Хейнс Стейси : другие произведения.

Исцеляющий Секс Подход "Разум-тело" к исцелению сексуальной травмы

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками
 Ваша оценка:
  
  Содержание
  
  1. Принадлежности для безопасного секса, страница 19
  
  2. Женская анатомия, страница 67
  
  3. Анатомия мужчины, страница 72
  
  4. Анатомия анального отверстия, страница 75
  
  5. Вибраторы, страница 201
  
  6. Фаллоимитаторы и жгуты, страница 204
  
  7. Анальные игрушки, страница 206
  
  8. Детские игрушки, страница 209
  
  Введение ко Второму изданию •
  
  Введение •
  
  Безопасность, соматика и сексуальное исцеление •
  
  Желание и удовольствие •
  
  Диссоциация •
  
  Самоотречение •
  
  Глава 1 Сексуальная реакция и анатомия: информация - сила •
  
  ПРИВЕТ.r tl'r (r: Мастурбация и самоисцеление •
  
  Согласие и границы: "Да", "Нет" и "Возможно" в сексе • 103
  
  Партнерский секс •
  
  диаграмма,,r ): Оральный секс •
  
  глава 10: Проникновение • 141
  
  Охват Триггеров •
  
  ~ Эмоции исцеления: ты можешь найти выход из этого •
  
  глава 1 ') : Эротика, ролевые игры и фэнтези • 18 9
  
  я -+ Секс-игрушки и снаряжение •
  
  символ Духовной Сексуальности •
  
  Близость и самопрощение •
  
  глава 1 i : Партнерство с жертвами сексуального насилия • 2 3 3
  
  6aptcr 1, S: Твое сильное Сексуальное "Я" - кем Ты становишься? • 23 9
  
  глава I- Библиография и ресурсы • 243
  
  Об авторе •
  
  
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  
  Исцеляющий Секс
  
  
  
  OceanofPDF.com
  
  Исцеляющий Секс
  
  Подход "Разум-тело"
  к исцелению сексуальной травмы
  
  СТЕЙСИ ХЕЙНС
  
  ФЕЛИС НЬЮМАН, РЕДАКТОР
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Благодарности
  
  Я хочу поблагодарить Дениз Бенсон за ее партнерство и любовь, а также за то, что она поделилась со мной своей жизнью, детьми и семьей. Ричарду Строцци-Хеклеру за щедрость, с которой он делится своим мастерством и инновациями в соматике. Я продолжаю учиться у него, как глубоко прислушиваться к тому, что является большим, и предпринимать жизнеутверждающие действия в мире. Спасибо Акайе Виндвуд и Марии Гонсалес Барон за то, что вместе, смеясь, шли по дорогам освобождения. Посвящается Джеки Страно и Шар Редноур, чьи неустанные усилия сделали возможным выпуск DVD "Исцеляющий секс". Я ценю вашу неизменную приверженность секспозитивному образованию, образам и возможностям для людей. И, наконец, моей сестре Венди, спасибо вам за то, что вы всегда были моей семьей.
  
  Я также выражаю благодарность моему редактору, издателю и подруге Фелис Ньюман, без которой ничего из этого не произошло бы.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  
  Посвящение
  
  Эта книга посвящается девочкам, которыми мы были. Добро пожаловать в оставшуюся часть вашей жизни и в мир, который вы можете создать. Пусть он будет наполнен удовольствием и мудростью.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  
  иллюстрации
  
  1. Принадлежности для безопасного секса, страница 19
  
  2. Женская анатомия, страница 67
  
  3. Анатомия мужчины, страница 72
  
  4. Анатомия анального отверстия, страница 75
  
  5. Вибраторы, страница 201
  
  6. Фаллоимитаторы и жгуты, страница 204
  
  7. Анальные игрушки, страница 206
  
  8. Детские игрушки, страница 209
  
  
  
  OceanofPDF.com
  
  Содержание
  
  Введение ко Второму изданию • xiii
  
  Введение • xxvii
  
  Безопасность, соматика и сексуальное исцеление • 1
  
  Выбор исцеления
  
  Безопасность и сексуальное исцеление
  
  Кстати, что там дальше по этому пути?
  
  Есть на кого опереться: забота о себе и поддержка
  
  Соматика: вовлечение своего тела в процесс исцеления
  
  Безопасный секс
  
  Приступая к работе
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава 2: Желание и наслаждение • 25
  
  Откройте для себя Свое удовольствие и Желание
  
  Желание находится в Твоем Теле
  
  Ваше сексуальное самообразование
  
  Сложность желания
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава 3: Диссоциация • 37
  
  Проверка
  
  Диссоциация и Ты
  
  Дорога назад: Исцеляющая диссоциация
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава Самоотречения • 51
  
  Выживание - это мощное действие
  
  Сексуальное отвращение: кому вообще нужен секс?
  
  Сексуальное принуждение: Секс как единственный способ
  
  Исцеляющее Самоотречение
  
  Конец самоотречения
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава 1 Сексуальная реакция и анатомия: информация - сила • 65
  
  Где Ты этому научился?
  
  Информация о сексе и сексуальное насилие
  
  Так что это за штука? Урок анатомии половых органов
  
  Цикл сексуальной реакции
  
  Гинекологические проблемы
  
  Твое Тело
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  
  
  ПРИВЕТ.r tl'r (r: Мастурбация и самоисцеление • 87
  
  Себялюбивый
  
  Плохой Рэп
  
  Ваш краеугольный камень для исцеления
  
  Но я не хочу мастурбировать
  
  Пять шагов к Отличной мастурбации
  
  Как прикоснуться к себе
  
  Свидание с Мастурбацией
  
  Секс-игрушки, Фантазии и порно
  
  Компульсивная Мастурбация
  
  Взаимная Мастурбация
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  Согласие и границы: "Да", "Нет" и "Возможно" в сексе • 103
  
  Что такое Согласие?
  
  Сексуальное насилие и нежелательный секс
  
  Воплощенное Согласие
  
  Информированное согласие
  
  Знать, Чего Ты хочешь
  
  Сообщение Согласия
  
  Виньетки "Да", "Нет" и "Возможно"
  
  Договаривайтесь перед игрой
  
  Ответ от других пользователей
  
  Риски Для здоровья
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава 8: Секс с партнером • 117
  
  Хорошее, плохое и ... Приятное?
  
  Выбор Сексуальных Партнеров
  
  Давай поговорим о сексе
  
  Как познакомиться с сексуальными партнерами
  
  Флирт и поцелуи
  
  Идите туда и получайте удовольствие!
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  диаграмма,,r ): Оральный секс • 131
  
  Куннилингус
  
  Инструкции по куннилингусу
  
  Куннилингус и триггеры
  
  Фелляция
  
  Инструкции по фелляции
  
  Фелляция и триггеры
  
  Римминг
  
  Инструкции по установке оправы
  
  Безопасный Оральный секс
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  
  
  глава 10: Проникновение • 141
  
  Вагинальное Проникновение
  
  Практические рекомендации по вагинальному проникновению
  
  Анальное проникновение
  
  Инструкции по анальному проникновению
  
  Более безопасное проникновение
  
  Проникновение и триггеры
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава посвященная триггерам • 151
  
  Что такое триггер?
  
  Карта для восстановления
  
  Принятие триггеров: этот выход
  
  План запуска и инструменты
  
  Расскажи все как есть: коммуникация и триггеры
  
  Стоп-слова
  
  Тревожное Желание
  
  Триггеры исцеления Вне секса с партнером
  
  Делаю перерыв в сексе
  
  Упражнение для руководства по сексу
  
  Глава ~ Эмоции исцеления: ты должен найти выход из этого положения • 173
  
  Вы должны почувствовать Это, чтобы исцелить
  
  Пять стадий проявления эмоций
  
  Эмоциональная Центрированность
  
  Эмоциональный Поиск
  
  Эмоциональное Исцеление
  
  Быть Свидетелем Своих Эмоций
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава 1 ') : Эротика, ролевые игры и фэнтези • 18 9
  
  Секс/М 101: Согласие, Сила и ощущения
  
  Исследуем грани
  
  S / M и выжившие
  
  S/M как "Разыгрывающее" злоупотребление
  
  Ванильная ролевая игра
  
  Фантазия
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  
  
  я -+ Секс-игрушки и принадлежности • 199
  
  Вибраторы
  
  Фаллоимитаторы и жгуты
  
  Анальные Игрушки
  
  Смазочные материалы
  
  Секс-игрушки и Бондаж
  
  Игрушки, безопасный секс и уборка
  
  Эротические книги и DVD
  
  Секс по телефону
  
  Кибер Секс
  
  Ваши Игровые Игрушки
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  символ Духовной Сексуальности • 215
  
  Тантра
  
  Массаж Йони
  
  Священная мастурбация и церемония
  
  Узнать больше
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава 10: Близость и самопрощение • 219
  
  Сочетание интимности и секса: усиливаем накал страстей
  
  Самопрощение
  
  Доверие к себе и сострадание
  
  Заслуживаю ли я удовольствия?
  
  Саморазрешение
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  глава 1 i : Партнерство с жертвами сексуального насилия • 2 3 3
  
  Это не Твоя вина
  
  Ни Спасителей, Ни Пациентов
  
  Береги себя
  
  Расширь Свой Сексуальный Репертуар
  
  Ты тоже можешь измениться
  
  Выжившие как партнеры
  
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  6aptcr 1, S: Твое сильное Сексуальное "Я" - кем Ты становишься? • 23 9
  
  глава I- Библиография и ресурсы • 243
  
  Травма
  
  Соматическое Исцеление
  
  Секс-позитивные книги и ресурсы
  
  Об авторе • 269
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Введение в
  Второе издание
  
  В 1999 году, когда эта книга была впервые опубликована как "Руководство по сексу для выживших: как вести полноценную сексуальную жизнь после сексуального насилия над детьми", я поторговался с издателем из-за названия. Я хотел, чтобы в названии было слово "соматика"; издатель, по понятным причинам, сказал, что никто не поймет, что это значит. Следующий раунд продолжился обсуждением термина "травма" и того, поймут ли люди это слово в контексте сексуального насилия над детьми. Итак, восемь лет спустя мы здесь, и травма - более обыденное понятие. Далеко за пределами психологии широкая публика использует этот термин для описания чего угодно, от воздействия войны на солдат и гражданских лиц до интимных травм, вызванных домашним насилием и сексуальным надругательством. И хотя соматика не у всех сорвалась с языка, интеграция разума и тела признается чем-то важным для исцеления и обучения.
  
  За последние пятнадцать лет в области травматологии произошел значительный рост, а также почти революция в нашем понимании связи между психобиологией, травмой и исцелением. Центральная роль разума / тела в выживании и исцелении от травматических переживаний в настоящее время широко признана. Соматика является областью, ведущей в этих инновациях, а ведущие нейробиологи помогают обосновать эту работу в исследованиях химии мозга и тела до и после травматических событий.
  
  Поскольку мы переходим к этой публикации, я хочу кратко прокомментировать некоторые недавние исследования и инновации как в соматике, так и в травматологии. Этот новый материал не включен в основную часть книги "Исцеляющий секс". Во-первых, я хотел бы предложить немного научной информации о том, что происходит в наших автоматических реакциях выживания во время и после травматических переживаний. Затем я коснусь текущей интеграции соматики в область психологии и того, с чем нам нужно быть осторожными, поскольку это происходит. Соматика только сейчас институционализируется, и то, как это будет сделано в течение следующих лет, определит курс на ее будущее. И последнее, я хочу указать на мощные инновации в рассмотрении травмы как индивидуального, так и социального явления. Это не только результат очевидных недавних травм, вызванных ураганом "Катрина", цунами в Индонезии и Азии или войнами в Ираке и Афганистане, но и более стойких и часто непризнанных последствий гомофобии, сексизма, расизма и других видов социального угнетения, которые часто считаются нормой. Они тоже оказывают на нас глубокое влияние.
  
  
  
  На этой последней ноте позвольте мне поделиться историей. Моя клиентка боролась со своей сексуальностью и историей сексуального насилия со стороны своей тети. Тем, кто подвергся насилию со стороны женщин-преступников, приходится особенно трудно, потому что об этом виде насилия говорят меньше, а женщина-преступница противоречит нашим ожиданиям и стереотипам о женщинах. Хотя число женщин, совершивших сексуальные преступления, меньше, чем мужчин - различные исследования показывают, что только от 8 до 17 процентов детей, совершивших сексуальные преступления, составляют женщины, - женщины совершают сексуальное насилие. Хотя моя клиентка уже проделала большую работу по исцелению от жестокого обращения с ней, она по-прежнему практически не интересовалась сексом со своим мужем и хотела это изменить. Используя соматику, мы в течение года работали над ее основополагающими реакциями на выживание. У нее было слабое представление о том, чего она хочет, достоверно сформированное из ее ощущений, ее собственных ценностей и / или призвания. По многим причинам ее чувства были неприемлемыми и опасными в контексте ее семьи, и она стала хорошо "выступать", или выглядеть и действовать так, как от нее ожидали. К тому времени, когда она пришла ко мне на прием, эти ожидания уже не обязательно были ожиданиями ее родителей, но были тем, чего, по ее мнению, ожидало "общество": это включало в себя как социальные "идеалы" восходящей классовой мобильности, так и гетеросексуальность. Наличие ориентира для ее выбора, который действительно был основан на ее ценностях, потребностях и желаниях, было тем, над чем мы работали, чтобы найти и построить. Наши фундаментальные импульсы проявляются в наших ощущениях. Когда мы способны глубоко чувствовать самих себя, мы можем заметить, что мы по-настоящему любим и о чем заботимся, или к чему мы призваны. Многие люди переживают это как глубоко воплощенный (физический) и духовный опыт. Для переживших сексуальную травму сам процесс обретения способности чувствовать, позволять и в лучшем смысле этого слова терпеть собственные ощущения является очень целительным. Это открывает дверь для самоопределяющейся, или самореферентной, жизни. Это также открывает дверь для воплощения. Мы можем рассматривать это как противоядие от диссоциации.
  
  
  
  По мере того, как моя клиентка углублялась в этот процесс, она снова начала открывать себе свое влечение к женщинам. Ее всегда привлекали женщины, и сначала она жила с партнером-женщиной, пока они оба не решили, что это неправильно, и "поддерживали друг друга" в поиске партнеров-мужчин. Ее бывший ушел в фундаменталистскую религию, где она проживает до сих пор. То, с чем мы начали сталкиваться, было не сексуальным насилием как таковым, а влиянием гомофобии и тем, как это взаимодействовало с ее личными стратегиями выживания после жестокого обращения. Если бы мы не начали исследовать социальный контекст, в котором мы жили (гетеросексизм), и его влияние на нее, мы бы безуспешно копались в сексуальном насилии. С чем нам пришлось работать, так это с влиянием гомофобии и социального угнетения на ее жизнь, интимные отношения и сексуальность. По сути, она была в ужасе от того, что общество считало приемлемым.
  
  Хотя социальный аспект травмы может показаться очевидным, когда речь заходит о сексуальности и сексуальных предпочтениях, влияние расизма, сексизма и других форм социального угнетения также оказывает глубокое воздействие, оставляя у людей и сообществ стойкие негативные симптомы. Так много людей задают вопросы о том, кем они являются в сексуальном плане, из-за влияния предписанных сексуальных ролей и стереотипов, обусловленных религией, полом, расой и негативным отношением к сексу.
  
  Что происходит в организме?
  
  Память живет в мышцах.
  
  -РИЧАРД СТРОЦЦИ-ХЕКЛЕР, ДОКТОР философии, ОСНОВАТЕЛЬ ИНСТИТУТА СТРОЦЦИ
  
  Простой способ думать о травме и человеческом мозге заключается в том, что мозг рептилий, старейшая часть нашего мозга, отвечающая за основные инстинкты и размножение, а также центры эмоций и стресса в мозге работают с перегрузкой. В этих областях наблюдается высокий уровень активности нейронов с соответствующим выделением химических веществ, способствующих выживанию. Самая недавно развившаяся часть нашего мозга, неокортекс (лобная доля), в которой также находится центр речи, практически отключена (демонстрируя очень низкий уровень активности нейронов). Когда наш мозг и тело подвергаются опасности, они вынуждены искать безопасности и защищать отношения (и то, и другое важно для людей). Реакции выживания не направлены на понимание того, что происходит, или придание этому смысла на данном этапе. Фразы типа "Ужас безмолвия" буквальны; в определенных состояниях шока и выживания нейронная активность в речевом центре мозга практически отсутствует. Это нормально, что люди не могут контролировать или изменять реакции выживания на травматический опыт, "обдумывая их". Чтобы исцелить травму, мы должны работать с теми частями нашего мозга и тела, которые мобилизованы для выживания. Что такого новаторского в этом новом понимании тела и травмы, так это то, что оно позволяет нам разрабатывать более актуальные инструменты и вмешательства для исцеления.
  
  
  
  Когда люди сталкиваются с травматическими переживаниями, такими как сексуальное насилие, они испытывают немедленную физиологическую реакцию. Все животные демонстрируют биологически обусловленные реакции на угрозу их собственному выживанию или, в случае социальных животных, на угрозу сообществу (стае). У людей в момент восприятия угрозы мозг и тело реагируют, сигнализируя гипофизу и надпочечникам о выделении потока гормонов стресса. Эти гормоны - среди них адреналин, кортизол и норадреналин - повышают активность выживших после травмы, подготавливая их к каким-либо действиям по выживанию. Реакция "сражайся или беги" знакома всем нам. Когда это происходит, организм готовится действовать, перекачивая кровь в более крупные мышцы "действия", ускоряя частоту сердечных сокращений, повышая кровяное давление и ускоряя или задерживая дыхание. Отключаются такие неживые функции, как чувство голода, сонливость и пищеварение. Репродукция также является неживой функцией, и часто на нее влияют, особенно повторяющиеся травмы. Проводится несколько интересных исследований хронических репродуктивных проблем у жертв сексуального насилия.
  
  Когда действия по выживанию, такие как борьба или бегство, могут принести больше вреда или нежизнеспособны (как в случае со многими детьми, пережившими жестокое обращение), мозг и тело делают третий выбор - реакцию "замри". Выжившие часто говорят о том, что нужно быть очень спокойным, ждать, пока насилие закончится, или выписаться (диссоциация также является врожденной реакцией выживания). Во время этой реакции высвобождаются обезболивающие эндорфины и опиоиды, и человек переходит от действия к неподвижности. Когда выжившие говорят о том, что не сопротивляются или могут двигаться, это буквально. Напряженные мышцы становятся неподвижными, а дыхание и сердцебиение замедляются до едва уловимых. Умно, да?
  
  
  
  После того, как опасность миновала, наш мозг и тело спроектированы так, чтобы возвращаться к равновесию или к негипераллертному состоянию. Люди часто внезапно осознают, что они истощены, голодны или испытывают физическую боль. Наша биология по своей сути знает, как это сделать. В процессе, который часто включает дрожь, потоотделение, плач и зевоту, мы выделяем повышенное количество химических веществ, возвращаем дыхание в норму, расслабляем мобилизованные мышцы и, если диссоциированы, погружаемся обратно в собственную кожу. По мере того, как мы возвращаемся к связному, спокойному состоянию, вновь обретается надежда и общая позитивная ориентация на будущее. Когда восстановление равновесия происходит в полном объеме - и даже лучше, когда оно поддерживается другими людьми, - в результате обычно возникает мало симптомов ПТСР или посттравматического стрессового расстройства.
  
  Психобиология человека ориентирована на две вещи: выживание и связь. Выживание очевидно: глубокое стремление быть и оставаться живым. Связь заключается в том, чтобы быть любимым, быть принятым группой и иметь возможность вносить свой вклад в других людей. Мы социальные животные, и на чисто биологическом уровне мы ориентируемся на связь и придание значения другим.
  
  Что особенно сложно в сексуальном насилии над детьми и других формах насилия интимного характера, так это то, что они смешивают потребность в выживании и потребность в общении и любви. Вместо того, чтобы эти две основополагающие функции работали вместе, они вступают в противоречие из-за травмы.
  
  При коллективных травмах люди (поскольку мы социальные животные) часто могут переходить к коллективному успокаивающему поведению. После 11 сентября неоднократно отмечалось, что жители Нью-Йорка были нехарактерно добры друг к другу на публике, что отношения с полицией были теплыми, что участились успокаивающие физические контакты. Все эти действия являются автоматическими и предназначены для успокоения "коллективного тела".
  
  Еще один удивительный пример коллективных реакций на травмирующие события приводит Пумла Гободо-Мадикизела, чернокожий южноафриканский психолог, участвовавшая в процессе установления истины и примирения после падения режима апартеида. Она отметила, что после политических убийств в различных чернокожих поселках в некоторых поселках наблюдался рост межобщинного насилия, а в других - снижение. Изучая различия, она обнаружила, что в тех поселках, которые собрались вместе после убийств и играли на барабанах, скандировали и танцевали (с соматической точки зрения, успокаивали коллективную психобиологию и устанавливали контакт с группой), наблюдалось снижение уровня насилия. Те населенные пункты, в которых люди оставались более изолированными и не имели коллективного процесса для работы с нарушением (травматическим опытом), показали рост насилия. Это, наряду со многими другими примерами, многое говорит нам о влиянии коллективных травм и некоторых практиках, которых нам нужно придерживаться, чтобы подвигнуть наши сообщества к разрешению, а не к увековечиванию насилия и травм.
  
  
  
  Многие вещи препятствуют естественному процессу разрядки гиперактивной реакции или замораживания и возвращению к спокойному и сплоченному "я" или группе. Часто этому препятствует недостаточное знание процесса и социальная стигматизация, связанная с этим типом освобождения. Когда после травмы разрешить психобиологический процесс становится нежизнеспособным, люди преодолевают его, еще больше сокращая тело, чтобы предотвратить то, что может показаться странным или неконтролируемым эмоциональным или физическим переживанием. Они могут задерживать дыхание и сжимать глаза и челюсти, чтобы не заплакать, сжимать желудок и кишечник, чтобы "подавить переживание", говоря себе что-то вроде "в любом случае, это не имеет значения" или "Я не позволю им добраться до меня". Взрослый может сказать ребенку: "Перестань дрожать, все кончено, все было не так уж плохо, почему ты такой пугливый?" Затем ребенок должен остановить естественный процесс заживления, подавив свой плач или тряску. Это подавление предотвращает здоровое высвобождение и реакцию равновесия. Сегодня очень немногие люди чувствуют себя комфортно, позволяя себе или поддерживая кого-то другого в разрешении расслабления, встряхивания и проявления эмоций, которые могут вернуть разум / тело к равновесию после травматических переживаний. Я надеюсь, что этот процесс исцеления станет более социально знакомым и приемлемым в следующем поколении.
  
  Подавление реакции высвобождения сохраняется в организме в виде сокращений, которые становятся хроническими. Многие пережившие травму сообщают, что они больше не знают, как плакать или злиться. Или что целые части их тела онемели или кажутся отсутствующими. Дело не в том, что эти эмоции или те части тела на самом деле исчезли; скорее, они были подавлены или сжаты до такой степени, что стали недоступны. Потребность в освобождении от этих состояний, для завершения здоровой реакции на нарушение, не просто исчезает; она все глубже проникает в тело и мышцы. В соматике мы говорим, что затем человек начинает формировать свое "я", идеи, мировоззрение и действия на основе этого опыта. Этого невозможно не делать. "С глаз долой, из сердца вон" на самом деле не описывает травму. Скорее, травматические переживания могут быть вытеснены из поля зрения сознания в более бессознательную сферу тела, где реакции выживания, сокращения и соматическое "формирование" продолжают влиять на жизнь человека.
  
  
  
  Когда тело начинает оттаивать или перерабатывать травматические события, мы сталкиваемся как с сокращениями, с помощью которых эти реакции были подавлены, так и с неполными реакциями на саму травму. Это как если бы реакция организма на первоначальную травму просто ждала своего часа. Соматический процесс включает терапевтическую беседу, соматическую работу с телом и новые соматические практики. С их помощью мы получаем доступ к травматическим сокращениям, помогаем им смягчиться и поддерживаем психобиологическую разрядку. Это, в свою очередь, меняет представление человека о самом себе, о том, кем он является в отношениях, и открывает возможности выбора и новых действий. Соматические практики помогают выжившему найти новые способы удовлетворения своей потребности в безопасности и общении, о которых позаботились реакции выживания. Они помогают разуму / телу осваивать новые способы существования и действовать, а не ограничиваться новыми идеями, которые не работают. Благодаря интегральному процессу теперь можно отслеживать и поддерживать врожденные лечебные реакции психобиологии и воплощать новые компетенции.
  
  Будущее соматики
  
  На Западе область соматики восходит к началу 1900-х годов и Вильгельму Райху. Во многих других культурах издавна понимали разум, тело и дух (и часто связь человека с землей) как неотъемлемую часть и важную составляющую исцеления и восстановления благополучия. Вместе с Декартом и другими мы на Западе унаследовали иной взгляд на разум, отделенный от плоти. Это центральное культурное и религиозное допущение влияет на наше понимание тела и способствует представлению о нем как об объекте и / или позоре. Преобладающая парадигма преобладания разума над плотью также формирует наши культурные стереотипы о женщинах, эмоциях, сексуальности и расе. Чем больше человек воспринимается как связанный с плотью или землей, тем ниже его воспринимаемый статус или социальная ценность. Соматика бросает вызов этой ориентации.
  
  Соматика в настоящее время получает все большее признание после десятилетий развития на Западе и недавних исследований в области нейропсихологии и травматологии. Некоторые из самых влиятельных людей, внесших свой вклад в понимание, исследования и подходы к соматике за последнее столетие, включают Иду Рольф, Александра Лоуэна, Фрица Перлза, Джорджа Леонарда, Рэндольфа Стоуна, Эмили Конрад, Моше Фельденкрайза, Анну Халприн и Ричарда Строцци-Хеклера. Эта область начинает институционализироваться, все больше университетов предлагают степени по соматике, особенно по соматической психологии, и разрабатываются общие стандарты. Интеграция соматики в психологию имеет смысл, учитывая, что большая часть соматики используется для исцеления. Использование соматики в обучении, развитии лидерских качеств и социальных движениях также эффективно, но с меньшей готовностью вписывается в заданную форму. Однако, поскольку происходит институционализация, есть свои преимущества и недостатки.
  
  
  
  Однако сначала давайте дадим определение соматике. Его греческий корень означает "живое тело в его целостности". Соматика - это новая интерпретация личности, а также коллективного "тела". Это не тело, "добавленное" к традиционной психотерапии. Это новая парадигма, какой была концепция бессознательного сто лет назад. Эта новая парадигма ведет к новому пониманию, новым возможностям и новым действиям. Наряду с представлением о разуме, теле и духе как о едином целом, некоторые соматические подходы также включают понимание социального контекста, земли и коллективного тела. Возможно, самое уникальное в соматике то, что она рассматривает тело как важное место изменений, обучения и трансформации. Соматика рассматривает "я", или то, кто мы есть, как неотделимое от тела. Когда мы воссоединяем обширный интеллект тела с разумом и духом, становятся доступными мощные изменения и исцеление. Дискурс соматики сочетает соматическое осознание, соматическую работу с телом и соматические практики для создания долгосрочных изменений.
  
  Большинство основополагающих институтов соматической подготовки по-прежнему независимы от университетской среды. Существует множество качественных соматических подходов. Те, которые легче интегрируются в область психологии, "основаны на внимании", а не на практических соматических теориях и практиках. Эти соматические вмешательства направлены на ощущения в теле посредством разговора и познания. Отслеживая ощущения, мы развиваем тело как базу знаний и изменений. Однако важные аспекты соматики, включая соматические практики и работу с телом, не учитываются. Вместо этого преподаются соматические вмешательства и теория, которые легче вписываются в устный диалог и в обучение терапевтов, современные теоретические основы и техники. Полная эффективность соматики находится под угрозой разбавления.
  
  
  
  В области психологии существует исторический уклон в сторону от тела. Проще говоря, ориентация по умолчанию заключается в том, что изменение сознания, интерпретаций и эмоциональных реакций человека приводит к трансформации личности. Тело не рассматривается как центральный игрок в этом. Психология также активно препятствует прикосновениям, которые часто ассоциируются с сексом, сексуальными домогательствами и злоупотреблением властью в терапевтических отношениях или неподходящими границами, порождающими ненужные осложнения. Если кто-то не этичен или не обучен, это, безусловно, может иметь место. Но, как и любой другой набор навыков, стать компетентным и мастерски владеть соматикой означает иметь сильных учителей, мощную обратную связь и сообщество, с которым можно практиковаться. Это включает в себя мощное и этичное использование соматического прикосновения. В кругах соматической психологии ведутся оживленные дебаты об этичности отказа от использования соматического прикосновения, когда оно часто является наиболее эффективным и релевантным инструментом исцеления и трансформации.
  
  Соматика принципиально ставит перед психологией новый набор вопросов, основанный на эффективности этой новой парадигмы и исследованиях мозга, подтверждающих ее. Мы находимся на важном поворотном этапе в интеграции соматики в более широкую культуру. Мы можем сохранить его полную силу, интегрируя соматическое осознание, соматические практики и соматическое прикосновение как неотъемлемые компоненты дискурса.
  
  Социальный контекст, травма и соматика
  
  После публикации первого издания я более активно работал с социальным аспектом травмы и исцеления. Точно так же, как мы видим силу интеграции разума и тела в процессе исцеления, нам также необходимо более глубоко понимать социальный и политический контекст, в котором мы живем, и откуда проистекают многие из наших травм. Как и в примере в начале этого введения, переживания сексуального насилия над детьми и более системные атаки на сексуальность, такие как гомофобия, создают травмирующее воздействие, которое нуждается в исцелении и изменении. Обучая терапевтов, целителей и практиков работе с соматикой и травмами, я встречаю многих, кто искренне стремится поддерживать людей и помогать им трансформироваться. Тем не менее, большинство из них не научились видеть социальный контекст, в котором они живут, или свои собственные предубеждения. Сами того не желая, терапевты могут увековечивать некоторые из тех же идей и практик, которые наносят вред, например, определенные концепции о гендере и сексуальности или расизме и экономическом статусе. Не понимая больше о социальных системах и историях, в которых мы живем, выжившие тоже могут пытаться придерживаться какой-то версии "нормальности", которая на самом деле может быть вредной. Поскольку практикующие помогают поддерживать изменения в жизни человека, они могут упустить возможность обратиться к человеку с просьбой устранить причины его боли и страданий, которые не являются личными, такие как влияние бедности, расизма, сексизма или иммиграционных законов.
  
  
  
  Когда мы говорим о социальном контексте, мы говорим о верованиях и практиках, унаследованных нашей культурой и временем в истории, в которое мы живем. Это все равно, что пытаться увидеть в воде рыбу. Регион и страна, в которых вы выросли и живете, ваша культурная самобытность, религиозная или духовная ориентация, а также организации, экономические и правительственные системы, в которых вы работаете, составляют ваш социальный контекст. Например, человек, воспитанный в католической традиции, имеет совершенно иные представления о жизни, вселенной, смысле и этике, чем тот, кто воспитан в буддийской традиции. Или человек, живущий в сообществе рабочего класса, имеет совершенно иной опыт и перспективу, чем тот, кто принадлежит к классу собственников. Это верно для всех нас, и этого нельзя избежать. Однако мы можем научиться смотреть на наши собственные предположения с определенной точки зрения и более четко видеть наш собственный социальный контекст. Почему это важно? Наши непроверенные предположения имеют непредвиденные последствия. Это так же верно в работе по исцелению и социальным изменениям, как и в экономической политике правительства.
  
  Позвольте мне привести вам личный пример. Я вырос в Соединенных Штатах, в белой рабочей семье ирландцев, немцев и других неизвестных североевропейских порядочных людей. Я узнал, что индивид, хотя и является частью семьи, является центральной личностью. Я слышал снова и снова: "Возьми себя в руки"; "Никто не виноват, кроме тебя самого"; "Ты можешь стать кем захочешь, если будешь достаточно усердно работать".; "Все зависит от тебя". Коллектив важен, но не он составлял твою идентичность. Однако для многих, очень многих других народов и культур это не так. На самом деле, индивидуализм - это довольно недавнее изобретение в истории человечества.
  
  В моей практике я работал с человеком из культуры и страны, в которых коллектив был центральным способом понимания мира. Идея личности как отдельной, суверенной сущности отсутствовала в мировоззрении его сообщества. Он пережил сексуальное насилие в своей семье, а также множество травматических переживаний, связанных с расизмом и иммиграцией в Соединенные Штаты. Многие предположения о западных подходах к исцелению были для него неактуальны. Западная психология основана на предположении, что индивид является местом изменений, а личность - единственным в своем роде. Семейная системная терапия в некоторой степени выходит за рамки этого, поскольку семья становится местом перемен, но ориентация на индивидуализм по-прежнему глубоко укоренена. В нашей совместной работе нам пришлось изменить большинство упражнений и вмешательств, чтобы ориентироваться на понимание личности как неотделимой от коллектива. Вместо того, чтобы исцелять отдельного человека или устанавливать границы с чьим-либо жестоким поведением, нам нужно было работать над тем, чтобы исцелить весь коллективный организм и очистить энергию или сущность, которые причиняли вред всем им. Затем это сразу же привело к нарушениям, с которыми его народ столкнулся в ходе гражданских войн и колонизации.
  
  
  
  Исследуя предубеждения в наших собственных мировоззрениях, мы должны смотреть на выгоды и издержки того, что мы унаследовали. Индивидуализм имеет последствия; он открывает одни возможности выбора и ограничивает другие. Если мы проецируем это как норму, то действуем как угнетатели. Если мы не научимся видеть, оценивать и критиковать некоторые из наших предположений, наши действия могут не отражать то, что нас волнует или что мы имеем в виду. Мы можем увековечивать проблемы или системы, которые на самом деле хотим излечить и изменить. К сожалению, в сегодняшней психотерапевтической традиции не часто учат видеть наши собственные унаследованные социальные и культурные предубеждения. Практикующим врачам необходимо искать это с помощью других видов образования. Смотрите Ресурсы в разделе Социальная травма, с чего можно начать.
  
  Большая часть работ ученых, исследователей и практиков из числа коренных народов и стран третьего мира посвящена исторической травме и коллективному продолжающемуся воздействию историй колонизации или рабства. Эти теории и подходы говорят о продолжающемся травмирующем воздействии на тех, кто был колонизирован, и их культуры, а также на колонизаторов и их родословные.
  
  Соматика рассматривает глубокое коллективное воздействие развоплощения во многих западных традициях и последствия того, что многие религиозные традиции считают тело постыдным. Эти убеждения и практики отключают нас от наших ощущений, пережитого опыта и оказывают влияние на нашу способность чувствовать взаимосвязь с другой жизнью и землей или сопереживать другим. Из диссоциированного состояния, в котором снижены чувства, гораздо легче объективировать других. Из объективации следует превращение людей и земли в товар и доминирование над ними. Хотя это требует гораздо более всестороннего анализа, чем тот, для которого у нас здесь есть место, я хочу отметить связи.
  
  
  
  Когда я получал степень бакалавра в Оберлинском колледже, я начал очень неохотно - действительно, брыкаясь и крича - разбираться со своей собственной историей сексуального насилия над детьми. Я пошел в студенческую психологическую службу и спросил, есть ли у них группа для переживших инцест, к которой я мог бы присоединиться. Они сказали мне, что сексуальное насилие над детьми - редкий опыт и что у них на самом деле нет никого, кто работал бы с этим. Но, продолжали они, если бы я мог собрать группу из восьми человек, переживших сексуальное насилие над детьми, они могли бы организовать группу для меня. Итак, я был подавлен и отчаялся, мой мир рушился на части, организовывая первую группу выживших в кампусе. Я расклеил листовки, опубликовал информацию в газете колледжа, распространил свою информацию, чтобы люди могли связаться со мной, и начал рассказывать об этом в кампусе. Мне пришлось обратиться за помощью к общественности. В течение двух недель у меня было десять человек. Я вернулся в психиатрическую службу. Они были удивлены, но создали группу. Оживленные разговоры о сексуальном насилии в этом маленьком кампусе привели к дискуссиям об изнасиловании в кампусе и сексуальном насилии, и появилась еще одна группа. Этот человек занимался организацией в кампусе действий против сексуального насилия, пытался изменить политику и практику колледжа, а также проводил общую работу по повышению осведомленности и профилактике.
  
  Этот опыт отразил то, что мне потребовалось гораздо больше времени, чтобы сформулировать, хотя я глубоко это чувствовал...личная трансформация и социальная трансформация неразрывно связаны. Я рассматриваю это как с точки зрения того, что индивидуальное исцеление усиливается пониманием более длительной истории работы по социальным изменениям, так и с точки зрения того, что социальные движения усиливаются личной трансформацией. Мы хотим устранить причины вреда, а не просто помочь бесконечному потоку людей или сообществам исцелиться от травм. В случае сексуального насилия над детьми мы могли бы задать такие вопросы, как: что создает правонарушителей? Как нам изменить эти факторы? Почему секс, собственность и насилие так связаны в нашей культуре, и как мы можем это изменить? Благодаря работе по социальным изменениям мы можем способствовать как индивидуальному исцелению, так и, в первую очередь, предотвращению насилия над другими людьми.
  
  
  
  Обо мне
  
  Последние десять лет я участвую в создании generation FIVE, национальной некоммерческой организации, миссией которой является прекращение сексуального насилия над детьми в течение пяти поколений. Это был еще один способ обнародовать то, что скрыто, и мобилизовать других на позитивные действия для перемен и исцеления. Для меня пятое поколение также стало местом для изучения и изобретения способов связать личные изменения с социальными. В рамках национального сотрудничества мы разработали преобразующий подход к правосудию для решения проблемы сексуального насилия над детьми и других форм интимного насилия и насилия в обществе. Цель преобразующего правосудия - помочь обеспечить безопасность, поддержку и свободу действий пострадавшим; привлечь правонарушителя к ответственности и выздоровлению, а также вовлечь более широкое сообщество в профилактику и социальные изменения. Этот подход разработан для реагирования на случаи сексуального насилия над детьми способами, соответствующими долгосрочной профилактике. Сексуальное насилие над детьми происходит не в вакууме; это социальная проблема, требующая коллективных действий. Для получения дополнительной информации о преобразовательном правосудии, пожалуйста, посетите веб-сайт generation FIVE по адресу www.generationFIVE.org.
  
  Я все еще нахожусь в процессе собственного роста и со своей историей сексуального насилия и травм. Это больше не является приоритетным направлением в моей личной работе и развитии, но это есть и всегда будет частью меня. В течение прошлого года моя родная семья встречалась на выпускном одного из моих племянников. Моя семья, к сожалению, разделилась на "лагеря", связанные с сексуальным насилием, и это был первый раз за пятнадцать с лишним лет, когда вся команда собралась вместе. Я был удивлен облегчением, которое почувствовал, собрав всех в одном месте. Поляризация отнимает энергию, и у меня была возможность избавиться от этого, пусть и ненадолго. К сожалению, "воссоединение" мало способствовало исцелению нашей семьи.
  
  Моя семья, как и многие другие, пыталась самостоятельно справиться с сексуальным насилием в семье и обществе. Тогда я не знал, как найти себе союзников, людей, которые помогали бы обучать и направлять случайных прохожих в нашей семье и обществе, или найти людей, влиятельных в жизни моего отца, которые поощряли бы и настаивали на его способности отчитываться, а также на его человечности. Поскольку мы так часто рассматриваем исцеление как индивидуальное дело, важность развития союзников часто упускается из виду. Я действительно искал исцеления и терапии, и после изучения последствий юридического подхода я не хотел туда идти. Однако в целом терапия фокусируется на личности, а не на всей динамике жестокого обращения и долгосрочных изменениях в коллективе. Видение безопасности, подотчетности и примирения принадлежало только мне, и я пытался понять, как его реализовать. В случае с моей семьей это не сработало.
  
  
  
  Единственное, с чем я ушел с встречи выпускников, наряду с тем, что мое возмущение возродилось, было осязаемое воспоминание о том, как бесполезно сексуальное насилие над детьми для всех. Этот опыт также лишил меня остатков надежды, которые у меня были. Люди делают выбор, и этот выбор имеет реальные последствия. Я могу представить, что признание в сексуальном насилии над собственными детьми и последующее привлечение к ответственности и примирение могут быть одной из самых сложных вещей, которые может сделать человек. И все же, какая возможность трансформации или подлинных отношений существует без этого?
  
  Я слышал, как многие пережившие сексуальную травму говорили о выборе пути оптимизма или пути пессимизма. Если смотреть через эту призму, я выбрал первое. То, что отрезвляло, временами приводило в ярость и, по сути, заставляло меня горевать о потерях следующего уровня... я действительно смотрю на то, что происходит и чего нет в моей семье, не заполняя пустые и трудные места своим оптимизмом. Просто смотрю на то, что есть, и на множество решений, сделанных и не сделанных за последние двадцать лет.
  
  Этот опыт стал для меня напоминанием о том, что дорога через центр - это дорога, которая дарует свободу. Дело не в том, что это не больно или там нет страданий. Дело не в том, что, по моей версии, наполнение оптимизмом не помогло. Но столкновение с тем, что является, пусть и более болезненным в краткосрочной перспективе, в конечном итоге приносит больше свободы, больше исцеления. Повернуться лицом к боли - нелегкий путь, но он дает чувство достоинства и силы. Это открывает в нашем будущем больше возможностей для выбора и сострадания и действий в этом мире.
  
  Стейси Хейнс
  
  Сан-Франциско
  
  Август 2007
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Введение
  
  Личное путешествие
  
  Исцеляющий секс сталкивается с двойным табу: женской сексуальностью и жестоким обращением с детьми, обеими темами, о которых наша культура предпочитает, чтобы мы шептались за закрытыми дверями или, еще лучше, полностью отрицали. Тем не менее, для выживших секс был именно местом нападения. Дети могут подвергаться словесному, эмоциональному, физическому насилию и множеству форм пренебрежения. Почему же тогда сексуальное насилие? Почему нас ранили в наши самые интимные места? Я считаю, что сексуальное насилие - это попытка лишить власти, владеть или уничтожить другого. Элис Миллер называет сексуальное насилие в детстве "убийством души". Многие выжившие согласились бы с ней. Я часто чувствовал, что мои обидчики тянутся к моей душе, пытаясь отнять у меня что-то, что было давно потеряно в них самих.
  
  Женская сексуальность - еще одна часть двойного табу. Что такого угрожающего в женщине, наделенной сексуальными возможностями? Женщина, наделенная сексуальными возможностями, - это женщина, которая воплощена, чье сексуальное самовыражение является частью ее самой, и чья сексуальная жизнь определяется самостоятельно. Женщина, наделенная сексуальными возможностями, способна сама делать выбор; она способна выражать согласие и поддерживать границы, которые служат ей. Она может просить о том, чего она хочет. Она начинает ссылаться на себя, что означает, что она доверяет своему собственному опыту и интеллекту, а не внешним сообщениям. Инцест - это высшая тренировка не доверять себе. Обретение сексуальной силы восстанавливает эту уверенность в себе.
  
  
  
  Раны детей, ставших жертвами сексуального насилия, настолько глубоки, что большинство из нас отворачивается, отрицая это или обвиняя самих жертв. И все же каждая третья девочка и каждый шестой мальчик становятся жертвами сексуального насилия в детстве. Мало кто из нас может столкнуться с этим культурным заболеванием. Кого бы вы могли увидеть, если бы посмотрели? Кого-то из вашей собственной семьи? Ваш любимый футбольный тренер, учитель музыки вашего ребенка или ваш ближайший сосед?
  
  Я пришла к половому воспитанию и сексуальному исцелению очень личным путем. Как и у многих женщин, мое собственное исцеление началось, когда я занималась сексом со своим парнем. Это был мой момент прозрения, когда я столкнулся с фактом, что большую часть моей юности я подвергался сексуальному насилию со стороны моего отца и нескольких "друзей семьи". Я понятия не имел, что происходит - я только знал, что какой-то внутренний валун откатился от входа в пещеру, и моя история выплеснулась наружу.
  
  Так началось мое путешествие исцеления. Я провел два года, убегая от выздоровления, прежде чем, наконец, сдался своему исцелению. Прежде чем я, наконец, столкнулся с жестоким обращением, я страдал бессонницей, неспособностью есть и толстой кирпичной стеной депрессии, которая отделяла меня от мира. Последующие годы были ужасными и чудесными. Я обрел исцеление, опустошение, потерю, конфронтацию, семью, которая распадается и снова (частично) соединяется воедино. Если вы излечиваетесь от сексуального насилия в детстве, вы точно знаете, о чем я говорю. У вас есть свои собственные истории.
  
  В годы жестокого обращения мое выживание зависело от сильной духовной связи, природного таланта к диссоциации и высоких достижений. Когда я начал изучать влияние травмы на жизнь детей, я обнаружил, что выжившие обычно попадают в лагеря неуспевающих или сверхуспевающих. Мы действительно хорошие дети или действительно плохие дети. Открытие этого стало для меня облегчением. Как и для многих выживших, никто никогда не спрашивал меня, что случилось, потому что у меня все было так хорошо.
  
  На самом деле, моя учительница во втором классе действительно спросила меня, почему я так часто хожу в туалет. У меня были хронические вагинальные и дрожжевые инфекции. Я не знала, что вызывает зуд и боль, поэтому часто ходила в ванную, чтобы проверить. В конце концов, она отвела меня в сторону и спросила, что происходит. Когда я ничего не сказал, она попросила меня пойти домой и поговорить с мамой о том, что происходит. Это было неподходящее место для обращения за помощью. Пристыженный, я рассказал об этом маме за ужином. Она сказала, что это были просто выделения и что они были у всех женщин в нашей семье (что красноречиво говорит о моей семье).
  
