, насколько она возможна, помочь сохранить долголетие может стимуляция умственной деятельности.
У них есть цель всей жизни
Долгожители непременно знают, ради чего они просыпаются по утрам. Согласно мнению исследователей, четкое понимание смысла жизни может прибавить человеку до семи лет. Так, пожилые люди, выделяющие для себя четкую цель, отличаются хорошим самочувствием и ведут себя более активно на протяжении всей своей долгой жизни.
Это означает, что еще одним ключом к долголетию является осознанность. При этом пожилым людям особенно важно иметь занятие, которое сможет вдохновлять их. Это может быть медитация, садоводство, рукоделие, рисование, вязание, пение, игра на музыкальных инструментах и так далее.
Они оптимистичны и поддерживают крепкие отношения с близкими
Также ученые, попытавшиеся разгадать секреты долголетия, сходятся в том, что абсолютно все долгожители имеют легкий и веселый характер, обладают умением сохранять оптимистичное отношение ко всему и при любых обстоятельствах.
Согласно исследованиям, долгожители – это счастливые люди. Они осознают факт того, что старение вполне естественный процесс, не сопротивляются ему, но в то же время стараются сохранить активность и бодрость духа. У них есть мотивация и желание вставать по утрам, проживать каждый день, поддерживать контакт со своими близкими и просто радоваться жизни.
Берегите себя и будьте здоровы! Помните, что наши привычки способны определять как качество нашей жизни, так и ее продолжительность.
Мария Моро
1. *2021/01/21 00:14
[ответить]
Новые переводы романов детективов Ника Картера и Тони Хиллермана.