  
  
  В младших классах я был мастером диссоциации. Я сидел на уроке естествознания и пялился на свою руку. Мне казалось совершенно странным, что это моя рука. Как это могло быть моей рукой? Кстати, какая у меня была рука? За исключением легкой атлетики - где я мог безопасно чувствовать себя физически - я не имел отношения к пребыванию в своем теле.
  
  Моей тактикой было контролировать свои эмоции и переживания, в том числе сексуальные. В старших классах я не мог понять всю эту историю с "синими яйцами", на которые жаловались мальчики. Я мог включать и выключать свой сексуальный интерес снова, вот так запросто. Я задавался вопросом, почему другие не могут сделать то же самое. В детстве я не мастурбировал, и соседские игры в "правду или вызов" вызывали сильные приступы стыда, если в них было что-то хотя бы отдаленно сексуальное.
  
  В то время как я контролировал свои сексуальные чувства и желание, тактика выживания моей сестры была противоположной. Вместо того, чтобы контролировать секс, она гуляла со всеми соседскими детьми. Она говорит, что в нашем районе ее считали очень искушенной в сексе.
  
  Как только я начала заниматься сексом по обоюдному согласию в старших классах, я организовала свою интимную жизнь в классическом стиле survivor split: моим лучшим другом был парень, с которым я делилась своей эмоциональной жизнью, своими секретами и философскими размышлениями. Моим парнем, с которым я исследовала секс, был кто-то другой. Я едва могла вымолвить с ним ни слова. Я действительно любила его, но была в ужасе от того, что могла разделить с ним себя. Я не мог выносить эмоциональную близость и секс одновременно. Я замер.
  
  Меня не интересовали другие девочки, которые казались мне слабыми и неженками. Я ненавидела розовый. Все мои друзья были мальчиками. Я не хотел быть мужчиной, но уж точно не собирался быть женщиной. Я идентифицировал себя как андрогинный. Только когда я познакомилась с феминизмом в колледже и открыла для себя мощные женские образцы для подражания, я начала называть себя женщиной.
  
  Соматическое Исцеление
  
  Большая часть моего исцеления произошла, когда я был студентом Оберлинского колледжа. Для меня было подарком оказаться в центре такого политизированного и социально ориентированного сообщества. Я знал, что не я один пережил насилие. Когда я не мог исцелиться сам, я исцелялся, чтобы изменить ситуацию к лучшему в будущем. Храбрые женщины до меня пережили сексуальное насилие и своим выбором облегчили мне жизнь. Я хотела быть частью этой цепочки надежд для других. Наличие более широкого социального контекста, в котором я мог видеть жестокое обращение со мной, очень вдохновляло. Я организовал первую группу выживших после инцеста в кампусе и сформировал студенческую группу активистов, чтобы бороться с неадекватной реакцией колледжа на изнасилования в кампусе. Я выступал за государственную финансовую поддержку жертв инцеста и выиграл гранты для финансирования ресурсов на восстановление пострадавших.
  
  
  
  На ранних этапах выздоровления я работала с человеком, который практиковал телесно-ориентированную терапию. Я так благодарна ей. Она помогла мне избавиться от телесной травмы и снова открыла для меня мою эмоциональную жизнь.
  
  Казалось, что насилие изливается из моего тела. Чем больше я восстанавливал связь со своим телом, тем яснее мне становилось, какая травма где хранилась. Мои бедра сохранили ярость. Двигая бедрами и пиная ногами, я начал выражать свой гнев. В моей груди была большая часть глубокого горя. Там, где мое тело было прижато или заморожено во время жестокого обращения, теперь я начал двигаться. Сколько раз я хотел оттолкнуть кого-нибудь от себя и не мог? Я научился позволять своим рукам и телу делать это. Облегчение было невероятным. Процесс был болезненным. Я возвращался к себе. Я начал воспринимать свое тело не только как оболочку, вмещающую мое "я", но и как источник мудрости и вдохновения. Мое тело на самом деле знало о процессе исцеления то, чего не знал я. Когда наступила оттепель, я снова стал жить внутри себя.
  
  С тех пор я узнал, что соматические процессы, через которые я прошел, согласуются с процессами, происходящими у людей, переживших все формы травм. Ветераны войны, пережившие Холокост и даже жертвы тяжелых автомобильных аварий испытывают сходные процессы диссоциации и замораживания или удержания в теле. Соматическое высвобождение этих запасов позволяет нам обработать травму и завершить ее.
  
  Благодаря исцелению моя сексуальность проявилась во мне с новой стороны. Все меньше и меньше речь шла о том, как должен выглядеть секс, и все больше о моем собственном опыте секса и желании. Я был довольно сексуально активен в течение двух лет бегства от процесса заживления, но я не мог по-настоящему присутствовать при сексе. Я ехал со скоростью девяносто миль в час в своей собственной голове. Я не знал, как сказать, чего я хочу, и на самом деле не знал, что у меня есть на это разрешение. По мере того, как я выздоравливал, это менялось. Мои собственные сексуальные интересы и предпочтения вышли из-под инцеста. Я начал встречаться с женщинами - и с тех пор у меня были сексуальные отношения с женщинами. Чем больше травма выплескивалась из меня, тем больше я наполнял себя.
  
  
  
  Как и в вашем случае, секс спровоцировал меня. Я бы прекрасно проводил время и вдруг обнаружил, что чувствую себя напуганным, использованным и оскорбленным. Когда я возбудился, появились образы насилия; стало невозможно отделить "тогда" от "сейчас". Моя сексуальная реакция смешалась с насилием и предательством. Поэтому, когда я испытал одно, за ним последовало другое. Моим проектом стало их распутывание. Я бы составил списки, чтобы различать их: "Что такое секс?" "Что такое жестокое обращение?"
  
  Я постепенно научилась сохранять присутствие духа, позволяя себе практиковать сексуальные возбуждения, которые были связаны с моим телом и моим удовольствием. Я чувствовала сильный стыд и вину. Позволено ли мне получать удовольствие? Если мне нравится секс сейчас, значит ли это, что я хотела насилия? Могу ли я быть той, кто скажет, какого рода прикосновений и секса я хочу? Я продолжала высвобождать травму из своего тела. Что во мне было такого, что я хотел выразить? Как я мог жить глубоко внутри себя? По мере выздоровления до меня дошло, что сексуальная энергия была позитивной и мощной силой в моем собственном выздоровлении.
  
  Хорошая Вибрация
  
  С 1991 по 1995 год я работал в Good Vibrations, "чистом, хорошо освещенном месте для секс-игрушек". Джоани Бланк основала компанию Good Vibrations в 1977 году, чтобы предоставить женщинам возможность приобретать секс-игрушки и иметь доступ к позитивной и точной информации о сексе и своей собственной сексуальности. Ее небольшое торговое помещение из одной комнаты с персоналом из трех человек выросло в два розничных магазина, веб-сайт и отдел заказов по почте, а также штат сотрудников, который едва умещается на фотографии персонала в начале каталога. Более того, Good Vibrations стала лидером в области полового воспитания.
  
  Для меня, пережившей сексуальное насилие в детстве, это был отличный опыт, хотя временами он был сложным и провоцирующим. Благодаря моему опыту и тренировкам в Good Vibrations я узнала о сексе больше, чем даже предполагала, что хочу знать. Там, где инцест научил меня наиболее разрушительному использованию секса, здесь я сидел среди множества сексуально-позитивной информации. Секс стал для меня нормой. Весь этот сексуально-позитивный настрой уравновесил чаши весов. Теперь я знал и худшее, и лучшее в сексе.
  
  
  
  Однако, как менеджер Good Vibrations, я неоднократно оказывался зажатым между двумя мирами: миром выживших, обиженных и временами параноидально настроенных в отношении секса, и миром сексуально-позитивных педагогов, многие из которых не хотели слышать о негативном использовании секса или последствиях сексуального насилия.
  
  Многие в сообществе выживших боялись секса и думали, что лучшее, на что они могли надеяться, - это что-то немного лучшее, чем просто терпеть его. Выжившие, которым нравился секс и которые открыто говорили об этом, были встречены с недоверием и даже, временами, презрением. Предполагалось, что они "разыгрывали" свое сексуальное насилие. Удовольствие было подозрительным. Мне казалось, что все сводится к недоверию к сексу. Понятно, но не к выздоровлению, на которое я надеялся.
  
  Среди секс-педагогов было мало разговоров о сексуальном насилии или сексуальных противоречиях, с которыми сталкиваются женщины, подвергшиеся сексуальному насилию. В культуре, где секс одновременно поносят и используют для того, чтобы продать вам все, что вы только можете придумать, неразбериха и негатив в отношении секса процветают. Призыв к позитивному отношению к сексу и сексуальному самоопределению женщин приветствовался. Тем не менее, я обнаружила, что рассказываю педагогам о влиянии сексуального насилия в детстве на сексуальность взрослых. Один коллега зашел так далеко, что предположил, что инцест сам по себе не был проблемой, что вредно культурное табу, окружающее инцест. Нет, нет, нет!
  
  Обучение преподавателей
  
  Итак, я стал связующим звеном, рассказывая о сексе с выжившими и профессионалами, которые работали с ними, и рассказывая о сексуальном насилии в детстве с сексуально-позитивными педагогами по сексу. Для меня расширение сексуальных прав и возможностей казалось нормальным результатом исцеления от сексуального насилия в детстве, а работа по прекращению сексуального насилия над детьми - очевидным лозунгом для сексуально-позитивного сообщества.
  
  Я обнаружил, что мечтаю о месте, где я мог бы поговорить обо всем этом: о сексе, сексуальном насилии, изнасиловании и его влиянии на секс, а также о славе и целительной силе взрослой сексуальности по обоюдному согласию и воплощении. Я хотел вести беседы, которые шли бы дальше, чем азы сексуального насилия в детстве ("Да, это действительно случается, и да, это действительно причиняет боль ребенку, и да, чаще всего насильником является кто-то из близких ребенка") или азы полового воспитания ("Да, секс действительно является естественной частью человеческого бытия, и да, есть слова, обозначающие "там, внизу", и да, вам разрешено просить о том, чего вы хотите сексуально"). Возможность представилась, когда в 1995 году журнал On Our Backs попросил меня написать серию статей. Фелис Ньюман, соиздатель Cleis Press, прочитала мою первую статью и позвонила мне. Итак, начало этой книги.
  
  
  
  "Исцеляющий секс" написан для женщин, переживших сексуальное насилие в детстве. Мужчины, пережившие насилие, также найдут инструменты и ресурсы полезными для своего выздоровления. Как выжившие, так и не выжившие, найдут подход воплощения к сексуальному восстановлению освежающим противоядием от сексуального негативизма нашей культуры.
  
  Путь через обломки крушения
  
  Чудесным образом большинство выживших хотят найти путь через обломки сексуальной травмы к сексуальному наслаждению. А почему бы и нет? Секс - это фундаментальное побуждение человека, которое приносит в нашу жизнь удовольствие, восторг, легкость, связь и воплощение. Я рассматриваю сексуальное исцеление как краеугольный камень расширения прав и возможностей для сотен и тысяч из нас, кто подвергся сексуальному насилию в детстве. Для большинства выживших позволить удовольствию, а тем более воплощенному сексуальному наслаждению, войти в свою жизнь - это подвиг. Как только вы начнете восстанавливаться и сексуально перевоплощаться, вы можете войти в место травмы и отказаться от ее контроля над вами. Вы можете вернуть мир и жизненную силу в свою жизнь.
  
  На недавней Международной конференции по соматике Эмили Конрад, основательница Continuum, соматического подхода, сказала: "Чем больше вы погружены в свой собственный опыт, ощущения, в свое собственное тело, тем меньше какая-либо внешняя или авторитарная система может контролировать вас".
  
  За этой книгой стоит видение прекращения сексуального насилия над детьми и построения приветливого, безопасного и уважающего их человечность мира. Воплощение и способность вернуть себе собственную сексуальность являются частью этого социального исцеления. Люди, которые воплощены - не диссоциированы и не находятся под наркозом, - гораздо менее склонны жестоко обращаться с детьми или стоять в стороне, пока другие издеваются над ними.
  
  Как практикующий специалист по соматике, я наблюдал, как выжившие возвращаются к ощущениям и интеллекту своего тела как месту исцеления. Эта книга наполнена информацией, советами и упражнениями, которые помогут вам вновь занять свое тело. Соматическое пробуждение позволит вам лучше осознавать себя и свое окружение. Вы станете более весомым вкладчиком в свою семью, свое сообщество и мир в целом.
  
  
  
  Я рассматриваю сексуальное исцеление как краеугольный камень расширения прав и возможностей для сотен и тысяч из нас, кто подвергся сексуальному насилию в детстве. Для большинства выживших позволить удовольствию, а тем более воплощенному сексуальному наслаждению, войти в свою жизнь - это подвиг. Как только вы начнете отвоевывать и перевоплощаться в сексуальном плане, вы сможете вернуть себе саму территорию для нападения. Вы возвращаетесь в центр зоны боевых действий и объявляете территорию своей. Вы становитесь хозяином своей жизни.
  
  Я считаю нашу способность к выздоровлению экстраординарной. Я встречала так много выживших - близких друзей, соматических клиенток, женщин, о которых идет речь в этой книге, - которые выстояли, несмотря на жестокое обращение. Чем больше историй я слышу, тем больше я поражаюсь масштабам сексуального насилия над детьми и тем больше я преклоняюсь перед возрождающей силой нашего духа и человечности.
  
  Если вы пережили сексуальное насилие в детстве и готовы начать это путешествие, поздравляю! Я надеюсь, что эта книга принесет вам исцеление, а также удовольствие, надежду и смех. Я желаю тебе удовлетворяющей, воплощенной сексуальной жизни, жизни, которая является твоим собственным прекрасным творением. Ты сильнее того, что с тобой произошло.
  
  Сан-Франциско
  
  Май 1999
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Безопасность, Соматика,
  и Сексуальное Исцеление
  Выбор исцеления
  
  Ваша сексуальность - здоровая и интегрированная часть вас? Можете ли вы легко говорить о сексе, своих сексуальных желаниях, о своем сексуальном исцелении и потребностях? Способны ли вы знать свои сексуальные границы и сообщать о них?
  
  По общему признанию, это наводящие вопросы. У многих выживших нет хорошего ориентира для собственного сексуального благополучия и удовольствия. А почему у вас должен быть ориентир? Сексуальное насилие в детстве - это не то, что вы могли бы назвать положительным отзывом о сексе или вашей собственной сексуальности. Чтобы начать этот процесс сексуального восстановления, жизненно важно знать, почему вы хотите отправиться в это путешествие. Что вы хотите получить от сексуального исцеления? Насколько вы хотите, чтобы ваша сексуальная жизнь изменилась?
  
  Мне потребовалось много времени, чтобы решиться на сексуальное исцеление. Я продолжал думать: "Зачем проходить через все это? Секс, я могу принять это или оставить ". Но что-то продолжало тянуть меня, как будто часть меня хотела снова стать целой.-Ханна
  Мотивация к исцелению
  
  Так зачем же все-таки исцеляться сексуально? Чего ты хочешь в своей сексуальной жизни, чего у тебя сейчас нет? Каково было бы не находить триггеры за каждым углом? В полной мере испытать сексуальное удовольствие и самовыражение? Задайте себе эти вопросы.
  
  
  
  Что изначально меня мотивировало, так это то, что я не мог сказать "нет". Я занимался сексом с людьми, с которыми не хотел заниматься сексом, искал внимания и признания через секс. Сначала я просто хотел и нуждался прекратить это делать; затем, постепенно до меня начало доходить, что я действительно могу заниматься сексом, основываясь на том, чего я хочу и в чем нуждаюсь. Что я могу заниматься сексом, который мне нравится.-Кэти
  
  Позитивная мотивация для сексуального исцеления
  
  • Я хочу обрести свободу в своем теле. Я хочу иметь возможность двигаться, шуметь и полностью выражать себя.
  
  • Я хочу избавиться от стыда, который управляет моей сексуальной жизнью, чтобы чувствовать себя расслабленной и возбужденной во время секса.
  
  • Я хочу получать удовольствие от прикосновений к себе.
  
  • Я хочу вернуть свое тело, полностью.
  
  • Я хочу, чтобы удовольствие и присутствие в моей сексуальной жизни были нормой, а не страхом и проверкой.
  
  • Я хочу заниматься сексом теми способами, которые меня интересуют. Я хочу быть более смелым в сексуальном плане.
  
  • Я хочу иметь возможность уважать свои сексуальные границы и сообщать о них.
  
  • Я хочу узнать, что меня любят за меня, а не только за секс.
  
  • Я хочу сам делать свой сексуальный выбор.
  
  • Я хочу заниматься сексом и близостью одновременно.
  
  Некоторые мотивы для исцеления будут поддерживать вас на протяжении всего процесса лучше, чем другие. Решение исцеляться из-за того, что вы считаете себя "плохим" или "грязным", или считаете, что с вами что-то "не так", не обязательно послужит вашему делу. Большинство людей в конечном итоге отключаются от негативных мотиваций - или восстают против них. Развитие позитивной мотивации более устойчиво и даст вам видение, к которому нужно стремиться. Если вы не в состоянии придумать положительную мотивацию, попросите друга или человека из службы поддержки помочь вам придумать по крайней мере три положительные причины для сексуального исцеления. Многие выжившие хотят исцелиться, чтобы спасти свои отношения или доставить удовольствие своему партнеру. Возможно, ваш партнер хочет заняться сексом, а вы нет. Хотя секс является важной частью любого интимного партнерства, вам необходимо развивать мотивацию, которая подходит только вам. Давление со стороны партнера может затруднить определение того, действительно ли вы делаете выбор. Поощрение - это замечательно, но вы все равно должны хотеть выполнять эту работу. Вы не ускорите процесс выздоровления, занимаясь сексом принудительно, диссоциированно или проверенно.
  
  
  
  Я не хотела, чтобы он бросал меня. Он был так хорош во всей этой неразберихе, я просто хотела доставить ему удовольствие. Секс не был хорош даже тогда, когда я просто делала это для него, но, по крайней мере, я дарила ему секс, подумала я. Хотя я не могла "исцелить" его только для того, чтобы он остался. Только когда я осознала, что моя жизнь могла бы быть другой, что я могла бы относиться к себе более позитивно, я добилась какого-то прогресса в сексе.-Шейла
  
  И последнее, для активной половой жизни вам не обязательно иметь сексуального партнера. Сексуальное исцеление также не обязательно ждать любовника. Концепции и упражнения, изложенные в этой книге, применимы к вам независимо от того, являетесь ли вы партнером или одиноки. Многие люди большую часть своей работы по сексуальному исцелению выполняют самостоятельно, а затем вступают в отношения с новыми инструментами и знаниями.
  
  Решение исцелиться сексуально - это выбор вернуть ту часть себя, которая была ранена и использовалась. Это выбор снова стать целым - очень мощный и жизненно важный аспект вашего существа. Этот процесс может быть крайне неудобным, но он может дать вам удивительную свободу, удовольствие и удовлетворенность. Он может вернуть вас обратно.
  
  OceanofPDF.com
  Безопасность и сексуальное исцеление
  
  Безопасность - странное понятие для большинства жертв сексуального насилия в детстве. Обычно меня удивленно поднимают брови, когда я спрашиваю выживших о чувстве безопасности и сексуальности. Инцест и сексуальное насилие в детстве - это пугающие переживания, которые подрывают развитие вашего чувства безопасности в себе, своем теле, своих отношениях, своей сексуальности и мире.
  
  Когда дело доходит до секса, я в ужасе. Люди говорят о безопасности, а я не могу к этому относиться. Ощущение безопасности и секс, кажется, живут в двух разных мирах. -Карла
  
  Выжившим сложно обеспечить безопасность. Во время жестокого обращения ваша безопасность была вне ваших рук. Если бы вы могли сделать что-нибудь, чтобы это прекратить, вы бы это сделали. Действительно. Разумная ошибка, которую вы, как и большинство выживших, вероятно, совершили в детстве, заключалась в том, что вы думали, что у вас есть какой-то контроль над своей безопасностью. Вы этого не сделали. Детьми манипулируют, принуждают, им угрожают и принуждают к сексуальному насилию, иногда под видом любви.
  
  
  
  Я думал, что если бы я мог быть достаточно хорошим, достаточно умным, достаточно милым, достаточно совершенным, то смог бы обеспечить безопасность себе и своему брату. Это никогда не срабатывало. У меня никогда не получалось. Я не совсем уверена, что еще можно сделать на всякий случай.-Рона
  
  Сложность в том, что теперь вам нужно развить чувство безопасности, чтобы приступить к сексуальному исцелению. Без чувства безопасности вы не сможете заниматься своей сексуальностью. Вы особенно не сможете решать новые задачи и расти, если не чувствуете себя в безопасности. Как вы узнаете, что вы в безопасности?
  
  Что такое безопасность?
  
  Большинство людей думают о безопасности как о "чувстве" защищенности. Хотя это один из способов оценить безопасность, он не всегда надежен. Вы можете находиться в очень безопасной ситуации и чувствовать себя в опасности, потому что имеете дело с аспектом жестокого обращения с вами. Или, поскольку вы пережили травму, вы можете оказаться в небезопасной ситуации и чувствовать себя просто прекрасно. Хотя чувство безопасности важно, оно не обязательно дает вам надежную основу для определения того, находитесь ли вы в безопасности или достаточно безопасны, чтобы продолжать.
  
  ЧТО ГОВОРИТ Вам О ТОМ, ЧТО Вы В БЕЗОПАСНОСТИ?
  
  При проверке вашей безопасности в данной ситуации учитывайте следующее:
  
  • Как ты себя чувствуешь в своем теле? Чувствуешь ли ты себя в безопасности, напуганным, выбитым из колеи?
  
  • Безопасно ли ваше физическое окружение и свободны ли от насилия и издевательств? (Вас никто не бьет, не пинает, не колотит кулаками и не толкает. Никто не обзывает и не угрожает вам или тем, кто вам дорог.)
  
  • Считает ли ваш партнер, возлюбленный или друг ваши потребности, стремления такими же важными и релевантными, как его или ее собственные?
  
  • Может ли ваш партнер, возлюбленный или друг действительно удовлетворить ваши потребности? Обладает ли он или она ноу-хау, инструментами и благими намерениями?
  
  • Имеете ли вы право в этой ситуации действовать от своего имени? Полностью позаботиться о себе?
  
  • Вы делаете свой собственный выбор? На вас не оказывают давления, не подталкивают и не манипулируют?
  
  Задавая себе эти вопросы, вы сможете оценить, находитесь ли вы в безопасности - даже если вы не обязательно чувствуете себя в безопасности.
  
  
  
  Быть в безопасности и чувствовать себя комфортно - это не одно и то же. Возможно, вы сможете ответить на приведенные выше вопросы таким образом, чтобы понять, что вы в безопасности, но все равно обнаружите, что чувствуете страх и дискомфорт. Сексуальное исцеление не всегда ощущается в безопасности; на самом деле, оно может казаться совершенно пугающим.
  
  В детстве у вас не было возможности действовать от своего имени и позаботиться о себе, но сейчас у вас есть. Вы сами решаете, безопасна для вас ситуация или нет, а затем решаете, что с этим делать. Когда вы в безопасности, вы можете делать свой собственный выбор. Вы уполномочены позаботиться о себе сами.
  Формирование чувства внутренней безопасности
  
  Когда у вас в жизни было мало чувства настоящей безопасности, как вы собираетесь его создать? Как только ваша внешняя безопасность обеспечена, безопасность становится внутренней работой. Вы можете развить чувство внутренней безопасности, такое ощущение в своем теле, которое позволяет вам знать, что с вами все в порядке. Эта способность расслабляться или терять бдительность часто является тем, что было так сильно повреждено в результате сексуального насилия. Даже когда ваши отношения и мир, который вы построили вокруг себя, в безопасности, вам может казаться, что вы никогда не были в безопасности по-настоящему. Большинство людей, переживших травму, испытывают это чувство низкой, настойчивой, непрекращающейся опасности.
  
  Мысленно я знаю, что теперь я в безопасности. Я имею в виду, в мире всякое случается, в меня могут выстрелить или изнасиловать. Но, учитывая, что я нахожусь в безопасном доме и надежных отношениях и прибегла к самообороне, мои шансы даже на это невелики. Так почему же мне кажется, что я всегда наблюдаю на каком-то уровне? Если я окажусь врасплох, я думаю, что это будет момент, которого они ждали, чтобы напасть на меня. Я бы предпочел, чтобы на меня напали, когда я защищаюсь. Я не думаю, что смогла бы снова доверять и подвергаться нападкам, когда я расслаблена.-Мэгги
  
  Чтобы создать внутреннее чувство безопасности, давайте посмотрим на свое тело. Какие ощущения вы там испытываете? Обратите внимание на температуру, давление и движение. Обратите внимание на ощущения во всем теле, спереди и сзади, внутри и снаружи, сверху и снизу. Вы чувствуете тепло в ногах? Ступни холодные? Напряжение в животе? Покалывание в голове? Вы чувствуете блокировку или ригидность в груди?
  
  
  
  Теперь поищите в своем теле место, где вы ощущаете умиротворение, силу или благополучие. Чувствуете ли вы силу в ладонях своих рук? Ощущение благополучия в правом бедре? Где, по-вашему, комфортно располагается ваше тело? Ощущение открытости или простора? Ищите буквальные ощущения. Какие они?
  
  Если вы не можете найти в своем теле место, где вам будет комфортно, найдите то, что вам нравится вне своего тела. Подумайте о своем любимом животном, красивом окрасе, человеке, которого вы любите, месте на природе или о том, что вы любите делать, например, петь, кататься на лыжах или заниматься серфингом. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле. На вашем лице появляется улыбка? Ощущение тепла, распространяющегося по груди или спине? Возможно, ваши бедра расслабляются и согреваются. Эти ощущения являются строительными блоками для вашего ощущения внутреннего благополучия. Вы можете называть это своими ощущениями безопасности или удовольствия, благополучия или находчивости. Это то, что мы будем использовать для формирования сильного внутреннего чувства безопасности.
  
  Снова верните свое внимание к этим ощущениям. Изменились ли они вообще? Ощущения в теле живые и постоянно меняются. Направьте свое внимание на свое тело и открыто посмотрите, где вы сейчас испытываете эти ресурсные ощущения. На что похожи эти ощущения? Они движутся?
  
  Теперь потренируйтесь уменьшать эти ощущения. Можете ли вы уменьшить их? И увеличить. Можете ли вы расширить это тепло или простор? Каково это - сидеть и дышать с этими изобретательными ощущениями в течение тридцати секунд? Попробуйте это сейчас. На протяжении всей книги я буду просить вас вызывать эти ощущения безопасности. Чем больше вы их замечаете, тем более очевидными и настоящими они станут. Если вы заметите эти ощущения, это не приведет к исчезновению других ощущений, чувства страха и гнева или триггеры; скорее, это даст вам безопасное место для подхода к ним. Получая доступ к этим ощущениям снова и снова, вы можете развить внутреннее чувство безопасности или находчивости, к которому вы сможете возвращаться, когда столкнетесь с трудными моментами вашего исцеления - или даже когда вы занимаетесь сексом.
  
  OceanofPDF.com
  Кстати, что там дальше по этому пути?
  
  На процесс вашего сексуального исцеления будут влиять многие факторы, включая конкретное насилие, которому вы подверглись, кто были виновники и качество поддержки, доступной вам тогда и сейчас. Информация или дезинформация, которые вы получили о сексе, также сыграют свою роль. Ваше культурное, классовое и религиозное происхождение поможет подчеркнуть уникальность вашего путешествия. Если вы выросли в католической семье, вам придется решать другие проблемы, чем тем, кто вырос в нерелигиозной семье. Ваш опыт социальных предубеждений и угнетения усугубляет ситуацию.
  
  
  
  Боль и неуверенность в инцесте очень похожи на неуверенность в том, что ты цветной человек, женщина и гей в этой культуре. Результат - лишение власти.-Ли
  
  Ожидайте испытать гамму эмоций. Ужас, ярость, горе и чувство вины сменятся новыми видами возбуждения, удовольствия и желания. Могут возникнуть проблемы и эмоции, с которыми, как вы думали, вы давно разобрались. Временами вам может казаться, что вы возвращаетесь назад. Не отчаивайтесь. Это нормально в процессе сексуального исцеления. Поскольку сейчас вы исцеляете ту самую сферу, на которой подвергались насилию, вопросы границ, согласия, диссоциации и триггеров обязательно являются частью работы.
  
  Когда я начала сосредотачиваться на том, чтобы быть сексуальной и восстанавливать эту часть себя, я обнаружила, что снова сталкиваюсь со страхом перед людьми и не могу усидеть на месте. Сначала это казалось не связанным с моим сексуальным исцелением, но это был просто новый слой страхов, через который нужно было пройти, чтобы стать более сексуальным. Jeanie
  
  Я много работал над тем, чтобы оставаться настоящим, а не исчезать, и я добился большого прогресса. Самая сложная часть сексуального исцеления - это работа с тем, как я отключаюсь. Оставаться настоящим во время секса - это совершенно новое дело.-Терри
  
  Вы можете думать о сексуальном исцелении как о восстановлении на высшем уровне.
  
  Хотя я помнила о своем сексуальном насилии во время секса и оставалась сексуально активной на протяжении большей части моего процесса, я уже семь лет лечусь и только сейчас начинаю по-настоящему заниматься сексом. Сейчас я даю себе разрешение по-настоящему выражать себя сексуально, учусь находиться в своем теле во время секса и получаю представление о том, на что могут быть похожи близость и секс в сочетании.-Даниэль
  
  
  
  Ваш процесс выздоровления, скорее всего, будет протекать неравномерно. Вы обнаружите, что будут периоды интенсивной концентрации и отдыха. Иногда вам просто нужно уделить внимание другим аспектам своей жизни. Вы выработаете ритм погружения в работу по сексуальному исцелению, а затем выхода из нее.
  Горячие точки в лечении
  
  По пути вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми сложными противоречиями. Вы можете обнаружить, что есть аспекты жестокого обращения, которые доставляли вам физическое удовольствие. Возможно, вы достигли оргазма во время насилия, или вам понравилось оказанное вам внимание. Ваши обидчики, возможно, намеренно возбудили вас. Вы не плохая, неправая или виноватая. Сексуальная и чувственная реакция - это нормально. Ваше тело и сексуальность не предавали вас; это сделали ваши преступники.
  
  Мне было очень трудно достичь оргазма. Мой насильник довел меня до оргазма в рамках своей игры. Мне приходилось практиковать прощение себя снова и снова, просто признавая, что мое тело реагировало так, как отреагировал бы любой здоровый организм. -Шанделл
  
  Возможно, вы участвовали в сексуальных играх без согласия других детей. Иногда дети, подвергшиеся жестокому обращению, разыгрывают жестокое обращение с другими детьми или даже домашними животными. Возможно, это было сексуально возбуждающим или эротичным для вас, и вы можете испытывать чувство вины и стыда. Столкновение с каждым из этих переживаний является частью исцеления и самопрощения, необходимых для освобождения.
  
  Летом моя семья тусовалась с моими младшими кузенами. На второй год, когда мой отец издевался надо мной, я начал прикасаться к своим кузенам. Я как будто пытался разобраться с ними в том, что происходит со мной.-Dede
  
  Сейчас вам могут нравиться некоторые сексуальные действия, которые совершались с вами в детстве, и не нравиться другие. Вас могут одновременно привлекать и отталкивать определенные фантазии, связанные с вашим насилием. На ваши сексуальные желания, фантазии и сексуальные реакции влияют злоупотребления, которым вы подверглись, а также другие личные, семейные и социальные факторы в вашей жизни. Одним из наиболее важных факторов сексуального исцеления является возвращение выбора и согласия на вашу сексуальную жизнь. Позволить себе забыть о том, что вам нравится и доставляет сексуальное удовольствие, и устранить самообвинение и вину, которые так часто пронизывают желание, - это обе части процесса выздоровления.
  
  
  
  Я долгое время чувствовала вину за то, что наслаждалась анальным сексом. Я думала, что "разыгрываю" насилие, потому что он изнасиловал меня таким образом, и потому что это нетрадиционно, я думаю. Теперь я понимаю, что мне это просто нравится. Мне это приятно. Я не думаю, что я притворяюсь, потому что мне нравятся поцелуи, и он тоже так делал.-Марти
  
  OceanofPDF.com
  Есть на кого опереться: забота о себе и поддержка
  
  Вы пострадали не в одиночку, и вы не можете исцелиться в одиночку. Поддержка необходима для любого процесса исцеления. Изоляция играет ключевую роль в сексуальном насилии в детстве. Большинство детей никогда не рассказывают о том, что с ними происходит, а многим, кто рассказывает, не верят и не оказывают адекватной поддержки. Взрослые выжившие, как правило, продолжают жить в изоляции. Выйти из изоляции - значит вступить в отношения. Это само по себе является частью сексуального исцеления.
  
  Получение поддержки в вашем сексуальном исцелении нарушает двойное табу. Вы будете говорить не только о сексуальном насилии в детстве, но и о сексе. Пока секс слишком широко освещается в средствах массовой информации, мы не часто садимся и рассказываем друг другу правду о нашей сексуальной жизни. Большинству людей, выживших или нет, предстоит исцеление в области сексуальности. Плюсом этого является то, что большинство людей с облегчением заговаривают о сексе и сексуальном исцелении, как только кто-то другой поднимает эту тему. Они тоже рады исследовать то, что так часто остается неисследованным.
  
  Поддержка включает в себя как самообслуживание, так и поддержку сообщества. Давайте начнем с самообслуживания.
  Уход за собой
  
  Научиться хорошо заботиться о себе - это путешествие длиною в жизнь. Со временем ваши потребности будут меняться, и вы станете лучше в этом с практикой. Есть много различных аспектов себя, о которых нужно заботиться. ваше тело, ваше эмоциональное и ментальное благополучие, ваша финансовая жизнь, ваша духовная жизнь, ваша семья и отношения, ваша миссия или смысл жизни, ваша карьера, ваша сексуальность и ваше исцеление.
  
  
  
  Здесь я собираюсь сосредоточиться на основах ухода за собой. Соблюдение этих основ даст вам фундамент, на который можно опереться в трудные и захватывающие периоды сексуального исцеления.
  ЕШЬ, ПЕЙ, СПИ И ВЕСЕЛИСЬ
  
  Правильное питание может стать проблемой для многих выживших. Старайтесь правильно питаться два-три раза в день, включая большое количество фруктов, овощей и белка. Выпивая не менее восьми стаканов воды в день, вы поможете своему организму вывести токсины, которые выделяются в процессе глубокой эмоциональной работы. Регулярно спите, от семи до десяти часов в сутки. И включите в свою жизнь удовольствие. Что заставляет вас улыбаться или смеяться? Что приносит это ощущение тепла или уюта вашему телу? Возможно, вам нравится гладить свою кошку, танцевать, ощущать тепло солнца, принимать роскошную горячую ванну... Делайте что-нибудь приятное хотя бы раз в неделю. Обратите внимание на свое удовольствие.
  ПОЗВОЛЬТЕ СВОЕМУ ТЕЛУ ДВИГАТЬСЯ
  
  Движение, включая ходьбу, езду на велосипеде, аэробные тренировки, танцы или бег, может оказать глубокое влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Движение насыщает организм кислородом и улучшает кровообращение. Это помогает в процессе заживления и расслабления. Какое бы движение вы ни выбрали, практикуйтесь быть "внутри" своего тела во время его выполнения. Используйте это время, чтобы прочувствовать свое дыхание и ощущения в теле, а не для проверки. Это поможет вам быть более воплощенным во всех ваших действиях, особенно в сексе.
  ДЫШАТЬ
  
  Дыхание кажется очевидным, но это не так. Опустите дыхание ниже, чтобы диафрагма и грудная клетка двигались при дыхании. Обратите внимание, когда вы задерживаете дыхание или дышите неглубоко, и снова сделайте глубокий вдох.
  ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ С ДОСТОИНСТВОМ
  
  Как вы разговариваете сами с собой? Относитесь ли вы к себе с заботой и уважением? Представьте, как бы вы разговаривали с маленьким ребенком или другом, который испытывает страх. Вы бы не стали кричать на нее или говорить ей, какая она глупая. Скорее, вы бы подошли, предложив поддержку и руководство. То, как вы относитесь к себе внутренне, так же важно, как и то, что вы делаете снаружи.
  
  
  ПОБЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ ЗА ЭТО
  
  Никто никогда не умирал от чрезмерного признания. Активно признавайте себя за свои шаги в исцелении. Обратите внимание на все риски, на которые вы идете, и окажите себе поддержку и признание.
  НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УЕДИНЕНИЯ
  
  Уединение также важно для ухода за собой. Еженедельно находите время для себя. Вы можете использовать это время, чтобы вести дневник, тихо сидеть, заниматься искусством, медитировать или делать что-то еще, что способствует вашему процессу.
  ВКЛЮЧИТЕ ДУХОВНОСТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ
  
  Многие люди также включают духовную практику или медитацию в свою жизнь. Духовная практика может предложить поддержку и более широкую перспективу для отдыха внутри. Медитация может быть отличным способом наладить контакт с самим собой, развить дисциплину и научиться замечать свои собственные эмоциональные процессы. Это также хороший способ научиться замечать, что происходит в вашем теле, и чувствовать себя сосредоточенным и в мире с самим собой.
  БОРОТЬСЯ С ЗАВИСИМОСТЯМИ: АЛКОГОЛЕМ, НАРКОТИКАМИ, ЕДОЙ, САМООГРАНИЧЕНИЕМ
  
  Многие выжившие использовали еду, алкоголь, наркотики или самоограничение как средство справиться с сексуальным насилием. Многие также используют эти вещества, пытаясь справиться с сексом. Некоторые выжившие не могут заниматься сексом, не получая кайфа.
  
  Я не мог заниматься сексом, если не был пьян или под кайфом. Я чувствовал бы себя слишком неконтролируемым и возбужденным. Алкоголь и наркотики заглушили все это и придали мне уверенности. У меня было много секса, которым я бы на самом деле не хотела заниматься сегодня.-Лурдес
  
  
  
  Я употребляла наркотики и алкоголь, чтобы смягчить свои чувства по поводу жестокого обращения. Алкоголь помог мне закрыться. Алкоголь помог мне так долго оставаться в сексуально разочаровывающих отношениях.-Макс
  
  Если у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, обратитесь за помощью. Существует множество реабилитационных организаций, которые помогут вам преодолеть зависимость, включая инновационные программы, такие как Recovery Systems Inc., программа восстановления, основанная на питании, которая учитывает влияние злоупотребления психоактивными веществами и травм на нашу физиологию. Поищите в своей местной телефонной книге программы из двенадцати шагов, такие как "Анонимные алкоголики" и "Анонимные обжоры", а также программы, использующие множество других подходов к выздоровлению. Обратитесь к Ресурсам для получения дополнительной информации.
  Поддержка сообщества
  
  Поддержка сообщества включает в себя всех тех, кто предлагает вам любовь, заботу, информацию, руководство и принятие на этом пути. Поддержка сообщества может включать друзей, партнеров, коллег по работе, консультантов и терапевтов, онлайн-приятелей, группы самопомощи, поддерживающих членов семьи и общественные группы. Разнообразная система поддержки обеспечивает большую гибкость и доступность, а также возможность резервного копирования, если вашего лучшего друга нет рядом.
  
  Поддержку можно найти, обратившись к национальным организациям помощи пострадавшим в вашем регионе, поговорив с друзьями и коллегами, просмотрев газеты и информационные бюллетени, посетив интернет-чаты и присоединившись к группам новостей, или создав свою собственную группу поддержки. Проявите творческий подход к разработке поддержки.
  
  Мне нужны были другие женщины, с которыми я могла бы поговорить о жестоком обращении со мной и исцелении. Я пережила ритуальное насилие, так что это было особенно страшно из-за стигматизации и потому, что не у многих людей есть хорошая информация об этом. После долгих страхов я рискнула и основала группу поддержки сверстников по ритуальному насилию. Это все еще страшно, и это именно то, что мне нужно.-Роуз
  
  Четко объясните своему сообществу поддержки, на чем направлено ваше исцеление. Люди смогут предложить лучшую поддержку, если будут знать, какой путь и цели влечет за собой ваше исцеление. Сообщите своим друзьям, что вы сейчас занимаетесь сексуальным исцелением и что вам может от них понадобиться. Если на данный момент вы не уверены, вы можете сообщить им об этом по мере продвижения.
  
  
  Секс-Позитивная поддержка
  
  Было непросто найти сообщество, которое могло бы поддержать меня такой, какая я есть в сексуальном плане. Я обнаружила, что мое собственное исследование задело многих людей за живое. Я не хотела быть ограниченной жестоким обращением со мной или представлениями общества о том, какой я должна быть в сексуальном плане. Я думаю, это пугало людей. Людям не хватало информации и образования.-Ребекка
  
  Поскольку большая часть доступной информации о сексе в нашем обществе негативна и неполна, вполне вероятно, что вам нужно будет поискать положительные отзывы о сексе, вашей сексуальности и предпочтениях. Каждый может извлечь пользу из секспозитивной информации о сексуальности человека, разнообразии сексуального самовыражения, сексуальной анатомии человека и сексуальном развитии. Вполне вероятно, что людям из вашей службы поддержки, включая наиболее подготовленных терапевтов, также понадобится информация, касающаяся секса.
  
  Средний врач получает менее двенадцати часов сексуального воспитания за все свое медицинское образование. Средний терапевт, если только он не специализируется на сексуальной "дисфункции", получает менее девяти часов. Для сравнения, информация о сексе в Сан-Франциско требует, чтобы потенциальные волонтеры горячей линии прошли пятьдесят шесть часов базового обучения сексуальности человека. Это тщательное обучение, которое еще только начинает охватывать информацию, опыт и динамику человеческой сексуальности. По большей части информация, касающаяся секса, не является официальной, но ее необходимо искать.
  
  Позитивное отношение к сексу, без осуждения станет вашим самым ценным активом в сексуальном исцелении. Секс для переживших может быть сопряжен с противоречиями, чувством вины и самобичевания. Поскольку секс использовался против вас как инструмент причинения вреда, а не исцеления, важно узнать о позитивных и самоутверждающих проявлениях секса. Вам нужна поддержка для исследования своих желаний в то самое время, когда вы обнаруживаете противоречия в своей сексуальности. Полезно иметь друзей, консультантов и других сторонников, которые могут справиться с твоими самыми смелыми фантазиями и самой сильной болью от твоего сексуального насилия. Негативные суждения о ваших сексуальных поисках могут нанести большой вред, и это может быть глубоко исцеляющим - найти поддержку и принятие по мере того, как вы становитесь более уверенными в себе в сексуальном плане. Информирование себя и своих сторонников о сексе позитивной информацией о сексе может иметь решающее значение.
  
  
  Выбор терапевта или консультанта
  
  Вы сами хозяин своего исцеления. Вы говорите, как оно проходит. Хотя терапевты помогают на этом пути, вы сами решаете, что лучше для вас. Вы также можете спросить о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, у своих сотрудников службы поддержки. Ваши потребности, вероятно, будут меняться по мере того, как меняетесь вы, поэтому обновляйте информацию о себе и своем терапевте по ходу работы.
  
  Хороший терапевт для такого рода исцеляющей работы - это тот, кто способен быть с вами посреди волнующего и уродливого, тот, кто проделал достаточно работы над собой, чтобы быть способным путешествовать по неизведанным территориям вместе с вами. Важен опыт работы с выжившими. Получите хорошее представление об отношении терапевта к сексу. Является ли ее или его отношение к сексу строго традиционным, или он или она может помочь вам в раскрытии вашей собственной сексуальности? Остерегайтесь узких взглядов на гомосексуальность, СЭМ, порнографию и стереотипов о сексуальном самовыражении женщин. Знаком ли ваш терапевт с последними рекомендациями по безопасному сексу? И желает ли она узнать то, чего, возможно, не знает?
  
  
  
  Собеседование с психотерапевтом
  
  Вот несколько вопросов, которые следует задать терапевту, которого вы рассматриваете в качестве поддержки сексуального исцеления:
  
  • Сколько часов обучения человеческой сексуальности у вас было?
  
  • Какие факторы вы считаете наиболее важными для сексуального исцеления?
  
  • Есть ли у вас опыт работы с жертвами сексуального насилия в детстве? Какую пользу получили клиенты от работы с вами?
  
  • В чем вы видите положительные аспекты секса и сексуального исцеления?
  
  • Какие формы сексуальности вы считаете дисфункциональными?
  
  • Придерживаетесь ли вы религиозных убеждений относительно секса?
  
  • Можете ли вы поддержать мое сексуальное исцеление без осуждения?
  
  • Каковы ваши границы с клиентами?
  
  • Готовы ли вы продолжить свое обучение сексу и сексуально-позитивному подходу к исцелению выживших?
  
  • Есть ли у вас опыт работы с лесбиянками и бисексуалками?
  
  • Есть ли у вас опыт работы с трансгендерными клиентами?
  
  • Как ты относишься к сексу, ролевым играм, порно и фантазиям об изнасиловании?
  
  • Как вы относитесь к секс-работе?
  
  • Как ты относишься к немоногамии и случайному сексу?
  
  • Добавляйте свои собственные вопросы.
  
  
  
  Самое главное, какие чувства вы испытываете от этого человека? Ваши инстинкты говорят "Да!" или "Ну... может быть ..." или даже "Нет"? Прислушайтесь к этим инстинктам.
  
  Хотя это может быть очевидно, я считаю важным заявить, что терапевту не подобает заниматься сексом со своим клиентом. Если вас пригласили вступить в сексуальный контакт с вашим терапевтом, прекратите эти терапевтические отношения и сообщите о терапевте в полицию и государственный совет по лицензированию.
  
  OceanofPDF.com
  Соматика: вовлечение своего тела в процесс исцеления
  
  Моя работа связана с соматикой, образовательным и трансформационным подходом, который предполагает, что тело, разум и эмоции являются одной взаимосвязанной биологической системой. Вы не отделены от своего тела; скорее, ваше "я" постоянно раскрывается в вашем теле и через него. Сома - это греческое слово, обозначающее живое тело, или мысль, дух и тело как одно целое.
  
  Взгляд на тело с этой точки зрения открывает множество возможностей. Вместо того, чтобы рассматривать тело как каркас, который мы повсюду носим с собой, тело становится живым и разумным существом. Тело - это не то, от чего можно избавиться, а источник целостности, к которому нужно вернуться и воплотиться полностью. Работая с телом и через него, можно обработать травму и завершить ее, а также восстановить удовольствие, равновесие и настоящее время. В соматике тело становится неотъемлемой частью процесса изменений и исцеления.
  
  В западных культурах мы унаследовали мировоззрение, которое рассматривает наш разум, эмоции и тела как отдельные сущности. Это вытекает из западных картезианских философских взглядов и христианских традиций, которые считали мышление или ментальное функционирование первостепенными. "Разум важнее материи", как говорится. Некоторые религиозные верования даже считают тело по сути греховным, чем-то, что следует либо игнорировать, либо контролировать. За последние пятьдесят лет эти взгляды начали меняться на Западе, где больше внимания уделяется взглядам коренных народов и жителей Востока. Феминистская теория и литература подвергли критике это разделение разума и тела и призвали вернуться к знанию и жизни тела. Начиная с Вильгельма Райха, западные философы и практики также начали реинтегрировать тело и разум.
  
  
  
  Соматика распознает интеллект и жизнь в теле, которые влияют на ваше мышление и ваши действия. Если вы измените свое тело, или "удержание", или травму в вашем теле, то ваше мышление, ваше восприятие мира, а часто и ваша личность также изменятся.
  Зачем нужен Соматический подход к сексуальному исцелению после сексуального насилия в детстве?
  
  Сексуальное насилие в детстве буквально затрагивает ваше тело. Если оставить ваше тело вне процесса заживления, это может упустить то, что потенциально является вашим самым надежным путем к благополучию. Многие пережившие сексуальное насилие в детстве диссоциируются или "выписываются" из своего тела. В детстве ваше тело было опасным местом. Тогда уход из своего тела или диссоциация были разумным шагом. Воспоминания или переживания о травме часто все еще присутствуют или "удерживаются" в вашем теле сегодня. Многие выжившие остаются вне своего тела и органов чувств еще долго после того, как опасность миновала, чтобы избежать повторного обращения к этим накопленным переживаниям.
  
  Тем не менее, ваше тело - это тоже вы. Это место, в котором вы живете. Вы соединяетесь и находитесь в отношениях с другими благодаря своему телу. Вы действуете в мире благодаря своему телу. Ваше тело - это место, где происходит исцеление от травм и жестокого обращения. Ваше тело - это также место, где вы испытываете чувственное и сексуальное удовольствие. Однако, чтобы испытать все эти удовольствия, вы должны быть в своем теле, или "воплощены".
  
  Внимание к процессу повторного воплощения важно для сексуального исцеления. Я знаю, это звучит странно, но развитие вашей терпимости к пребыванию в своем теле и получению физического удовольствия является центральным компонентом этого исцеления. Это преднамеренная практика, особенно в начале. После сексуального насилия в детстве удовольствие может быть вам незнакомо или доставлять дискомфорт.
  
  Я была удивлена, когда впервые смогла оставаться настоящей и воплощенной, когда мой любовник кончил на меня. Это было похоже на "О, это приятно. Вот почему люди так поступают. "-Кэролин
  
  
  
  Знание своих границ и способность соглашаться - это тоже воплощенный опыт. Если вы диссоциированы во время секса, очень трудно понять, хотите ли вы остановиться или пойти дальше, или на какие сексуальные действия вы хотите дать согласие или пригласить.
  
  Традиционный психоанализ, как правило, фокусируется на психических процессах, предполагая, что тело само придет на помощь. Этот вид терапии имеет свое место и может быть полезен многим, но он может оказаться недостаточным для подлинного преобразования глубокого воздействия сексуальной травмы. У большинства людей есть опыт думать об одном, а делать другое, даже когда они этого не хотят. "Получение этого" мысленно не обязательно означает новые способы существования или другие действия. Между вашим мышлением и вашим телом может возникнуть непоследовательность, потому что понимание чего-то отличается от воплощения этого.
  
  Я знаю, чего хочу в сексуальном плане. Я прочитал книги, и у меня много идей, но все равно, когда я добираюсь до этого, мое тело леденеет. Как будто я не могу отследить, какой сейчас год и что я больше не ребенок дома в своей постели.-Наоми
  
  Что я вижу в своей работе с выжившими, так это то, что когда они воплощаются, когда они возвращаются к жизни в своем теле и своих ощущениях, начинает происходить своего рода самогенерируемое исцеление. Это похоже на то, как если бы тело обладало не только физической иммунной системой, но и эмоциональной и духовной иммунной системой или интеллектом, который ориентирован на здоровье и равновесие. Когда вы диссоциируетесь от тела или игнорируете его, эта иммунная система функционирует плохо. Когда тело включено, когда внимание сосредоточено на воплощении, признаки, сигналы и функционирование этой балансирующей системы приходят в полный разгар. Я пришел к пониманию того, что тело, разум и эмоции являются самовосстанавливающимися организмами при наличии правильных условий. Воплощение - одно из таких условий.
  
  Я рекомендую включать телесный или соматический компонент в процесс исцеления. Я нахожу это одним из наиболее эффективных способов справиться с насилием и высвободить триггеры. По мере того, как вы трансформируетесь на соматическом уровне, травма буквально смещается и высвобождается, и вы способны жить в настоящем времени, вместо того, чтобы быть пойманным в ловушку истории, гнева или депрессии. Соматика может помочь привести в соответствие ваше мышление, опыт и действия, принося ощущение внутренней согласованности.
  
  
  
  Существует множество соматических школ и модальностей, включая Институт Строцци, синергию Рубенфельда и соматический опыт. Дополнительную информацию можно найти в Ресурсах в конце этой книги. Другие варианты практик воплощения включают танцы, боевые искусства и медитацию, ориентированную на тело. Полезна любая практика, которая регулярно возвращает вас к вашему телу, ощущениям и жизни вашего тела.
  
  OceanofPDF.com
  Безопасный секс
  
  Ни одна глава о безопасности в книге о сексуальном исцелении не была бы полной без обсуждения безопасного секса. Безопасный секс - это практика использования барьеров или ограничения сексуальной активности для предотвращения передачи биологических жидкостей от одного человека к другому. Методы безопасного секса используются для профилактики заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП), включая герпес, остроконечные кондиломы, ВИЧ, хламидиоз и многие другие. Использование презервативов также эффективно для предотвращения беременности.
  Используйте барьер
  
  Большинство средств для безопасного секса, таких как презервативы, латексные перчатки, зубные протезы и женские презервативы, изготовлены из латекса, хотя есть и другие, изготовленные из полиуретана и нитрила для людей с аллергией на латекс. Презервативы из овечьей кожи не предотвращают передачу ВИЧ, поскольку вирус достаточно мал, чтобы пройти через мембрану, и не рекомендуются для безопасного секса. Для многих предпочтительным средством для куннилингуса и аналингуса является пищевая пластиковая пленка, поскольку она дешевая, легкодоступная и ее проще использовать, чем зубные протезы.
  Не забудьте про смазку
  
  Используйте смазку на водной основе для латекса и других защитных покрытий - это сделает весь процесс намного приятнее. Смазка на водной основе чрезвычайно улучшает скольжение и повышает чувствительность. Нанесите немного смазки на кончик презерватива для пользователя и снаружи для большего скольжения. Наносите смазку на приемную часть зубной пластины или пластиковую пленку во время орального секса, а также на внешнюю сторону латексной перчатки для более мягкого прикосновения.
  
  
  
  Смазки, содержащие масло, могут ослаблять латекс. Таким образом, Crisco, вазелин и другие смазки на масляной основе не рекомендуются для использования с презервативами или любыми другими изделиями из латекса. Поскольку я поощряю использование латекса для профилактики ЗППП, я рекомендую использовать только смазки на водной основе.
  
  Оцените Свой риск
  
  Многие люди говорят о "факторах риска", когда обсуждают безопасный секс. Чтобы оценить риск, вам необходимо учитывать свои собственные факторы риска, факторы риска ваших партнеров и конкретные сексуальные действия, в которых вы участвуете. Затем вы можете выбрать, на какие риски, по вашему мнению, стоит пойти.
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ I. Снаряжение для безопасного секса
  
  Чтобы оценить свой собственный риск, рассмотрите:
  
  • количество партнеров, с которыми у вас был незащищенный секс
  
  • количество партнеров, с которыми у них, возможно, был секс
  
  • уровень риска вашей сексуальной активности
  
  • ваша история приема лекарств для внутривенного введения
  
  • история приема лекарств вашими партнерами для внутривенного введения
  
  • и если у вас в данный момент есть какие-либо ЗППП.
  
  Чем больше партнеров, с которыми у вас был незащищенный секс, тем выше ваш уровень риска. Если вы употребляли наркотики внутривенно, это также увеличивает ваш риск. Конечно, если вам нравятся сексуальные практики с высоким риском (например, незащищенный анальный секс), вы должны считать себя в группе повышенного риска.
  
  
  
  Если у вас какие-либо ЗППП или иммунодефицитные расстройства, вы подвержены более высокому риску и, возможно, захотите соблюдать осторожность в своих сексуальных практиках, чтобы сохранить здоровье. Даже если вы ВИЧ-инфицированы, вам необходимо практиковать безопасный секс. Во-первых, наличие одной ветви вируса ВИЧ не делает вас устойчивым к другим. Во-вторых, воздействие других ЗППП может повредить и без того ослабленную иммунную систему.
  
  При оценке ваших факторов риска помните, что нет никакой гарантии, что ваш партнер моногамен. Учитывая отсутствие разрешения открыто говорить о наличии нескольких сексуальных партнеров, многие люди будут лгать об этом. Некоторые люди регулярно занимаются сексом вне основных отношений, никому об этом не рассказывая. Ваше здоровье в ваших руках. Хотя я и не прошу вас относиться к этому скептически, я призываю вас осознавать, что вы можете не знать всю сексуальную историю вашего партнера или его текущие сексуальные практики. Поговорите со своим партнером о безопасном сексе, а также о его сексуальной жизни и истории употребления наркотиков. Лучше всего попросить своего партнера пройти тестирование на ВИЧ и другие ЗППП, прежде чем заниматься сексом. Помните, что ВИЧ, вероятно, не будет обнаружен в тестах в течение нескольких месяцев после заражения. Хорошей практикой является тестирование на ВИЧ один раз в шесть месяцев.
  Играй безопасно
  
  Некоторые сексуальные практики более рискованны, чем другие. Спермы и крови в наибольшей концентрации вирус ВИЧ, который может войти в ваш кровоток через небольшие раны в полости рта, ануса или влагалища тканей и ссадины на коже. Не забывайте, что ВИЧ может присутствовать в предсмертной и менструальной крови.
  
  Другие ЗППП, такие как герпес, могут передаваться при контакте с открытыми язвами. Однако то, что вы не видите открытых язв на гениталиях вашего партнера, не означает, что вы свободны от риска. Некоторые ЗППП, такие как ВПЧ, часто протекают бессимптомно. А герпес может передаваться непосредственно перед вспышкой. (ВПЧ, вирус, вызывающий остроконечные кондиломы, также связан с раком шейки матки.)
  
  
  
  Сексуальные действия высокого риска включают незащищенный куннилингус во время менструации (опускание на женщину во время месячных), незащищенный анальный секс и римминг (секс рот в задний проход), а также незащищенный половой акт влагалище / пенис.
  
  Вагинальные жидкости содержат более низкую концентрацию ВИЧ. Итак, поведение со средним уровнем риска включает незащищенный куннилингус, когда у женщины нет кровотечения, незащищенную фелляцию (дающую головку) и траханье пальцами или фистинг без перчатки.
  
  К поведению с низким уровнем риска относятся французский поцелуй (влажные поцелуи), ручная работа, защищенное проникновение и защищенный оральный секс.
  
  К безрисковым формам сексуального поведения относятся трибадизм (траханье насухо), фантазии, мастурбация (только прикасаться к себе), вуайеризм и эксгибиционизм (наблюдать или быть под наблюдением). Секс по телефону и секс за компьютером также являются сексуальными действиями, свободными от риска заражения ЗППП.
  
  Используйте презервативы на фаллоимитаторах, вибраторах и секс-игрушках. Не делитесь своими игрушками, не сменив презерватив или не очистив их антибактериальным моющим средством. Помните, что на любую игрушку, которую вы использовали для анальных игр, требуется свежий презерватив, прежде чем использовать ее для вагинальных игр.
  Проверьте себя
  
  Регулярно проходите гинекологический осмотр, чтобы позаботиться о своем репродуктивном и сексуальном здоровье. Я знаю, что это непросто для многих выживших, но это необходимо сделать, и задача, за которую стоит взяться. Возьмите с собой поддерживающего друга. Защищайте себя, пока не найдете гинеколога, который прислушается к вашим потребностям. Ваше здоровье в долгосрочной перспективе, включая профилактику или раннее выявление рака, зависит от того, будете ли вы заботиться о себе таким образом.
  
  Вы можете начать с тестирования на ВИЧ и другие ЗППП. Бесплатное конфиденциальное тестирование можно найти в больницах и клиниках по борьбе с ЗППП в большинстве городов. Просмотрите "Желтые страницы" и местные газеты. Попросите своего гинеколога проверить вас на ЗППП, такие как герпес и хламидиоз.
  Сделай Это Сексуально
  
  Многим людям поначалу неудобно пользоваться барьерами. Лучший способ освоиться с барьерами - пойти и купить их целую связку. Принесите их домой и поиграйте с ними. Откройте упаковки презервативов, женских презервативов, перчаток или зубных протезов и осмотрите их. Каковы они на ощупь, на запах, на вкус? Познакомьтесь с ними - вы избавитесь от своих запретов. Заниматься дома часто проще, чем на свидании! Вы также можете эротизировать латекс и другие барьеры для безопасного секса. Скоро звук, с которым ваш партнер надевает латексную перчатку, вызовет воспоминания об очень хорошем времяпрепровождении! Попробуйте включить безопасный секс в свои фантазии. Сколько способов вы можете найти, чтобы сделать латекс сексуальным?
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Приступая к работе
  
  Добро пожаловать в ваше продолжающееся путешествие! Упражнения секс-гида в конце каждой главы разработаны для того, чтобы помочь вам персонализировать и использовать информацию, содержащуюся в каждой главе. Они помогут вам пройти через процесс сексуального исцеления. Я призываю вас поделиться своим процессом и открытиями хотя бы с одним другим человеком. Вы можете поделиться своими ответами на упражнения или выполнить их вместе.
  
  Я думаю, что у выживших, которые прошли курс лечения, одна из лучших сексуальных жизней в округе. Мы должны смотреть на секс, иметь с ним дело, исцелять и переопределять секс для себя. Мы выполняем всю эту лечебную работу, которая действительно нужна большинству людей, выживших или нет.-Стефани
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  Подумайте над следующими вопросами. Напишите о них в своем дневнике и обсудите с сотрудником службы поддержки.
  
  1. Зачем лечить сексуально? Что вы хотите от этого получить? Как ваша жизнь изменится и станет более удовлетворяющей? Как вы узнаете, когда получите то, что хотите?
  
  2. Что для вас безопасность? В чем разница между безопасностью и комфортом? Назовите примеры переживаний, в которых вы чувствовали себя в безопасности, но при этом испытывали дискомфорт?
  
  
  
  3. Практикуйтесь в создании внутреннего чувства безопасности. Какие ощущения в вашем теле дают вам чувство защищенности, устоявшегося положения или находчивости? Где вы чувствуете это сейчас?
  
  4. Какая поддержка у вас сейчас есть, чтобы помочь вам в вашем сексуальном исцелении?
  
  a. Уход за собой: ведение дневника, позитивный разговор с самим собой, способность чувствовать свои эмоции, правильное питание и физические упражнения, соматические практики, духовная практика.
  
  б. Поддержка сообщества: группа поддержки сверстников, психотерапевт, друзья, с которыми вы можете поговорить о сексе и выздоровлении.
  
  5. Что вам нужно для поддержки вашего сексуального исцеления? Какие действия вы можете предпринять, чтобы создать эту сеть поддержки? Мыслите масштабно. Выходите за рамки минимальных требований для выживания. Представьте, что у вас есть вся возможная поддержка, которая вам может понадобиться. Что бы это было?
  
  6. Взгляните на свои собственные установки и предубеждения относительно секса. Составьте список того, что вы считаете полезным и нездоровым в отношении секса по обоюдному согласию. Обсудите свой список с другом. Обязательно включите вопросы сексуальной ориентации, того, что вы считаете подходящим сексуальным самовыражением для женщин, фантазий, моногамии и немоногамии, воздержания, анального секса, религиозных убеждений, бондажа, садомазохизма (SAM), переодевания и т.д. Это возможность исследовать свои собственные представления о сексе и сексуальном самовыражении.
  
  Откуда взялись эти идеи о сексе? Откуда вы узнали, во что верите? Есть ли еще что-нибудь, чему вы хотели бы научиться из своего списка? Знаете ли вы кого-нибудь, кто практикует какие-либо действия по обоюдному согласию, которые вы перечислили как "вредные для здоровья"? Это возможность исследовать и узнать больше о ваших собственных убеждениях и ценностях, о тех, которые вы хотите сохранить, и о тех, которые, возможно, захотите изменить.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Желание и удовольствие
  Откройте для себя Свое удовольствие и Желание
  
  Разрешение себе своих желаний может быть для вас неестественным, если в детстве вы подвергались сексуальному насилию. Инцест и сексуальное насилие в детстве дают вам много практики в страданиях, проверке и терпении, но не большой опыт удовольствия. Возможно, вам придется заново учиться терпеть чувства удовольствия и желания.
  
  Благодаря сексуальному насилию вы научились удовлетворять чужие желания, даже не затрагивая свои собственные границы, потребности или хотения. У вас не было возможности испытать эволюцию ваших собственных сексуальных желаний в свое время, исходя из ваших собственных потребностей. Как же тогда вы можете быть знакомы со своими собственными желаниями сейчас?
  
  Я боюсь желать. Я просто беру то, что приходит, и справляюсь с этим. Я понимаю, что именно это я делаю и с сексом. Все, что он хочет... что ж, это нормально. Слишком страшно думать о том, чего я хочу.-Синди
  
  Для некоторых выживших наличие любого сексуального желания является первым испытанием. Возможно, ваш опыт убедил вас в том, что вам не позволено получать сексуальное удовольствие или быть счастливым и взволнованным своей сексуальной жизнью. Возможно, вы убеждены, что секс, которому вы нравитесь во взрослом возрасте, означает, что вам он тоже нравился в детстве. Если вам это нравилось тогда, то на самом деле это не было насилием, и во всем этом должна быть ваша вина, верно?
  
  
  
  Я просто не возбуждена. Я не чувствую сексуального желания.-Карла
  
  Просто чтобы ты знал, это неправда. Наслаждение сексуальным удовольствием не делает тебя плохим и не делает насилие твоей виной. Ваши сексуальные ощущения являются свидетельством вашей способности держаться за себя в крайне неблагоприятных условиях - и доказательством вашего исцеления.
  
  Подавленное Либидо
  
  Многие выжившие испытывают депрессию как симптом сексуального насилия. Некоторые ищут антидепрессанты и другие лекарства, чтобы помочь на этом пути. Большинство антидепрессантов снижают сексуальное влечение. Многие выжившие, принимающие антидепрессанты, сообщают о снижении интереса к сексу и повышении либидо после прекращения приема лекарств.
  
  Антидепрессанты действительно повлияли на мое либидо. Мне было не так интересно. Однако я использовал это как время, чтобы узнать о своей сексуальности, не будучи особо настроенным приходить. Я читала книги о сексе, я прикасалась и массировала свое тело, я стала более чувственной и действительно более сексуальной по отношению к самой себе. -Кэти
  
  Если вы принимаете антидепрессанты или рассматриваете возможность их применения, обсудите со своим лечащим врачом их возможное влияние на ваше либидо. Вы можете попробовать различные типы антидепрессантов, чтобы увидеть, какие из них дают наилучшие результаты. Для выживших, которые решили оставаться на антидепрессантах в течение длительного времени, вы можете получить у своего врача тестостероновый пластырь, который способствует повышению либидо. Обсудите со своим лечащим врачом возможные варианты и побочные эффекты как антидепрессантов, так и тестостероновых пластырей.
  
  Компоненты вашего желания могут напугать вас, потому что они имитируют насилие, которому вы подверглись. Вы можете найти динамику власти и капитуляции возбуждающей. В этом нет ничего плохого. Разница между сексуальным насилием в детстве и взрослым сексом по обоюдному согласию заключается в том, что при взрослом сексе оба партнера являются сексуально зрелыми и имеют возможность делать выбор самостоятельно. При сексе по обоюдному согласию вас никто не принуждает, не манипулирует и не злоупотребляет. Учитываются потребности, границы и желания обоих партнеров.
  
  В детстве меня орально изнасиловали. Сегодня мне действительно нравится оральный секс, но я чувствую себя виноватой. Разве мне это не нравится просто потому, что со мной так обращались? ...Меня оскорбляли почти всеми возможными способами sex...so Думаю, это не оставляет мне много вариантов.-Dede
  
  Те из нас, кто подвергся сексуальному насилию, могут ошибочно принять сексуальную энергию за само насилие. Частью вашей работы в исцелении будет научиться отличать секс от жестокого обращения. Точно так же, как деньги, сексуальная энергия может быть использована в благотворных или разрушительных целях.
  
  
  
  К счастью, поиск и исследование собственного желания - это процесс, которому можно научиться, и который многие люди воспринимают как пожизненное обязательство перед самими собой. Сначала войдите в свое тело, в свои чувства и ощущения, чтобы найти желание изнутри. Тогда займись самообразованием. Каковы все эти различные варианты выражения моей сексуальности? Что вообще делают люди?
  
  OceanofPDF.com
  Желание находится в Твоем Теле
  
  Ваши истинные желания находятся в вашем теле в виде чувств и ощущений. Ваши ощущения дают вам знать, что вы взволнованы кем-то, чем-то или идеей. Когда вы отключаетесь, чтобы избежать чувства боли и предательства, вам также не хватает чувства возбуждения, желания и удовольствия. Возвращение в свое тело, повторное занятие собой изнутри - это самый важный шаг в раскрытии своих сексуальных желаний. Вы - это ваше тело. Ваши мысли происходят в вашем теле вместе с вашими ощущениями, переживаниями, эмоциями и даже вашими духовными стремлениями и вдохновением. Практикуйтесь обращать внимание на физические ощущения.
  
  Допустим, вы на работе, сидите за своим столом или стоите за прилавком. Чувствуете ли вы свои ноги? Ваши ступни стоят на земле? Какие ощущения вы ощущаете в груди или животе? Попробуйте это сейчас. В следующий раз, когда вы почувствуете сексуальное удовольствие или возбуждение, перенесите свое внимание на свое тело. Обратите внимание, в какой части своего тела вы чувствуете сексуальность.
  Тазовый камень
  
  Лягте на спину, поставьте ноги на пол, колени согнуты. Подложите под себя коврик или сложенное одеяло, чтобы вам было удобно. Позвольте своему телу устроиться на полу и сосредоточьте внимание на своем теле. Обратите внимание на ощущения в своем теле. Опустите дыхание в живот. Дышите глубоко. Делайте это не менее трех вдохов, прежде чем начать раскачиваться.
  
  Затем начните медленно раскачивать таз вперед и назад. Подтяните лобковую кость к пупку, затем покачайте ее обратно к земле. Ваша нижняя часть спины прижмется к полу, а затем выгнется дугой в сторону от пола. Это выглядит как сексуальное движение и может ощущаться как таковое. Продолжайте медленно раскачивать таз вперед-назад, сосредоточившись на том, чтобы оставаться в своем теле, ощущать свои ощущения. Делайте это не менее трех минут.
  
  
  
  У вас, вероятно, будут самые разные реакции на это. Возможно, вы почувствуете сексуальное возбуждение. Отлично! Вы можете заметить, что всплываете или начинаете думать о чем-то другом. Обратите внимание на свои мысли, но не позволяйте им отвлекать ваше внимание от ваших чувств и ощущений в вашем теле. Ваша эмоциональная реакция на это упражнение даст вам информацию о том, что в вас нуждается в исцелении. Ты можешь плакать или злиться. Позволь этому случиться тоже.
  
  Теперь совместите дыхание с движением таза. Вдыхайте, выгибая спину, и выдыхайте, приближая таз к пупку. Вы можете попробовать увеличить скорость покачивания. Как это меняет вашу реакцию? Потренируйтесь доходить до того момента, когда вы почувствуете легкий дискомфорт, а затем оставайтесь с этим чувством. Это упражнение поможет вам повысить вашу терпимость к собственной сексуальной энергии и войти в контакт с вашим собственным желанием. Вы также освободите свой таз и гениталии, позволив этой части себя вернуться к движению и ощущениям.
  Лечение гениталий
  
  Вот еще одно упражнение, которое поможет вам вернуться в свое тело и к своему сексуальному желанию. Опять же, лягте удобно на спину, колени подняты, ступни на полу. Расположитесь на земле, погрузитесь в свое тело и ощущения. Дышите животом, углубляя дыхание. Сосредоточьте внимание на чувствах в своем теле.
  
  Затем потрите руки друг о друга, чтобы придать им немного тепла и энергии. Когда будете готовы, осторожно положите одну руку на свои гениталии. Позвольте теплу вашей руки распространиться по вашим гениталиям и области таза. Вы можете представить, как они оттаивают или расслабляются, и к ним возвращается больше жизни. Представьте, что они исцеляются. Продолжайте дышать полностью вниз, в область таза и гениталий, и сосредоточьте свое внимание на своем теле.
  
  При желании вы можете положить другую руку на сердце или на нижнюю часть живота, чуть выше лобковой кости.
  
  Делайте это в течение пяти минут за сеанс.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Ваше сексуальное самообразование
  
  Где вы узнали о сексе и желании? Кто научил вас разбираться в своем теле? Чему ваша семья, ваш насильник, ваша школа или религиозная принадлежность научили вас о сексе и о вашей сексуальности в частности? Это то, во что вы хотите верить? Считаете ли вы, что информация, которую вы узнали, верна? Эти вопросы являются хорошим началом вашего сексуального самообразования.
  
  Сейчас есть множество способов расширить свои знания о сексе и желании. Для начала, оставшаяся часть этой книги заполнена информацией о сексе и различных сексуальных стилях. Вы также можете узнать о сексе, поговорив со своими друзьями. Спросите их, что им нравится, что им не нравится и почему. Спросите их, что для них легко в сексе, а что сложно, и как изменилась их сексуальная жизнь с течением времени. Большинство людей радуются возможности честно поговорить о сексе и желании.
  
  Вы также можете читать рассказы других людей о сексе. В настоящее время мы переживаем бум женской эротики. Ежегодные сериалы, такие как "Лучшая женская эротика" под редакцией Вайолет Блу, "Лучшая американская эротика" под редакцией Сьюзи Брайт и "Лучшая лесбийская эротика" под редакцией Тристана Таормино, станут отличной отправной точкой для вашего исследования. Вы найдете истории, рассказывающие обо всем, от вызывающей чувственности до откровенного секса и бондажа. Попробуйте прочитать о стилях секса, которые привлекают вас, а также о тех, которые отличаются от ваших. Обратитесь к одному из розничных продавцов секс-игрушек, перечисленных в Ресурсах, за предложениями эротики. На Ресурсах также представлено множество отличных руководств по сексу, таких как Руководство по сексу Good Vibrations от Кэти Винкс и Энн Семанс. Здесь вы можете найти позитивную и точную информацию о сексе, которая рассматривает секс как нормальную часть человеческого бытия. Если у вас нет доступа к эротике или руководствам по сексу в вашем регионе, ознакомьтесь с компаниями, осуществляющими почтовые заказы, перечисленными в Ресурсах.
  
  Просмотр DVD-дисков с эротикой - еще один способ узнать о сексе и желании. Вы можете найти гетеросексуальную, гейскую и лесбийскую порнографию. Вы даже можете найти DVD-диски, соответствующие особым интересам или фетишу. И вы можете посмотреть DVD, сделанные такими женщинами, как Кандида Роялл, Нина Хартли и Энни Спринкл. Некоторые из них выглядят как традиционная порнография, а некоторые имеют совершенно иную эстетику. Есть также лесбиянки, снимающие порнографию о лесбиянках - это большой скачок от традиционных сексуальных сцен "женщина с женщиной" в мейнстримной порнографии.
  
  
  
  Некоторые люди пытаются провести различие между порнографией и эротикой, но, похоже, никто не в состоянии придумать определения, с которыми мы все могли бы согласиться. Я использую термины как взаимозаменяемые.
  
  Посетите ваш дружелюбный женский секс-шоп, чтобы приобрести эротические книги и DVD-диски. В разделе "Ресурсы" этой книги перечислены магазины в Нью-Йорке, Бостоне, Торонто, Ванкувере, Мэдисоне, Сиэтле, Сан-Франциско, Остине и других городах, а также "виртуальные магазины" в Интернете.
  Девственницы и шлюхи
  
  Сексуальное желание и его выражение поразительно разнообразны, сильно варьируясь со временем и от культуры к культуре. В древних китайских текстах о сексуальности упоминается двенадцать конкретных названий различных глубин влагалища. Каждый из них был назван в честь своего уникального ощущения, и в него были включены инструкции о том, как лучше всего прикасаться к этой конкретной области. В самом раннем из этих текстов женщины были учителями сексуальных знаний. В других племенных культурах пожилые женщины обучали молодых женщин женской эякуляции, оргазму и различным позам для секса при подготовке к браку и посвящению в женственность.
  
  На Западе взгляды на секс и желание также менялись с течением времени. В начале двадцатого века вибраторы продавались врачам как медицинские приборы, которые использовались женщинами для лечения "истерии". По сути, женщины ходили к врачу за оргазмом. Позже вибраторы стали новинкой, и сейчас мало кто говорит продавцу, для чего они собираются использовать этот новый массажер для спины!
  
  Что вы думаете?
  
  У людей сложилось твердое мнение о порнографии. Вот мое: я не нахожу ничего "плохого" в сексе на пленке. Порно может быть горячим, интересным и эротичным. Сложности возникают, когда мы смотрим на контекст, в котором снимается порно. Мы все еще живем в обществе, в котором женщины зарабатывают намного меньше мужчин за ту же работу. Детям, сообщающим о сексуальном насилии, не верят, жертвы изнасилования предстают перед судом, а сексуально влиятельные женщины находятся под подозрением.
  
  Порноиндустрией по большей части управляют мужчины и она приносит им прибыль. В порноиндустрии, как и во многих других, совершаются злоупотребления в отношении женщин. Тем не менее, многие талантливые женщины работают в секс-индустрии по собственному выбору в качестве режиссеров, продюсеров и актрис. Для меня ключевыми вопросами являются согласие и экономическая независимость. Я желаю женщинам в секс-индустрии, чтобы они получали прибыль от своей работы - личную и финансовую, и в полной мере наслаждались сексуальным самоопределением. Что вы думаете?
  
  
  
  Большинство из нас знакомо с моделью женской сексуальности, которая позволяет нам быть либо девственницами, либо шлюхами. Предполагается, что нам, женщинам, не должен нравиться секс, не говоря уже о том, чтобы полностью выражать себя сексуально на наших собственных условиях. (Довольно радикальная мысль, да?) Сексуально выраженная женщина считается шлюхой. И все же, хотя предполагается, что мы не должны наслаждаться собственными удовольствиями, предполагается, что мы неотразимые сексуальные создания, удовлетворяющие наших партнеров. Нас постоянно признают или игнорируют в связи с нашей сексуальной желанностью. Это довольно противоречивое и сбивающее с толку сообщение.
  
  На самом деле, слово "девственница" в своем корневом определении означает "та, кто не принадлежит другому". Девственность в своем аутентичном определении не имеет ничего общего с тем, был у тебя секс или нет. Девственница - это женщина, которая владеет собой. Пусть у всех нас будет девственная сексуальная жизнь.
  
  Сначала мне пришлось разобраться в том, что мои насильники говорили мне о сексе. Затем мне пришлось разобраться в церкви и моем районе, что они думают. Это снималось слоями, и я видела все больше и больше себя. Произведение, с которым я сейчас работаю, - это моя собственная "запретная" территория вокруг сексуальности. Есть места, которые я хочу исследовать, но боюсь позволить себе. Я все время возвращаюсь к тому, что я такая же, как они [преступники], если мне действительно нравится секс.-Шейла
  
  Что еще более безумно, так это то, что унаследованные нами сексуальные нормы мало похожи на то, что люди делают на самом деле. Я думаю, было бы здорово, если бы каждый рассказал правду - хотя бы на мгновение - о своих реальных сексуальных практиках и отношениях, интрижках и договоренностях, фантазиях и желаниях. Разнообразие поразило бы всех нас.
  
  Нас все еще учат, что гетеросексуальность - это норма и что лишь немногие люди практикуют однополую эротику. Еще в 1990 году Институт Кинси сообщил, что от 35 до 50 процентов мужчин и около 55 процентов женщин имели однополый эротический опыт.
  
  Хотя мы постепенно меняем наши представления о пожизненном моногамном гетеросексуальном браке как о норме, факт в том, что это не практиковалось большинством людей на протяжении веков. Сегодня большинство людей практикуют серийную моногамию и немоногамию. Мы можем посмотреть на количество разводов и освещение внебрачных связей в СМИ, чтобы убедиться в этом. Посмотрите на свой круг друзей и коллег, чтобы получить представление. Некоторые люди практикуют немоногамию по обоюдному согласию, также называемую полиаморией, соглашение, которое выбирают основные партнеры в сексуальных отношениях. К сожалению, большинство людей все еще практикуют без согласия.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Сложность желания
  
  Желание - это не аккуратная маленькая упаковка, которая остается неизменной с течением времени. Желание на самом деле многогранно и полно противоречий.
  
  Это может быть особенно верно для переживших сексуальное насилие в детстве. Я обнаружил, что многие пережившие пытаются избавиться от этих противоречий в попытке сделать свои желания более простыми, более "нормальными". Я не уверен, что чья-либо сексуальность является "нормальной" в смысле соответствия культурным повесткам дня. Человеческая сексуальность сложнее, чем предполагают стереотипы.
  
  Здоровая сексуальность предполагает противоречие. Это означает, что две или более, казалось бы, противоположных эмоций или желаний могут сдерживаться одновременно. Вы можете испытывать сильное желание и стыд одновременно. Секс и желание для вас могут быть как чувством вины, так и легкостью. Вы можете хотеть, чтобы вас нежно любили, к вам мягко прикасались и вас обнимали, в то время как другая часть вас хочет укусить, выпороть или связать кого-то.
  
  С порнографией все странно ... иногда она меня действительно заводит, а иногда я нахожу ее довольно отталкивающей. Я так же отношусь к некоторым более интенсивным и грубым занятиям сексом, которые у меня есть. Мне нравится это в целом, и иногда я чувствую себя виноватой после этого. Я стараюсь больше не судить об этом и не пытаться найти "правильный" ответ. Я стараюсь дать себе место для всего этого.-Мелани
  Владение Своим Желанием
  
  Секс - это один из тех аспектов человеческого опыта, о котором у каждого есть свое мнение. Множество людей и организаций, таких как ваша семья, церковь или синагога, средства массовой информации и даже ваша женская команда по регби, будут рады сообщить вам, каковы ваши желания или какими они должны быть. Все сводится к следующему: будете ли вы решать сами или кто-то другой сделает это за вас? Вам может не понравиться, если ваше желание выходит за рамки гетеросексуального, моногамного, женатого стиля сексуального самовыражения в миссионерской позе. Что ж, желания большинства людей выходят за эти узкие рамки. Неудивительно, что мы так редко говорим о своих сексуальных желаниях! Даже если вы женаты, секс в миссионерской позе является вашим любимым занятием - и это нормально, - у вас могут быть другие желания, которые не соответствуют этому выражению.
  
  
  
  Сексуальное разнообразие
  
  Бисексуал: Наличие сексуального желания, интереса и / или активности с людьми обоих полов.
  
  Обет безбрачия: решение не вступать в половую связь с другим человеком и / или с самим собой.
  
  Гей: Имеющий сексуальное желание, интерес и / или активность с людьми своего пола; часто относится конкретно к мужчинам.
  
  Гетеросексуальность: Наличие сексуального желания, интереса и / или активности с людьми противоположного пола.
  
  Лесбиянка: Для женщин, имеющих сексуальное желание, интерес и / или активность с другими женщинами.
  
  Брак: юридический и / или социальный контракт, декларирующий эмоциональную и финансовую приверженность отношениям. В большинстве стран мира только гетеросексуалам разрешено вступать в законный брак.
  
  Моногамен: предпочитает заниматься сексом только с одним человеком.
  
  Немоногамный: выбор в пользу секса более чем с одним человеком.
  
  Пансексуал: Наличие сексуальных желаний, интересов и поведения для всех полов, сексуальной ориентации и убеждений. Многие люди используют этот термин в попытке расширить категории геев и натуралов, мужчин и женщин, сексапильных и ванильных.
  
  Полиамористый: "Поли" означает "много" и "любовь". Предпочитающий вступать в сексуальные отношения более чем с одним человеком. Некоторые люди предпочитают этот термин немоногамному.
  
  S / M: Садомазохизм - это сексуальная практика, которая может включать игру власти, интенсивные ощущения, боль, связывание и ролевые игры.
  
  Серийная моногамия: вступление в серию моногамных сексуальных отношений, один за другим.
  
  Тантра: сексуальная практика, которая рассматривает секс как священный путь духовной трансценденции.
  
  Трансгендерность: обобщающий термин, включающий транссексуалов и трансвеститов, а также других лиц, которые идентифицируют себя как представители другого пола. Трансгендерный человек может идентифицировать себя как гея, гетеросексуала, лесбиянку или пансексуала.
  
  Транссексуал: человек, который идентифицирует себя с полом, отличным от того, который был присвоен при рождении, и живет как представитель другого пола. Транссексуалы обычно прибегают к той или иной форме изменения физического тела, такой как гормональная терапия или операция по смене пола. Транссексуалы от женщины к мужчине (FTM) идентифицируют себя как мужчины, а транссексуалы от мужчины к женщине (MTF) идентифицируют себя как женщины. Транссексуал может идентифицировать себя как гея, гетеросексуала, лесбиянку или пансексуала.
  
  Трансвестит: человек, переодевающийся в другое платье.
  
  Ваниль: термин, используемый практикующими сексопатологию для описания секса без сексопатологии.
  
  
  
  Ниже приведены несколько примеров того, что некоторые женщины находят желанным.
  
  Сексуальная активность
  
  
  
  
  Люди привыкли думать, что мир плоский. Вот как я относился к сексу. Я думал, что секс - это грех и плохо. Когда стоишь на равнине, мир действительно кажется плоским; нужно посмотреть с более широкой перспективы, чтобы увидеть, что земля круглая.-Рона
  
  Иногда я чувствую, что мои сексуальные желания плохие, гротескные, ненормальные. Это связано с тем, какой, по моему мнению, должна быть женщина - мои желания кажутся "неженственными". -Луиза
  
  Как и другие вещи, которые мы считаем само собой разумеющимися, на наши взгляды на секс влияют социальные и исторические силы, наряду с культурным наследием и религиозными верованиями. Не существует "правильного" способа заниматься сексом по обоюдному согласию; скорее, есть варианты, которые вы можете выбирать, а можете и не выбирать. Какие варианты помогают исцелить вас? Какие наделяют вас силой и поддерживают? Владение своим желанием означает, что вы берете на себя ответственность за поиск того, что подходит вам в сексуальном плане. Вы можете быть тем, кто называет уникальное сексуальное выражение, которое принадлежит вам. Разрешите себе.
  
  Это было так потрясающе, когда я поняла, что действительно могу устроить свою сексуальную жизнь так, как захочу...что я могу вести свою сексуальную жизнь по своим собственным правилам. Я всегда чувствовала себя слишком виноватой, чтобы любить секс. Чего я действительно хотела, так это встречаться с несколькими людьми одновременно, и я хотела исследовать себя в сексуальном плане. Я ничего не знала о себе, о том, что мне нравится и чего я хочу. Я хотела выяснить, поэтому начала. Немоногамия принесла мне удивительную свободу. О, и я тоже практикую безопасный секс.-Ребекка
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  Напишите о следующем. Затем поговорите с другом или терапевтом о том, что вы написали.
  
  1. Проведите сексуальную самоанализ. Что вы испытали в сексуальном плане до настоящего времени? Что вам понравилось? Что вам не понравилось? Что вы знаете о своей сексуальности? Чему бы вы хотели научиться?
  
  
  
  2. Возьмите лист бумаги и сделайте три колонки, озаглавленные "да", "возможно" и "нет". В колонке "да" перечислите все сексуальные действия, которые вам нравятся или которые, как вы думаете, вам понравились бы. В столбце "возможно" перечислите все сексуальные действия, которые вам нравятся при определенных обстоятельствах или которые вы, возможно, хотели бы попробовать. В столбце "нет" перечислите все сексуальные действия, которые вам не нравятся и которые вы не хотите изучать. Включите в них как мастурбацию, так и секс с партнером. Теперь посмотрите на свои списки. Какая колонка больше всего напоминает вашу текущую сексуальную жизнь?
  
  3. Представьте себе занятие, которое доставляет вам физическое удовольствие, оживляет ваши чувства. Это может быть прогулка по теплому песку, ощущение дуновения ветерка на лице, прикосновения к партнеру, оральный секс. Представьте себя сейчас в этой сцене. Какие ощущения вы испытываете, испытывая это специфическое удовольствие? В какой части вашего тела вы их ощущаете? Сколько удовольствия или желания вы можете получить?
  
  4. Какую сексуальную активность или фантазию вы хотели бы попробовать? Будьте откровенны. Что вас останавливает?
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Диссоциация
  
  Что ты имеешь в виду под "быть в моем теле для секса"? Я трачу свою энергию, пытаясь не быть там во время секса.-Ханна
  
  Что у меня действительно получается лучше всего в сексе, так это заценивать. Я могу сделать это с помощью фантазии, размышлений о починке машины или размышлений о том, в какую школу должны пойти мои дети, а у меня пока даже нет детей ...-Кэти
  Проверка
  
  Диссоциация - это "проверка на прочность". Она лезет из кожи вон, чтобы сбежать, когда другого способа сбежать нет. Диссоциация - это нормальная и здоровая реакция на травму. Это творческая и самосохраняющая попытка справиться с опытом жестокого обращения. В детстве вы пытались мысленно, эмоционально и духовно дистанцироваться от боли, манипуляций и предательства, вызванных сексуальным насилием. Диссоциация - это инструмент выживания, и притом хороший. Вы бы не выжили такими невредимыми, какие вы есть, если бы не диссоциировали.
  
  Я пришел к выводу, что диссоциация - это своего рода эмоциональная реакция иммунной системы. Когда вирус проникает в ваш организм, ваша иммунная система действует автоматически, чтобы сохранить ваше здоровье. Вам не нужно отправлять какие-либо предупреждения или инструкции. Диссоциация также происходит без того, чтобы мы думали об этом или имели над этим контроль.
  
  
  
  Люди, пережившие очень разные типы травм, сообщают об одном и том же опыте диссоциации. Пережившие домашнее насилие и изнасилования, ветераны войны, политические заключенные и жертвы пыток - все используют диссоциацию как инструмент выживания. Если травма или предательство слишком сильны для психики, чтобы переварить их в данный момент, происходит определенный уровень дистанцирования от события.
  Диссоциация с течением времени
  
  Самое забавное в диссоциации то, что это временная техника выживания. Хотя вы избавляетесь от непосредственной боли и страха, травма не обрабатывается и не излечивается диссоциацией. Это остается с вами, и вам следует позаботиться об этом в более безопасное время. Диссоциация предназначена для того, чтобы помочь вам пережить травмирующее событие и выйти из него. Исцеление травмы наступает позже.
  
  Эмоциональные реакции на сексуальное насилие остаются в вашем теле, ожидая вашего внимания. Во время выздоровления у вас есть шанс реинтегрироваться, почувствовать и примириться с этими телесными травматическими переживаниями. Вы можете ощутить своего рода оттаивание, когда возвращаетесь к себе, растворяясь в собственном теле и вновь занимая свою кожу.
  
  Сложность диссоциации в том, что она может продолжаться еще долго после того, как опасность миновала и ее полезность прошла. Диссоциация становится настолько привычной, что вы можете обнаружить, что покидаете свое тело, даже когда вам ничего не угрожает.
  
  Обычная реакция на зверства - изгнать их из сознания. Некоторые нарушения общественного договора слишком ужасны, чтобы произносить их вслух: таково значение слова "невыразимый".
  
  Симптомы психологического расстройства у травмированных людей одновременно привлекают внимание к существованию невыразимой тайны и отвлекают внимание от нее. Наиболее очевидно это проявляется в том, как травмированные люди чередуют чувство оцепенения и повторное переживание события.
  
  -Джудит Льюис Херман, доктор медицины, Травма и восстановление: последствия насилия - от домашнего насилия до политического террора
  
  Я обнаружил так много "частей" себя, которые понятия не имеют, что насилие закончилось. Они находятся в состоянии постоянной красной тревоги, ожидая следующей атаки.-Шанделл
  
  
  
  Многие выжившие начинают верить, что диссоциация - или выход из своего тела - это самый безопасный, а иногда и единственно возможный способ жить. Даже если вы знаете, что находитесь в безопасности, диссоциация все равно может быть вашей автоматической реакцией на близость, напряженность, страх или сексуальность. Диссоциация становится тем, что кажется естественным.
  
  Я все еще иногда ловлю себя на том, что плыву вне своего тела, как будто иду сам за собой. Это происходит, особенно когда я напуган. Это как будто происходит автоматически, первое известное мне место, куда нужно пойти, чтобы почувствовать себя в безопасности.-Henrietta
  Диссоциация: как это работает
  
  Диссоциация происходит множеством способов, которые на самом деле довольно предсказуемы. Некоторые выжившие сообщают, что они выплывают из своих тел и наблюдают за насилием с другой стороны комнаты. Другие говорят об уходе глубоко внутрь, в очень маленькое место, где никто не мог бы их найти, прикоснуться к ним или достать.
  
  Мой брат издевался надо мной и моими сестрами. Я помню, несколько раз у меня были внетелесные переживания. Мне казалось, что я сижу на подоконнике и наблюдаю. То же самое я чувствовал, когда начал заниматься сексом. Меня просто там не было.-Мари
  
  Моя няня издевалась надо мной, когда я был в первом и втором классе. Он сказал, что это игра и что она мне понравится. Он заставлял меня переодеться в ночную рубашку и сделать стойку на голове у стены. Затем он засовывал пальцы мне во влагалище. Я купилась на его историю. Я отказалась от себя, не доверяя собственным инстинктам и чувствам по поводу происходящего.-Луиза
  
  Третьи рассказывают о том, как они сосредотачивались на очень маленьком пятнышке на потолке, пели или разговаривали сами с собой, отправляясь в другой мир.
  
  Я слышал, как мой папа ходит по моей спальне. Я поворачивался лицом к стене, притворяясь спящим, крепко зажмурив глаза. Никто не учил меня, как это делать, но я спонтанно начинал мысленно повторять: "Этого не происходит, этого не происходит, это не мой папа, это не мой папа". Я бы делала это снова и снова. Это помогло бы мне уйти, перейти в какое-то измененное состояние.-Карла
  
  
  
  Мой отец часто приставал ко мне после ужина, когда я сидел в своей комнате за школьными заданиями. Чтение и домашние задания стали моим основным способом отвлечься. Я просто сосредотачивался на чтении или математической задаче, пока он не заканчивал, и возвращался к своим школьным занятиям. Я стал настолько искусен в этом, что однажды едва отложил книгу.-Akaya
  
  Мы делаем что-то со своим телом, чтобы отделиться. Представьте, что вы напуганы - что происходит? Скорее всего, вы напрягаете мышцы и задерживаете дыхание. Диссоциация обычно включает поверхностное дыхание или задержку дыхания. Задержка дыхания вызывает у вашего тела своеобразный шок. Напряжение и удерживание мышц ограничивает приток крови и может привести к онемению ощущений. Когда на вас нападают или вы напуганы, по вашему телу разливается адреналин. Это также способствует ощущению онемения и побуждает ваше тело к борьбе, бегству или замиранию.
  
  Я замирала всякий раз, когда дядя брал меня на руки. Мое тело напрягалось до костей. Он как будто прикасался ко мне, и я переставала дышать.-Лиз
  
  Некоторые выжившие диссоциировали от чувств, вызванных жестоким обращением, но визуально точно помнят, что произошло. Многие из этих выживших считают, что в жестоком обращении не было "ничего особенного". Дистанцируясь от своих чувств во время жестокого обращения, они пытались свести к минимуму его эмоциональное воздействие.
  
  Я всегда помнил, что моя мама сделала бы со мной и моим братом. Я просто пожал плечами, типа: "Неважно... она была просто странной". Чего я не понял, так это того, что на самом деле была причина, по которой я чувствовал себя испорченным или со мной что-то было не так. Была причина, по которой я принимал так много наркотиков и занимался сексом со столькими людьми.-Кэролин
  
  Диссоциация может быть столь же незаметной, как "отключение" на короткое время, или столь же экстремальной, как полное блокирование памяти о жестоком обращении. Это называется травматической амнезией. Возможно, вы вообще ничего не помните о жестоком обращении или у вас есть только смутное ощущение, что что-то произошло. Или вы можете знать, что боитесь определенного человека или места, но понятия не имеете почему.
  
  По мере того, как диссоциация тает, воспоминания могут возвращаться разными способами. Вы можете испытывать "воспоминания тела", фактически испытывая давление, ощущения и ужас от жестокого обращения, но при этом не имея визуальных или повествовательных воспоминаний о событиях. Вы можете помнить разрозненные фрагменты информации - места, людей или конкретные детали. У некоторых выживших есть видеоповтор, позволяющий запоминать достопримечательности, звуки, ощущения и даже запахи. Конкретный тип воспоминания имеет меньшее значение, чем исцеление, которое приходит от него. Повторное воплощение и оттаивание от диссоциации жизненно важны для исцеления вашей сексуальности. Количество и типы запоминающих устройств менее важны.
  
  
  
  Каждый выживший, с которым я работал, каким-то образом минимизирует насилие. "Кому-то другому было хуже", "Я должен это пережить", "Что в этом такого? Он просто заставил меня отсосать ему ", - эти комментарии я слышу снова и снова. Сведение к минимуму сексуального насилия - еще один способ диссоциации или дистанцирования от боли. По-настоящему признать влияние сексуального насилия в детстве, по-настоящему взглянуть в лицо тому, как оно повлияло на твою жизнь, означает почувствовать боль, гнев, потерю и предательство. Хорошей новостью является то, что это исцеляет вас - и позволяет вам соприкоснуться с огромными ресурсами, стойкостью и мужеством, которые помогли вам пройти через это.
  
  OceanofPDF.com
  Диссоциация и Ты
  
  Как вы можете определить, когда вы диссоциированы сейчас? Способы, которыми вы диссоциировали в прошлом, чтобы пережить насилие, скорее всего, являются способами, которыми вы продолжаете диссоциировать сегодня. Это как если бы ваша нервная система выучила определенный маршрут и использовала его снова и снова, чтобы привести вас в безопасное место. Это может расстраивать, когда вы сознательно знаете, что находитесь в безопасности и что человек, с которым вы занимаетесь сексом, не является вашим насильником, и все же вы реагируете диссоциацией. Ваше тело реагирует по привычке.
  
  Хорошая новость об этой автоматической диссоциации заключается в том, что вы можете научиться замечать, как она работает, а затем работать с ней. По мере того, как вы узнаете, что происходит с вами, когда вы диссоциируетесь, вы сможете научиться находить путь назад.
  
  Для начала подумай, на что это похоже, когда ты выписываешься. Куда ты идешь? О чем ты думаешь? Что ты говоришь себе? Каким тебе видится мир, когда ты диссоциирован?
  
  
  
  Ниже приведены примеры от выживших:
  
  Когда я диссоциирован, яркость вещей меркнет. Цвета становятся менее яркими, и все кажется далеким или отделенным от меня.
  
  Вместо того, чтобы говорить правду, я пытаюсь сделать так, чтобы все выглядело нормально. Такое чувство, что я единственная, кто знает, что происходит, и я притворяюсь своей возлюбленной. Вот как я могу сказать, что, должно быть, что-то напугало меня, и я перехожу в режим выживания.
  
  Я легко отвлекаюсь, думаю обо всем, кроме секса, которым занимаюсь, например, о том, кто будет нянчиться с детьми на следующей неделе, и что мне следует предпринять в связи с проблемой на работе. Я начинаю много думать.
  
  Я больше не чувствую своего тела. Мне кажется, что я плыву. Я не могу найти себя. Иногда я смотрю на свою руку и задаюсь вопросом, действительно ли она моя.
  
  Я задерживаю дыхание и просто теряю сознание. Я не могу ни думать, ни чувствовать.
  Ваше Тело и диссоциация
  
  Теперь обратите внимание на процессы в организме, которые сопровождают диссоциацию у вас. Что происходит в вашем теле, когда вы диссоциируетесь? Обычно хорошим началом является наблюдение за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Ты задерживаешь дыхание?
  
  А как насчет остальных частей вашего тела? Вы чувствуете свои руки и ноги? Ощущаете ли вы какие-либо ощущения в спине? Напрягаете ли вы мышцы плеч, таза или гениталий? Исчезает ли нижняя часть вашего тела? Просканируйте остальные части вашего тела. Какие места в вашем теле пустые или замороженные? В каких областях вы не хотели бы жить?
  
  Я задерживаю дыхание и напрягаюсь в груди. Затем, внутренне, я как будто бегаю вокруг в поисках безопасного места, чтобы спрятаться. Мой адреналин начинает бурлить. -Jeanie
  
  
  
  Я напрягаю мышцы вокруг таза и гениталий, когда мне страшно, и начинаю расслабляться. Обычно это сопровождается задержкой дыхания. -Дженнифер
  
  Вы можете обнаружить, что у вас практически нет ощущений в определенной части тела. Может возникнуть ощущение пустоты, онемения или опустошенности. На эту область следует обратить внимание. В нем может сохраниться старое напряжение и травма от жестокого обращения.
  
  У меня есть идея, что у меня нет гениталий. Есть часть мозга и часть тела, и часть тела, особенно мои гениталии, отделены.-Терри
  
  Я с трудом могу сосредоточиться на пояснице и заднице. Я могу оставаться там миллисекунду, а потом понимаю, что снова выписалась.-Рона
  Триггер
  
  Что заставило вас диссоциировать? Можете ли вы проследить свой опыт до того момента, когда вы начали диссоциировать? От чего вы хотели уйти? Поначалу эти вопросы могут показаться неразрешимыми. Вы можете подумать: "Я не знаю, это просто случается". Однако вы можете научиться замечать.
  
  Я мастурбировал и понял, что выписываюсь. Я остановился и попытался увидеть, когда я начал уходить. Я поняла, что как только я начала чувствовать себя сексуальной и двигать бедрами, я почувствовала волну стыда, а затем захотела уйти.-Стефани
  
  Обычно диссоциация - это уход от какого-либо подавляющего или дискомфортного ощущения или эмоции. Ваше тело регистрирует чувство, которое вы воспринимаете как опасное, и помогает вам удалиться в безопасное место. Теперь, когда ты взрослый и вовлечен в процесс исцеления, тебе больше не угрожает опасность, как бы сильно ты ни боялся. Испытывать эти эмоции и двигаться навстречу этим ощущениям - ваш путь к исцелению и возвращению вашей жизни и сексуальности.
  
  Изучив, что происходит в вашем теле при диссоциации, вы сможете разобраться в тонкостях того, как и когда вы выходите из состояния покоя. Затем это даст вам варианты того, как пройти повторную регистрацию. Со временем вы сможете научиться замечать диссоциацию по мере того, как она происходит, и вообще не отключаться. Вы можете выработать привычку возвращать себя к себе снова и снова. Вы обнаружите, что с практикой возвращаетесь быстрее и легче.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Дорога назад: Исцеляющая диссоциация
  
  Хотя диссоциация помогает вам пережить сексуальное насилие, возвращение в себя позволяет вам ощутить весь спектр жизни. Возвращение в свое тело позволяет вам быть рядом для секса. Если тебя нет рядом, как ты можешь испытывать удовольствие, общаться со своим партнером или даже знать, чего ты хочешь?
  
  Долгое время жизнь казалась безопаснее, если я был в своей голове. Я не хотел чувствовать свое тело или свои чувства, потому что это было слишком страшно и неконтролируемо. Слишком много злоупотреблений всплывало наружу. Тем не менее, я влюбилась в этого парня, и было так трудно чувствовать его глубоко. Я не могла испытывать особых сексуальных чувств, и было трудно оставаться там из-за этого. Я знала, что люблю его, и я не могла смириться с невозможностью чувствовать больше. Наконец-то для меня это стоило того, чтобы научиться быть здесь. Жанетт
  Отслеживание
  
  Когда вы начнете замечать различные способы вашей диссоциации и на что похоже это состояние для вас, вы, вероятно, найдете в нем закономерность или ритм. Возможно, вы обнаружите постоянную реакцию в своем организме, которая даст вам понять, что вы на пути к выходу. Вы также можете обнаружить, что, когда вы диссоциируетесь, вы говорите себе что-то вроде "все равно ничего не имеет значения" или "Я никчемный". Эти шаблоны становятся узнаваемыми, и, таким образом, их легче заметить и с ними легче работать.
  
  Проанализируйте, что вы узнали о своей собственной диссоциации. Какие ощущения в вашем теле сопровождают выписку? Обратите внимание еще раз на те места в вашем теле, от которых вы диссоциированы, на области, которые пусты, онемели или заморожены. Что вы говорите себе, когда уходите? Что выводит вас из себя? Начните отслеживать свой собственный путь диссоциации.
  
  Вот несколько примеров:
  
  
  
  Сначала я задерживаю дыхание. Я теряю контроль над большей частью своего тела и чувствую только голову и плечи. Мое мышление становится действительно быстрым. Это похоже на то, что я начинаю метаться внутри себя в поисках безопасного места, где я мог бы быть. Внешний мир исчезает, и я становлюсь очень внутренним.
  
  Я весь напрягаюсь, но особенно в плечах и тазу. Мое дыхание становится поверхностным, и я начинаю стараться быть действительно хорошим. Я как бы теряю себя и обращаю внимание на чтение других людей.. . Чего они от меня хотят? Как я должен действовать? Я теряю внутреннее ощущение себя и становлюсь очень сосредоточенным на других.
  
  Мое тело будет чувствовать, что это что-то привязанное ко мне или вообще не мое. Я смотрю на себя сверху вниз и не ощущаю связи. Я чувствую туман или как будто у меня кружится голова. Это немного пугает. Я заметил, что меня обычно провоцирует какая-то эмоция, которая становится слишком сильной. Это может быть гнев или удовольствие.
  
  Мои руки и шея становятся очень напряженными. Мои челюсти тоже. Я также злюсь и раздражаюсь на все. Я просто хочу отталкивать вещи и людей. Я хочу, чтобы все это ушло от меня. Я как будто хочу избавиться от всей внутренней и внешней стимуляции ...пусть все прекратится.
  
  Знание своих собственных диссоциативных состояний позволяет вам осознавать, где вы находитесь. Исходя из этого, вы можете научиться возвращаться. Мой замечательный друг однажды сказал: "Чтобы исцелиться, ты сначала должен сблизиться с тем, что есть". Знать, на что ты похож, когда выписываешься, - значит делать именно это.
  Возвращение
  
  Заметить, что вы выписываетесь, - это полдела. Следите за своими собственными сигналами, особенно за теми ощущениями, которые дают вам знать, что вы уходите. Как только вы это заметите, задержите дыхание глубоко внутри тела, в животе. Дышите. Успокоьте себя. Скажите себе, что все будет хорошо. Пригласите себя вернуться.
  
  Встаньте и пошевелите телом. Увеличьте приток крови и частоту сердечных сокращений, размахивая руками или покачивая ногами. Верните внимание обратно в свое тело. Если вы не чувствуете определенную область своего тела, потрите себя там. Верните себе это ощущение. Обратите внимание на свое окружение. Какого цвета стены? Кто находится с вами в комнате?
  
  
  
  Затем сосредоточься на своих эмоциях. Что ты чувствуешь? Скажи это вслух: "Мне страшно" или "Мне грустно". Тебе нужно рассказать кому-нибудь о том, что происходит? Тебе нужна поддержка? Хочешь верь, хочешь нет, но ты переживешь свой страх, гнев, удовольствие и горе.
  
  Эмоции проявляются в виде ощущений в теле. Когда вы испытываете стыд, какие физические ощущения сопровождают это? Как насчет вины? Или удовольствия? Или любви? Каково это - чувствовать эмоцию вместо того, чтобы прогонять ее? Чтобы воплотить, вы должны выработать в себе терпимость к более интенсивным ощущениям. Чтобы вести полноценную сексуальную жизнь, вы должны научиться смотреть в лицо чувствам, от которых вам приходилось отворачиваться в прошлом.
  
  И последнее, следите за тем, о чем вы думаете. Сообщения, которые вы говорите себе, успокаивают или придают сил? Или самоуничижают? Часто мы строги к себе, чтобы избежать чувства гнева, обиды или страха. Может показаться, что проще быть жестоким к себе, чем столкнуться с тем, что с тобой сделали другие. Эта внутренняя жестокость помогает сохранять вашу диссоциацию. Если вы обнаружите, что говорите с самим собой грубо, попробуйте сказать себе что-нибудь нейтральное ("Дыши. Все в порядке. Со мной все будет в порядке ".) или даже положительно, если ты сможешь этого добиться ("Я того стою. Я справлюсь".)
  Практика воплощения
  
  Самое важное - сознательно практиковать воплощение. Посвящайте этому время. Работа с диссоциацией - это работа с повторным воплощением. Вы можете повысить свою терпимость к порывам стыда, удовольствия, гнева и любви, которые когда-то приводили вас к диссоциации. Это процесс наращивания вашей способности присутствовать при своих ощущениях и эмоциях.
  ПЯТЬ МИНУТ:
  
  Практикуйтесь замечать ощущения в своем теле, включая ноги, руки и гениталии, в течение пяти минут каждое утро. Что вы замечаете? Какие чувства и ощущения вам легче переносить, а какие сложнее? Обратите внимание, где вы хотите обратиться к ощущению, а где вы хотите, чтобы это ощущение ушло. Оставайтесь как можно дольше с теми, от кого хотите избавиться.
  
  
  ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ:
  
  Обратите внимание, когда вы задерживаете дыхание или дышите очень неглубоко. Остановитесь и снова дышите глубоко и регулярно. Дышите животом вниз, чтобы ваш живот и грудная клетка двигались. Вы можете замечать, что не дышите пятьдесят раз в день. Это нормально; на самом деле, здорово, что вы замечаете. Так вы переобучите свои автоматические реакции.
  ДВИГАЙСЯ САМ:
  
  Физические нагрузки, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, полезны в практике воплощения. Это физическая активность не для упражнений, а скорее как практика более близкого знакомства со своим телом. Во время движения обращайте внимание на свои ощущения. Как себя чувствуют ваши руки? Ноги? Как насчет внутренней части груди и живота? Тепло, горячо или прохладно? Вы замечаете подергивание? Чувствуете ли вы себя расслабленным?
  КУЗОВ:
  
  Я призываю всех, кто исцеляется от сексуального насилия, заняться лечебной работой с телом. Это не массаж для работы с мышцами, а работа с телом, которая помогает открыть замороженные или бронированные места в вашем теле. Терапевтическая работа с телом воздействует не только на тело, но и на эмоции, позволяя вам вернуться в свое тело и жить в нем с удовольствием. Смотрите Ресурсы для получения информации о различных стилях терапевтической работы с телом.
  ПРАКТИКА ВОПЛОЩЕНИЯ:
  
  Практики центрирования, такие как боевые искусства, йога, танцы и некоторые формы медитации, могут помочь вам развить способность находиться в своем теле. Опять же, речь идет не о том, чтобы подталкивать себя физически, а скорее о развитии сосредоточенности в своем теле и осознании своего тела. Вы можете узнать, что расслабленность и обретение силы могут происходить одновременно. Воплощение и безопасность могут существовать одновременно.
  
  
  
  Это может показаться странным, но я поняла, что если я останусь рядом и буду чувствовать свое тело и свое сердце, я не умру. Я думала, что умру.-Рослин
  
  Возвращение в наше тело может быть ужасающим, в основном потому, что мы привыкли ассоциировать пребывание в своем теле с опасностью, болью, ужасом и предательством. Кто бы хотел там оказаться? В прошлом диссоциация была отличной стратегией выживания, чтобы уйти от жестокого обращения. Разница сейчас, однако, в том, что насилие закончилось, и наряду с болью, гневом и потерей мы начинаем чувствовать удовольствие, восторг, легкость и связь.
  
  Я замечаю, когда начинаю задерживать дыхание или ощущаю прилив сил, который раньше был бы слишком сильным. Сейчас я расслабляюсь в настоящем моменте, дышу, ощущаю ощущения, напоминаю себе, что чувствовать - это нормально. Я здесь, со мной. Потом я возвращаюсь. Я делаю это во время секса! -Мэгги
  Поговорим об этом
  
  Поговорите с другими выжившими о том, каково это, когда они диссоциируют. Может быть очень полезно сравнить заметки. Они могут распознать в своей модели диссоциации что-то такое, чего вы не заметили в своей.
  
  Моя девушка начала замечать, что я отвлекаюсь во время секса раньше, чем я сам. Она спрашивала: "Где ты сейчас?" Я был удивлен. Я не осознавал, что куда-то ушел.-Джейни
  
  Часто ваш интимный партнер замечает, что вы диссоциируетесь, раньше вас. Если ваш партнер не знает о вашей диссоциации, важно, чтобы он или она научились распознавать признаки, которые вы отмечаете. Попробуйте поговорить со своим партнером о диссоциации прямо сейчас; об этом легче говорить, когда вы не испытываете мучений, что облегчает разговор, когда вы находитесь в состоянии триггера.
  
  Нам с мужем приходилось находить баланс между тем, чтобы он проверял меня, и тем, чтобы он прерывал поток секса. Иногда мне приходилось говорить ему заткнуться и перестать спрашивать, присутствую ли я. Я думаю, что половина моего раздражения заключалась в том, что он вернул меня в настоящее, которое было гораздо более страшным местом для секса.-Салли
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Исследуйте, на что похожа для вас диссоциация или "проверка". Что происходит в вашем теле, когда вы диссоциируетесь? Что вы говорите себе внутренне?
  
  2. Как вы можете распознать это состояние для себя? Как партнер или друг мог бы помочь вам распознать его? Что бы они почувствовали или увидели в вас, когда вы диссоциируетесь?
  
  3. Что вы получаете, живя воплощенной жизнью? Что вы получаете, ведя воплощенную сексуальную жизнь?
  
  4. Перечислите три способа, которыми вы можете начать возвращаться в свое тело или воссоединяться. Какие практики воплощения вы готовы выполнять регулярно?
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Самоотречение
  
  Самоотречение - это поведение, не соответствующее вашим потребностям и желаниям. Самоотречение - это когда ты снова и снова прячешь свои желания под ковер, не вкладываешь свои два цента, не просишь мир включить тебя в себя и приспособиться к тебе тоже. Самоотречение не позволяет тебе быть собой.
  
  Я знаю, чего хочу в сексуальном плане, но я слишком боюсь спросить или сказать. Я чувствую, что навязываюсь. Как будто у меня не должно быть потребностей или желаний.-Ханна
  
  Сексуальное насилие в детстве учит тебя тому, что твои потребности и желания неважны и что твое тело и сексуальность существуют для использования кем-то другим. Жестокое обращение говорит тебе, что твои границы неправильны - или, по крайней мере, неэффективны. После сексуального насилия в детстве многие выжившие остаются без разрешения иметь желания, потребности или границы, или занимать пространство.
  
  Я не думаю, что на самом деле чего-то заслуживаю. Я привыкаю к комнате, в которой нахожусь, и к людям, с которыми я нахожусь. Я думаю, что всегда слежу за тем, как я должна себя вести, чтобы мне снова не причинили боль.-Мими
  
  Сексуальное насилие говорит вам, что вы не должны испытывать восторг и удовлетворение. Вы можете чувствовать вину, когда испытываете удовольствие, думая, что вы, должно быть, плохие или что ваше удовольствие лишает кого-то другого их удовольствия. Стыд, самообвинение и страдание становятся привычными, а удовольствие и самореализация - подозрительными.
  
  
  
  Как выживший, вы можете обнаружить, что полностью отрицаете или минимизируете свою сексуальность. Или вы можете обнаружить, что секс - это все, на что, по вашему мнению, вы годитесь. Соответственно, это называется сексуальным отвращением и сексуальным принуждением.
  
  Все, чего я хочу, это избавиться от секса. Я не хочу заниматься сексом или быть сексуальной. Я думаю, что мир был бы лучше, если бы секса не существовало. Тогда я могла чувствовать себя в безопасности.-Эми
  
  Секс - это то, что я знаю лучше всего. Это способ взаимодействия; иногда кажется, что это единственный известный мне способ. Когда я хочу комфорта, я занимаюсь сексом. Когда мне одиноко, я занимаюсь сексом. Иногда, когда я голоден, я занимаюсь сексом, чтобы попытаться справиться с этим. Когда я просто хочу узнать кого-то как друга, я оказываюсь с ним в постели. Секс стал моим интерфейсом к миру.-Мэгги
  
  Многие терапевтические модели все еще патологизируют сексуальное отвращение и компульсию как типы "дисфункции". Эта структура утверждает, что с вами что-то "не так", вместо того, чтобы рассматривать ваши сексуальные стратегии как созидательные средства выживания. Независимо от того, склонялись ли вы к избеганию секса или сексуальному принуждению, вы сделали все, что вам было нужно, чтобы выжить. В то время этот выбор был разумным. Он был разумным с точки зрения выживания. Поздравьте себя.
  
  OceanofPDF.com
  Выживание - это мощное действие
  
  Выжившие часто сильно осуждают себя за собственную сексуальность. Вы можете злиться на себя за то, что столько лет избегали секса, или злиться из-за того, сколько раз у вас был секс, когда вместо этого вам нужно было что-то другое. Иногда бывает трудно принять наши собственные стратегии выживания. Восстановление требует от нас осознания противоречия между нашими действиями, которые причинили нам боль, в то время как мы пытались достичь какого-то вида самосохранения.
  
  Что бы вы ни сделали, чтобы пережить сексуальное насилие, чтобы иметь возможность жить дальше, это мощно. Если отказ от секса помог вам оставаться в безопасности, ничего страшного. Если у вас был секс, когда и с людьми, которых вы не хотели, это нормально. Развивайте в себе сострадание к своему прошлому выбору и ответственность за заботу о себе сейчас.
  
  
  
  Я знала, что не хочу заниматься сексом со всеми мужчинами, с которыми занималась сексом, но я не знала, как остановиться. Я говорила себе: "Не в этот раз, в этот раз я не собираюсь заниматься с ним сексом", - и оказывалась с ним в постели. Я была так строга к себе за это. Мне казалось, что я постоянно ущербна. -Мелани
  
  Через некоторое время мне стало стыдно за то, что я вообще не интересовался сексом. Казалось, весь мир вращался вокруг того, к чему я не мог иметь отношения. Иногда я чувствовала себя превосходящей и в то же время ущербной - например, что со мной не так?-Лори
  
  OceanofPDF.com
  Сексуальное отвращение: кому вообще нужен секс?
  
  После того, как мой дедушка начал приставать ко мне, я стала сверхчувствительной ко всему сексуальному. Я не могла заставить его остановиться, но я была чертовски уверена, что не позволю никому другому прикоснуться ко мне. Я стала жесткой и боялась всего сексуального. -Марианна
  
  Многие выжившие пытаются управлять интенсивностью эмоций, триггерами и воспоминаниями, которые могут всплывать во время секса, полностью избегая секса.
  
  Мне потребовалось много времени, чтобы прийти в себя, чтобы понять, что привело к моей незаинтересованности в сексе. Я знал, что это связано с инцестом, но я держал это только в голове, которая не позволяла мне сильно измениться. Наконец, я подключился ко всем этим ощущениям. Сексуальная открытость в сексуальном плане открыла мне опустошающую боль и горе от жестокого обращения. Исключение секса из моей жизни по большей части помогало мне избегать всех этих чувств. Чтобы быть сексуальной, мне нужно было также почувствовать последствия жестокого обращения и исцелиться там.-Даниэль
  
  Избегая секса, вы также можете думать, что сможете избежать деструктивных убеждений о себе, которые вы усвоили в результате жестокого обращения. Если вас учили, что вы хороши только для секса, то избегание секса может показаться доказательством того, что это неправда. Если вас учили, что насилие произошло исключительно по вашей вине, то, возможно, избегание своей сексуальной ориентации поможет вам избежать глубокого стыда и вины, которые сопровождают это.
  
  
  
  Мое чувство вины за сексуальное насилие очень глубоко. Если я хорошо провожу время в сексуальном плане, я чувствую, что предаю кого-то - или это доказывает, что я все это время хотела насилия. Легче не заниматься сексом.-Rona
  
  Возможно, вы боитесь, что выражение вашей сексуальной энергии будет слишком сильным или подавляющим и нанесет вред вам или кому-то другому. Секс и возбуждение могут ассоциироваться у вас с совершением насилия. У вас может ассоциироваться собственное сексуальное самовыражение с оскорблением.
  
  В моей сексуальности есть определенная интенсивность. Я боюсь, что эта интенсивность граничит с яростью. Я никогда не причинял кому-либо сексуальную боль, но я стараюсь держать себя под замком. Заслуживаю ли я доверия, или я буду такой же, как они [преступники]?-Стефани
  
  Вы можете быть сексуальны, но не полностью выражать свою сексуальную энергию. Это тоже становится разновидностью сексуального неприятия, отрицания вашей сексуальности.
  
  Раньше я позволяла своим отношениям определять мою сексуальность. Если мой любовник не был склонен к проникновению, то это происходило нечасто. Если мой любовник содрогался при мысли о вибраторах и фаллоимитаторах, то мои секс-игрушки оставались спрятанными в ящике комода.-Макс
  
  Наконец, вы можете заниматься сексом только с людьми, с которыми у вас нет интимных отношений, поскольку вам трудно поддерживать сексуальные отношения с кем-то, с кем вы очень близки. Вам может казаться, что заниматься сексом с доверенным лицом, любовником или партнершей слишком опасно.
  
  Я люблю своего любимого. Мы вместе семь лет. Я просто не могу поддерживать с ним сексуальные отношения. Мы занимаемся сексом, и я чувствую себя ужасно, мне страшно, и мне хочется убежать.-Дебби
  
  В моих отношениях наступил момент, когда я вообще больше не хотел заниматься сексом. Чем ближе я становился к своей партнерше, тем больше она казалась мне семьей, и тем большее отвращение у меня вызывал секс. Я взял перерыв в сексе, а затем продлил его, но это не помогло. Я не приблизился к тому, чтобы захотеть секса или почувствовать себя лучше. Я просто продолжал избегать сочетания близости и секса. Маленькая девочка во мне просто хотела, наконец, чтобы ее любили ради нее самой, а не ради секса.-Мелани
  
  
  Чего тебе не хватает? Цена отвращения
  
  Хотя избегание секса и своей сексуальности может показаться хорошей стратегией выживания, издержки могут быть высокими. Избегание эротических чувств, мастурбации и секса отделяет вас от могущественной части вас самих. Вы теряете часть себя, которая могла бы наполнять жизненной силой каждый аспект вашей жизни. Избегая секса, вы теряете очень глубокие средства связи с самим собой и другими, не говоря уже о том восторге и забаве, которые может принести вам секс.
  
  Возможно, что более важно, избегая секса, вы говорите себе, что не можете с этим справиться, что сексуальное насилие сильнее вас и что секса для вас слишком много или непосильно. Сексуальное отвращение удерживает секс запертым в шкафу "Опасно! Не ходи туда!". Хотя сексуальное насилие было подавляющим и разрушительным и действительно контролировало вас в то время, ваша собственная сексуальность и сексуальное самовыражение - это дары, которые могут помочь вам исцелиться сейчас.
  
  Я хочу потерять сознание от секса. Я чувствую себя маленькой, а он кажется большим.-Мария
  
  Избегание секса может показаться лучшим способом оставаться в безопасности на самом интуитивном уровне. Секс использовался для насилия над вами, поэтому избегание оружия кажется отличной стратегией. Но, избегая своей сексуальной ориентации, вы также можете обмануть себя, заставив думать, что сможете избежать рассмотрения своей истории сексуального насилия. Если вы не занимаетесь сексом, вы можете успешно избегать триггеров, флэшбеков и воспоминаний, которые может вызвать секс. Но у вас будет все меньше и меньше места для себя. Сексуальное насилие будет продолжать управлять шоу.
  
  Ваша собственная сексуальная энергия сейчас не слишком велика для вас. Вы можете научиться принимать ощущения, возбуждение и, в конечном итоге, восторг от своей сексуальности. Вы также можете развить способность обрабатывать триггеры, которые могут возникнуть по мере того, как вы открываетесь своей собственной сексуальности. Да, это сложно. Но если ты не делаешь свой собственный выбор в отношении своей сексуальности, кто контролирует это за тебя?
  
  Ваша сексуальность не причинила никому вреда. Ответственность за жестокое обращение несут те, кто причинил вам вред. Ваша сексуальность, что бы вам ни говорили, не виновата в том, что вы подверглись сексуальному насилию в детстве.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Сексуальное принуждение: Секс как единственный способ
  
  Нас учат, что секс - это плохо, и что если вы женщина и хотите много секса или даже вообще какого-либо секса - с вами, должно быть, что-то не так. Я слышал, как многие выжившие говорили, что она "разыгрывала из себя", хотя на самом деле она выражала свою самоопределенную сексуальность. У нас так мало моделей для женщин, обладающих сексуальными возможностями, что наше сексуальное самовыражение может быть легко неверно истолковано как сексуальное принуждение. Когда я говорю о сексуальном принуждении, я не имею в виду ваше полное сексуальное самовыражение. Это приветствуется и поощряется. Вы можете обнаружить, что интересуетесь сексом чаще, чем культура считает "уместным" для женщин. Опять же, сексуальное исцеление - это создание сексуальности, основанной на ваших собственных потребностях и желаниях, сексуальности по вашему выбору.
  
  Некоторые выжившие проходят период сексуального восстановления, в течение которого секс может казаться навязчивым. Это может быть фаза сексуального исцеления или открытия, которую можно оставить в покое и пережить. Одна женщина описывает свой опыт.:
  
  Во время одной из частей моего исцеления я все время мастурбировала. Я использовала фантазии о насилии во время мастурбации. Я так рада, что мой терапевт просто поддерживал меня во время этого. Она не осуждала меня и не говорила, чтобы я смирился с этим. Она чувствовала, что я справлюсь с этим, и я справился. Я многое узнал о своей сексуальности, секс-игрушках и сексе по телефону. У нас с моим сексуальным партнером было много секса по телефону, который был действительно горячим. Я использовала фантазии о насилии, пока они не перестали быть интересными. Каким-то образом все это было частью раскрытия моей сексуальности. -Аврора
  
  Сексуальное принуждение, с другой стороны, - это реальное отсутствие выбора. Это неспособность сказать "нет" - или даже знать, как принять сознательное решение относительно сексуального выбора. Возможно, вы настолько устали от своего тела, что только постфактум осознаете, что не хотели секса, который у вас только что был. Чтобы по-настоящему согласиться, вам нужно быть воплощенным и знать, как сказать "да", "нет" и "возможно".
  
  Я много занимался сексом. В тот момент это казалось прекрасным, но потом я чувствовал себя дешевым, использованным и грязным. Я просто выясняю, что чувствую подобное, когда не признаю свои собственные желания и границы.-Мэгги
  
  
  
  Для некоторых выживших, которые борются с сексуальным влечением, секс становится одним из единственных средств, с помощью которых они чувствуют себя достойными или способными взаимодействовать с другим человеком. Если вы боретесь с этим, возможно, вы занимаетесь сексом для удовлетворения потребностей, которые не обязательно являются сексуальными, таких как потребности в физическом контакте, близости и самоуважении. Возможно, вы занимаетесь сексом, потому что голодны или потому, что вам нужно, чтобы вас обняли. Возможно, вы не осознаете, что эти потребности можно удовлетворить другими способами или что вы вообще достойны удовлетворения своих потребностей.
  
  Я не знаю, что меня любят, если кто-то не занимается со мной сексом. Конечно, когда мы занимаемся сексом, я думаю, что это все, для чего я им нужен. Это уловка-22. -Ханна
  
  Пережившие сексуальное насилие в детстве могут использовать секс как способ избежать переживаний и оставаться диссоциированными. Таким образом, секс используется как отвлечение или наполнитель в попытке справиться.
  
  Секс стал для меня как алкоголь. Я не мог справиться со своей жизнью и жестоким обращением, поэтому вместо этого пошел заниматься сексом. На какое-то время мне стало лучше, как под кайфом, а потом все стало только хуже. Секс был моим врагом и моей дозой. Это помогло мне избавиться от боли, но в то же время усилило ее.-Синди
  
  Инцест и сексуальное насилие в детстве разрушают соответствующие границы. Ваши физические, сексуальные и эмоциональные границы были разрушены насилием. Чтобы остаться нетронутыми, некоторые выжившие пытаются жить в рамках своего собственного разрушения.
  
  Через некоторое время я поняла, что это просто не имеет значения. Мой дядя и мой отец занимались со мной сексом, так что это было то, чем ты занимаешься, верно? У меня был секс с кем угодно. -Стефани
  
  В злоупотреблениях дошло до того, что я больше не мог терпеть. Я подумал: "Так что, если все дело в этом, к черту это! Сначала я сыграю в твою игру". Именно тогда я начала проявлять сексуальную агрессию практически ко всем в своей жизни. В старших классах я была известна как девушка, к которой стоит обратиться, если вы хотите узнать что-нибудь о сексе. Конечно, я также была известна как шлюха. Я черпала из всего этого странное чувство власти. Моя самооценка полностью переплелась с людьми, желающими меня. По сути, я чувствовал, что не гожусь ни для чего, кроме секса.-Лурдес
  
  
  
  Возможно, вы пытаетесь справиться с травмой, проигрывая ее. Это не излечивает от жестокого обращения, скорее, вы застреваете, делая одно и то же снова и снова и не находя выхода.
  Чего тебе не хватает? Издержки принуждения
  
  Возможно, самая большая цена сексуального принуждения - это ваша собственная сексуальность. Хотя вы можете выглядеть как сексуально экспрессивная женщина, сексуальное принуждение не является выражением вашей собственной сексуальности. Хотя вы можете убеждать себя, что хотите секса, которым занимаетесь, на самом деле вы не делаете выбор, основанный на ваших собственных потребностях и границах. Сексуальное принуждение управляет вами - вы им не управляете. Старый механизм выживания все еще действует.
  
  Я думал, что я просто по-настоящему сексуально активен. Однако я замечаю, что в основном я отключаюсь, когда занимаюсь сексом. Я не думаю, что секс - это плохо, но на самом деле меня там нет. Кто занимается сексом, когда я занимаюсь сексом? Я не уверен.-Кэролин
  
  Другой ценой сексуального принуждения может быть ваша самооценка. Когда вы занимаетесь сексом, которого на самом деле не хотите, вы подрываете себя. Вы меньше доверяете себе, потому что действуете не от своего имени. Это именно то поведение, которому вы научились в детстве. Вы неплохи в том, что делаете это, но это больше не приносит вам пользы.
  
  В некотором смысле инцест просто продолжается и продолжается. Да, сейчас я "соглашаюсь" со своими словами, но я говорю "да" тому, чего не хочу. Я просто хочу быть рядом, а в итоге чувствую себя такой одинокой.-Синди
  
  Ваше физическое здоровье может быть еще одной платой за сексуальное принуждение. Если вы не в состоянии сказать "нет" нежелательному сексу, вы также можете быть не в состоянии сказать "нет" незащищенному сексу. Незащищенный секс может подвергнуть вас риску заболеваний, передающихся половым путем, включая хламидиоз, вагинальные бородавки, герпес и ВИЧ. Предпочитаете ли вы многочисленных партнеров или серийную моногамию, важно практиковать безопасный секс, используя презервативы, зубные протезы, женский презерватив, латексные перчатки или нелатексные заменители.
  
  
  
  Наконец, из-за сексуального принуждения вы продолжаете заниматься сексом, который он проверил, удерживая вас вне вашего тела и эмоций. Это также удерживает вас от сексуального исцеления.
  
  OceanofPDF.com
  Исцеляющее Самоотречение
  Избавление от сексуального отвращения
  
  Когда вы сосредотачиваетесь на своем излечении от сексуального отвращения, вы продвигаете свое исцеление вперед. Делая это, двигайтесь медленно. Если вы избегали секса, возможно, вы не знакомы со своими сексуальными желаниями и с тем, как вести себя сексуально.
  
  Начните с изучения того, как отказ от секса помог вам. Как уход от своей сексуальности защитил или помог вам? Один участник семинара отметил: "Отказ от секса помогает мне избежать огромного чувства неудачи и потери. Когда я занимаюсь сексом, я чувствую себя ужасно."
  
  Далее, исследуйте, что значит для вас быть сексуальным или возбужденным. Что у вас ассоциируется с сексом? Составьте список под названием "Секс - это ..." или "Секс равен ..." Ваши ответы не обязательно должны быть логичными или даже иметь смысл. Просто посмотрите, что для вас связано с сексом. Один из выживших написал: "Секс - это ненависть, страх и предательство по отношению к me...No интересно, я не хочу этого иметь."Составив список, попытайтесь определить, какие из этих ассоциаций присущи сексуальному насилию, а какие - сексуальному самовыражению по обоюдному согласию.
  
  Подумайте, каким был бы наихудший возможный результат, если бы вы перешли к сексу и своей сексуальности. Чего вы больше всего боитесь? Затем подумайте, каким был бы наилучший возможный результат, если бы вы начали исследовать свою сексуальность.
  
  Теперь займитесь самообразованием. Если вы избегали секса, возможно, вам нужна информация о вашей собственной сексуальности и методах безопасного секса. Поиск этой информации в виде книг, журналов, аудиокассет и DVD-дисков может дать вам модели, на основе которых вы сможете построить сексуальность, подходящую именно вам.
  
  Избегание секса - это на самом деле еще одна форма диссоциации или пребывания вне своего тела. Оправиться от избегания секса означает научиться терпимо относиться к физическим ощущениям и эмоциям, которые возникают во время секса. Если вы останетесь со своими чувствами и ощущениями, они изменятся, освободив вас от старой травмы и позволив вам проявить свою сексуальность сегодня. Упражнения для тазовых мышц и исцеления гениталий из главы 2 и упражнения по воплощению в главе 3 помогут вам научиться оставаться с ощущениями секса и своей сексуальности и получать от них удовольствие.
  
  
  
  Вы также обнаружите, что мастурбация - прекрасный инструмент для возобновления вашего сексуального самовыражения. Мастурбация - это не просто получение удовольствия. С помощью мастурбации вы можете научиться прикасаться к своему телу и любить его, раскрыть свои интересы и желания, а также узнать о своих собственных ощущениях и сексуальной энергии. Глава 5 посвящена теме любви к себе.
  
  Когда вы открываетесь своей сексуальности, вы можете ощутить незнакомый вам прилив энергии. Ваши новые сексуальные ощущения могут вызывать беспокойство. Это нормально. На самом деле, это прогресс! Когда вы открываетесь своим собственным сексуальным желаниям и энергии на более глубоком уровне, вы реорганизуете себя.
  
  Внезапно я почувствовала себя сексуальной все время. Это было так, как будто я думала о сексе, читала о нем и ощущала его в своем теле двадцать часов в сутки. Я занервничала, беспокоясь, что могу стать нимфоманкой. Это улеглось примерно через месяц. Я каким-то образом открыла дверь, которая долгое время была закрыта, и все давление нужно было ослабить.-Шейла
  Восстановление после сексуального принуждения
  
  Что вы можете получить, излечив свое сексуальное влечение? Возможно, впервые в жизни вы обретаете собственную сексуальность на своих собственных условиях. Это означает, что вы можете выбирать, хотите ли вы заниматься сексом, с кем, когда, где и какого именно вида секса вы хотели бы. Вы можете полностью находиться в своем теле и быть сексуальной. Целительное принуждение также означает, что вы можете принять решение не заниматься сексом и при этом знать, что вы любимы и достойны. Вы можете заботиться о себе, основываясь на своих собственных потребностях и желаниях, а не на потребностях и желаниях другого человека.
  
  Как и в случае с сексуальным избеганием, сексуальное принуждение в некотором роде принесло вам пользу. Знаете ли вы, как сексуальное принуждение сослужило вам службу? Что это принуждение дает вам? Каких болезненных эмоций помогает вам избежать принуждение? С чем оно помогает вам не сталкиваться и не чувствовать? Одна из выживших поделилась: "Много секса заставляет меня чувствовать себя сильной и не дает мне чувствовать бессилие, которое я испытывала из-за того, что сделал мой дедушка".
  
  
  
  Какие потребности вы пытаетесь удовлетворить, занимаясь сексом? Какие из этих потребностей являются сексуальными, а какие нет? Были ли случаи особого жестокого обращения, которые подтолкнули вас к компульсивным действиям?
  
  Чего ты больше всего боишься при лечении своего сексуального влечения? Чего ты больше всего ждешь?
  
  А теперь займись самообразованием. Если в сексе ты действовал навязчиво, ты можешь не знать, когда быть сексуальным, а когда нет, когда секс заботится о тебе, а когда нет. Поговори со своими друзьями, особенно с другими выжившими. Что они ищут в сексе? Когда они говорят "нет"? Когда они говорят "да"? Вы также можете прочитать о сексуальном самовыражении и опыте других людей. Читайте истории из реальной жизни, а не порно, так как они будут более реалистичными.
  Воплощение, потребности и границы
  
  Как и в случае избегания секса, сексуальное принуждение - это способ оставаться вне своего тела. Вы можете испытывать ужас или стыд, когда говорите "нет" сексу или устанавливаете сексуальные границы. Благодаря восстановлению вы научитесь чувствовать ужас, вместо того чтобы отвлекать себя от него. По мере того, как вы остаетесь со своими чувствами и ощущениями, они будут меняться, освобождая от старой травмы и позволяя вам выбирать секс на условиях, которые заботятся о вас.
  
  В главе 3 о диссоциации описаны упражнения, которые помогут вам в этом. Благодаря выздоровлению вы научитесь воплощаться, когда вы сексуальны, и удовлетворять несексуальные потребности непосредственно несексуальными способами. Сказать "Нет" может стать так же легко, как и "да". Глава 7 посвящена воплощенному согласию. В нем представлены упражнения на определение границ и "да", "нет" и "может быть" в сексе, которые полезны для лечения сексуального влечения.
  
  Пока вы излечиваетесь от сексуального влечения, вы можете подумать о том, чтобы на некоторое время вообще отказаться от секса. Вы можете прекратить заниматься сексом с другими людьми или прекратить мастурбировать. Перерыв в сексе может составлять неделю, месяц или год. Выберите реалистичный для вас период времени. В этом перерыве в сексе посмотрите, что получится у вас. Какие чувства или воспоминания возникают? Кто ты помимо секса?
  
  
  
  Исцеление сексуального влечения дает вам возможность позаботиться о себе. Когда вы перестанете использовать секс как средство заглушить боль от сексуального насилия, вы также получите возможность по-настоящему исцелиться и вернуть себе свою жизнь и собственную сексуальность.
  Модель сексуальной Зависимости
  
  Некоторые выжившие считают модель зависимости в виде двенадцатишаговых программ полезной в борьбе с сексуальным принуждением, в то время как другие считают ее лишающей силы. Анонимные зависимые от секса и любви (SLAA) - это программа из двенадцати шагов, которая конкретно занимается сексуальным отвращением и принуждением с точки зрения модели зависимости.
  
  Я выполнила двенадцать шагов по восстановлению своих сексуальных отношений. Встречи - это место, где я могу сориентироваться и получить поддержку. Они помогают мне вспомнить, что для меня важно, и меня не осудят, если я напортачу.-Ленор
  
  Я не был зависим от любви и секса, скорее я разыгрывал то, что со мной происходило. Я продолжал делать то, что со мной делали в детстве. Чем больше я сталкивалась с жестоким обращением моего отчима, тем больше я находила границ и своего рода самоуважение, которые позволили мне начать делать выбор в сексуальном плане, который заботился обо мне всей. Называя это зависимостью, я чувствую, что со мной что-то не так. Это мое собственное тело и моя собственная энергия, которым кто-то другой причинил вред. Я выживала, как знала, и теперь исцеление помогает мне находить все лучшие варианты.-Кейт
  Выбор Безбрачия
  
  Решение не вступать в половую связь в течение определенного периода времени может быть полезным на пути к исцелению от сексуального насилия в отношении детей. Если воспоминания о сексуальном насилии приходят регулярно, или если вы чувствуете, что ненавидите секс, вы можете выбрать безбрачие на некоторое время. Если вы заметили, что занимаетесь сексом с самим собой или партнером, когда вам этого не хочется, попробуйте быть близким с самим собой (или своим партнером), не проявляя сексуальности.
  
  Мы с моим партнером оба выжили. Я начала разбираться со своим инцестом и ритуальным насилием через четыре года после начала наших отношений. Наша сексуальная жизнь на самом деле была довольно хорошей до этого, но когда нахлынули все воспоминания, я совсем потеряла интерес. Секс и насилие смешались во мне, и я просто не хотела иметь с этим ничего общего. В итоге мы сделали пару перерывов в сексе, которые длились от шести до девяти месяцев каждый. Джо
  
  
  
  Я продолжала заниматься сексом со своим мужем, когда не хотела. Это не он подталкивал меня к этому. Я чувствовала себя виноватой из-за того, что не занималась с ним сексом, и хотела показать ему, что люблю его и хочу его. Это стало по-настоящему саморазрушительным и, конечно, отрицательно сказалось на моих чувствах к нему. Наконец-то я набрался смелости договориться о трехмесячном перерыве в сексе... По истечении трех месяцев мы собираемся зарегистрироваться, чтобы узнать, как идут дела, и пересмотреть условия.-Рона
  
  Соблюдение целибата - это правильный сексуальный выбор. Безбрачие может означать воздержание от любых открытых сексуальных проявлений или быть сексуальным с самим собой, не занимаясь сексом с другими. Вы можете соблюдать целибат в течение определенного периода времени или по выбору на всю жизнь. Меня беспокоит безбрачие для выживших, поскольку оно может использоваться для маскировки избегания боли от сексуального насилия. Если вы соблюдаете целибат, потому что не знаете, как принять свою сексуальность таким образом, чтобы улучшить и оживить свою жизнь, то безбрачие - это не выбор. Выбирая безбрачие, просто убедитесь, что это действительно выбор.
  
  OceanofPDF.com
  Конец самоотречения
  
  Прекращение самоотречения не означает, что вы станете какой-то гедонистичной личностью только для себя. Прекращение самоотречения, скорее, означает возвращение себя в равновесие. Это означает глубокое уважение к себе, что также позволяет вам уважать других.
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Как вы относитесь к шкале сексуального отвращения / сексуального принуждения? Перечислите три случая, когда вы избегали своей сексуальности, и / или три случая, когда у вас был компульсивный секс.
  
  2. Какими эмоциями вы пытаетесь управлять с помощью сексуального принуждения или отвращения?
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Сексуальная реакция
  и Анатомия:
  Информация - это сила
  
  Сексуальное насилие в детстве - это, пожалуй, худший способ узнать о сексе. К сожалению, скорее всего, именно так вы впервые познакомились с сексом, а не то, что вы назвали бы сексуально-позитивным половым воспитанием! Обучение сексу заново - это дело всей жизни для каждого, но особенно это актуально для тех, кто пережил сексуальное насилие. Чтобы помочь вам на этом пути, эта глава полна информации о вашем теле и цикле сексуальной реакции.
  Где Ты этому научился?
  
  Я помню, как клиентка Good Vibrations впервые спросила меня, где находится ее клитор. Я был ошеломлен и рад, что у нее хватило смелости спросить. Со временем я понял, что в этой ситуации не было ничего необычного. Если никто не учит вас и не поощряет узнавать о собственном теле, нет причин, по которым вы могли бы знать.
  
  Что вы знаете о своей сексуальной анатомии? Когда вы впервые узнали о своем клиторе? Откуда вы получили информацию о сексе и сексуальном возбуждении?
  
  Исследования показывают, что большинство людей узнают о сексе от своих сверстников в юности. Итак, чему мы научились не у наших обидчиков, мы научились у группы малообразованной молодежи, пытающейся научить друг друга чему-то, о чем они мало что знали.
  
  
  
  Помимо ваших сверстников, основным источником информации о вашем теле и сексуальности являются средства массовой информации. Фильмы, журналы, популярные песни и книги рассказывают нам о нас самих и нашем теле. Конечно, некоторые из этих сообщений более точны и позитивны, чем другие.
  
  Возможно, вы нашли свой путь к качественной информации о сексе из недавно опубликованных книг о сексе, или даже от поддерживающего любовника или друга. Поздравляю! Вы - редкая порода. Но если у вас не было доступа к полезной информации о сексе, пожалуйста, используйте эту главу как удобный ресурс. Трудно понять, что происходит с твоей сексуальностью, и тем более успешно направлять кого-то другого к твоему удовольствию, если ты не знаешь, что происходит с твоим телом, когда ты возбужден. Информация - это сила, особенно когда речь идет о сексе!
  
  OceanofPDF.com
  Информация о сексе и сексуальное насилие
  
  Будучи выжившим, вы подверглись воздействию вредной негативной информации о вашей сексуальной ориентации. Возможно, вы много знали о сексе, гораздо больше, чем было полезно для вас, но информация была запятнана оскорблением - или просто ошибочна. Вы узнали о сексе на условиях насильника, а не на своих собственных. Возможно, вас учили, как доставить сексуальное удовольствие кому-то другому, даже не зная, как доставить удовольствие себе. Это могло перерасти в более поздние сексуальные отношения по обоюдному согласию.
  
  В тринадцать лет я так много знал о сексе и пенисах. Мои друзья задавали мне вопросы и не могли поверить, как много я знаю. Я испытывал странную гордость из-за этого, даже несмотря на то, что знал все это из-за сексуального насилия. На самом деле, все, что я знала, это то, как я должна была отсосать своему отчиму, как дать ему то, что он требовал.-Лаура
  
  Я много знала о теле моего парня и почти ничего о своем собственном. У нас была очень несбалансированная сексуальная жизнь. Мое удовольствие на самом деле не было чем-то особенным.-Синди
  
  Как выживший, вы, возможно, захотите начать все сначала в изучении анатомии половых органов. Посмотрите на себя, друга или партнера с любопытством. Что это вообще за штука? Каково это на ощупь?
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Так что это за штука? Урок анатомии половых органов
  Женская Сексуальная Анатомия
  
  Давайте начнем с женской анатомии. Пока вы читаете этот раздел, я призываю вас следовать ему - вы можете посмотреть на иллюстрацию, а можете достать зеркало и посмотреть на себя. У вас, как у женщины, не часто бывает возможности посмотреть на свои гениталии, потому что они спрятаны между ног под таким углом, что их трудно разглядеть без посторонней помощи. Хотя у вас могли быть повреждены гениталии, с ними нет ничего "плохого". Ваши гениталии так же уникальны, как и все остальное в вас, это здоровая и естественная часть вашего тела, такая же, как ваша рука, ваш разум и ваше лицо. Взгляните. Что вы видите?
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ 2. Женская анатомия
  
  
  
  Вся область гениталий называется вульвой и включает в себя клитор, малые и большие половые губы и влагалище. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы можете сначала заметить свои большие и малые половые губы. Это ваши наружные и внутренние вагинальные губы соответственно. Большие половые губы покрыты волосами и имеют ту же текстуру, что и ваша кожа. Малые половые губы безволосые и состоят из слизистой оболочки, как и внутренняя часть вашего рта. Внутренние губы бывают самых разных форм и размеров. У некоторых женщин губы симметричны, в то время как у других асимметричны, одна намного длиннее или крупнее другой. У некоторых женщин внутренние губы помещаются внутри внешних, а у других свисают ниже больших половых губ. Как выглядят твои половые органы? Какого они цвета и какой формы? Многие выжившие стыдятся своих гениталий из-за сексуального насилия. Твоя вульва не заслуживает стыда. Это совершенно здоровая и важная часть вашего тела.
  КЛИТОР
  
  С помощью зеркала вы также можете увидеть свой клитор и клиторальный колпачок. Они расположены в верхней части малых половых губ. Клитор - самое чувствительное место на вульве. Вы можете найти его, если пощупаете в этой области. Клиторальный колпачок прилегает к клитору. Вы можете обнаружить, что ваш клитор выступает из-под клиторального колпачка или спрятан в нем. Если вы осторожно отодвинете клиторальный колпачок, вы увидите головку клитора.
  
  Врачи-феминистки помогли дать новое определение клитору. Теперь мы знаем, что клитор - это не только головка и стержень, но и включает в себя целую структуру эректильной ткани, состоящую из нервов, губчатой ткани и кровеносных сосудов, которые проходят по всей вульве. Возможно, вы видели иллюстрации в таких книгах, как "Новый взгляд на женское тело" или "Наши тела, мы сами", на которых показан стержень клитора, разделяющийся на две ножки, называемые crura, которые проходят вниз через малые половые губы вокруг влагалища. Если вы надавите на одну из малых половых губ двумя пальцами и слегка потрете взад-вперед, вы сможете почувствовать чувствительный бугорок. Это одна из ножек голени. Если вы почувствуете движение вверх от головки клитора, вы можете почувствовать стержень клитора.
  
  Клиторы бывают разных размеров и разной чувствительности. Некоторым женщинам нравится стимуляция прямо на клиторе или рядом с ним, в то время как другим вообще не нравится, когда к их клитору прикасаются напрямую. Многие женщины сообщают, что клитор наиболее чувствителен в середине левой стороны. Если бы вы поместили часы над клитором так, чтобы полдень был на стержне клитора, а шесть ближе к влагалищу, на этом месте было бы три часа. Где ваш клитор наиболее чувствителен?
  
  
  ВЛАГАЛИЩЕ
  
  Продолжая изучать себя с помощью зеркала, вы увидите влагалищное отверстие и само влагалище. Оно тоже состоит из очень податливой слизистой оболочки. Само влагалище состоит из складок кожи, которые легко растягиваются. Когда вы не возбуждены сексуально, стенки влагалища прилегают друг к другу. Если надавить, раздвигая пальцами внутренние половые губы, то можно увидеть отверстие уретры (откуда выходит моча) чуть ниже клитора.
  
  Разные участки влагалища ощущаются по-разному при прикосновении. Внешняя треть влагалища, как правило, наиболее чувствительна и реагирует на движение. В глубине влагалища давление и наполненность, как правило, более заметны или приносят удовлетворение.
  
  В задней части влагалища находится шейка матки. Это небольшой, шишковидный мясистый выступ. Крошечное отверстие в шейке матки обеспечивает прохождение жидкостей в матку и из нее. Менструальная кровь вытекает через шейку матки, и сперма может заплыть внутрь, чтобы оплодотворить женщину. Шейка матки расширяется во время родов, позволяя ребенку выйти из матки через вагинальный канал в окружающий мир. Некоторым женщинам нравится, когда к их шейке матки прижимаются во время секса. Это может быть очень специфическое и интенсивное ощущение. Попробуйте сами и посмотрите, что вы думаете.
  
  Влагалище представляет собой самоочищающуюся систему с естественными жидкостями и выделениями. Если ваши выделения имеют необычный для вас цвет или запах или сопровождаются зудом в этой области, обратитесь к практикующему врачу. В противном случае ваши выделения свидетельствуют о том, что ваша система очищения работает. Спринцевания и другие формы очищения влагалища могут уничтожить полезные бактерии. Смазки на масляной основе затрудняют очищение влагалища и могут вызвать инфекцию. Вместо этого используйте смазки на водной основе и избегайте спринцеваний, приготовленных в промышленных масштабах.
  
  Влагалище также самосмазывается, когда вы возбуждены. Вдоль стенок влагалища расположены протоки и железы, вырабатывающие смазку. Некоторым женщинам кажется, что они вырабатывают "слишком много" смазки. Во время сексуальных прогулок берите с собой полотенце; возможно, у вас эякуляция, но вы не знаете об этом (см. Следующий раздел, посвященный женской эякуляции). Уровень вашей смазки меняется в зависимости от того, на каком этапе цикла вы находитесь, и с возрастом у большинства женщин вырабатывается меньше смазки. Если у вас недостаточно влаги для комфортного проникновения, используйте смазку на водной основе.
  
  
  ТОЧКА G
  
  Также во влагалищном проходе находится губка уретры, или точка G, губчатое скопление кровеносных сосудов, эректильной ткани и желез, окружающих уретру, тонкую трубку, по которой выводится моча из мочевого пузыря. Термин "точка G" был популяризирован акушером-гинекологом Эрнстом Графенбергом, который написал о чувственных свойствах уретры в 1950 году.
  
  Точка G расположена вдоль передней стенки влагалищного прохода (ближе всего к вашей общей косточке) и может быть особенно чувствительной к прикосновениям и особенно чувствительной к давлению. На самом деле это не "точка", а область длиной от одного до двух дюймов. Опять же, надавите, приоткрывая внутренние половые губы, и вы увидите свою точку G. Вы можете отличить эту ткань по ее текстуре, которая более грубая, чем гладкие стенки остальной части влагалища.
  
  Женщины по-разному реагируют на стимуляцию в точке 0. Некоторые женщины находят это прикосновение интенсивным и отлично возбуждающим, в то время как другие находят стимуляцию в точке 0 неудобной. Некоторые женщины вообще не замечают большой разницы в этой области. Опять же, пришло время исследовать мир в одиночку или с партнером.
  
  Если вы ляжете на спину, ваш партнер может дотянуться до вашей точки G, введя два пальца вам во влагалище и делая движение "подойди сюда" по направлению к передней стенке вашего влагалища. Вы можете дотянуться до своей точки G пальцами или твердым фаллоимитатором. Фаллоимитаторы с ребристой областью или изгибом стержня могут быть особенно хорошими стимуляторами точки G. Как только вы испытываете сексуальное возбуждение, до вашей точки G также можно добраться, надавив на живот чуть выше лобковой кости и надавливая вниз по направлению к отверстию влагалища.
  
  У некоторых женщин происходит эякуляция при стимуляции точки G. Эякулят водянистый по составу, и его иногда ошибочно принимают за мочу. В губчатом материале мочеиспускательного канала находятся парауретральные железы, которые, как считается, являются источником эякулята из точки G. Теория заключается в том, что при надавливании и стимуляции эти железы вырабатывают жидкость, которая выделяется в виде эякулята; точно так же, как у мужчин, эякулят поступает через мочеиспускательный канал. Хотя до сих пор ведутся некоторые споры относительно точного происхождения эякулята, большинство исследований выявили, что жидкость химически отличается от мочи. Однако, похоже, не у всех женщин происходит эякуляция при стимуляции точки G. Дополнительную информацию о стимуляции точки G. можно найти в главе 10.
  
  
  Мужская Сексуальная Анатомия
  
  Мужская сексуальная анатомия не сильно отличается от женской, если разобраться. Все гениталии у всех плодов изначально женские. Между девятью и двенадцатью неделями гениталии начинают дифференцироваться. То, что становится клитором у женщины, становится головкой полового члена у мужчины. В то время как у женщин развиваются яичники, у мужчин развиваются семенники. Компоненты мужской и женской половой анатомии очень похожи; они просто расположены по-разному.
  
  Мужская сексуальная анатомия состоит из полового члена, мошонки и яичек, семенного пузырька и предстательной железы. Пенис и мошонка, в которых находятся яички (на сленге "шарики"), являются наиболее очевидными частями мужской сексуальной анатомии. Давайте начнем с них.
  ПЕНИС И ЯЙЦА
  
  Пенис состоит из губчатой эректильной ткани и кровеносных сосудов. Эти ткани организованы в два длинных цилиндра, называемых кавернозным телом. Когда мужчина сексуально возбужден, кровь приливает к этим цилиндрам, заполняя губчатые ткани. Они расширяются по мере наполнения кровью, перекрывая вены, которые отводят кровь от полового члена, создавая таким образом эрекцию, или эректильный стояк.
  
  Уретра, трубка, через которую моча и сперма проходят, проходит вдоль нижней части пениса с уретральным отверстием на верхушке. Он окружен цилиндром из губчатой ткани, называемым губчатым телом.
  
  Головку полового члена также называют головкой. Это самая чувствительная часть полового члена. Основание головки называется венечным гребнем и является аналогом клитора у женщины. Однако нервы здесь сосредоточены не так плотно, как нервы клитора, и поэтому область не такая чувствительная. Головка полового члена обычно выдерживает большее давление и стимуляцию, чем головка клитора. Уздечка, участок кожи на нижней стороне венечного отростка между стволом полового члена и головкой, также насыщен нервами и чувствителен для многих мужчин.
  
  
  
  Кожа, покрывающая пенис, легко скользит взад-вперед. Все мужчины рождаются с крайней плотью, втягивающейся кожей, которая покрывает головку. Когда мужчинам делают обрезание, эта кожа срезается, обнажая головку. Мужчины с крайней плотью, как правило, более чувствительны вокруг головки полового члена, чем обрезанные мужчины.
  
  Пенис был пугающей частью мужской анатомии для многих людей, переживших сексуальное насилие над детьми. Начните демистифицировать это для себя, узнав о нем в непринужденной обстановке. Вы можете посмотреть книги по анатомии человека с картинками. Если у вас есть партнер-мужчина, вы можете попросить посмотреть на его пенис в невозбужденном состоянии. Постарайтесь рассматривать пенис как нейтральную часть всего тела мужчины. Именно его личность, а не пенис, решает, как он будет использоваться. Ваши преступники сделали очень деструктивный выбор.
  
  
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ 3. Анатомия мужчины
  
  
  
  Если вас расстраивает более подробное изучение мужской сексуальной анатомии, возможно, здесь вы сможете разобраться с этими триггерами (для справки см. Главу 11). Даже если вы не вступаете в сексуальные отношения с мужчинами, освобождение от страха перед мужской сексуальностью принесет вам огромную пользу. Это может дать вам свободу в вашем отношении к собственному телу и сексуальности, а также в ваших отношениях с мужчинами в целом. Перенесение эмоциональной травмы, связанной с анатомией половины населения земного шара, требует энергии, которую вы можете использовать более творчески, наслаждаясь своей жизнью.
  
  "Шарики" на сленге обозначают мошонку и яички. Мошонка - это кожа, окружающая яички, две железы, которые вырабатывают как сперму, так и тестостерон. Яички бывают размером от виноградины до яйцеклетки. Одно обычно висит ниже другого и подтягивается ближе к телу, когда мужчине холодно или он возбужден.
  ПРЕДСТАТЕЛЬНАЯ ЖЕЛЕЗА
  
  Предстательная железа - это внутренний орган, расположенный за лобковой костью перед мочевым пузырем. Мочеиспускательный канал проходит из мочевого пузыря через простату в пенис. Эта железа вырабатывает семенную жидкость. Я упоминаю об этом, потому что многие мужчины находят стимуляцию простаты очень приятной. Подобно стимуляции точки G у женщин, стимуляция простаты для некоторых может быть слишком интенсивной или болезненной. До простаты можно добраться, введя палец или игрушку примерно на три дюйма в задний проход и надавливая по направлению к передней части тела. Это снова то старое движение "подойди сюда". Если вы планируете поиграть с простатой вашего партнера, обязательно используйте смазку на водной основе, так как анус не является самосмазывающимся.
  Женские и Мужские тела
  ЛК-МЫШЦА
  
  Лобково-копчиковая мышца, или сокращенно ЛК-мышца, проходит от лобковой кости до копчика, окружая гениталии восьмеркой. Это мышца, которую вы сжимаете, чтобы остановить выделение мочи. Это также мышца, которая непроизвольно сокращается при оргазме. ЛК-мышца важна для вашего здоровья и сексуального удовлетворения. Здоровая и хорошо тренированная ЛК-мышца может уберечь вас от недержания мочи, увеличить удовольствие от оргазма и помочь вам лучше ориентироваться в области таза и гениталий. Вы также можете сокращать эту мышцу по своему желанию, чтобы получать сексуальное удовольствие.
  
  
  
  Тренировать эту мышцу легко. Потренируйтесь сокращать ЛК-мышцу, десять раз сжимая гениталии и задний проход внутрь. Затем надавите, десять раз выталкивая их наружу. Делайте это три раза в день. Эти упражнения называются упражнениями Кегеля. Выполнение упражнений Кегеля сохранит эти мышцы в хорошем состоянии и повысит вашу осведомленность о своих гениталиях.
  
  Упражнения Кегеля поначалу вызывали у меня всевозможный гнев. Мне хотелось рычать и брыкаться. Думаю, это разбудило то, что было в моем тазу от жестокого обращения. -Джеки
  
  Тренировка ЛК-мышцы дала мне больше чувства контроля над собственными гениталиями. Это заставило их чувствовать себя менее отделенными от меня. Я понял, что они мои, и я могу двигать ими и что-то с ними делать. Дело было не только в том, что с ними что-то делали.-Кейт
  ГРУДЬ
  
  Как женщины, так и мужчины могут испытывать сексуальное удовольствие от своей груди. При сексуальном возбуждении соски многих людей реагируют, становясь эрегированными или твердыми. Некоторым мужчинам нравится интенсивное давление и ощущение на своих сосках, в то время как другим нравятся более мягкие прикосновения или ласки.
  
  Многие выжившие сообщают о незначительной чувствительности в области груди или сосков. Если это относится к вам, возможно, вы испытываете некоторое притупление чувствительности из-за жестокого обращения. Или, возможно, это просто реакция вашего тела. Если вы хотите исследовать это, сосредоточьтесь на своей груди. Дышите грудью. Положите руки на грудь. Почувствуйте вес своих рук. Что там? Попробуйте прикасаться к груди с большим или меньшим нажимом и создавать разные ощущения. Возбужденные соски на самом деле могут выдерживать довольно сильное давление. Попробуйте ущипнуть или сжать сильнее (или попросите вашего партнера сделать это). Попробуйте проделать это на соске или захватите область ниже соска, на ареоле. Практикуясь в этом, вы можете повысить свою чувствительность. Вы также можете обнаружить травму, связанную с вашей грудью.
  
  
  
  У меня очень слабая чувствительность в груди. Думаю, я не чувствую их из-за инцеста. Когда мой муж прикасается к ним, я этого не чувствую и начинаю возмущаться.-Салли
  АНАЛЬНАЯ ЭРОТИКА
  
  На задний проход наложено много социальных табу, когда речь заходит о сексуальном удовольствии. Многие люди считают задний проход грязным или болезненным и испытывают там сильное напряжение. Независимо от того, включаете вы анальную эротику в свою сексуальную жизнь или нет, умение расслаблять задний проход укрепляет ваше здоровье и обеспечивает больше ощущений во всей области гениталий. Точно так же, как вульва и пенис, задний проход наполняется кровью при сексуальном возбуждении и участвует в мышечных сокращениях при оргазме.
  
  
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ 4. Анатомия анального отверстия
  
  
  
  Анальное отверстие контролируется двумя кольцами мышц, называемых сфинктерами. Вы можете научиться расслаблять и сокращать внешний сфинктер по своему желанию; внутренний сфинктер работает непроизвольно, например, моргает. За этими мышцами находится прямая кишка, расширяемый канал длиной от шести до девяти дюймов, который выстлан очень мягкой тканью. Эта ткань не такая прочная, как ткань влагалища, и во время проникновения могут произойти микроскопические разрывы. Это делает практику безопасного секса при занятии анальной эротикой еще более важной.
  
  Прямая кишка заканчивается S-образным изгибом, называемым ректосигмоидальным соединением. За этой точкой находятся сигмовидная ободочная кишка и толстый кишечник. Фекалии хранятся на стороне кишечника от этой S-образной кривой. Когда вы чувствуете, что вам нужно испражниться, вы чувствуете давление на ректосигмоидальное соединение. Фекалии проходят только через прямую кишку; они там не накапливаются. Обычно следов остается немного.
  
  В отличие от вагинального канала, задний проход ведет непосредственно во внутренние органы тела. Если вы заинтересованы в использовании игрушек для анального проникновения, жизненно важно выбирать игрушки с расширенным или фланцевым основанием, которое не будет проскальзывать в прямую кишку и, возможно, в толстый кишечник. Смазка обязательна для анального проникновения. Дополнительную информацию об анальном сексе, чистоте, смазке и анальном проникновении можно найти в главах 9 и 10, посвященных оральному сексу и проникновению.
  
  Наконец, мягкий участок кожи между влагалищем и анусом у женщин или между мошонкой и анусом у мужчин называется промежностью. Это еще одна область, где вы можете наслаждаться давлением и прикосновениями.
  Регистрация
  
  Найдите минутку, чтобы поговорить с самим собой. Как у вас дела с чтением о сексе и сексуальной анатомии? Что вы чувствуете в своем теле? Каковы ваши автоматические мысли, когда вы читаете эту главу? При необходимости сделайте вдох и перерыв.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Цикл сексуальной реакции
  
  Ваше тело претерпевает множество физиологических изменений при сексуальном возбуждении и во время оргазма. Мастерс и Джонсон популяризировали фразу "цикл сексуальных реакций", несколько произвольно разделив женские и мужские физиологические сексуальные реакции на четыре фазы: возбуждение, плато, оргазм и разрешение.
  
  Согласно их определению, фаза возбуждения включает общее повышение температуры тела, частоты сердечных сокращений и кровотока. Повышенный кровоток увеличивает губы, грудь и гениталии. Обычно тело становится более чувствительным к стимуляции и менее чувствительным к боли.
  
  На стадии плато кровоток и температура тела продолжают увеличиваться. У женщин увеличиваются половые губы и клитор, а матка приподнимается, создавая эффект раздувания влагалища. Влагалище также смазывает. У мужчин повышенный приток крови вызывает эрекцию, а яички и мошонка сокращаются и приподнимаются. Мужчины также могут выделять жидкость, называемую "перед оргазмом". Как у женщин, так и у мужчин может наблюдаться эрекция сосков.
  
  В модели Мастерса и Джонсона оргазм является следующей стадией. Оргазм определяется как высвобождение сексуального возбуждения в виде серии мышечных сокращений. При оргазме повышается приток крови к тканям половых органов. После оргазма наступает расслабление, когда тело возвращается в невозбужденное состояние. Тело охлаждается, частота сердечных сокращений снова снижается, и кровь отливает от груди и гениталий, возвращая их в состояние покоя.
  
  Я предлагаю эту модель в качестве описания физиологических изменений, которые происходят во время сексуального возбуждения. Это не рецепт того, как должно проходить сексуальное возбуждение; это всего лишь одна из интерпретаций того, как оно может проходить. Иногда ваш опыт может соответствовать этой модели, а иногда нет.
  
  Другие сексологи классифицировали стадии сексуального возбуждения по-другому, пытаясь учесть более субъективные переживания и социальные и культурные влияния, связанные с сексуальной реакцией. Некоторые предлагают включать желание в качестве стадии сексуальной реакции. Другая с готовностью начинает свою модель. В "Руководстве по хорошим вибрациям в сексе" Кэти Винкс и Энн Семанс говорят об общей плавности сексуальной реакции: "Человек может переходить от возбуждения к желанию, от возбуждения к безразличию, от скуки к страсти, от оргазма к возбуждению и обратно".
  
  
  
  Я хочу особо отметить для выживших, что при сексуальной стимуляции эта физиологическая реакция возбуждения возникает независимо от того, был секс по обоюдному согласию или нет. Очень многие выжившие винят себя или ненавидят свое тело, потому что они возбудились во время насилия. Эта реакция непроизвольна. Это то, что делает ваше тело при стимуляции. Физическое удовольствие делает насилие еще более запутанным. Но помните, что тот факт, что вы возбудились, не означает, что вы хотели, чтобы над вами надругались, что насилие произошло по вашей вине или что ваше тело предало вас.
  Оргазм
  
  Оргазм - это одно из тех ощущений, которые, кажется, никто точно не знает, как описать. Я слышал, как люди говорят: "Ты поймешь, когда у тебя это будет", что может быть правдой, но не очень помогает. Физиологически оргазм - это непроизвольное сокращение мышц в области таза и нижней трети влагалища, возникающее в результате сексуальной стимуляции.
  
  Некоторые женщины говорят о клиторальном оргазме в отличие от вагинального. Иногда оргазм локализуется вокруг клитора или влагалища, а в других случаях он может распространяться по всему телу. О женской сексуальности еще многое предстоит узнать, и даже авторитетные тексты по физиологии расходятся во мнениях.
  
  Доступно множество книг на тему женского оргазма и техник, которые вы можете попробовать изучить и усилить свои оргазмы. Опять же, чем больше вы сможете расслаблять и воплощать свой таз и гениталии, тем больше ощущений вы получите. Сосредоточьте свое внимание на своих ощущениях и дышите в область таза и гениталий, это поможет вам увеличить удовольствие.
  ОРГАЗМ И СЕМЯИЗВЕРЖЕНИЕ
  
  Вопреки распространенному мнению, эякуляция и оргазм - это отдельные физиологические функции, контролируемые разными группами нервов в позвоночнике. Это верно как для мужчин, так и для женщин. Хотя многие люди испытывают их одновременно, ни эякуляция в точке G у женщин, ни эякуляция у мужчин не обязательно соответствуют оргазму. С практикой можно научиться разделять эти функции.
  
  
  МНОЖЕСТВЕННЫЕ ОРГАЗМЫ
  
  Да, множественные оргазмы возможны. Множественные оргазмы - это серия оргазмов, один следует за другим. В большинстве случаев люди испытывают короткий момент отдыха между оргазмами, а затем переходят к следующему. Некоторые люди также говорят о непрерывном или продолжительном оргазме. Энни Спринкл обучает часовому оргазму на видео-семинаре "Шлюхи и богини". Как множественным, так и продолжительным оргазмам можно научиться на практике. Первый шаг - научиться сохранять интенсивность продолжающейся стимуляции после того, как вы испытали оргазм. Затем глубокое дыхание и покачивание тазом в сочетании со стимуляцией, которая работает на вас, укажут вам путь.
  У ВАС ПРЕДОРГАЗМ?
  
  Некоторые женщины никогда не испытывали оргазма. Сексопатологи используют термин "предоргазмический" для описания этого состояния. Мы называем это "предоргазмическим", потому что предполагаем, что женщины могут научиться испытывать оргазм. Многие женщины с предоргазмией не испытали того типа стимуляции, который подходит для их анатомии.
  
  Большинству женщин для достижения оргазма необходима прямая стимуляция клитора. Большинству женщин требуется непрерывная, устойчивая, а иногда и быстрая стимуляция. Вибраторы могут быть очень полезны при обучении оргазму. Они обеспечивают более быструю и интенсивную стимуляцию, чем большинство людей могут добиться пальцами, а также позволяют вам испытать множество ощущений.
  
  Предоргазмия может быть связана с сексуальной травмой. У вас может быть сильное напряжение в области таза и гениталий, что затрудняет достаточное расслабление для достижения оргазма. Большинство людей думают об оргазме как о напряжении мышц, но чем больше вы сможете расслабиться, тем лучше, поскольку мышцам может быть трудно перейти из очень напряженного состояния в еще более напряженное для достижения оргазма. Чем чаще вы дышите и расслабляете мышцы таза, тем легче достичь оргазма.
  
  Я не могу достичь оргазма. У меня сильно сжимается таз, и кажется, что я на грани вечности. Я просто не могу преодолеть предел.-Мария
  
  Некоторые выжившие также испытывают стыд, вину или другие эмоции, которые являются частью сексуальной травмы, связанной с оргазмом. Возможно, вы захотите избежать оргазма, чтобы избежать этих чувств. Используйте приемы, описанные в главе 11, чтобы помочь вам справиться с этими триггерами и затянувшейся травмой.
  
  
  
  Если у вас предоргазм, я призываю вас испытать оргазм самостоятельно, а не только с партнером, чтобы вы могли не торопиться, не испытывая давления или ожиданий. Самое главное, дышите, когда начинаете прикасаться к себе. Обратите внимание, когда вам захочется задержать дыхание и снова расслабиться. Дышите вниз, в область таза, как будто вы можете наполнить тазовую полость и гениталии кислородом. Позвольте себе двигать бедрами. Не стойте на месте; покачивайте бедрами вперед и назад, из стороны в сторону и по кругу. Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, но продолжайте двигаться. Это знакомство с вами.
  
  Я рекомендую вам инвестировать в вибратор. Вы можете попробовать размещать вибратор непосредственно в разных местах вокруг вашего клитора, влагалища, промежности и заднего прохода. Где вы наиболее чувствительны? Где тебе нравится большее давление, а где меньшее? Какое место на твоем клиторе самое чувствительное? Если вибратор поначалу действует слишком интенсивно, положите между вами и ним полотенце или поместите вибратор снаружи внешних половых губ, позволяя вибрации проходить через складки кожи к клитору. Или попробуйте использовать вибратор на тыльной стороне ладони, прикасаясь пальцами к своему клитору. Когда вы найдете свои самые чувствительные точки, оставайтесь с ощущением и продолжайте дышать и раскачиваться. Продолжайте направлять свое внимание на свое тело и гениталии. Почувствуйте себя. Будьте внутри себя и своих ощущений. Убедитесь, что ваш внутренний диалог поддерживает то, что вы делаете, а не отвлекает вас. Скажите себе, что быть возбужденным - это здорово, что расслабляться и получать сексуальное удовольствие - это нормально. Скажите себе что-нибудь сексуальное!
  
  Опять же, вы можете обнаружить, что работа со своим оргазмом вызывает эмоции и образы, связанные с сексуальным насилием. Наши тела могут действовать как резервуары для хранения фрагментов насилия, которые мы еще не смогли полностью прочувствовать или обработать. Появление этих фрагментов прошлого - часть вашего процесса исцеления. Ваше тело высвобождает травму, связанную с этой частью вашего тела или удерживаемую в ней. Погрузитесь в эти эмоции, триггеры и воспоминания и пройдите через них. Вы можете плакать, злиться или дрожать. Не волнуйтесь. Это нормальная часть процесса заживления.
  
  
  ЭТО ЗАНИМАЕТ слишком МНОГО ВРЕМЕНИ
  
  Несмотря на отсутствие предоргазма, некоторым женщинам кажется, что им требуется слишком много времени, чтобы достичь оргазма. Но "слишком долго" - понятие относительное. Мой первый вопрос был бы: "Слишком долго по чьим стандартам?"
  
  Когда мы ходим в кино, мы видим мгновенный секс. Двое людей встречаются, возбуждаются, занимаются любовью, кончают одновременно, и вуаля! Все кончено. Секс и оргазм - это совсем не то, что в реальной жизни. Более типичный сексуальный контакт включает в себя разговор, многократную перестановку ваших тел, смех, по крайней мере, один неловкий момент, пуканье или попытку не делать этого и так далее. Извините, что нарушаю ваш порыв, но мое намерение - нормализовать секс. Да, секс может быть глубоким и действенным, как и другие сферы нашей жизни, но секс также является нормальным аспектом человеческого опыта. Мы приносим с собой всю нашу человечность, когда занимаемся сексом.
  
  Итак, вернемся к оргазму, который длится "слишком долго". Что вы подразумеваете под "слишком долго"? Десять минут - это слишком долго? Полчаса - это полчаса? Что, если вы сосредоточитесь на достижении оргазма на три часа? Что, если бы ваш партнер сосредоточился на вашем удовольствии на три часа? Что бы это было? Я считаю, что у большинства людей слишком короткие ожидания оргазма, особенно у женщин. Что, если вы позволите себе уделять больше времени, чем вам удобно? Попробуйте.
  
  Если вы хотите иметь возможность быстрее достичь оргазма, вы можете попробовать использовать вибратор; интенсивная стимуляция может быстрее довести вас до оргазма. Техники дыхания и движений, описанные выше, также помогут. Обычно напряжение в области таза и гениталий задерживает оргазм. Двигайтесь, расслабьтесь и дышите. Если ваш партнер не прикасается к вам так, чтобы это срабатывало, сообщите ему об этом. Сообщайте о том, что вам нравится, и покажите своему партнеру, как это делать. В долгосрочной перспективе вы оба будете счастливее.
  
  И последнее, если вы чувствуете, что подошли к краю, но не можете переступить его, попробуйте переключить свой внутренний фокус. Если вы сосредоточены на своем клиторе, переключите внимание на ощущения во всем тазу и во всем остальном теле. Часто это может расслабить вас настолько, что вы достигнете оргазма.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Гинекологические проблемы
  
  Инцест и сексуальное насилие в детстве могут вызвать ряд гинекологических проблем. У некоторых выживших в результате жестокого обращения остаются внешние или внутренние рубцы. У других в результате жестокого обращения возникают хронические дрожжевые инфекции или заболевания, передающиеся половым путем. У других наблюдаются нарушения менструального цикла и боли в области таза или гениталий. Если у вас есть какие-либо хронические инфекции, трудности с менструацией, боли или другие проблемы, обратитесь к гинекологу. Восточная медицина, иглоукалывание, показала себя очень успешной и при гинекологических проблемах. Прежде чем вы возьметесь за эмоциональную сторону этой работы, пожалуйста, обратитесь к практикующему врачу, чтобы он позаботился о любых ваших медицинских проблемах.
  
  У меня хроническая дрожжевая инфекция с семи лет, и мой отчим начал приставать ко мне.-Кейт
  
  То, что я вижу у многих выживших, - это хроническое удержание или напряжение во всем тазу. Напряжение и отстранение от жестокого обращения и вторжения - естественная реакция. Это попытка защитить себя и уйти. Это напряжение может стать привычным или хроническим и вызывать другие проблемы. Я видел выживших с продолжающимися дрожжевыми инфекциями и необъяснимыми с медицинской точки зрения болями, которые коррелировали со способами жестокого обращения с ними.
  
  Хроническое напряжение или зажатие в области таза вызывает ограничение кровотока в этой области. Постоянное напряжение и травма тела также могут ухудшить ваши ощущения. Некоторые люди говорят о травме как о заблокированной или запертой в области таза энергии. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях в области таза и задайте себе следующие вопросы: Какие ощущения я могу испытывать в области таза и гениталий? Ощущения теплые или прохладные? Ощущается ли пустота в области таза? Ощущаю ли я какое-либо течение или движение? Какие образы или цвета приходят в голову, когда я сосредотачиваюсь на этом месте? Ощущается ли связь моего таза с ногами? В мой торс?
  
  Когда я впервые начала сосредотачиваться на восстановлении своей сексуальности, мое влагалище и таз казались каменными. Я представляла себе высохшую, потрескавшуюся землю, на которой ничего не могло расти. Я представлял, как поливаю его, разрыхляю и делаю более гибким. Чем больше я двигался и пытался почувствовать себя там, чем больше я прикасался к себе и пытался снова подружиться со мной, тем больше менялся этот образ.-Стефани
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Твое Тело
  
  У многих выживших сложные отношения со своим телом. Вы можете бороться с ненавистью к телу, чувствуя, что ваше тело предало вас или что ваше тело - небезопасное место для жизни. Наличие тела вообще может быть для вас проблемой. Вы можете страдать от анорексии или булимии или чувствовать, что у вас избыточный или недостаточный вес. Многие выжившие используют еду как средство справиться со своими эмоциями, в то время как другим вообще трудно прокормить себя. Поскольку к вашему телу прикасались или его использовали во время жестокого обращения, сложные отношения с вашим телом часто являются одним из долгосрочных последствий.
  
  Иногда выжившим не нравятся их тела, потому что в теле живет боль. Установление контакта со своим телом также может означать лечение травмы, которая все еще сохраняется там.
  
  Я всегда чувствовала, что мое тело принадлежит ему. Оно не было моим. Оно предало меня и теперь стало его союзником и моим врагом.-Мэгги
  
  Размышляя о своих отношениях со своим телом, особенно со своим сексуальным телом, вспомните, кто научил вас тому, что касается вашего тела. Где вы почерпнули эту информацию? Что делает это мнение таким обоснованным?
  
  Я знаю, что наши отношения со своим телом очень глубоки. Вы же не можете сказать: "О, хорошо, я решил, что хочу верить во что-то отличное от того, чему меня учили, так что теперь я чувствую себя по-другому". Изменение ваших отношений со своим телом и сексуальностью - это многоуровневый процесс. Сначала вы должны посмотреть, во что вы действительно верите и у кого вы этому научились. Это тот, кого ты хочешь, чтобы он высказался по поводу твоего отношения к собственному телу? Если бы ты написал сценарий своего отношения к своему телу, что бы в нем говорилось?
  
  Далее следуют практики, подтверждающие это. Что вы можете сказать себе, что поддерживает отношения, которые вы хотите построить со своим телом? Каков маленький шаг в этом направлении? Средний и большой шаг? Вы могли бы начать с записи сценария, который вы хотели бы сохранить как свою правду. Затем расскажите эту новую историю одному из друзей, которым доверяете. Приклейте ее к зеркалу в ванной, чтобы видеть и читать ежедневно. Дайте другим людям в вашей жизни понять, что вы создаете новые отношения со своим телом. Попросите их увидеть вас в этом новом свете.
  
  
  
  Те же соматические практики, которые помогли вам обрести чувство внутренней безопасности (см. Главу 1), помогут вам создать новые, более любящие отношения со своим телом. Боевые искусства, йога, танцы, спорт, медитация и другие практики воплощения, которые привлекают ваше внимание к ощущениям в вашем теле, также являются мощными союзниками, помогающими вам избавиться от травмы, которая поддерживала ваши негативные отношения со своим телом. Возможно, вам придется пройти через стыд и вину и начать возлагать свою ярость и раздражение на ваших обидчиков вместо того, чтобы усваивать их как самообвинение. Возможно, вам придется столкнуться с горем потери и предательства, которое ненависть к своему телу не дает вам почувствовать. Что вы больше всего боитесь позволить себе почувствовать? Если бы вы построили укрепляющие отношения со своим телом, включая сексуальное тело, какие эмоции возникли бы? Как вы можете начать двигаться навстречу своим чувствам?
  
  Находиться в своем собственном теле и любить себя там - одна из самых сложных частей моего выздоровления. Я ненавижу, когда люди говорят: "просто люби свое тело". Это звучит так банально по сравнению с тем, с чем я имею дело здесь. Я делаю шаг за шагом, принимая себя и находя маленькие кусочки удовольствия в своем теле. Эта часть крутая.-Даниэль
  
  Объятия Тела
  
  Это упражнение может очень помочь вам научиться узнавать, принимать и даже любить те части своего тела, которые вы научились ненавидеть. Практикуйте это в любом месте своего тела, где вы чувствуете себя мишенью, подверглись насилию или вам не нравится ваше тело.
  
  Найдите спокойное место, чтобы сесть или лечь. Расслабьтесь и углубите дыхание, выпячивая живот и грудную клетку. Лежа так, сосредоточьте внимание на руках. Вы можете потереть их друг о друга, чтобы согреть и наполнить энергией. Вложите в свои руки любовь и принятие. Для этого вы можете подумать о ком-то или о чем-то, что вы любите, и почувствовать тепло. Затем положите руки на ту часть своего тела, с которой вы решили поработать. Мягко позвольте рукам отдохнуть там или погладьте эту часть себя. Привнесите в эту часть себя любовь и доброту.
  
  Ваш разум, вероятно, сойдет с ума, отмечая все, что, по вашему мнению, не так с этой частью вашего тела. Вы слишком толстый - посмотрите на это!-ты слишком худая, у тебя растяжки, ты обвисаешь, у тебя плохая кожа...
  
  Запишите это, если вам нужно. Какие чувства скрываются за всей этой болтовней? Какие воспоминания пробуждаются в этой части вашего тела? Отметьте это, затем вернитесь к своему дыханию и принимающим прикосновениям. Продолжайте ощущать тепло и заботу в своих руках. Делайте это в течение пяти минут.
  
  
  
  Теперь вы можете наладить прочные отношения со своим телом, жить в своей собственной шкуре. Вы можете научиться ценить то, что, возможно, никогда не ценилось, уважать себя так, как вас не уважали раньше.
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Какие три жизненных опыта наиболее повлияли на ваши отношения со своим телом и сексуальным телом? Они могут оказывать положительное или отрицательное влияние. Учитывайте семью и общество, жестокое обращение, социальные и культурные влияния, средства массовой информации, спорт или атлетику, искусство и перформансы.
  
  2. С какой частью своего тела у вас сложные отношения? Со своим животом, грудью, бедрами? Достаньте бумагу, цветные карандаши или маркеры и нарисуйте эту часть своего тела. Изображение не обязательно должно быть реалистичным; просто нарисуйте свое впечатление от этой части вашего тела. Что должно сообщить вам изображение? В чем нуждается или чего хочет эта часть вашего тела?
  
  Я выполнял это упражнение с женщиной, которая рисовала свои гениталии и область таза. Большая часть первоначального рисунка была черной, волнистые линии размечали страницу. Другие части рисунка были почти пустыми, как будто этой части ее тела не существовало. Пока мы работали, со временем она продолжала рисовать изображения своей тазовой области. Когда она столкнулась с травмой этой области своего тела и приветствовала возвращение таза в свою жизнь, изображения изменились. На рисунках начали появляться яркие цвета, и область стала более сдержанной, менее хаотичной. Более поздние рисунки были одновременно спокойными и пламенными, очень яркими.
  
  3. Возьмите зеркало и найдите удобное место и время, когда вам никто не помешает. Посмотрите на свои гениталии. На что они похожи? Определите свои половые губы, клитор и клиторальный колпачок, отверстие влагалища, промежность и задний проход.
  
  4. Что еще вы хотели бы узнать о своем собственном теле, цикле сексуальной реакции или способности к оргазму? Выберите что-то одно и начните изучать.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Мастурбация и
  Самовосстанавливающийся
  Себялюбивый
  
  Мастурбация - это чувственные или сексуальные прикосновения к себе - независимо от того, испытываете вы оргазм или нет. Мастурбация полезна для многих вещей. Прикасаясь к себе, вы можете узнать, что вас возбуждает, а что оставляет равнодушным. Это не только усилит ваше сексуальное наслаждение, это самая важная информация, которую вы можете сообщить любимому человеку.
  
  Мастурбация теперь - центр моей сексуальности. Я поняла, что я заводлю себя, что я несу ответственность за собственное удовольствие. Это было для меня таким освобождением.-Анна
  
  Мастурбация полезна и для вашего здоровья. Исследования показывают, что мастурбация снижает стресс и помогает вам расслабиться. Кроме того, регулярное использование ЛК-мышцы поддерживает ее в форме, увеличивая удовольствие от оргазма, поддерживая роды, предотвращая недержание мочи и в некоторых случаях уменьшая менструальные спазмы.
  
  С помощью мастурбации вы можете исследовать свои сексуальные реакции, поиграть со своими фантазиями, попробовать секс-игрушки и средства для безопасного секса, расширить свой эротический репертуар и построить позитивное отношение к собственному телу и сексуальности. Ты тоже можешь повеселиться, отрываясь!
  
  
  
  Любой триггер, который срабатывает с партнером, также проявляется при мастурбации. Когда вы мастурбируете, вы можете попрактиковаться в обращении с этими триггерами. Мастурбация поможет вам узнать в вашей собственной постели, на собственном опыте, что ваша сексуальность принадлежит вам и что вы не "ущербный" или "плохой".
  
  OceanofPDF.com
  Плохой Рэп
  
  Мастурбация получила дурную славу; ее называют причиной безумия, слепоты, импотенции, истерии и других не связанных с ней психических и физических симптомов. Совсем недавно, в 1995 году, доктора Джойселан Элдерс попросили уйти в отставку с поста главного хирурга США, потому что она рекомендовала мастурбацию как форму более безопасного секса.
  
  Большинству из нас с раннего возраста внушали, что прикасаться к себе "там, внизу" недопустимо. Нам стыдно за самоисследование. Мы наследуем сексуально-негативный взгляд на мастурбацию, который отдаляет нас от ощущения удовольствия в нашем собственном теле.
  
  Мне кажется совершенно ненормальным, что я не должна была трогать себя сексуально, но моему отцу было позволено делать все, что он хотел. Разве не должно быть наоборот?-Лиз
  
  Тем не менее, почти все мастурбируют. В 1990 году Институт Кинси сообщил, что 94 процента мужчин и 71 процент женщин мастурбируют до оргазма. Мастурбация - это здоровая часть сексуального развития у детей и здоровая часть сексуального самовыражения у взрослых. Было отмечено, что у плодов в утробе матери наблюдается эрекция и набухание гениталий, и младенцы обнаруживают, что прикасаться к своим гениталиям приятно. К двум годам большинство малышей занимаются мастурбацией, и с возрастом им становится интересно смотреть на тела других людей. Все это является частью естественного развития ребенка.
  
  Что может быть лучше для сексуального развития, чем мастурбация? Мастурбация дает вам полный спектр возможностей выбора в отношении собственного тела и удовольствия, и это возвращает вашу сексуальность в ваши собственные руки.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Ваш краеугольный камень для исцеления
  
  Секс с самим собой - ваш самый мощный инструмент восстановления. С помощью мастурбации вы можете практиковать все компоненты сексуального исцеления. Вы можете практиковать воплощение, чувствовать, как ваше тело движется и оживает. Вы можете работать с триггерами и сталкиваться с навязчивыми воспоминаниями. Вы можете обнаружить, где ваше тело застыло или стало бесчувственным в результате жестокого обращения. А с помощью мастурбации вы можете практиковать присутствие во время секса.
  
  Я действительно не знал, как мастурбировать. Я просто знал, что не должен этого делать. Когда я наконец поняла, что это нормально, я поняла, что это лучший способ узнать о своей сексуальности на моих собственных условиях.-Рослин
  
  Я во многом справлялась со своим насилием с помощью мастурбации и фантазий. Я воссоздавала сцены, похожие на насилие, в своих фантазиях, чтобы они выглядели иначе, чем насилие.-Мари
  
  Мастурбация может помочь вам исследовать, каким образом сексуальное насилие повлияло на вашу сексуальность и сексуальное самовыражение. Вам не нужно ждать секса с партнером, чтобы ваши эмоциональные реакции и триггеры вышли на передний план. Когда ты мастурбируешь, ты точно узнаешь, где последствия инцеста и растления отразились на твоем теле, эмоциях и мышлении.
  
  Я научился замедляться, а не просто добиваться оргазма мастурбацией. Когда я начал обращать более пристальное внимание, я увидел весь цикл своего сексуального "застоя". Я начинаю испытывать сексуальное возбуждение, начинаю чувствовать возбуждение, а затем накатывает волна стыда: "Я не должен был этого делать". Я продолжаю мастурбировать, и следующей волной накатывает чувство вины: "Видишь, мне это действительно нравится, так что я действительно заслужил жестокое обращение". Если я могу продолжать дышать и прикасаться к себе, всплывают горе и печаль, скрывающиеся за чувством вины и стыда. Обычно тогда я плачу. Хотя с каждым разом я захожу все дальше. Раньше я останавливался на the shame и просто закрывался. Я чувствую, что сейчас я распаковываю чувство вины и стыда, лежащее на вершине моей сексуальности, и ощущаю более глубокие уровни. Я освобождаю себя. -Стефани
  
  
  
  Я начинал мастурбировать, а затем чувствовал прилив вины. Казалось, что как только я испытывал удовольствие, я испытывал и чувство вины. Все это было связано с инцестом.-Роза
  
  Если сексуальное насилие повлияло на вас так, что вы боитесь секса, мастурбация предлагает вам медленный и безопасный способ раскрыть свое сексуальное "я" среди обломков жестокого обращения. Мастурбация может помочь вам перейти от сексуального подавления к сексуальному самовыражению.
  
  Я ненавидела любой секс. Мастурбация даже не приходила мне в голову. Я почувствовала облегчение, когда мой муж не захотел заниматься сексом. Только после нашего развода я почувствовала себя в достаточной безопасности, чтобы задуматься о своей сексуальности. Подруга подарила мне книгу о сексе, в которой говорилось о мастурбации как о чем-то полезном. Я попробовал. Это действительно было началом моего исцеления.-Эвелин
  
  Если вы пытались справиться с травмой, полученной в результате сексуального насилия, став сексуально компульсивными, мастурбация поможет вам узнать о границах и излечить боль, которая вызывает компульсию. Здесь вы можете попрактиковаться в том, чтобы обращать внимание на те чувства, которые говорят "остановись здесь" или "Я бы хотел сделать паузу здесь". Остановись, когда почувствуешь эти импульсы. Каково это - чувствовать свои собственные границы и действовать в них?
  
  У меня был секс со всеми подряд. Я думала, что сексуальность принесет мне признание, позволит мне, наконец, вписаться в общество. Я продолжала делать это после того, как поняла, что это только причиняет мне боль. Я только недавно перестал. Сейчас я пытаюсь найти свои собственные симпатии и антипатии, свои собственные границы. Сексуальность по отношению к самому себе помогает мне в этом.-Ленор
  
  Хотите расширить границы своего сексуального самовыражения? При мастурбации вы можете попробовать то, что было бы слишком страшно с сексуальным партнером. Вы откроете для себя те стороны своей сексуальности, которые были скрыты под обломками инцеста и растления. По мере того, как вы станете более уверенными в своем самопознании, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сообщать о своих желаниях сексуальному партнеру.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Но я не хочу мастурбировать
  
  Для некоторых выживших мастурбация связана с сексуальным насилием. Одну выжившую, с которой я работал, застал за мастурбацией ее дедушка; это использовалось как оправдание растления к ней. Ее удовольствие от мастурбации "доказало", что она "хотела" этого.
  
  Он пришел в мою комнату, когда мне было шесть. Я трогала себя и нюхала свою руку. Мне нравился запах моего влагалища. Это был первый раз, когда он приставал ко мне. Он сказал, что девушки, которым это нравится, грязные шлюхи, и он бы просто относился ко мне так же.-Дарен
  
  Некоторые выжившие вообще не хотят мастурбировать. У некоторых женщин есть культурные или религиозные причины не хотеть мастурбировать; другим это просто не нравится. Исцеление зависит от согласия и выбора. Если ты не хочешь мастурбировать, тебе и не нужно.
  
  Но прежде чем вы решите не мастурбировать, я рекомендую вам изучить эти вопросы: Какие эмоции возникают, когда вы мастурбируете или даже представляете мастурбацию? Испытываете ли вы самообвинение, стыд, вину, ярость или горе? Ты так же относишься к насилию? Так же ты относишься к сексу в целом? Составь список всех причин, по которым ты не хочешь мастурбировать. Вы делаете свой собственный выбор, или жестокое обращение решает за вас?
  Чувства и триггеры
  
  У многих выживших мастурбация вызывает травмирующие эмоции. Вам может показаться, что ваши эмоции переполняют вас. Странная вещь в исцелении травмы заключается в том, что вы можете чувствовать, что вот-вот умрете, или что вас целиком поглотят ваши эмоции, но вы этого не сделаете. Когда вы позволите себе испытать эти эмоции, ваша терпимость к ним возрастет. Вы почувствуете их, а затем они пройдут. Переживание эмоций - большая часть их исцеления.
  
  Секс слишком возбуждает меня, чтобы даже мастурбировать. Мне так стыдно и грязно. Я не хочу делать с собой то, что сделала со мной моя мама.-Кэролин
  
  
  
  Когда я мастурбирую, я становлюсь одержимым желанием кончить. Я становлюсь напряженным и маниакальным. Я хочу кончить, а потом уйти оттуда.-Наоми
  
  Для многих выживших ощущение сексуального удовольствия вызывает стыд за то, что они испытали сексуальное удовольствие во время сексуального насилия. Многие выжившие были целенаправленно доведены до оргазма во время насилия.
  
  Я возбуждаюсь, я чувствую себя виноватым. Я возбуждаюсь, я чувствую себя виноватым. Это похоже на этот предсказуемый цикл. Но теперь я знаю, что если я продолжу переходить через чувство вины на другую сторону, это ненадолго. Я снова чувствую возбуждение. Я начинаю по-настоящему понимать, что для меня нормально быть включенным.-Лиз
  
  Гнев и скорбь также являются обычными эмоциями для выживших во время мастурбации. Вы можете испытывать эти эмоции каждый раз, когда вас заводят. Если вам хочется плакать или бушевать во время мастурбации, продолжайте. О чем вы скорбите? На что ты злишься? Скорби о своих потерях. Злись на своих обидчиков. Сохраняй нежность во время этого.
  
  Иногда, когда я мастурбирую, если я действительно увлекаюсь этим, я так злюсь, что мне хочется что-нибудь пнуть.-Пэм
  
  Я плачу, когда мастурбирую. Я плачу, когда испытываю оргазм.-Даниэль
  
  Навязчивые воспоминания или образы жестокого обращения могут всплывать и во время мастурбации.
  
  Многие мои воспоминания приходят во время мастурбации. Думаю, я чувствую себя безопаснее, находясь в одиночестве и расслабленности, и они, как правило, всплывают.-Дебби
  
  Раз и навсегда я хотел выбросить своего отца из головы, пока мастурбировал. Он снова был там, его лицо и его член. Однажды я встал и накричал на него. Я сказал: "Все, убирайся отсюда к черту, тебе сюда больше нельзя. Убирайся!" После этого он вернулся только еще раз, с гораздо меньшей силой. Теперь я могу перехватить его у двери с четким "нет". Джанет
  
  
  
  Во время мастурбации вы можете ожидать, что в какой-то момент столкнетесь с глубокими эмоциями или триггерами, вызванными насилием. Когда это произойдет, знайте, что вы исцеляетесь. В следующих главах вы найдете множество инструментов и опций для работы со своими триггерами и эмоциями, которые возникают во время мастурбации и секса с партнером.
  
  А теперь перейдем к самому интересному!
  
  OceanofPDF.com
  Пять шагов к Отличной мастурбации
  
  Можно подумать, что мастурбация говорит сама за себя, но, как и все остальное, это приобретенный навык. Мастурбация - это целое искусство, и есть несколько основных приемов, которые могут сделать ее более приятной.
  р. Дыши и расслабься
  
  Когда вы эротично касаетесь себя, дышите. Если вы касаетесь своей груди или живота, дышите в эту область своего тела. Дыхание помогает вам осознавать чувства и ощущения в этой области. Когда вы касаетесь своей вульвы или клитора, направьте дыхание полностью вниз, в область таза. Представьте, что вы можете дышать прямо в свою вульву. Дыхание помогает сохранять ваше тело расслабленным и не напряженным, тем самым позволяя вам испытывать больше чувств и осознания того, что с вами происходит.
  
  Дыхание особенно важно для выживших. Когда мы боимся, мы напрягаем мышцы и перестаем дышать. Как вы знаете, это отличная система самозащиты, которая помогает уменьшить ощущение онемения. У многих выживших эта автоматическая реакция все еще связана с сексуальностью или мастурбацией. Вы можете заметить, что во время секса вам хочется задержать дыхание или напрячь мышцы.
  
  Мои челюсти невероятно сжимаются, когда я мастурбирую. Как будто я становлюсь еще крепче, когда меня заводят.-Марианна
  
  Когда вы поймаете, что напрягаетесь, вдохните и расслабьтесь. Верните свое внимание к ощущениям в своем теле.
  
  Когда вы дышите и расслабляете свое тело во время мастурбации, вы сообщаете своему телу нечто новое - что чувствовать себя сексуально возбужденным безопасно, что это прекрасно - кончать и наслаждаться удовольствием. Расслабление сообщает вашему телу безопасность на очень глубоком уровне.
  
  
  
  Когда я говорю о расслаблении, я не имею в виду пассивность или коматозное состояние. Вы можете расслабиться и быть активно вовлеченным одновременно. Вы все еще можете испытывать оргазм, когда расслаблены; на самом деле, ваши оргазмы будут более интенсивными.
  2. Двигай своим телом
  
  Второе важное упражнение при мастурбации - это движение тела. Двигайте бедрами, покачивайте тазом, позвольте спине выгнуться и надавливать, двигайте руками, ногами и головой. Позвольте своему телу двигаться и выражать свои ощущения. Поначалу это может смущать, но это бесценно для вашего сексуального удовольствия и исцеления.
  
  Движение также помогает вам не замораживать свое тело; оно усиливает ощущения и позволяет им распространяться по всему телу. Если у вас предоргазм, движение может помочь вам высвободить оргазм.
  
  Движение также может пробудить воспоминания тела. Поскольку многие из нас были прижаты во время жестокого обращения, перемещение вашего тела может начать ослаблять эти удерживаемые воспоминания. Движение сообщает вашему телу, что теперь у вас есть право голоса, что вы больше не заморожены и не парализованы. Вы можете действовать от своего имени.
  
  Сейчас я на том этапе, когда мне нравится переезжать. Я люблю переезжать со своим любимым и только со мной. Это заставляет меня чувствовать себя свободным. Дженнифер
  3. Пошуметь немного
  
  Создание шума - третий отличный инструмент мастурбации. Вы можете начать с тяжелого дыхания, издавая шум при выдохе. Позвольте себе "охать" и "ааааа". Стоны полезны для вас! Ваш голос - неотъемлемая часть вашей сексуальности и вашего удовольствия. Если вы открываете горло и производите шум, это помогает вашему телу оставаться открытым и расслабленным. Это помогает вам дышать. Если вы беспокоитесь о том, что вас могут подслушать соседи по комнате, сделайте свою комнату как можно лучше звукоизолированной. Включите музыку. Полотенце у основания двери может помочь поглощать звук. Мастурбация в душе может дать вам возможность свободно использовать свой голос в уединении.
  
  
  вопрос .. Касайся Всего Своего Тела
  
  Мы часто думаем о мастурбации как о простом получении удовольствия; и она может быть очень сосредоточена на гениталиях. Уделяйте внимание всему своему телу, когда прикасаетесь к себе. Какие прикосновения к ногам или животу вам нравятся? Тебе нравится, когда прикасаются к твоим волосам и лицу? Сексуальная энергия распространяется по всему твоему телу, а не только по гениталиям. Исследуй ее пределы.
  
  Особенно трогай себя в тех местах, где чувствуешь себя лучше всего, и в тех местах, куда тебе не хочется идти. Обычно места, которые мы хотим игнорировать, содержат ценное исцеление и информацию. Дотронься до своего лица, ступней, икр, спины, живота, вульвы, грудей, заднего прохода, ягодиц, внутренней части влагалища, точки 0, шейки матки, бедер, тыльной стороны бедер. Познайте свое тело так, как вы хотели бы, чтобы ваша самая большая любовь познала ваше тело.
  
  Мне стало комфортно прикасаться сначала к вульве, потом к рукам и животу. Моей груди потребовалось намного больше времени; там мне стало по-настоящему грустно. Я медленно добавляла еще одну часть своего тела обратно в уравнение.-Анджела
  5. Оставайтесь настоящим и Воплощенным
  
  Присутствие во время мастурбации означает присутствие с сексуальным партнером. Многие выжившие говорят о диссоциации во время секса, о том, что они уплывают из своего тела и чувств.
  
  Используйте инструменты из главы 3 о диссоциации во время мастурбации. Во время мастурбации сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. Обратите внимание на тепло, прохладу, расслабление, напряжение, покалывание, приливы энергии, онемение, пульсирующие участки вашего тела и другие области, которые ощущаются пустыми. Что ты чувствуешь в ногах? Как насчет нижней части спины?
  
  Вы также можете попрактиковаться в присутствии, произнося вслух то, что вы чувствуете и думаете: "Я двигаю руками, мне приятно двигать бедрами, мне стыдно, я беспокоюсь, что моя покойная бабушка может видеть меня, я чувствую влажность во влагалище, и это возбуждает меня, это пугает меня, боюсь, я не должна этого делать ..." Вы можете практиковать присутствие наедине с самим собой, оставаясь присутствующим на своем опыте.
  
  
  
  Когда вы заметите, что уплываете, составляя список покупок, вернитесь к себе. Дышите, обратите внимание на ощущения в своем теле и комнате, в которой вы находитесь. Напомните себе, почему вы мастурбируете и что вы хотите получить от этого.
  
  Изучите эти пять шагов к отличной мастурбации. Для контраста попробуйте мастурбировать, оставаясь очень неподвижным и неглубоко дыша. Пошумите, а затем остановитесь. Обратите внимание на разницу.
  
  OceanofPDF.com
  Как прикоснуться к себе
  
  Вы можете попробовать поглаживание, щекотку, крепкий захват и сжатие. Когда вы возбудитесь, вы обнаружите, что ваше тело может принимать более интенсивные и твердые прикосновения. Экспериментируйте.
  
  Вот несколько идей для самоудовлетворения:
  
  • Помассируйся подогретым маслом - не забудь про голову и ноги!
  
  • Чередуйте легкие и сильные поглаживания по всей длине тела.
  
  • Слегка потяните за волосы на лобке или надавите на лобковую кость.
  
  • Нанесите на тело перо или мягкую ткань.
  
  • Сожмите соски между пальцами или прижмите груди к груди ладонями.
  
  • Крепко возьмитесь за ареолу, тяните, играйте и покручивайте. Облизывайте пальцы и смачивайте соски и грудь.
  
  • Прикоснитесь к своей вульве, положив всю руку на гениталии, и поиграйте с надавливанием.
  
  • Почувствуйте свою промежность, мягкую кожу между влагалищем и анусом.
  
  • Помассируйте внешние половые губы большим и указательным пальцами. Проделайте то же самое с внутренними половыми губами.
  
  • Откиньте капюшон клитора, чтобы почувствовать свой клитор. Потрите клитор небольшими круговыми движениями или вверх-вниз, где он наиболее чувствителен. Посмотрите, нравится ли вам растирать его плоской стороной пальцев, кончиками или большим пальцем.
  
  • Примите душ или ванну и используйте напор воды для стимуляции своего клитора.
  
  
  
  • Вводите во влагалище пальцы или фаллоимитатор. Какова различная текстура? Как ощущаются разные глубины вашего влагалища?
  
  • Стимулируйте свою точку G, сильно надавливая на нее пальцами или твердой, слегка изогнутой секс-игрушкой.
  
  • Попробуйте использовать вибратор на своей вульве, клиторе, заднем проходе или во влагалище.
  
  • Мастурбируйте, потираясь о кровать, подушку или стул или сведя ноги вместе.
  
  • Прикоснись к своему анусу снаружи. Исследуй нервы там. Используя смазку на водной основе, исследуй внутреннюю часть своего ануса пальцем или игрушкой, предназначенной для анальных игр.
  
  • Попробуйте зажимы для сосков, фаллоимитаторы, анальную пробку или анальные шарики.
  
  • Потрите руки.
  
  • Обхвати себя руками и обними себя.
  
  • Целую твои руки и колени.
  
  OceanofPDF.com
  Свидание с Мастурбацией
  
  Выделите обычное время, чтобы побыть с самим собой и помастурбировать. Я предлагаю раз в два месяца встречаться с самим собой, чтобы открыть для себя и исследовать удовольствие от своей сексуальности и своего исцеления.
  
  Свидание для самоудовлетворения может проходить примерно так:
  
  Приготовьте себе свой любимый ужин - только убедитесь, что выбрали что-то, от чего вас не будет клонить в сон! Или соберите фрукты, хлеб и сыр, чтобы перекусить во время игры.
  
  Создайте прекрасную атмосферу, как для влюбленных. Включите музыку, купите цветы, зажгите свечи. Убедитесь, что в комнате достаточно тепло. Достаньте секс-игрушки (если они у вас есть), смазку на водной основе или любую эротику, которая может вам понравиться.
  
  Напомните себе, почему вы решили мастурбировать. Возможно, сегодня вечером ваше намерение - доставить себе массу удовольствия или попробовать новую игрушку. В другой вечер ваше внимание может быть сосредоточено на устранении определенного триггера.
  
  
  
  Начните с поглаживания всего тела и дыхания. Используйте руки, бархат, перо. Потрите голову, ступни и икры. Прикасайтесь к себе слегка, а затем более сильно. Нанесите на тело лосьон или ароматическое масло.
  
  Прочитайте эротический рассказ или стихотворение, которое вам нравится. Посмотрите свой любимый эротический DVD.
  
  Покачивайте бедрами, чувствуя, как ощущения распространяются по всему телу. Прижмитесь спиной к кровати или дивану. Двигайтесь. Почувствуйте, как оживает все ваше тело.
  
  Теперь прикоснись к вульве. Прижми руку к клитору. Потяни за волосы на лобке и вдави палец в промежность. Прикоснись к своим половым губам одной рукой, а другой поглаживай живот.
  
  Потрите руки. Дышите глубоко, позволяя удовольствию и расслаблению в вашем теле расти.
  
  Скажите себе, что вы заслуживаете этого удовольствия. Разрешите себе. Помните, что вы любимы и любите себя. Скажите себе, насколько вы сексуальны!
  
  Достаньте вибратор и фаллоимитатор. Смочите фаллоимитатор смазкой на водной основе и потрите его кончиком вокруг вульвы. Поместите вибратор рядом с отверстием влагалища и медленно двигайтесь вверх к клитору...
  
  Теперь ты доделываешь остальное...
  
  Когда вы будете готовы остановиться, остановитесь.
  
  Даже если ты спровоцировался, не кончил, почувствовал себя глупо или тебе не понравилась эта новая секс-игрушка за шестьдесят долларов, отдай себе должное. Ты сделал это! Обратите внимание, что с вами все в порядке и вам не причинили никакого вреда. Покажите себе, что вы благодарны!
  
  Конечно, способов мастурбации столько же, сколько женщин. Ваше свидание с мастурбацией может быть более чувственным, без прикосновений к гениталиям вообще. Или вы можете организовать сложную сексуальную сцену для одного, с интенсивной игрой ощущений, многочисленными аксессуарами и богатыми фантазиями. Решать вам. Делайте то, что способствует вашему сексуальному исцелению.
  
  OceanofPDF.com
  Секс-игрушки, Фантазии и порно
  
  Использование секс-игрушек, чтение эротики и просмотр порнографии - популярные варианты мастурбации. Многие люди фантазируют во время мастурбации. Одни фантазируют о людях, которых они знают, другие - о незнакомцах или знакомых.
  
  
  
  То, как я мастурбирую, действительно изменилось со временем. Раньше я не мастурбировал. Тогда я много фантазировал о незнакомцах или кинозвездах. Мне все еще нравится это делать, и мне также нравится сейчас купаться в ощущениях от всего этого. Я тоже теперь фантазирую о своей девушке. Джейн
  
  Осознайте, как вы используете фантазию и эротику. Улучшаете ли вы свой опыт, привнося себя в свое тело? Уводят ли ваши фантазии вас за пределы вашего тела? Являются ли они способом убежать от себя? Вам не обязательно прекращать фантазировать, чтобы изменить то, как фантазия работает у вас. Смотрите главу 12 для получения дополнительной информации о фантазировании.
  
  Фантазия всегда занимала большое место в моей жизни. Она отвлекает меня от отвлекающих мыслей и преодолевает препятствия на пути к моему сексуальному отклику.-Терри
  
  OceanofPDF.com
  Компульсивная Мастурбация
  
  Некоторые выжившие навязчиво мастурбируют, чтобы удовлетворить потребности, которые не обязательно являются сексуальными. Вы можете мастурбировать, чтобы успокоиться или справиться с сильными эмоциями. Вы можете мастурбировать, когда чувствуете гнев или страх, или когда чувствуете себя неуютно рядом с кем-то. Принудительная мастурбация может быть способом попытаться умерить или отключить эмоции, связанные с жестоким обращением.
  
  Иногда непрерывная мастурбация - естественная стадия исцеления. Если вы мастурбируете больше, чем вам удобно, посоветуйтесь с самим собой. Если бы вы могли получить что-нибудь прямо сейчас, что бы это было? Ты хочешь помастурбировать? Ты хочешь, чтобы тебя обняли? Ты голоден? Тебе страшно? Если ты хочешь помастурбировать, давай. Если тебе нужно что-то еще, дай себе это.
  
  Я непрерывно мастурбировал во время одной из частей моего исцеления. Я мастурбировал под воспоминания и образы жестокого обращения. Затем, когда я был готов, все изменилось. Я больше не чувствовала маниакальности по этому поводу, и фантазии о насилии потеряли свою привлекательность. -Роза
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Взаимная Мастурбация
  
  Взаимная мастурбация - это мастурбация с другим человеком. Один из вас может мастурбировать, пока другой смотрит, или вы оба можете мастурбировать вместе. У взаимной мастурбации есть множество преимуществ. Это один из лучших способов показать своему партнеру, что тебе нравится, когда к тебе прикасаются. Некоторые вещи легче показать, чем рассказать. Ты можешь узнать, что заводит твоего партнера. Взаимная мастурбация также может позволить вам поиграть в вуайериста или эксгибициониста, и это самая надежная форма безопасного секса.
  
  Для многих мысль о мастурбации с кем-то другим непостижима. Даже в долгосрочных браках и партнерских отношениях многие люди не знают, как и как часто мастурбируют их партнеры.
  
  Я считаю мастурбацию личным делом. Мне было бы неловко раскрывать так много о себе.-Эвелин
  
  Для меня безопаснее мастурбировать с новым любовником, прежде чем мы займемся сексом друг с другом. В прошлом я занимался сексом с любым, кто проявлял хоть какой-то интерес, хотел я того или нет. Такой подход заставляет меня сначала общаться с любовником, чтобы узнать его лучше, а затем понять, действительно ли я хочу заниматься с ним сексом.-Марти
  
  Взаимная мастурбация - прекрасный вариант, когда один из вас не хочет заниматься партнерским сексом, но вы оба все еще хотите сексуальной близости.
  
  Мы с моей девушкой оба пережили инцест. Мы не всегда придерживались одинаковых временных рамок, когда дело касалось нашего выздоровления и секса. Одна вещь, которую мы придумали, когда один из нас какое-то время не хотел заниматься сексом, заключалась в том, чтобы держать другую, пока она мастурбировала. Для нас это стало способом сохранить секс в наших отношениях на более сложных этапах исцеления.-Младший
  
  Многие люди, включая выживших, считают, что наблюдать за тем, как за ними наблюдают, - большое удовольствие. Может быть очень захватывающим наблюдать, как твой партнер получает удовольствие у тебя на глазах, или заводить своего партнера, наблюдая за тобой.
  
  
  
  Мне нравится возбуждать своего любовника, просто наблюдая, как я мастурбирую. Я не позволяю ему прикасаться ко мне, пока не разрешу, каким бы возбужденным он ни был. Это отличная игра.-Аврора
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Исследуйте свои представления о мастурбации. Что вы узнали о мастурбации? Кто или что научило вас этому? Если бы вы могли решить, что такое мастурбация для вас, что бы вы сказали?
  
  2. Составьте список из десяти главных причин для мастурбации. Как это может помочь вам и вашему сексуальному исцелению?
  
  3. Создайте журнал обнаружения мастурбации. Запишите, что вам нравится, а что нет. Что работает у вас? Что возникает во время мастурбации? Что вы чувствуете в своем теле? Как ты используешь мастурбацию для исцеления?
  
  
  
  OceanofPDF.com
  
  глава седьмая
  
  OceanofPDF.com
  Согласие и
  Границы:
  
  "Да", "Нет" и "Возможно" секса
  
  Границы сбивают с толку. Я не совсем уверен, когда говорить "да", а когда "нет". В основном я просто следую примеру другого человека в сексе. Может быть, они знают, чего хотят. Джеки
  
  Я кропотливо пришел к осознанию того, что уважать свои собственные границы в сексе, говорить "нет", когда я не хотел заниматься сексом, и инициировать секс, когда я действительно этого хотел, было для меня самым быстрым способом сексуального исцеления.-Ребекка
  Что такое Согласие?
  
  Согласие - это способность выбирать, основываясь на вашем собственном внутреннем опыте, чего вы хотите физически, эмоционально, ментально, духовно и сексуально, а затем сообщать об этих желаниях. Согласие - это непрерывный процесс принятия решений. Именно это имеют в виду психотерапевты, когда говорят о "свободе выбора". Вы можете согласиться на одно, а не на другое, или изменить свое решение в любой момент сексуального контакта. Между "да" и "нет" лежит огромная территория, которую я называю страной "возможно". "Возможно" - это то место, где вы будете выполнять большую часть своей работы с границами.
  
  Чтобы практиковать согласие, вам нужно быть в контакте с телесными ощущениями, которые позволяют вам знать, чего вы хотите, а чего нет. Вам нужно знать, что вам нравится в сексуальном плане. Вам нужно достаточно информации, чтобы принять решение, отвечающее вашим интересам. Наконец, вам нужно знать, как сообщить о своем согласии своим партнерам.
  
  
  
  Вы можете быть горячими и страстными в поцелуях, решить, что на данный момент с вас хватит, и остановиться. Вы можете быть в середине орального секса и решить, что не хотите продолжать. Ты можешь сказать "возможно" на проникновение, а позже решить, что действительно хочешь попробовать это. Ты можешь говорить "да" сексу так часто, как захочешь. Вы можете попросить, чтобы к вашему животу прикасались, а к бедрам - нет. То, что вы сказали "нет" в прошлый раз, на этот раз может быть "да", и наоборот. Это радикальная концепция для большинства людей, особенно для тех, кто пережил сексуальное насилие в детстве.
  
  Я понятия не имел, что могу сказать "нет" сексу. Я думал, что как только я начну кого-то целовать, все будет кончено; я должен делать все, что они хотят, иначе я буду их дразнить. У меня было много секса, которым я заниматься не хотел.-Марти
  
  Раньше я беспокоился, что изменить свое мнение во время сексуального опыта было бы слишком тяжело для моей девушки. Я начал практиковаться в том, чтобы говорить, чего я хочу и чего не хочу, когда мы уходили. На самом деле ей это действительно понравилось! Иногда это замедляло процесс, но в основном позволяло нам исследовать гораздо больше. Теперь наш секс намного интереснее и горячее, и я чувствую себя известной.-Кейт
  
  Иметь полное право голоса в отношении собственного тела не означает пренебрегать чувствами других. Это означает, что вы имеете полное право голоса в отношении себя, в то время как другие имеют такое же право голоса в отношении своего тела и сексуальности. Некоторые выжившие настолько не привыкли контролировать свою сексуальность, что путают выбор с эгоизмом. "А как насчет того, чего хочет другой человек?" они спрашивают. Желания другого человека столь же действительны и ценны, как и ваши, но не более. Найдите сексуальный опыт, который доставит удовольствие вам обоим, или вообще не занимайтесь сексом вместе.
  
  OceanofPDF.com
  Сексуальное насилие и нежелательный секс
  
  Почти все выжившие, с которыми я работал, сообщают, что занимались сексом, когда не хотели. Это почти как если бы это было само собой разумеющимся; нежелательный секс становится такой данностью для выживших, что многие его уже почти не замечают.
  
  
  
  Сексуальное насилие в детстве учит вас пренебрегать собственным внутренним чувством границ и управлять своей жизнью по чужим правилам. Когда вы подверглись насилию, у вас не было возможности действовать в соответствии со своим внутренним чувством согласия. Вас не пригласили обозначить свои границы, и если вам удалось выразить свои чувства, вас не услышали и не уважили.
  
  Сексуальное насилие также может привести к переворачиванию согласия с ног на голову. "Нет" означало "да", а "да" означало "нет". Отказ не возымел никакого эффекта или, возможно, привел к еще большему насилию. Возможно, вами манипулировали, заставляя просить о сексуальном контакте. Возможно, сексуальный контакт был вашим единственным источником утешения или связи.
  
  "Нет" явно не было приемлемым ответом моему отцу. В последний раз, когда я пытался сказать "нет", мне было девять. Я сказал "нет", и мое тело застыло, отказываясь подчиняться. Он пришел в такую ярость, что избил меня, пнув в спину и сломав ребро. После этого для меня "Нет" больше не было возможности.-Лаура
  
  Когда мне было семь, я попросил своего дедушку поиграть в нашу "игру", которой он меня научил. Это была трогательная игра. До этого он щекотал мою спину, а я его, но на этот раз он начал трогать мои ноги и грудь. Он приставал ко мне. Я всегда думала, что это моя вина.-Марианна
  
  Жизненно важно, чтобы вы реинтегрировали опыт выбора и согласия в свою сексуальную жизнь. Что касается вашего тела и души, теперь решать вам. Теперь за вами первое, среднее и последнее слово относительно того, что вы выбираете в сексуальном плане.
  
  Я часто слышу, как люди делают исключения из этого правила. "Ты хочешь сказать, что я могу сказать "нет" сексу со своим мужем, с которым прожила восемнадцать лет?" Да, ты можешь сказать "нет" в любое время, когда не хочешь заниматься сексом. Хотя в детстве у вас не было выбора в отношении нежелательных сексуальных контактов, теперь у вас есть полный выбор в отношении вида секса, которым вы хотите заниматься, когда вы хотите его заниматься, где и с кем.
  
  Еще одна выжившая на семинаре осознала: "В последние годы, когда я начинала осознавать свою сексуальность, мой партнер осуждал меня за то, что мне нравится в сексуальном плане. Он говорит, что со мной что-то не так, потому что моя сексуальность доставляет ему дискомфорт. Я просто в порядке. Мои желания просто в порядке. Он не обязан делать то, чего не хочет, но я также не обязана ограничивать себя, основываясь на его мнении."
  
  
  
  Люди придерживаются множества негласных правил о сексе и согласии: "Нельзя говорить `нет" слишком много раз подряд, прежде чем придется сказать `да" ". "Нельзя слишком часто инициировать секс, потому что люди подумают, что ты нимфоманка ". "Вы должны закончить то, что начали". Найдите минутку, чтобы переоценить правила, которые вы узнали о согласии как из-за жестокого обращения, так и из культуры в целом. Когда тебе "запрещено" говорить "нет"? Когда тебе "запрещено" говорить "да" или инициировать секс?
  
  Тебе больше никогда не придется заниматься нежелательным сексом. Вам больше никогда не придется заниматься сексом, основываясь исключительно на потребностях и желаниях другого человека - независимо от того, насколько убедительным может быть ваш партнер, независимо от того, как сильно вы можете любить своего партнера, даже если ваш партнер угрожает бросить вас. С этого момента ты единственная хозяйка своего тела и своей сексуальности.
  Воплощенное Согласие
  
  Информация, которую вы получаете от своего тела в форме ощущений и интуиции, является ключом к процессу принятия решений. Выжившие учатся подавлять свои чувства и соглашаться с желаниями других. Сейчас я хочу пригласить тебя обратно в твое тело. Находясь внутри своего собственного тела, ты можешь решить, чего ты хочешь в сексуальном плане, исходя из своих собственных потребностей, желаний и ценностей. Я называю это воплощенным согласием.
  
  Согласие было для меня хорошей идеей. Это звучало правильно, но я, хоть убей, не знал, что это значит в реальной ситуации.-Пэм
  
  Даже если ...
  
  Даже если ... вы женаты уже двадцать лет, вы можете отказаться от секса, когда и как часто, как вам заблагорассудится.
  
  Даже если ... у вас был секс с кем-то раньше, вы можете выбрать, хотите ли вы заняться сексом с ним или с ней снова.
  
  Даже если ... вы сегодня уже дважды занимались сексом, вы можете заняться сексом снова.
  
  Даже если...вы возбуждены и полностью раздеты, вы можете прекратить сексуальную активность.
  
  Даже если ... ваш партнер не хочет пробовать то, чего хотите вы, вы можете обсудить способы выражения своей сексуальности на ваших собственных условиях.
  
  Даже если ... ваш партнер угрожает бросить вас, это ваш выбор - не заниматься сексом.
  
  Даже если другие сочтут твои желания странными, ты можешь выбрать любое сексуальное выражение, которое тебе подходит.
  
  Даже если ... (добавьте свой собственный).
  
  
  
  Первый шаг к воплощенному согласию - это замечать ощущения и сигналы своего собственного тела. Что вы чувствуете в груди, тазу, животе? Когда ты делаешь что-то, что тебе хочется делать, когда внутри тебя говорят "да", откуда ты это знаешь? Например, одна выжившая, с которой я работал, сказала, что ее желудок расслабляется, и она ощущает тепло там, когда знает, что для нее нормально продолжать. Другая выжившая сообщила, что почувствовала открытость и тепло в области таза и связь с голосом и горлом, когда услышала "да". Проверьте это сами. Как вы узнаете, когда ваше тело говорит "да"?
  
  И наоборот, какие сигналы и ощущения появляются в вашем теле, когда вы не хотите заниматься определенным сексуальным опытом? Как вы узнаете, когда это больше не кажется правильным? Другой выживший сообщил: "Я начинаю чувствовать панику в груди и хочу физически отстраниться. Обычно я пытаюсь уговорить себя на сексуальный контакт, говоря себе: "Что в этом такого? Ничего плохого не происходит. Затем, если я не прислушиваюсь к своему телу, я обычно выхожу из дома и занимаюсь сексом, не находясь там ". Когда вы не хотите каким-либо образом проявлять сексуальность, вы можете заметить, что ваше дыхание становится прерывистым, желудок сжимается или ваше тело хочет отстраниться. Обратите внимание. Это вы общаетесь с самим собой. Какие ощущения в вашем теле говорят вам "нет"?
  
  А как насчет "может быть"? Иногда в вашем теле одновременно возникает ряд, казалось бы, противоречивых ощущений. Вы можете чувствовать сексуальное возбуждение в бедрах и вульве и чувствовать отстранение в груди. Вы можете почувствовать тепло в солнечном сплетении, указывающее на то, что нужно действовать, и испугаться или у вас перехватит горло. Что вы делаете тогда?
  
  На самом деле, испытывать противоречивые чувства - привычная территория для большинства выживших. Тогда согласие становится вопросом различения того, что есть ощущения. Одна из участниц семинара отметила: "Я чувствую согласие на сексуальную активность в своем животе, это устоявшееся, уверенное ощущение, и в то же время я могу чувствовать беспокойство в груди. Я волнуюсь, когда приближаюсь к кому-то. Я могу рассчитывать на то, что это произойдет. Это не значит, что я не хочу быть сексуальным. Это просто означает, что я испытываю страх, когда я сексуален. " Другой выживший поделился: "Обычно я прекращаю заниматься сексом, когда у меня сводит живот. Теперь, однако, я вижу, что мой желудок сжат из-за того, что я испытываю стресс из-за того, что меня возбуждают. Было так ужасно возбудиться во время сексуального домогательства, что мое тело до сих пор пытается этого не делать. Если я просто расслаблюсь и признаю свой желудок и страх там, я смогу продолжать быть сексуальной. То, что у меня напряжен живот, не означает, что я не хочу заниматься сексом. "
  
  
  
  Иногда мы делаем выбор в отношении секса в наших головах, потому что это кажется хорошей идеей, кажется имеющим смысл, когда мы, возможно, чувствуем что-то совершенно другое в наших телах.
  
  Я занимаюсь сексом, когда это кажется правильным, как будто все части на своих местах... Мне даже в голову не приходило проверить свое тело, хочу ли я секса.-Барб
  
  Я не знал, что у меня есть тело, поэтому почти все свои решения принимал из головы. Я игнорировал свое тело точно так же, как делал, когда надо мной издевались. Это было похоже на болото эмоций и переживаний, с которыми я не хотела иметь ничего общего.-Роза
  
  В конечном итоге вы можете почувствовать себя использованным, разозлиться или возненавидеть себя после такого решения. Согласие не всегда ощущается комфортно, легко и радостно. Иногда обман-
  
  чувственный сексуальный опыт может вызвать грусть, гнев или чувство покинутости. Важно понимать разницу между переживанием чувств и желанием прекратить то, что вы делаете. Вы можете сделать это, уделяя внимание своему телу и изучая его язык.
  
  OceanofPDF.com
  Информированное согласие
  
  Чтобы практиковать согласие, вам также нужна внешняя информация - вся информация, необходимая для принятия решения. Возможно, вам потребуется знать, готов ли ваш партнер практиковать безопасный секс или что он или она готов к тому типу отношений, который вы желаете. Возможно, вам стоит знать, что ваш партнер останется с вами в самые трудные моменты вашего процесса выздоровления. Каковы ваши критерии для занятия сексом?
  
  Я наконец-то научилась спрашивать парней, которые мне интересны, практикуют ли они безопасный секс, прежде чем я займусь с ними сексом. Что за концепция! Джеки
  
  
  
  Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему партнеру:
  
  • Готовы ли вы практиковать безопасный секс? Проходили ли вы тестирование на заболевания, передающиеся половым путем? Когда? Каковы были результаты?
  
  • Я заинтересован в том, чтобы быть немоногамным (или однолюб). Что вы думаете по этому поводу?
  
  • Я ищу долгосрочные отношения (или летнюю интрижку). Что ты ищешь?
  
  • Что тебе нравится в сексуальном плане? Мне нравится оральный секс (или много объятий, или анальное проникновение). Это то, что тебя интересует?
  
  Хотя эти вопросы могут показаться несколько прямолинейными, вы можете избавить себя и других от душевных мук и головной боли, научившись общаться о сексе. Вы можете поговорить об этом до вступления в половую связь с партнером, на ранних этапах сексуальных отношений или после многих лет брака или долгосрочных отношений.
  
  Идея на самом деле поговорить о сексе была шокирующей. Ты имеешь в виду, сказать все это вслух? К счастью, я доверял другу, который продолжал поощрять это. Я проанализировала, что, возможно, хотела бы сказать, и поняла, что определенные вещи о сексе важны для меня и что их стоит сказать.-Эвелин
  
  OceanofPDF.com
  Знать, Чего Ты хочешь
  
  Конечно, вы должны знать, чего вы хотите, прежде чем сможете рассказать об этом кому-то еще. Ваши желания - это не неизменное меню сексуальных действий. Скорее, знать, чего ты хочешь, означает знать, что доставляет тебе удовольствие или возбуждает, что тебе интересно исследовать, а что пугает, но интригует тебя.
  
  Формулируя свои желания, вы можете рассчитывать на совершение ошибок. В конечном итоге вы скажете "нет" тому, что хотели бы попробовать, и, скорее всего, скажете "да" тому, чего, как позже обнаружите, не хотели.
  
  Когда я впервые позволила себе заняться сексом, я не знала, где мои границы. Когда я облажалась и занялась сексом, которым заниматься не хотела, я чувствовала себя ужасно - как будто предавала саму себя. Тем не менее, я продолжала пытаться, и через некоторое время мне стало легче относиться к себе. Как я могла научиться устанавливать границы, если мне никогда не разрешали их иметь? Я должна была научиться.-Наоми
  
  
  
  Будьте самым сильным защитником самого себя и будьте нежны с самим собой. Уважайте собственное чувство согласия и границы, как вы хотели бы, чтобы уважали человека, которого вы любите больше всего. Дайте себе возможность исследовать и совершать ошибки.
  
  OceanofPDF.com
  Сообщение Согласия
  
  Моя новая мантра о сексе такова: если ты этого хочешь, так и скажи; если ты этого не хочешь, так и скажи. Теперь я должен позаботиться о себе сам.-Ребекка
  
  Вам может показаться пугающим говорить о сексе, особенно с человеком, с которым вы хотите заняться сексом. Тем не менее, хорошее сексуальное общение - это самый важный инструмент, которым вы можете овладеть, чтобы улучшить и расширить возможности своей сексуальной жизни. Общение - это способ вашего согласия
  
  Найдите минутку и потренируйтесь произносить вслух: "Я хотел бы заняться с тобой сексом". Измените слова, если хотите, но представьте, что вы приглашаете кого-то заняться с вами сексом. Теперь попробуйте: "Возможно, мне будет интересно заняться с тобой сексом; я тебе перезвоню". А теперь: "Я не хочу заниматься с тобой сексом". Замените "заниматься сексом" на другое сексуальное действие и повторите три утверждения: "Я хотел бы поцеловать тебя". "Возможно, мне было бы интересно прикоснуться к тебе". "Я не хочу заниматься с тобой сексом".
  
  Теперь произнесите это перед зеркалом. Вот вы и человек, который учится говорить о сексе! Со временем разговоры о сексе станут комфортными. В Good Vibrations я сбился со счета, сколько раз люди благодарили меня за то, что я могу говорить о сексе как о нормальной и естественная часть жизни. Люди с облегчением слышали, как я говорю "вульва", "клитор", "пенис", "задний проход" и "яйца" без смеха и срывающимся голосом. Эта нормализация секса и сексуальных терминов пришла с практикой. Поверьте, мне очень хотелось похихикать во время тренировки!
  
  Как только я поняла, что заслуживаю быть сексуальной, когда хочу, а не когда нет, мне пришлось научиться говорить об этом. Это было странно и сложнее, чем я думала. Я становился смущенным и застенчивым и не хотел говорить. Мне все равно приходилось это делать, потому что я не собирался продолжать, когда я больше не хотел; Я устал от того, что меня не просили о том, чего я хотел. Джо
  
  
  
  Удивительно, но сказать, чего я хочу в сексуальном плане, заставило меня нервничать больше, чем сказать "нет". Я подумала: "Кто я такая, чтобы на самом деле просить о сексе, которого я хочу?" Я не чувствовала, что заслуживаю этого. Иногда я чувствовала себя шлюхой, и мне было стыдно за то, что я была такой прямолинейной. Все это было грязью из-за жестокого обращения, через которое мне пришлось пройти. -Шейла
  
  OceanofPDF.com
  Виньетки "Да", "Нет" и "Возможно"
  
  Ниже приведены истории о согласии, которые я собрал за долгое время в своей работе с выжившими и сексуальном исцелении. Я включаю их сюда как примеры воплощенного согласия и общения.:
  Ответ "Да"
  
  Я чувствовала себя более комфортно в своей сексуальной жизни и училась мастурбировать. У меня была идея пригласить своего мужа посмотреть, как я мастурбирую. Итак, я попросила его. Он был удивлен и обрадован. Я наблюдала, как он наблюдает за мной, и почувствовала связь с ним. Это было намного возбуждающе, чем я ожидала. Я попросила его поцеловать меня, но не прикасаться, пока я продолжу мастурбировать. Я кончила так, целуя его. Это было немного страшно и так хорошо для меня.
  "Возможно"
  
  Моя девушка переехала в другой штат, чтобы поступить в колледж, а я остался дома из-за работы. Мы могли позволить себе видеться лишь периодически, и нам стало довольно одиноко. Она предложила попробовать секс по телефону, чтобы мы оба достали вибраторы или фаллоимитаторы и мастурбировали друг с другом, сексуально разговаривая по телефону. Мне было так неловко, когда она спросила. Однако вместо того, чтобы сказать "нет", я сказал: "Может быть, дай мне несколько дней подумать об этом". Я подумал о том, что заставляло меня чувствовать себя так неловко. Я боялся, что это может показаться глупым или что у меня не очень хорошо получается. Для меня это были недостаточно веские причины, чтобы не делать этого, и я подумал, что могу рассматривать это как новый вызов. Сначала мне было неловко, но со временем стало так весело. Я так много узнала о нас обоих в сексуальном плане, и я стала намного увереннее относиться к сексу и разговорам о сексе, разговаривая по телефону.
  
  
  Значение "Нет"
  
  Мой давний коллега пригласил меня на ужин и сделал предложение. На самом деле он оказал на меня довольно сильное давление, чтобы я занялась сексом. Я четко заявила, что меня это не интересует. Потребовалось три раза, прежде чем он понял это.
  
  Я забавлялась со своим любовником. Мы были любовниками всего несколько месяцев, и я мало говорила об инцесте. Он начал прижиматься ртом к моей груди таким образом, что это действительно напомнило мне о жестоком обращении. Сначала я не знала, что делать; потом глубоко вздохнула и сказала ему, что мне действительно нравится, когда он прикасается ко мне, но мне не нравится, когда он так сосет мою грудь. Я сказала ему, что мне больше нравится, когда он покусывает. Мне потребовалось много сексуального исцеления, чтобы дойти до того, что я могла это делать. Я была так горда собой, и он прекрасно справился с этим.
  
  OceanofPDF.com
  Договаривайтесь перед игрой
  
  В сообществе мужчин и женщин существует практика переговоров перед любым сексом. Идея состоит в том, чтобы поговорить о своих интересах, своих границах, своих желаниях и безопасном сексе, прежде чем приступить к действиям. Эта практика может вдохновить людей любых сексуальных убеждений. Разговор о сексе перед тем, как вы им займетесь, дает вам возможность создать сексуальный опыт, включающий ваши потребности, желания и границы.
  
  
  
  Занимаетесь ли вы с новым сексуальным партнером или с кем-то, с кем были много лет, поговорите о сексе перед игрой. Выберите непринужденную обстановку, а не спальню или вашу обычную сексуальную обстановку. Хорошим местом может стать кухонный стол. Или отправляйтесь на прогулку. Поговорите со своим партнером о том, чего вы хотите, чего не хотите и где, по вашему мнению, есть место для изучения. Сейчас самое время поговорить о ваших критериях безопасного секса. Вы также можете использовать это время, чтобы обсудить то, что вы, возможно, хотели бы изменить в вашем совместном сексе. Задавайте важные для вас вопросы и узнайте о потребностях, ограничениях и желаниях вашего партнера. Вместе вы сможете договориться о сексе, который принесет удовлетворение вам обоим.
  
  Мне было неловко говорить о своих границах и задавать вопросы до того, как я занялся сексом. Я чувствовал, что это ослабит спонтанность нашего влечения. Однако в итоге это меня еще больше возбудило, и я чувствовала себя намного комфортнее, разговаривая во время секса.-Трейси
  
  В зависимости от вашего уровня близости с партнером, вы также можете обсудить, как справиться с любыми триггерами, которые могут возникнуть во время секса. Вы можете рассказать ей или ему, какой вы бываете, когда диссоциируетесь, и какая поддержка была бы полезна. В главе 11 обсуждается разработка плана инициирования секса, который вы можете использовать в качестве шаблона для этого разговора.
  
  Долгосрочные партнеры могут думать, что они знают друг друга достаточно хорошо, чтобы пропускать подобные разговоры. Однако я обнаружил, что обычно это не так. Партнеры могут узнать поразительное количество новой информации друг о друге. Если вы состоите в долгосрочном браке или партнерстве, что вы не рассказали своему партнеру о сексе? Как бы вы хотели изменить или развить свою сексуальную жизнь? Что вы могли бы узнать о своем партнере?
  
  OceanofPDF.com
  Ответ от других пользователей
  
  Независимо от того, доволен ли ваш сексуальный партнер вашими сексуальными границами или согласен с вашим сексуальным выбором, вы получаете их. Ваши потребности и желания не требуют чьего-либо разрешения. Для многих выживших это сложная концепция.
  
  
  
  Для меня это происходит автоматически. Если у меня есть границы, которые не нравятся моему любимому, я начинаю придумывать, как их изменить, как приспособить меня к тому, чего он хочет. Джанет
  
  Как человек, переживший насилие, вы, возможно, не привыкли к тому, чтобы ваши сексуальные границы замечались, не говоря уже об уважении. Один участник семинара сказал: "Я думаю, что я борюсь из-за секса больше, чем нужно. Я предполагаю, что мой парень хочет, чтобы я делала то, чего я не хочу делать. Когда я выясняю это с ним, это не совсем так. "
  
  Каким бы ни был ответ, вы вольны принимать свои собственные решения и предпринимать необходимые действия для их подтверждения. Став взрослым, вы можете действовать от своего имени так, как не могли в детстве, когда были бессильны остановить насилие.
  
  Если ваш сексуальный партнер не уважает ваши границы, вы можете принять меры, чтобы защитить себя. У вас есть несколько вариантов.
  
  Вы можете повторить свои границы и последствия их несоблюдения: "Я хочу пользоваться презервативом, когда мы занимаемся сексом. Если ты не хочешь этого делать, я не буду заниматься с тобой сексом".
  
  Вы можете оставить сексуальную ситуацию, чтобы поговорить в несексуальной обстановке: "Я хочу поговорить с тобой об этом подробнее, но не в постели. Я собираюсь переодеться и встретимся на кухне."
  
  Вы можете вообще выйти из ситуации: "Для меня это не нормально. Я сейчас ухожу.
  
  Если вашему партнеру неприятен ваш сексуальный выбор, он или она может попытаться заставить вас чувствовать себя плохо из-за ваших желаний. Вам не нужно соглашаться с мнением вашего партнера или подстраиваться под его или ее ценности. Опять же, у вас есть варианты.
  
  Вы можете попросить своего партнера почитать книги по половому воспитанию или посмотреть обучающие DVD-диски, чтобы узнать больше о типе секса, который вас интересует.
  
  Вы можете пригласить своего партнера вместе исследовать новую территорию.
  
  Вы также можете изменить характер ваших отношений и вступить в половую связь с кем-то еще, кто разделяет ваши сексуальные интересы. Вы можете создать сексуальную жизнь, которая подходит именно вам!
  
  Когда вы выбираете сексуальных партнеров, обратите внимание на их готовность поддерживать ваши границы. Способны ли они поощрять ваши сексуальные желания, даже если ваши желания отличаются от их собственных? Помните, действия говорят громче слов.
  
  
  
  Уважаете ли вы свои собственные границы и сексуальные желания? Вы изменяете свои потребности или считаете себя плохим из-за того, что у вас есть свои желания? Проявляйте уважение к себе, прося других уважать вас.
  
  OceanofPDF.com
  Риски Для здоровья
  
  Здоровый риск - это выбор, который учитывает как ваше благополучие, так и ваше стремление к росту. Преодоление старых ограничений, чтобы позволить больше удовольствия и выбора в вашей сексуальной жизни, является ключом к сексуальному исцелению. Риски, связанные со здоровьем, выталкивают вас из зоны комфорта, не ставя перед вами дополнительных задач, с которыми вы можете справиться.
  
  Сексуальное исцеление для меня - это пошаговый процесс. Я преодолеваю барьер, обычно испытывая ужас, выхожу на новое плато, затем преодолеваю еще один барьер. Это напоминает мне черепаху и зайца; медленно, но верно выигрывает гонку. -Лори
  
  Многие выжившие говорят, что они просто хотят секса, чтобы чувствовать себя в безопасности. К сожалению, если вашей целью будет секс, который не представляет угрозы и доставляет комфорт, вы застрянете. Из-за природы сексуального насилия и травм, по мере того как вы выздоравливаете сексуальным путем, вы обязательно пройдете через периоды дискомфорта и страха. Когда вы идете на здоровый риск, который увеличивает ваше удовольствие и ваш выбор, вы почувствуете все старые страхи, потери и гнев. Это нормально. С каждым новым ощущением, которое вы позволите себе испытать, ваша сексуальность будет освобождаться от контроля сексуального насилия.
  
  Я думаю, исцеление означает хорошее самочувствие. Я начинаю чувствовать себя плохо и думаю, что, должно быть, отступаю. Моя группа говорит мне, что все наоборот - я буду чувствовать себя хуже, когда мне становится лучше. Это как промывание раны.-Марианна
  
  Каково ваше поведение по умолчанию? Вы автоматически говорите "нет" сексу? Или вы говорите "да", даже не спрашивая себя, хотите ли вы этого?
  
  Если вы с большей вероятностью скажете "нет" сексу или новому сексуальному опыту, пойти на здоровый риск может означать выйти за рамки дозволенного. На какой риск вы можете пойти в сексуальном плане, который принесет больше свободы и выбора в вашу сексуальную жизнь? Возможно, вы захотите рискнуть, купив какую-нибудь сексуальную одежду, и даже надеть ее на свидание. Возможно, вы рискнете инициировать сексуальный опыт собственного дизайна или даже разговор со своим возлюбленным о сексе. Что расширит ограничения на ваше сексуальное самовыражение, не подталкивая вас к тому, с чем вы можете справиться?
  
  
  
  Если вы с большей вероятностью скажете "да" и вам труднее найти ответ "нет", возможно, установление сексуальных границ представляет для вас здоровый риск. Вы можете рискнуть не заниматься сексом, если не хотите - когда в противном случае вы могли бы уговорить себя на это. Вы можете сказать "нет" новому сексуальному опыту, который завел бы вас слишком далеко. Возможно, вы могли бы поговорить со своим возлюбленным о своих границах. Чему бы вы сказали "нет", если бы могли сказать "нет" чему угодно без каких-либо негативных последствий?
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Рассмотрим два сексуальных опыта, которые у вас были по обоюдному согласию. Какие ощущения и сигналы в вашем теле, эмоциях и мыслительном процессе позволяют вам понять, что они были по обоюдному согласию?
  
  2. Рассмотрим два сексуальных опыта без согласия. Какие ощущения и сигналы в вашем теле, эмоциях и мыслительном процессе дали вам понять, что они были без согласия? Вы диссоциировали? Когда и как?
  
  3. Потренируйтесь произносить свои "да", "нет" и "возможно" о сексе вслух: "Я бы хотел". "Возможно, мне бы этого хотелось. Я не знаю, хочу ли я " "Нет, я не хочу ". Заполните пробелы своими собственными сексуальными желаниями и границами. Начните с произнесения этих слов вслух про себя, затем попробуйте потренироваться с другом. После небольшой практики это быстро станет проще.
  
  4. Рассмотрите два здоровых сексуальных риска. Как эти риски послужат вашему сексуальному исцелению? Кто может поддержать вас в принятии этих рисков? Как вы можете позаботиться о себе в процессе?
  
  5. Какие формы безопасного секса вы используете? Каков ваш уровень риска заражения венерическими заболеваниями? Каковы ваши стандарты безопасного секса в ваших сексуальных отношениях?
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Партнерский секс
  
  Секс с любимым человеком может быть самым приятным или самым ужасающим опытом.-Аврора
  
  Секс с партнером может быть способом установить глубокую связь с другим человеком, получить удовольствие, быть глупым или игривым. Секс может быть даже способом исцеления. Целью секса не обязательно является проникновение или оргазм; у вас может быть отличный секс и без того, и без другого. Секс также не ограничивается вагинальным проникновением мужчины в женщину - каким бы прекрасным это ни было. Секс может включать поцелуи, прикосновения, оральный секс, анальный секс, объятия, С / М-или любое из вышеперечисленных действий. Секс - это действительно то, чем вы хотите его видеть. Секс теперь зависит от вас, ваших желаний и вашего творчества.
  
  Как и мастурбация, хороший секс с партнером требует практики и обучения. Большинство из нас получает очень мало качественной информации о сексе, но при этом мы предполагаем, что должны волшебным образом знать, как это делать. Обладая качественной информацией и готовностью экспериментировать, вы сможете создать сексуальную жизнь, о которой мечтаете.
  
  Я многому научилась, общаясь с сексуально-позитивным сообществом. Внезапно я узнала все эти интересные вещи о сексе. Теперь у меня есть слова, которые можно использовать, и идеи, которые можно опробовать.-Терри
  
  Конечно, секс с партнером может вызвать старые чувства, сенсации и триггеры, связанные с вашим прошлым сексуальным насилием. Хотя это может быть болезненно и расстраивающе, это также может быть одной из самых замечательных возможностей для исцеления.
  
  
  
  Благодаря этой целительной работе моя сексуальная жизнь расширилась. Раньше я думала, что секс - это совокупление, а потом все закончилось. Мне нравятся вещи, о которых я и не подозревала, например, секс в голову и анальный секс. Теперь я узнаю о тантре и даже попробовала секс по телефону.-Наоми
  
  OceanofPDF.com
  Хорошее, плохое и ... Приятное?
  
  Я обнаружил, что большинство переживших сексуальное насилие в детстве, независимо от их сексуальных предпочтений или ориентации, считают, что то, чем они занимаются в сексуальном плане, каким-то неправильным, ущербным, извращенным или просто плохим. Звучит знакомо? Выжившие, с которыми я работал, обеспокоены тем, что насилие сделало их слишком сексуально экспрессивными, недостаточно сексуально экспрессивными, слишком условными или гомосексуальными!
  
  Существует множество связей между сексуальным насилием в детстве и вашим сексуальным выбором и проблемами. Возможно, наиболее проблематичной является вера в то, что независимо от того, чего вы хотите или не хотеть, вы плохой. Это чувство, что тобой овладели, является результатом жестокого обращения, которое заставило тебя усвоить стыд и самообвинение. Многие выжившие не дают себе разрешения на сексуальные контакты по этой причине. Вопреки вашим убеждениям, ваша сексуальность неплохая, и вы не сделали ничего плохого.
  
  Каждый раз, когда я рисковала и получала сексуальное удовольствие, я чувствовала, что была слишком дикой или экспрессивной, и пыталась смягчить это. Я действительно очень консервативен в сексе, поэтому не знаю, что я чувствовал такого неправильного, кроме самого факта наслаждения им.-Эвелин
  
  Я выражаю себя сексуально множеством нетрадиционных способов. Мне нравится секс / M, и я бисексуал. Я чувствовал себя плохо из-за этого, как будто я облажался или неправ. Я работала над тем, чтобы просто принять себя - признать, что то, что меня возбуждает, заводит меня, и мне нравится то, что мне нравится. Джейни
  
  Я болтаю о том, как сильно я хочу радости и секса в своей жизни; затем, когда я получаю это, я разворачиваюсь и с криками убегаю в другом направлении.-Мария
  
  
  Ваш контрольный список Основ секса
  
  Итак, как вы определяете, когда секс полезен для вас? Когда можно следовать своим желаниям? Или даже с кем заниматься сексом? Вы можете следовать основным принципам, которые помогут вам создать здоровую основу для вашей сексуальной жизни. Вы можете воспользоваться следующим контрольным списком, который поможет вам обдумать секс, которым вы занимаетесь или в котором заинтересованы, или поможет сориентироваться в запутанных поворотах или триггерах сексуального контакта.
  1. ДЫШИ.
  
  Вы дышите? Ваше дыхание поверхностное или наполняет живот и грудь? Дышите, когда говорите о сексе или даже думаете о сексе. Таким образом, у вас войдет в привычку быть расслабленным и присутствовать во время секса.
  2. ОСТАВАЙСЯ В СВОЕМ ТЕЛЕ.
  
  Чувствуете ли вы ощущения в груди, руках и ногах? Двигайтесь, если вам нужно. Ощущение своего тела становится вашей отправной точкой для определения того, чего вы хотите и где проходят ваши границы.
  3. ПРИСУТСТВОВАТЬ.
  
  Вы в комнате? Обратите внимание на свое окружение. Вы присутствуете наедине с самим собой? Каково ваше настроение, какие у вас мысли? Напомните себе: вот я, я здесь. Присутствуете ли вы со своим партнером? Обратите внимание на своего партнера. Посмотрите на нее или на него. Ваш партнер здесь, с вами.
  4. ПРАКТИКУЙТЕ СЕКС По ОБОЮДНОМУ СОГЛАСИЮ.
  
  Является ли этот секс добровольным для всех сторон? Ты хочешь делать то, что делаешь? Помни, ты можешь бояться и все равно хотеть заняться сексом. И вы можете чувствовать физическое возбуждение, даже когда делаете то, чего делать не хотите. Спросите себя, основано ли ваше решение заниматься сексом на ваших собственных потребностях и желаниях. Это то место, откуда следует сказать "да". Помните, что "да", "нет" и "возможно" - все это допустимые реакции на любую данную сексуальную ситуацию.
  
  
  5. ОБЕСПЕЧЬТЕ СВОЮ БЕЗОПАСНОСТЬ.
  
  Проверьте свою физическую, умственную и эмоциональную безопасность. Вы трезвы и не употребляете наркотики? Ваш партнер? Вы находитесь в безопасном для вас месте? Вы можете испытывать страх, если у вас срабатывает триггер или если вы подвергаетесь сексуальному риску, но это отличается от небезопасности. Есть ли у вас в текущей ситуации силы позаботиться о себе, обеспечить собственное физическое, эмоциональное и сексуальное благополучие? Если ответ "да", то, скорее всего, вы находитесь в безопасной ситуации.
  6. ПРАКТИКУЙТЕ БЕЗОПАСНЫЙ СЕКС.
  
  Оценивали ли вы свой риск заболеваний, передающихся половым путем, со своим партнером? Действуете ли вы в соответствии с этой информацией, применяя меры по обеспечению безопасного секса? Если ваш партнер отказывается практиковать безопасный секс, у него или у нее не будет замечательной возможности заняться с вами сексом. Точка.
  
  Как вы можете видеть, этот контрольный список не касается того, нормально ли любить связывание, или поцелуи, или заниматься сексом более чем с одним человеком одновременно. Вы сами можете решить, что для вас приемлемо и доставляет удовольствие. Кто еще мог это знать? Что сделает этот контрольный список, так это поможет вам создать воплощенную сексуальность, ориентированную на себя, такую, в которой вы находитесь в своем теле, присутствуете для переживания и делаете то, что вам нравится, доставляет удовольствие, нравится и хотеться, исходя из ваших собственных потребностей. Что за концепция, а?
  Ошибки
  
  Использование этого подхода будет означать исследование. Возможно, вы впервые находитесь в своем теле и дышите во время секса. Это может быть странным и непривычным опытом. Вы, вероятно, будете совершать ошибки на этом пути, даже делать вещи, которые, как вы позже поймете, делать не хотели. Как и при изучении чего-либо нового, вы станете лучше в партнерском сексе с практикой. Ваши ошибки являются неотъемлемой частью процесса обучения.
  
  У меня был секс с женщиной, когда я этого не хотел. Она сосала мою грудь так, что это действительно возбудило меня, и я не сказал ей остановиться. Я выбрала подход "терпи, пока все не закончится". Несколько дней я чувствовала себя ужасно. Я чувствовала, что предала себя, свою маленькую девочку, так, как обещала, что никогда этого не сделаю. Я, наконец, справилась с этим, извинившись перед самой собой и нежно держа свои груди, стирая из них пережитое. Я поняла, что учусь. Хотя я была настолько сексуализирована, у меня было мало секса, который касался бы меня и для меня.-Кэти
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Выбор Сексуальных Партнеров
  
  Вы можете выбирать партнеров, исходя из своих желаний, потребностей и ценностей. Может ли ваш потенциальный партнер дать вам то, что вы ищете в сексуальном партнерстве? Ты хочешь интрижку, с кем-то встречаться, любовника или спутника жизни? Тебя волнует, сексуален ли твой партнер с другими? Ты тоже хочешь быть сексуальным с другими? Вы хотите эмоционально близких отношений? Способен ли этот человек на это? Нравится ли этому человеку тантра, Секс / M, быстрые обеды, нежные вечера занятий любовью или любая другая форма сексуального самовыражения, которую вы предпочитаете? Вы хотите пригласить своего партнера принять участие в вашем сексуальном исцелении? Расскажете ли вы ему или ей о своем жестоком обращении? Эти вопросы следует задать себе и обсудить со своим партнером.
  
  Я никогда особо не задумывалась о том, чего хочу от любовника. Меня просто кто-то привлекал, или, что чаще, кто-то приглашал меня на свидание, и я шла. Я бы занимался с ними сексом до тех пор, пока не понял, что мне это не обязательно нравится - или пока это просто не закончилось бы.-Мари
  
  Чего я хочу от любовника? Это хороший вопрос. У меня были отношения со многими людьми, с которыми я не была сексуально совместима. Я только сейчас говорю, что это для меня приоритет.-Дождь
  
  Когда вы вступаете в новые сексуальные отношения, обратите внимание, соответствует ли поведение вашего партнера его словам. Поведение - это доказательство в пудинге. Что это значит? Это значит знать, чего ты хочешь, и наблюдать, может ли другой человек предложить тебе это. Это не тест, а скорее способ осознать потенциал (и ограничения) отношений.
  
  Говорите о том, чего хотите вы, говорите о том, чего хочет ваш партнер, и наблюдайте за своим партнером и за своим собственным поведением. Ваши намерения заботиться друг о друге могут быть невероятными, но ваше поведение покажет, что каждый из вас способен дать и получить прямо сейчас.
  
  
  
  Многие выжившие строят отношения на надежде и проекциях, соглашаясь на малую толику того, чего они хотят, потому что, по крайней мере, это уже что-то. Когда ты привык к плохому обращению или не привык к любви и заботе, малое может показаться большим. Продолжай возвращаться к желаниям своего сердца. Не бойтесь надеяться на осуществление своих самых смелых мечтаний. Ваши мечты могут сбыться не совсем в той форме, которую вы ожидаете, но они послужат руководством к лучшему выбору. Чем больше хорошего вы ожидаете от себя, тем больше вы можете согласовывать свои действия со своими мечтами и тем больше вероятность того, что вы получите желаемое.
  
  Я научился, и научился хорошо, определять, чего я хочу, и добиваться этого. Однако было сложно получить это, когда оно пришло. Мне становится не по себе, и я начинаю сомневаться, заслуживаю я этого или нет. Я хочу отстраниться.-Анна
  
  Кажется, я всегда влюбляюсь в людей, которые недоступны. Один был женат, другой эмоционально недоступен. Похоже, меня не особо привлекают люди, готовые к отношениям. Джо
  Доверие
  
  Поскольку сексуальное насилие в детстве нарушает доверие, доверие может быть сложной темой для большинства выживших. Некоторые выжившие доверяют людям задолго до того, как они его заслужили, а другие не доверяют даже тем, чья надежность была продемонстрирована. Когда вы хотите кому-то доверять, учитывайте эти три фактора: компетентность, постоянство во времени и соответствие между словами и поведением.
  
  Я думал, что доверие - это некая объективная вещь, которую "хорошо" делать. Поэтому я просто доверял всем. Это, конечно, была плохая идея, потому что есть люди, которым нельзя доверять, или с которыми я не хочу быть настолько близкой.Мелани
  
  Спросите себя, компетентен ли данный человек или обладает нужными вам навыками и инструментами. Ищите компетентность в областях, которые важны для вас. Кто-то может хорошо играть на пианино, но не разбираться в том, как общаться о сексе и исцелении. Конечно, ваш партнер может освоить новые навыки, если он стремится к этому, и это означает, что ваше доверие в этой области может укрепиться по мере того, как он будет становиться лучше в этом.
  
  
  
  Доверие
  
  1. Компетентность.
  
  2. Последовательность.
  
  3. Соответствие между словами и делами.
  
  Надежность также проявляется, когда кто-то постоянен с течением времени. Если кто-то обещает вам, что будет уважать ваши границы, и делает это последовательно с течением времени, он может заслужить ваше доверие.
  
  Наконец, доверие строится, когда чьи-то слова соответствуют его действиям. Делает ли он то, что обещает? Если кто-то постоянно говорит одно, а делает другое, места для укрепления доверия остается мало.
  
  OceanofPDF.com
  Давай поговорим о сексе
  
  Тебе не нужно ждать, пока ты войдешь в спальню, чтобы поговорить о сексе. Пожалуйста, на самом деле, не жди. Если вы это сделаете, то упустите самый важный инструмент для создания сексуальной жизни, которую вы хотите, - общение.
  
  Умение говорить о сексе повысит вашу удовлетворенность своей сексуальной жизнью больше, чем любая другая техника. Если вы потратите следующий год только на то, чтобы научиться говорить о сексе и сексуальном исцелении, вы придадите вашей сексуальной жизни огромный импульс.
  
  Общение предполагает некоторое самопознание и готовность поделиться им с другим человеком. Чем больше вы разбираетесь в своих желаниях, в том, как вам нравится, когда к вам прикасаются, и в вашем собственном процессе выздоровления, триггерах и исцелении, тем легче будет общение и взаимодействие с другими людьми.
  
  Знание того, как говорить о сексе, было для меня самым вдохновляющим. Я могу говорить своим партнерам, что мне нравится и чего я хочу; Я могу нести ответственность за собственное удовольствие, общаясь.-Анна
  
  Договариваться о сценах с моими любовниками - это так потрясающе. Теперь у меня есть полное право голоса относительно того, что должно произойти, что меня возбудит и как быть со мной, если я попаду впросак. Я заранее рассказываю своим возлюбленным, каковы признаки того, что я начинаю возбуждаться, и как далеко я могу раздвинуть свои границы.-Ребекка
  
  
  
  Когда речь заходит о сексе с партнером или потенциальной партнершей, полезными оказываются несколько простых правил:
  
  Сначала поговорите о сексе вне того места, где вы собираетесь заниматься сексом. Сядьте за кухонный стол, поговорите за чашечкой кофе в кафе или прогуляйтесь. Это поможет вам обоим чувствовать себя более комфортно, интегрируя разговоры о сексе в повседневную обстановку, и вы не будете так уязвимы, как когда вы обнажены, на полпути к чему-то горячему и тяжелому. Перед занятием сексом самое время поговорить и о методах безопасного секса.
  
  Во-вторых, говорите позитивно о сексе, своих желаниях, себе и своем партнере. Все мы склонны поначалу принимать отзывы о сексе очень близко к сердцу. Если вы хотите, чтобы ваш партнер попробовал что-то новое или изменил то, что он делает, сначала дайте ему понять, насколько вам нравится, когда он прикасается к вам. Затем добавьте, что вы хотели бы попробовать что-то новое или изменить прикосновения.
  
  В-третьих, будьте как можно более конкретны в своем общении. Большинству людей это требует практики. Используйте специальные слова сексуального характера, такие как пенис, задница, вульва, киска, клитор, груди, соски, задний проход, член, точка G, язык, влагалище и простата. Потренируйтесь произносить эти слова вслух прямо сейчас. Давай, просто скажи их. Добавь и свои. Позволь себе посмеяться. Большинство из нас все еще чувствуют себя глупо, когда учатся говорить о сексе.
  
  Когда вы говорите о своих желаниях или фантазиях или просите своего партнера об определенном прикосновении, будьте конкретны. Например, вы можете сказать, что вам нравится, когда к вашему клитору прикасаются круговыми движениями с левой стороны, или что вам не нравится, когда ваш клитор стимулируют напрямую, но вы предпочитаете, чтобы прикосновение было ниже, под ним. Если тебе нравится, когда в тебя проникают, а затем ты используешь вибратор, чтобы довести себя до оргазма, скажи это по буквам. Чем больше вы общаетесь, тем более приятным будет ваш сексуальный опыт и тем больше вероятность, что ваш партнер расслабится и присоединится к вам.
  
  Я, наконец, глубоко вздохнул и сказал ей: "Мне нравится, когда ты прикусываешь зубами мой сосок и перекатываешь его между пальцами; это великолепное ощущение. Мне не нравится, когда ты засасываешь всю мою грудь в рот. Мне это кажется неудобным ". Я думал, она взбесится, но она этого не сделала. Она была рада узнать, что мне понравилось, а что нет. Jeanie
  
  
  
  Когда вы даете понять своей сексуальной партнерше, что вам нравится, демонстрация ей тоже может помочь. Разобраться в чужой анатомии не так просто, как вы могли подумать. Покажите своей партнерше, как вам нравится, когда к вам прикасаются. Позвольте ее руке лечь на вашу, чтобы уловить ритм или давление.
  
  Может быть трудно объяснить, почему мне нравится, когда прикасаются к моему клитору. Мне нравится некоторое давление, но не слишком сильное, и мне нравится, когда оно касается моего клитора сбоку, а не прямо на нем. Я превратила показ моего любовника, как и где я хочу, чтобы он прикасался ко мне, в сексуальную игру. -Шерил
  
  В сексе сексуальные сцены оговариваются до начала спектакля. Сексуальные партнеры говорят о том, чего они хотят, и, возможно, делятся фантазиями или тем, что они надеются исцелить. Независимо от того, увлекаетесь вы сексом или нет, вы можете использовать этот подход. Попробуйте спланировать сексуальную встречу со своим партнером до того, как начнете. Каковы ваши сексуальные фантазии? Что сделало бы это приятным опытом?
  
  Безопасный секс также требует общения. Важно оценить свой уровень риска и спланировать, что вы собираетесь использовать для безопасного секса, прежде чем вступать в половую связь. После этого у вас есть шанс уладить любые разногласия и собрать припасы до того, как вы приступите к сексу. Если вам нужно пересмотреть или потребовать, чтобы кто-то соблюдал рекомендации по безопасному сексу прямо в разгар акции, пожалуйста, сделайте это.
  Разговор о страхе секса
  
  Если разговор со своим сексуальным партнером о сексе выводит вас из себя, вы не одиноки. Большинство людей, выживших или нет, очень неуверенны в том, как говорить о сексе. Хорошее общение о сексе - это приобретенный навык. Хороший способ промокнуть ноги - почитать книги по половому воспитанию и эротику, чтобы увидеть, что люди действительно открыто говорят о сексе. Это также отличный способ поднабраться словарного запаса и разных стилей для разговоров о сексе. Тогда вам придется попробовать это самостоятельно.
  
  Вы можете начать с составления списка сексуальных слов, которые вызывают у вас дискомфорт, и в уединении вашего личного пространства потренируйтесь произносить их вслух. Попробуйте слова, которые вам необязательно использовать, или которые кажутся вам слишком рискованными, например, "пизда" или "член". Затем потренируйтесь говорить то, чего вы хотите: "Я бы очень хотел, чтобы ты коснулся моей груди и крепко сжал мои соски" или "Я бы хотел, чтобы ты прижался ко мне бедрами". поначалу это может показаться пугающим, но ты будешь поражен тем, как быстро ты схватываешь суть. Общение о сексе позволяет вам получать больше того, что нравится вам, и давать вашему партнеру больше того, что нравится ей или ему. Это одна из тех беспроигрышных ситуаций.
  
  
  
  Секс стал намного лучше, когда я научился говорить громко. Раньше я пытался молча настроить себя, чтобы почувствовать себя лучше, что не всегда срабатывало. Я прочитала пару книг о сексе, и это очень помогло. Я увидела, что другие люди могут говорить об этом, и решила, что я тоже могу.-Мария
  Раскрытие информации: Рассказывать или не рассказывать
  
  Перед многими выжившими встает вопрос о том, рассказывать или не рассказывать сексуальному партнеру о пережитом вами насилии. Если вы состоите в долгосрочных интимных отношениях, я призываю вас рассказать своему партнеру. Если вам неудобно это делать или вы не хотите, я предлагаю вам взглянуть на этот страх и на ваши отношения. Близкое партнерство может быть поддерживающим и любящим местом для исцеления. И теперь вас всех будут любить и ценить, включая правду о вашей истории. Вам больше не нужно прятаться от тех, кто вам близок.
  
  Мне удобно говорить об инцесте, который я пережил, но мне требуется гораздо больше времени и больше доверия с человеком, прежде чем я захочу рассказать о своем опыте ритуального насилия. Я целый год ждал начала моих отношений со своей девушкой, чтобы рассказать ей об этом.-Роуз
  
  Из-за секретности сексуального насилия в детстве и разрушения здоровых границ выжившие, как правило, по умолчанию предпочитают изоляцию или чрезмерное воздействие. Некоторые выжившие никогда никому не рассказывают о том, что с ними произошло, скрывая это от современной жизни. Это изолирует выжившего и он все еще испытывает стыд. Другие выжившие рассказывают всем о своем жестоком обращении или раскрывают больше информации, чем готовы к отношениям. Многим выжившим, подвергшимся чрезмерному воздействию, трудно сохранить близких друзей и отношения.
  
  
  
  Когда вы рассказываете? Самое подходящее время рассказать об этом после того, как вы установите определенное доверие со своим партнером. Если вы вступаете в новое партнерство и хотите знать, сможет ли ваш потенциальный партнер справиться с общением с выжившим, который выздоравливает, вы можете рассказать о своей истории как можно скорее. Будьте готовы к любому количеству ответов. У партнеров будут свои возможности услышать о сексуальном насилии.
  
  OceanofPDF.com
  Как познакомиться с сексуальными партнерами
  
  То, как и где знакомиться с сексуальными и интимными партнерами, зависит, конечно, от того, что вы ищете. Сделайте домашнее задание, подумав о том, что для вас важно в сексуальном партнере. Чем четче вы будете представлять свои критерии, тем проще будет процесс.
  
  Большинство людей знакомятся со своими сексуальными партнерами в школе или на работе, или через свои дружеские кружки и сообщества. Если вы серьезно настроены найти сексуального партнера или вторую половинку, предупредите своих друзей и других лиц в вашей социальной сети. Скажи им, чего ты хочешь и почему. Люди любят играть в сваху.
  
  Ищите сексуальных партнеров там, где вы уже занимаетесь тем, что вам нравится. Где вы чувствуете себя наиболее уверенным в себе или наделенным наибольшими полномочиями? Начните оттуда. Вы можете познакомиться с потенциальными партнерами на занятиях по бизнесу или личностному развитию, в клубах, которые вас интересуют, в вашей спортивной команде, в клубе на открытом воздухе, в онлайн-чатах или на волонтерской работе. Некоторые люди размещают личные объявления или пользуются услугами телефонных, онлайн- или профессиональных знакомств.
  
  Если вы специально ищете партнера для сексуальных игр, вы можете попробовать секс по телефону, онлайн-дискуссионные группы, вечеринки для сексуальных игр или клуб, ориентированный на секс, или политическую организацию. В то время как игровые вечеринки и организации, ориентированные на секс, обычно расположены в крупных городах, широко доступны онлайн-дискуссионные группы и секс-линии по телефону.
  Флирт и поцелуи
  
  Флирт и поцелуи - одно из величайших удовольствий в жизни. Вы можете флиртовать взглядом, короткой беседой или мгновенным обменом энергией с кем-то, кто вас привлекает. Ваши поцелуи могут быть дружескими и чувственными или обжигающими эротизмом.
  
  
  
  Я могу целоваться часами. Мне нравится сосредотачивать все свое внимание на своих губах, и мои губы касаются ее губ. Мы играем в игру, в которой нам не разрешается выходить за рамки поцелуев на протяжении всего свидания. Разнообразие поцелуев, которые вы можете найти, когда не спешите двигаться дальше, поражает.-Памела
  
  Поцелуи и флирт, как и любой другой аспект секса, являются приобретенными навыками. Можете ли вы вспомнить свой первый французский поцелуй по обоюдному согласию? Вы отдавали себе отчет в том, что делаете? Большинство из нас этого не знали.
  
  Я впервые поцеловалась по-французски с мальчиком в шестом классе. Я действительно хотела этого. Я входила в свое собственное желание. Это было влажно и неряшливо; Я не знала, как сглотнуть слюну. Это было довольно грязно, но в то же время эротично.-Рослин
  
  Вы можете открыть для себя множество приятных способов поцелуя. Попробуйте целоваться с большим или меньшим нажимом. Попробуйте изменить способ использования языка, сделав его мягче или более твердым. Исследуйте, используя зубы и покусывая губы вашего партнера. Спросите своего партнера, как бы он хотел, чтобы его поцеловали. Попробуйте это. Сообщите своей партнерше, что из ее поцелуев вам нравится и как бы вы хотели, чтобы вас поцеловали.
  
  Наконец-то сказать в свое оправдание о поцелуях было огромным делом. Раньше я ненавидела то, как мой парень целовал меня, и я бы ничего не сказала. Это не было похоже на интимность, скорее на то, от чего я хотела убежать. Он был зол и пристыжен, когда я, наконец, сказала ему, что мне не нравятся наши поцелуи. Но мы проработали это и попробовали разные способы поцелуя, которые заставили меня почувствовать, что я хочу быть там.-Дебби
  
  OceanofPDF.com
  Идите туда и получайте удовольствие!
  
  Секс играет множество ролей в нашей жизни. Это способ быть невероятно близким с другим человеком, расслабиться и высвободиться, получить удовольствие и исцелиться. Когда вы будете выздоравливать сексуально, не забывайте выходить на улицу и получать удовольствие от секса тоже. Независимо от того, занимаетесь ли вы сексуальным исцелением самостоятельно, с партнером или с несколькими любовниками, секс может быть веселым, забавным, глупым, увлекательным и экспансивным. Узнав о сексе, вы сможете начать понимать в своем теле, что секс больше не является оружием, используемым против вас. Секс может доставлять удовольствие и поддерживать ваше самочувствие.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Чего вы хотите от сексуального партнерства? Вы хотите встречаться? Вы хотите долгосрочного партнерства? Вы хотите внедрить разные способы секса в ваши текущие отношения? Позвольте себе провести мозговой штурм многочисленных возможностей. Если бы вы могли осуществить заветное желание, что бы это было? Напишите об этом в своем дневнике не менее пятнадцати минут.
  
  2. В нейтральной, несексуальной обстановке поговорите со своим сексуальным партнером или другом о том, что вам нравится или что вы хотели бы попробовать в сексуальном плане.
  
  3. Назначьте секс-свидание со своим сексуальным партнером, во время которого вы соглашаетесь не заниматься проникающим или оральным сексом. Используйте это время, чтобы изучить другие способы сексуальных прикосновений и совместного времяпрепровождения.
  
  4. Занимаясь сексом со своим партнером или возлюбленной, постарайтесь присутствовать в собственном теле. Почувствуйте ощущения во всем теле, от рук до ног, головы и ступней. Где вы замечаете ощущения? Где у вас пустота? Где вам комфортно чувствовать? Куда вы хотите уйти от своих ощущений? Можете ли вы быть внимательны к ощущениям в своем теле и быть со своим партнером одновременно?
  
  5. Запишите в дневник то, что вы заметили и узнали. Продолжайте практиковаться.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Оральный секс
  
  Несмотря на то, что во время жестокого обращения со мной меня заставляли заниматься оральным сексом, сейчас мне это нравится. Это один из моих любимых способов доставить удовольствие своему партнеру.-Аврора
  
  Я все еще терпеть не могу, когда кто-то опускается на меня. Вот как мой отчим возбудил бы меня, и я отключаюсь, когда пытаюсь.-Барб
  
  Оральный секс - это секс рот-в-гениталии или рот-в-анус. Это включает в себя поцелуи, сосание, лизание или покусывание пениса, клитора и вульвы вашего партнера или ануса - или ваш партнер лижет ваш. Официальное название секса рот-пенис - фелляция; жаргонные термины включают насадку, минет и сосание члена. Куннилингус - это секс ртом к вульве и клитору. Опускаться на женщину и вылизывать ее - жаргонные термины для обозначения куннилингуса. Римминг - это жаргонное обозначение аналингуса, или секса рот в анус.
  
  Оральный секс пользуется дурной славой в обществе. В некоторых штатах он по-прежнему числится незаконным, даже между женатыми парами наедине. Однако в опросах сексуального поведения большинство людей сообщают, что практикуют оральный секс. Многие люди считают оральный секс своим любимым сексуальным занятием.
  
  Некоторых людей беспокоит чистота или сильные запахи и вкусы, связанные с оральным сексом. Вы можете позаботиться об этом, тщательно вымывшись перед оральным сексом или используя латексные барьеры.
  
  Существует множество способов узнать об оральном сексе. За последние годы вышло множество книг, которые содержат качественную информацию и удобны для чтения. Также доступны DVD-диски с практическими рекомендациями по этой теме. Конечно, лучший способ узнать о том, что нравится и не нравится вашему партнеру в отношении орального секса, - это спросить. Попросите вашего партнера конкретизировать свои предпочтения. Если ваш партнер не может рассказать вам подробнее, попробуйте другие приемы и попросите обратной связи.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Куннилингус
  
  Ладно, подружки, это куннилингус. Я помню, что когда я впервые узнала о куннилингусе в детстве, мне показалось, что это звучит как одна из самых отвратительных вещей, которые я могла себе представить. Забавно, как все выглядит немного по-другому со взрослой точки зрения.
  
  Куннилингус может включать в себя облизывание, сосание и покусывание клитора, половых губ или всей вульвы. Многим женщинам нравится, когда в них проникают пальцами или фаллоимитатором во время орального секса. Язык также можно использовать для проникновения, но, естественно, он может заходить только так далеко.
  
  Есть много способов овладеть женщиной. Разное давление, расположение языка и ритмы доставляют удовольствие разным женщинам. Спросите своего партнера, что ей нравится больше всего. Скажите ему, что подходит вам. Тебе нравится, когда вылизывают всю твою вульву? Тебе нравится, когда язык плоский, или тебе нравится кончик языка? Вам нравится стимуляция непосредственно вашего клитора, с одной стороны или на капюшоне? Большинство женщин ценят устойчивый ритм и давление непосредственно перед оргазмом и во время него. Смена тактики или давления непосредственно перед тем, как женщина кончит, обычно плохо срабатывает.
  
  Получить голову (так я называю то, что меня съедают вне дома) - это единственный способ прийти с партнером.-Дарен
  
  То, что мой муж набрасывается на меня, одновременно расслабляет и так заводит. Мне это нравится!-Салли
  
  Не всем нравится куннилингус. Некоторые считают, что это грязно "там, внизу", а не то место, куда хочется прикасаться ртом. Этот миф о грязной вульве все еще жив в нашей культуре, хотя на самом деле во рту гораздо больше бактерий и микробов, чем в вульве. Некоторые люди также находят куннилингус возбуждающим из-за прошлых злоупотреблений, а другим это просто не нравится.
  
  
  
  Именно так мой преступник довел бы меня до оргазма. Потом, конечно, он сказал бы, что мне это понравилось и во всем была моя вина. Это так хреново. В чем была моя вина, что он манипулировал мной и моим телом? Мне все еще некомфортно, когда кто-то давит на меня. Я теряю представление о том, где я и кто это.-Лиз
  
  Мне нравится получать это, но я не люблю отдавать. Моей девушке это не всегда нравится. Jeanie
  
  Куннилингус предполагает определенную капитуляцию. Ваш партнер сосредоточен на вас и вашем удовольствии. Вам, как выжившему, это может быть непросто воспринять.
  
  Раньше я беспокоилась о времени, когда мой жених бросал меня. Я думала, что ему, должно быть, скучно или что я отнимаю у него слишком много времени. Я постепенно начинаю понимать, что он разочарован, когда я отговариваю его от этого. Однажды он сказал мне, что может приставать ко мне целый день. Я была поражена.-Аврора
  
  OceanofPDF.com
  Инструкции по куннилингусу
  
  Возможно, вы захотите погрузиться сразу, но, скорее всего, вам понравится получать оральное внимание ко всему телу. Экспериментируйте! Когда вы возбудитесь, вы сможете перейти к более интенсивной прямой стимуляции клитора.
  
  Независимо от того, добиваетесь ли вы наилучших оральных ласк от своего любовника или спускаетесь к своей девушке, ниже приведены несколько мест, с которых можно начать. Вы можете поделиться этими советами со своим партнером или попробовать их сами-
  
  - Целуйте и поглаживайте соски. Нежно посасывайте их, пока они не станут эрегированными.
  
  • Целуйте и облизывайте живот, спину, заднюю часть и внутреннюю поверхность бедер. Не торопитесь; наслаждайтесь всей этой оценкой!
  
  • Покусываю ее подмышки.
  
  • Осторожно подуйте теплым воздухом на вульву. (Никогда не вдувайте воздух непосредственно во влагалище.)
  
  • Ласкайте всю вульву руками и лицом.
  
  • Заверните ее в обертку из Сарана, как огромный подарок!
  
  
  
  • Достаньте зубную прокладку, нанесите немного смазки на латексную пластинку со своей стороны и подержите ее на месте для вашего партнера.
  
  • Нежно пососи ее клитор.
  
  • Раздвинь пальцами ее внешние влагалищные губы и оближи центр вульвы от влагалищного отверстия до лобкового бугорка.
  
  • Прижми язык к ее клитору. Мягко двигай из стороны в сторону.
  
  • Попроси его обвести языком твой клитор.
  
  • Быстро проводи языком по головке, колпачку и стержню ее клитора.
  
  • Следи за своими зубками - спроси ее, нравится ли ей, когда ты покусываешь внутреннюю поверхность ее бедра, половые губы, соски и даже верхушку клитора.
  
  • Засунь свой язык ей во влагалище.
  
  • Слегка пощелкай ее клитор: засоси зубную прокладку в рот, а затем отпусти ее.
  Куннилингус и триггеры
  
  Если вам нравится куннилингус, но он вас возбуждает, или вам это не нравится сейчас, но вы хотели бы научиться, вот несколько практических советов. Сначала познакомьтесь со своими собственными гениталиями. В конце концов, куннилингус - это вид вульвы крупным планом. Посмотри на себя в зеркало. Какого цвета твои половые губы и клитор? Какие у тебя волосы? Откиньте капюшон клитора и осмотрите себя. Понюхайте и попробуйте на вкус свои собственные вагинальные выделения. Вы заметите, что консистенция и вкус ваших жидкостей будут меняться в зависимости от вашего менструального цикла. Ваше питание также влияет на вкус ваших выделений. Регулярный осмотр себя - также отличный способ отслеживать состояние влагалища. Вы заметите дрожжевые грибки и другие инфекции по изменениям секрета и запаха.
  
  Затем познакомьте партнера со своими гениталиями. Не позволяя ему прикасаться к вам, покажите партнеру свою вульву. Покажите ей свой клитор и клиторальный колпачок, половые губы, влагалище и промежность. Покажите ей, как и где вам нравится, когда к вам прикасаются, прикасаясь к себе. Когда вы будете готовы, попросите вашего партнера приблизить голову к вашей вульве. Опять же, пока никаких прикосновений. Не забывайте дышать. Практикуйтесь оставаться в своем теле, ощущая свои ощущения. Постоянный зрительный контакт и общение с вашим партнером также помогают. Расскажите о том, как вы это чувствуете, и послушайте, как ваш партнер рассказывает вам о своем опыте. Это упражнение может помочь вам выстроить новые отношения к собственной вульве и к прикосновениям партнера.
  
  
  
  Если вы хотите перейти к оральному сексу, найдите позу, которая покажется вам сильной или удобной. Многие выжившие считают полезным находиться в позе, позволяющей смотреть в глаза. Ваш партнер может опуститься на колени или лечь между вашими ногами, или вы можете встать на колени над его лицом. В последнем положении вам будет легче контролировать контакт и двигаться немного свободнее. Постарайтесь держать глаза открытыми. Это поможет вам ориентироваться во времени и пространстве и сохранять присутствие. Продолжайте дышать. Остановитесь, когда захотите остановиться, и продолжайте, когда будете готовы.
  
  Если вы никогда не пробовали куннилингус или не хотите его пробовать, узнайте, почему нет. Что в нем вас отталкивает? Каковы ваши страхи и озабоченности? Есть ли у вас воспоминания или травмы, связанные с куннилингусом? Используйте ресурсы из главы 11 о триггерах, чтобы глубже поработать над освобождением от куннилингуса для себя. В конечном итоге вы можете решить, что вам не нравится куннилингус, или вы можете обнаружить, что он вам нравится! Самое главное, что вы делаете свой собственный выбор в этом отношении.
  
  OceanofPDF.com
  Фелляция
  
  Многим мужчинам нравится получать удовольствие от орального секса, и многим женщинам и мужчинам нравится его дарить. Вы обнаружите, что головка полового члена, или glans, и окружающий ее венечный гребень, как правило, наиболее чувствительны. Шов, проходящий по нижней стороне полового члена, называемый шеей, является наиболее чувствительной частью ствола. В остальном ствол не очень чувствителен к языку. Поглаживание ствола пениса рукой, усиление давления или движения вверх-вниз могут доставить удовольствие вашему партнеру. Сосание его яиц - еще одна любимая техника многих мужчин. Большинство мужчин согласны с тем, что лучше держать зубы подальше от фелляции; они причиняют боль!
  
  Мне нравится делать своему мужу минет. Мне нравится иметь возможность брать его таким образом; он тает.-Рона
  
  Если вы используете секс-игрушки, вы можете насадиться головкой на фаллоимитатор вашего партнера. Пристегнуть фаллоимитатор и получить квалифицированный минет - забавная эротическая фантазия для многих женщин, независимо от пола их партнера.
  
  
  
  Одна из моих самых больших фантазий - представить, как моя девушка делает мне минет. Конечно, у меня нет пениса, но когда мы фантазируем об этом вслух, кажется, что у меня есть.-Младший
  
  Некоторым выжившим нравится фелляция, а другим нет. Фелляцию часто изображают как унизительный акт, который женщина вынуждена совершать. Многих выживших заставляли заниматься оральным сексом со своими обидчиками, но хотя вы можете подумать, что тем, кто подвергся такому насилию, не понравился бы оральный секс во взрослом возрасте, это не так. Многие выжившие, подвергшиеся оральному насилию в детстве, могут наслаждаться оральным сексом, став взрослыми.
  
  OceanofPDF.com
  Инструкции по фелляции
  
  Не торопитесь и откройте для себя прелести тела вашего партнера - как для его удовольствия, так и для вашего. Вы можете целовать, лизать, сосать и ласкать. Вы можете взять пенис вашего партнера в рот настолько глубоко, насколько вам удобно. Вы можете вытащить его пенис изо рта до того, как он эякулирует, если это то, что вы предпочитаете. Вот несколько идей для изучения фелляции:
  
  • Целую и глажу его грудь и соски.
  
  • Нежно соси его соски, пока они не станут эрегированными.
  
  • Оближи его живот, спину, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Покажи ему, как сильно ты его ценишь!
  
  • Покусывай его подмышки.
  
  • Ласкай его яйца и внутреннюю поверхность бедер руками и лицом.
  
  • Положите в рот несмазанный презерватив и, используя язык и губы, натяните его на головку его пениса. (Вы можете попрактиковаться на фаллоимитаторе или цуккини.) Используй свои руки, чтобы провести им по всему его стволу.
  
  • Оближи его пенис от основания ствола до головки и обведи головку языком.
  
  • Сильно посасывай только головку члена.
  
  • Держась за основание пениса, расслабьте горло и вводите партнера глубже в рот и глотку. Вы также можете делать это с помощью фаллоимитатора.
  
  
  
  • Прижми язык к его промежности (области между анусом и яйцами).
  
  • Нежно покусывайте дряблую кожицу его яиц. Вы можете пососать его яйца и осторожно взять их в рот.
  Фелляция и триггеры
  
  Если тебе нравится насаживаться, но это тебя возбуждает, или если тебе это не нравится сейчас, но ты хотел бы научиться, вот несколько советов: Познакомься с пенисом и яйцами своего партнера. Не торопись. Попросите его показать вам свои гениталии, когда его пенис не эрегирован. Обратите внимание на цвета и текстуры. Познакомьтесь с его гениталиями так, чтобы вы могли подружиться с ними. Начните выстраивать новую ассоциацию с мужскими гениталиями. Это тело того, кого вы выбираете как взрослого для сексуальных отношений. Соедини с ним его гениталии и то, что тебе в нем нравится или о чем ты заботишься. Этот пенис здесь не для того, чтобы причинить вам боль. Это часть его тела, с помощью которой вы оба можете испытывать удовольствие. Не забывайте дышать во время этого исследования и практикуйтесь оставаться в своем теле, ощущая свои ощущения.
  
  Изначально не планируй заниматься оральным сексом. Используй свои руки, чтобы почувствовать различную текстуру его кожи. Приблизь к нему голову и познакомься с его запахами. Ты можешь поцеловать его гениталии и попробовать их на вкус. Дыши. Помни, что его гениталии - это часть того, что тебе в нем дорого.
  
  Когда вы будете готовы перейти к оральному сексу, найдите позу, которая покажется вам сильной или удобной. Многие выжившие считают полезным находиться в позе, позволяющей зрительный контакт. Пока он лежит на спине, попробуйте встать на колени рядом с ним или между его ног. Держите глаза открытыми. Это поможет вам ориентироваться во времени и пространстве и сохранять присутствие. Обхвати рукой основание его пениса; таким образом, ты сможешь контролировать глубину и скорость движения. Продолжай дышать. Остановись, когда захочешь остановиться, и продолжай, когда будешь готов. Можно убрать рот до того, как ваш партнер кончит, независимо от того, используете вы презервативы или нет.
  
  Используйте ресурсы главы 11 о триггерах, чтобы глубже поработать над освобождением фелляции для себя. В конечном итоге вы можете решить, что вам не нравится фелляция, или вы можете обнаружить, что вам это нравится. Что важнее всего, так это то, что ты делаешь свой собственный выбор. Ты выбираешь свою сексуальную жизнь сейчас, а не насилие, не триггеры.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Римминг
  
  Я не знаю, многим ли людям я бы сказал это, но чувствовать рот моего партнера на своей заднице так приятно, что я едва могу это выносить.-Наоми
  
  Анализинг, или римминг, - это сексуальная практика, в которой многие не признаются. Тем не менее, анальная область полна нервных окончаний, и для многих аналингус доставляет такое же удовольствие, как и другие формы орального секса.
  
  Большинство людей обеспокоены чистотой такой практики. Если вы заинтересованы в римминге своего партнера или наоборот, вы можете сначала вымыться с мылом и водой. Использование барьера из латекса или полиэтиленовой пленки также защищает вас от бактерий и ЗППП. Многие, кто занимается анальным сексом, также очищают внутренние органы, осторожно ополаскивая их водой с мылом или ставя клизму. Имейте в виду, что из-за анатомии нижних отделов кишечника в прямой кишке или анальном канале обнаруживается небольшое количество кала (см. Главу 5). Будьте осторожны, не допускайте попадания смазки или слюны из области заднего прохода в область влагалища. Бактерии из заднего прохода могут вызвать вагинальную инфекцию.
  Инструкции по установке оправы
  
  Задний проход - очень нежная часть вашего тела, богатая нервными окончаниями и чрезвычайно чувствительная к прикосновениям. Вы можете целовать, лизать и ласкать. Вы можете покусывать плоть, окружающую задний проход. При возбуждении анус откроется, и вы сможете поместить внутрь больше своего языка. Если ваша партнерша - женщина, убедитесь, что вы не перемещаетесь от ее ануса к влагалищу. Позаботьтесь о предотвращении вагинальных инфекций.
  
  • Целуйте и облизывайте живот, спину, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Позвольте вашему партнеру предвкушать грядущее удовольствие.
  
  • Покусывайте мякоть, окружающую задний проход.
  
  • Мягко подуйте теплым воздухом через задний проход.
  
  • Возьмите зубную пластинку или другой барьер и нанесите немного смазки на бок вашего партнера.
  
  • Обведите анус кончиком языка.
  
  • Прижмите язык к анусу, и пусть ваш партнер наслаждается теплом и давлением.
  
  
  
  • Осторожно введите кончик языка в задний проход.
  
  • Достань латексную перчатку и немного смазки. С партнершей-женщиной ты можешь ввести палец ей во влагалище, пока твой язык проникает в ее задний проход. С мужчиной ты можешь нежно поглаживать его пенис, одновременно занимаясь его анусом.
  
  OceanofPDF.com
  Безопасный Оральный секс
  
  При оральном сексе вы можете обмениваться многими жидкостями организма. Семен, в том числе precome, и кровь от менструации являются двумя жидкостями с высокой концентрацией ВИЧ. Фактор риска при контакте с вагинальными выделениями (без крови) довольно низок. В тканях заднего прохода, рта и десен, а также влагалища могут быть крошечные разрывы, которые позволяют проходить болезням, передающимся половым путем.
  
  Оцените свой риск на основе вашего сексуального поведения и ВИЧ-статуса, а также вашего партнера. Чтобы практиковать более безопасную фелляцию, вы можете использовать презерватив. Попробуйте нанести капельку смазки на водной основе внутрь кончика презерватива, чтобы помочь ему скользить и усилить стимуляцию вашего партнера. Не забывайте держаться за кончик, когда надеваете презерватив, чтобы воздух не попал внутрь кончика, что может привести к поломке. Существуют презервативы из альтернативных материалов для тех, у кого аллергия на латекс. Презервативы из овечьей кожи неэффективны для предотвращения передачи ВИЧ.
  
  Для куннилингуса вы можете приобрести зубные протезы, которые представляют собой квадраты латекса, используемые при стоматологических процедурах, или вы можете разрезать презерватив или латексную перчатку и использовать их в качестве барьера. Чтобы использовать презерватив, отрежьте кончик, затем подрежьте его с одной стороны, превратив в квадрат. Аналогичным образом вы можете разрезать перчатку, отрезав пальцы с одной стороны. Если вы пользуетесь зубными протезами, разрезанными презервативами или перчатками, отметьте одну сторону ручкой, чтобы, если вы поскользнетесь, вы знали, какая сторона куда идет. Моя любимая - пластиковая пищевая пленка. При использовании полиэтиленовой пленки оторвите длинный кусок и оберните его под себя и вокруг себя. Без рук! Пластиковая пленка также является хорошей заменой для тех, кто чувствителен к латексу. Нанесение смазки на водной основе на ту сторону барьера, где находится получатель, повышает чувствительность.
  
  Не забудьте также использовать латексный барьер для окантовки. Опять же, нанесите немного смазки на барьер со стороны приемника и отправляйтесь в город!
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Что вы чувствуете после прочтения этой главы? Что вы замечаете в своем мышлении, эмоциях и ощущениях?
  
  2. Достаньте зеркало и посмотрите на свои собственные гениталии, область, где ваш партнер будет находиться близко и персонально во время орального секса. Посмотрите на цвета, почувствуйте текстуру. Это цельная и здоровая часть тебя. Что ты ценишь в своих гениталиях? Составь список из десяти вещей.
  
  3. Что тебе нравится и не нравится в оральном сексе? В частности, что тебе нравится больше всего и меньше всего в куннилингусе? Фелляция? Римминг? Поговорите с кем-нибудь о том, что вам нравится и не нравится.
  
  4. Что вы узнали о себе, прочитав эту главу?
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Проникновение
  
  Есть множество способов насладиться проникновением. Вы, безусловно, можете наслаждаться вагинальным или анальным сексом с пенисом - или дилдо. Вы также можете наслаждаться пальцами, вибраторами и даже всей рукой вашего партнера.
  
  Проникновение не ограничивается вашим влагалищем. Многим женщинам (и мужчинам) нравится анальное проникновение - пальцами, вибраторами, анальными пробками, фаллоимитаторами и руками.
  
  Большинство женщин не достигают оргазма только от вагинального или анального проникновения, но нуждаются в той или иной форме стимуляции клитора. То же самое верно и для мужчин; очень немногие мужчины достигают оргазма от анального проникновения без какой-либо формы стимуляции полового члена.
  
  Есть множество способов насладиться проникновением, как когда проникают в тебя, так и когда проникают в твоего партнера. В этой главе будут рассмотрены некоторые из твоих вариантов.
  Вагинальное Проникновение
  
  Существует множество способов насладиться вагинальным проникновением. Вам может понравиться, когда в вас проникают вашими собственными пальцами или пальцами вашего партнера, или фаллоимитатором, либо в руке вашего партнера, либо пристегнутым ремнем безопасности. Возможно, вам больше всего нравится пенис вашего партнера. Возможно, вы предпочитаете пальцы или руку вашего партнера, которые могут стимулировать места, недоступные пенису, например, точку G.
  
  
  
  Вы заметите разные ощущения на разных глубинах влагалища. Нервы, расположенные ближе к отверстию вагинального прохода, как правило, более чувствительны к движениям и стимулируются ими. Более глубокая часть влагалищного прохода легче реагирует на давление. Многие женщины считают шейку матки чувствительной к прикосновениям и давлению, некоторым это ощущение нравится, а другие находят его неудобным. Где во влагалище вы испытываете наибольшее удовольствие? Есть ли другие ощущения и глубины, которые вам нравятся?
  Точка G
  
  Практикующие тантру говорят о точке G (см. Главу 15) как о "священном месте" или центре концентрированной сексуальной интенсивности для многих женщин. Практикующие тантру также говорят о точке G как области, которая содержит сексуальную травму. Многие выжившие говорили мне, что работа с точкой G была центральной в исцелении и освобождении от прошлых сексуальных травм. Некоторые выжившие сообщают о сильной уязвимости, слезах или ярости при стимуляции их точки G.
  
  Я чувствовал себя таким уязвимым и раскрытым. Я не знал, что она стимулировала мою точку G. В то время я не был знаком с этим. Это действительно отправило меня на другой уровень, вовне. После этого я плакала, дрожала и чувствовала себя каким-то образом очищенной.- Akaya
  
  Как обсуждалось в главе 5 "Анатомия", некоторые женщины эякулируют при стимуляции точки G. Хотя не все женщины испытывают эякуляцию в точке G. Существуют техники, которые помогут вам научиться этому, если вам интересно. Дайте себе достаточно времени, чтобы исследовать свою точку G и выяснить, что вас возбуждает. Помочитесь перед началом. Когда вы собираетесь эякулировать, вам может захотеться в туалет; вы можете развеять этот страх, зная, что вы только что кончили. Также стимуляция точки G может вызвать инфекции мочевого пузыря у некоторых женщин; вы можете помочь предотвратить это, помочившись до и после игры. Если вы чувствуете желание пописать, когда кончаете, надавите, чтобы выпустить эякулят. Пожалуйста, учтите, что это может быть очень мокрым испытанием. Возможно, вам захочется иметь под рукой полотенца.
  
  Вы можете стимулировать свою точку G пальцами или твердым дилдо. Некоторые фаллоимитаторы специально изогнуты, чтобы доставать до точки 0. Ваш партнер может стимулировать вашу точку G рукой или дилдо. Скажите своему партнеру, где ощущения наиболее интенсивны и чего вы хотите. Многим женщинам также нравится, когда одновременно стимулируют их клитор. Попробуйте прикоснуться к своему клитору, попросить партнера прикоснуться к вам или использовать вибратор во время стимуляции вашей точки G.
  
  
  
  Я научилась эякулировать. Это потребовало терпения и времени. На самом деле это был отличный способ познакомиться со своими гениталиями и сексуальными реакциями. Это влажно и весело... немного напряженный, но по-другому.-Дарен
  Руки и фистинг
  
  Многих людей пугает идея фистинга. Термин "фистинг" может звучать агрессивно или насильственно, если вырвать его из контекста. Но это просто относится к введению всей руки во влагалище. Фистинг не имеет ничего общего с ударами кулаком по влагалищу. Этот термин происходит от того факта, что после того, как рука полностью введена, она естественным образом сжимается в кулак, учитывая количество доступного места.
  
  Верите в это? Ну, в это не так уж трудно поверить, когда вы знаете женскую анатомию. Влагалищная мембрана чрезвычайно гибкая и прочная. В конце концов, через нее проходят целые дети. Вспомните информацию из главы 5 о цикле сексуальной реакции у женщин. Когда женщина сексуально возбуждена, стенки влагалища раскрываются и смазываются, а матка приподнимается вверх, создавая большую раздутую область в конце вагинального прохода рядом с шейкой матки. Внутри достаточно места для руки (в зависимости, конечно, как от размера руки, так и от анатомии женщины).
  
  Фистинг требует расслабления и доверия со стороны получателя, а также высокой степени сексуального возбуждения. Обычно помогает постоянная стимуляция клитора во время фистинга. По мнению большинства, фистинг - это интенсивное ощущение. Многие выжившие сообщают о реакции, подобной той, что вызвана стимуляцией точки G, с высвобождением травмы и эмоций.
  
  В первый раз, когда мы с моим любовником преуспели в фистинге, я плакала. Не то чтобы это было больно или причиняло какую-то особую эмоциональную боль. Это было похоже на освобождение, на самом деле почти облегчение.-Стефани
  
  
  
  Вот инструкции по фистингу: Достаньте смазку на водной основе и играйте сексуально, пока не почувствуете сильного возбуждения. (Помните: никогда не используйте смазку на масляной основе во влагалище.) Вставляйте пальцы по одному или по два за раз, пока не останется достаточно места для всех четырех. Идея в том, чтобы сделать вашу руку как можно более худой. Положите большой палец на сгиб пальцев и сведите обе стороны ладони как можно ближе друг к другу. Костяшки пальцев должны быть обращены к задней стороне влагалищного прохода.
  
  Партнер, которого бьют кулаком, отвечает за все. Прислушивайтесь к его словам и телу. Если вас бьют кулаком, общайтесь и, прежде всего, расслабьтесь. Вдохните в область таза, позвольте ему расслабиться и раскрыться. Делайте это медленно. Если вы делаете фистинг, позвольте партнеру медленно надавливать на вашу руку.
  
  Чтобы добиться ширины суставов в узком проходе между тазовыми костями, большинство новичков поворачиваются назад. Используйте много трубок. Я мог бы повторить это еще пять раз. Когда вы будете готовы, ваш партнер может расслабить костяшки пальцев внутри, медленно вращая рукой за лобковой костью. Для кулачного боя это подходящее время для глубокого вдоха и выдоха с входом. Это может быть болезненно, пока вы не найдете правильный путь прохождения. Некоторые люди скручиваются, поворачивая руку ладонью вверх, когда они находятся внутри. Кисть сжимающего сжимается в форму кулака; отсюда и название. Остановитесь, если какая-либо часть тела слишком болезненна. После введения вы можете медленно поворачивать руку, осторожно двигать ею вверх и вниз или осторожно входить и выходить.
  
  Я обнаружил, что мое самое большое удовольствие - это фистинг. Мне нравится держать руку во влагалище женщины, чувствовать все, что чувствует она. Мне нравится брать ее в себя. Чувствовать себя наполненным, ошеломленным трахом.-Макс
  
  Фистинг может быть невероятно интимным и вызывать чувство уязвимости как у вас, так и у вашего партнера. Уважайте это в своей игре.
  
  OceanofPDF.com
  Практические рекомендации по вагинальному проникновению
  
  Вагинальное проникновение - это гораздо больше, чем спортивные толчки, хотя после возбуждения многим женщинам нравится, когда в них проникают глубоко и жестко. Скажите своей партнерше, что ощущается лучше всего, или спросите ее, что ей нравится. Не забывайте общаться и получайте удовольствие от исследования.
  
  
  
  Принимаете ли вы пенис своего любовника или фаллоимитатор, или проникаете в свою партнершу, ниже приведены некоторые места, с которых можно начать. Вы можете поделиться этими советами со своим партнером или попробовать их сами:
  
  • Осторожно потяните за волосы на лобке.
  
  • Положи всю свою руку на ее вульву; почувствуй жар и давление.
  
  • Слегка постучите рукой по вульве.
  
  • Наденьте перчатку, возьмите смазку и проведите пальцами по отверстию ее влагалища.
  
  • Наденьте презерватив на пенис вашего партнера - или предложите своему партнеру надеть презерватив на ваш фаллоимитатор.
  
  • Проведите головкой пениса или фаллоимитатора по всей вульве, не входя внутрь.
  
  • Войдите во влагалище всего на дюйм или два и двигайтесь внутрь и наружу.
  
  • Двигайте бедрами плавными движениями, затем двигайтесь кругами.
  
  • Попросите вашего партнера ввести два или три пальца вам во влагалище и поворачивать его или ее руку во время толчков.
  
  • Вводите во влагалище неглубоко, а затем глубоко.
  
  • Введи пальцы ей во влагалище и стимулируй точку G движением "подойди сюда".
  
  • Посмотри на своего партнера.
  
  • Двигайте телом, дышите и расслабьтесь.
  
  OceanofPDF.com
  Анальное проникновение
  
  В наши дни анальный секс вступает в свои права. Хотя исторически он занимал свое место в списке извращений, анальный секс становится мейнстримом. Поначалу я был удивлен тем, сколько людей пришло в Good Vibrations в поисках информации и игрушек для анального секса. И мужчины, и женщины искали способы насладиться своими задницами.
  
  Я нахожу анальный секс теплым и интенсивным. Мне неловко говорить об этом, учитывая клеймо позора, но я становлюсь смелее.-MB
  
  
  
  Я фантазирую об анальном сексе и обожаю, когда мои любовники трогают меня там. Хотя пока не могу просить об этом. Я слишком смущена, и это навевает воспоминания о моем отчиме.-Лаура
  
  Анус - чувствительная и напряженная область, и он может стать приятным дополнением к вашему сексуальному удовольствию. Играя с анусом, важно соблюдать несколько правил. Для анального проникновения всегда используйте смазку на водной основе. В отличие от влагалища, задний проход не вырабатывает собственную смазку. Чтобы защитить чувствительную кожу внутри анального канала и сделать процесс приятным для получателя, вы должны использовать смазку. Расслабьтесь. Анальный секс не будет успешным, если вы напряжены. Дышите. Позвольте мышцам вокруг ягодиц и таза расслабиться.
  
  Практикуя анальный секс, принимающий должен контролировать скорость и глубину проникновения. Сообщите своему партнеру о том, как это происходит.
  
  Вы можете наслаждаться анальным проникновением пальцами и ладонями, пенисом или секс-игрушками, такими как фаллоимитатор или анальная пробка. Тристан Таормино, автор "Абсолютного руководства по анальному сексу для женщин", пишет: "Никогда не трогайте задний проход; вместо этого погладьте отверстие подушечкой пальца". Облегчите свой путь внутрь заднего прохода, поглаживая отверстие пальцем. Мышцы сфинктера автоматически сомкнутся, если вы попытаетесь проникнуть внутрь, тыча пальцем прямо в задний проход.
  
  Если вы используете для проникновения в задницу что-либо другое, кроме того, что прикреплено к вашему телу, - например, фаллоимитатор или анальную пробку, - убедитесь, что у него есть фланец внизу. Это означает, что нижняя часть игрушки расширяется до широкого основания, чтобы предотвратить ее проскальзывание в анальный канал и за его пределы. В отличие от вагинального канала, задний проход ведет прямо в тело. Игрушка без фланца может попасть в толстый кишечник. Это очень болезненно и опасно, не говоря уже о неловкости, и может привести к обращению в ближайшее отделение неотложной помощи.
  
  Опять же, многие люди беспокоятся о чистоте при занятиях анальным сексом. Перед занятием анальным сексом вы можете вымыться водой с мылом или использовать клизму для очищения анального канала. Если вы планируете заняться анальным сексом, будьте осторожны с тем, что вы едите. Держитесь подальше от острой пищи и мелких семечек, таких как клубника или киви. Они не перевариваются и могут поцарапать чувствительную слизистую оболочку анальной области.
  
  
  
  Некоторые люди также практикуют анальный фистинг, или гандбол, который требует большой осторожности из-за чувствительности мембраны, выстилающей анальный канал. Процесс похож на вагинальный фистинг. Если вас интересует анальный фистинг, сначала прочитайте об анальном сексе и анальной анатомии. Лучше всего учиться у кого-то с опытом.
  Мужская Простата
  
  У мужчин предстательную железу можно стимулировать с помощью анального проникновения (подробнее о простате см. Главу 5). Многие мужчины находят стимуляцию простаты очень приятной, хотя, как и при стимуляции точки G у женщин, для некоторых мужчин она может быть слишком интенсивной или болезненной. До простаты можно добраться, введя палец или игрушку примерно на три дюйма в задний проход и надавливая по направлению к передней части тела, снова используя старое движение "приди сюда".
  
  OceanofPDF.com
  Инструкции по анальному проникновению
  
  Анальное проникновение требует еще большего общения, чем другие сексуальные действия. Анус и прямая кишка хрупки. Подходите с осторожностью. Если вы предпочитаете игрушки пальцам или пенису, выберите для начала тонкий фаллоимитатор. Не забывайте использовать много смазки для анальных игр. И не допускайте попадания анальных бактерий во влагалище. Вы можете положить на влагалище скомканную простыню или полотенце, чтобы задержать капли смазки, если в вас проникают сзади.
  
  Независимо от того, проникаете ли вы в своего партнера или принимаете пенис или фаллоимитатор своего любовника, ниже приведены несколько идей, которые стоит попробовать. Вы можете поделиться этими предложениями со своим партнером или попробовать их сами-
  
  • Потяните его или ее за волосы на лобке.
  
  - Ласкайте гениталии, бедра и ягодицы вашего партнера.
  
  • Используйте свои пальцы, чтобы познакомиться с телом вашего партнера.
  
  • Наденьте перчатку, возьмите смазку и проведите пальцами по отверстию заднего прохода.
  
  • Массируйте отверстие заднего прохода.
  
  • Убедитесь, что ваш партнер хорошо возбужден и открыт, прежде чем вводить палец или игрушку.
  
  
  
  • Для входа используйте размашистое движение; не тыкайте пальцем.
  
  • Стимулируйте клитор или поглаживайте пенис во время игры.
  
  • Наденьте презерватив на пенис или фаллоимитатор вашего партнера.
  
  • Проведите головкой пениса или фаллоимитатора по всему отверстию, не входя внутрь.
  
  • Входите медленно; позвольте вашему партнеру направлять вас.
  
  • Сначала проникайте медленно. Сообщите о глубине и скорости.
  
  • Расслабьтесь, двигайтесь и дышите.
  
  OceanofPDF.com
  Более безопасное проникновение
  
  Как и при оральном сексе, вы можете обмениваться многими жидкостями организма при проникновении. Семен, в том числе предварительно прийти, и кровь от менструации-это две жидкости с высокой концентрацией ВИЧ. Фактор риска контакта с вагинальными выделениями (без крови) довольно низок. Анальное проникновение часто вызывает крошечные разрывы в чувствительных тканях заднего прохода, что способствует попаданию крови и других жидкостей организма. Если вы практикуете анальный секс, делайте это безопасно с латексными барьерами.
  
  Чтобы практиковать безопасный секс во время вагинального проникновения, наденьте презерватив на пенис или фаллоимитатор вашего партнера или латексную перчатку на руку вашего партнера. Опять же, использование небольшого количества смазки на водной основе на кончике презерватива поможет ему скользить и усилит стимуляцию. Не забывайте держаться за кончик, когда надеваете презерватив, чтобы предотвратить попадание воздуха на кончик, что может привести к поломке. Существуют презервативы из альтернативных материалов для тех, у кого аллергия на латекс. Презервативы из овечьей кожи неэффективны для предотвращения передачи ВИЧ.
  
  При использовании латексных перчаток выбирайте размер, который плотно прилегает к вам. Это повысит чувствительность. Намажьте перчатку смазкой на водной основе, и готово.
  
  Еще одно напоминание относительно здоровья ваших половых органов: не прикасайтесь игрушкой или рукой от заднего прохода к вульве, предварительно не вымыв их или не заменив перчатку или презерватив. Бактерии из анальной области могут вызвать инфекцию во влагалище.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Проникновение и триггеры
  
  Проникновение может стать толчком для многих выживших. Если во время насилия в вас проникали вагинально или анально, вам может быть больно заниматься вагинальным или анальным сексом сейчас.
  
  Для некоторых выживших проникновение может быть болезненным из-за напряжения и травмы в области таза, или из-за инфекции или другой медицинской проблемы. Если вы испытываете вагинальную или анальную боль во время проникновения, обратитесь к квалифицированному врачу для обследования. Некоторые выжившие заразились заболеваниями, передающимися половым путем, в результате сексуального насилия или небезопасных сексуальных практик. Вагинизм, фиброзные опухоли и вагинальные инфекции могут вызывать боль при проникновении. У некоторых выживших после жестокого обращения во влагалище образуются рубцы.
  
  Травма, вызванная сексуальным насилием, которое включало проникновение, может сохраняться во всей области таза в виде напряжения, боли и / или онемения. Когда вы работаете с этой областью своего тела, высвобождая боль, воспоминания и травму, ваши ощущения могут измениться. Со многими выжившими такое случается.
  
  Ощущения в моих бедрах и гениталиях изменились по мере выздоровления. Раньше я чувствовал боль и напряжение, когда занимался сексом, или вообще ничего не чувствовал, как будто у меня нет нервных окончаний в этой части тела. Когда я растопил эту часть себя, наружу вырвалось множество чувств боли, страха и гнева. Как будто они хранились там, под ледяной оболочкой, пока я не смог их почувствовать.-Дженифер
  
  Работая с триггерами, связанными с проникновением, делайте это медленно. Обратите внимание на то, что происходит в области таза. Это может быть одна из наиболее нагруженных областей тела у выживших и одна из наиболее эффективных для заживления.
  
  Возможно, вам будет полезно контролировать глубину и скорость проникновения во время секса. Общайтесь со своим партнером на протяжении всего сексуального опыта, сообщая ему или ей, когда следует замедлиться, когда ускорить и как глубоко входить в вас. Обычно легче контролировать глубину и скорость проникновения, если ты сверху. Некоторым людям неловко разговаривать во время полового акта, но это может значительно усилить ваше удовольствие и чувство единения.
  
  Проверьте также визуально своего партнера. Каково это - смотреть на своего партнера во время проникновения? Если вы будете держать глаза открытыми, это также поможет вам оставаться в настоящем и не соскальзывать обратно в прошлое. Обращайте внимание на своего партнера и свое окружение, дышите и ощущайте свои ощущения и тело. Таким образом, вы можете оставаться на связи с самим собой, что сохранит вашу изобретательность и способность выбирать, как реагировать на триггер.
  
  
  
  Смена позиции также может быть полезна, когда вы чувствуете возбуждение во время проникновения. Для некоторых лежание на животе во время проникновения сзади является возбуждающим, а нахождение сверху - нет. Вы также можете попробовать лечь бок о бок лицом друг к другу или в позу ложек. Вы оба можете сесть, обхватив друг друга ногами, для другого варианта. Игра называется "Исследование". Какие позы помогают вам оставаться в своем теле? В каких позах вы чувствуете себя наиболее изобретательным и наделенным силой?
  
  Проникновение не обязательно должно быть триггером вечно. Если вам нужен определенный сексуальный вариант, вы можете поработать с триггером, используя ресурсы и упражнения из этой книги. Выбор за вами относительно того, какие сексуальные варианты вы хотите иметь. В следующей главе мы расскажем вам о способах исцеления с помощью ваших триггеров.
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Что вы чувствуете после прочтения этой главы? Что вы замечаете в своем мышлении, эмоциях и ощущениях?
  
  2. Что вам нравится больше всего и меньше всего в проникновении? В частности, что вам нравится и не нравится в вагинальном проникновении? Анальном проникновении? Проникновении с помощью секс-игрушек? Пальцами и кистями? Поговорите с кем-нибудь еще о том, что вам нравится и не нравится.
  
  3. Что вы узнали о себе, прочитав эту главу?
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Охват триггеров
  
  Если вы организуете свою сексуальную жизнь так, чтобы избегать триггеров, у вас в конечном итоге не останется места для вашей сексуальной жизни.-Стефани
  
  Многие выжившие по понятным причинам испытывают разочарование, когда речь заходит о триггерах. Возможно, вы находитесь на стадии сексуального восстановления, когда постоянно имеете с ними дело. Возможно, у вас настолько сильное сексуальное возбуждение, что вы вообще не хотите заниматься сексом. Большинство выживших просто хотят полностью избавиться от триггеров.
  
  В этой главе я хочу представить другой подход. Что, если триггеров нужно не избегать, а исследовать, чувствовать и лечить? Что, если бы триггеры были размахивающими флажками, как бы говорящими: "Эй, здесь что-то требует лечения и внимания"? Триггеры поддаются лечению. Вам не нужно думать, что раз оральный секс возбуждает вас сейчас, так будет всегда. Как только вы освободите травму от области вашего тела, где хранится триггер, и эмоционально обработаете этот опыт, триггер исчезнет.
  
  Цель этой работы - исцелить вашу сексуальность до такой степени, чтобы вы могли полностью делать свой собственный выбор в отношении секса. Вы можете выбирать сексуальное самовыражение, основываясь на своих собственных потребностях и желаниях, а не на ограничениях и травмах, вызванных сексуальным насилием в детстве. В этой главе рассказывается, как достичь этого исцеления с помощью ваших триггеров.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Что такое триггер?
  
  Триггеры - это автоматические реакции, связанные с вашим прошлым сексуальным насилием, которые могут внезапно ворваться в настоящее. Определенные действия, запахи, слова - возможно, даже тон голоса - могут действовать как триггеры, вызывающие образы и чувства из прошлого. Когда вы находитесь в процессе срабатывания, может быть трудно отличить прошлое от настоящего.
  
  Я никогда не был одним из тех выживших, кто получил триггер в продуктовом магазине. Мои триггеры в основном связаны с людьми и близостью. Секс особенно меня триггерит. Часто во время секса в голову врываются образы моего отца, и я больше не могу отличить его от моего возлюбленного. Я прихожу в ужас и замыкаюсь, а потом просто пытаюсь поторопиться и покончить с сексом. Это ужасно.Карла
  
  Триггеры, похоже, возникают неожиданно. Они могут вызывать образы или воспоминания о жестоком обращении, эмоции или ощущения в вашем теле. Многие выжившие сообщают, что их переполняет чувство нежелания, чтобы их партнер прикасался к ним, или они уклоняются от физических или сексуальных прикосновений из автоматического страха, что им причинят боль или предадут.
  
  Иногда моя девушка тянется, чтобы прикоснуться ко мне, и мне хочется оттолкнуть ее. Я не хочу, чтобы она была рядом, и меня подташнивает.-Кэти
  
  Триггерами также могут быть внезапные перепады настроения, которые, кажется, берут верх. Возможно, вам нравится флиртовать или сексуально разговаривать со своим партнером, и внезапно вы чувствуете гнев и раздражение или убиты горем. Это типичный опыт для выживших.
  
  Я так злюсь, что мне становится жаль своего мужа. Мы будем вести себя игриво, флиртовать и начнем проявлять сексуальность, и я наброшусь на него. У меня как бы переворачивается внутри. Внезапно я становлюсь взволнованной и раздраженной. Все, что он делает, раздражает меня.-Рона
  
  Простое столкновение с определенными половыми актами, запахами, звуками и цветами может действовать как триггеры для выживших. Даже наслаждение определенными половыми актами или оргазмом может послужить триггерной точкой.
  
  Оральный секс ... я просто пока не могу этого делать. Я пытаюсь, но меня начинает тошнить, и я чувствую себя снова той маленькой девочкой, когда мой дядя запихивает себя мне в глотку.-Трейси
  
  
  
  Раньше я плакала каждый раз, когда испытывала оргазм. Я не понимала этого, пока не вспомнила инцест. Слезы - это смесь облегчения, вины и стыда. Это действительно усиливает ту часть насилия, которая доставляла физическое удовольствие, и весь стыд от мысли, что это была моя вина.-Рослин
  
  Триггеры - это история, просачивающаяся в настоящее, фрагменты памяти, всплывающие из прошлого. Хотя боль, гнев или замешательство могут показаться реакцией на что-то, что происходит сегодня, на самом деле это фрагмент визуальной, эмоциональной или телесной памяти, пробивающийся на поверхность. Триггеры действуют как трещины в современной реальности, которые открываются для неразрешенной травмы из прошлого.
  
  OceanofPDF.com
  Карта для восстановления
  
  Одни и те же или похожие триггеры часто повторяются до тех пор, пока этот фрагмент памяти или травмы не будет обработан и освобожден. Таким образом, триггеры действуют как флажки, предупреждающие вас об аспектах исцеления, на которые необходимо обратить внимание. Триггеры могут служить картой к вашему выздоровлению и сексуальному исцелению. Уделяя внимание своим триггерам и исцеляясь с их помощью, вы можете избавиться от багажа сексуального насилия в вашей сексуальной жизни.
  
  Раньше меня всегда заводило, когда моя девушка целовала меня определенным образом; это вызывало у меня желание оттолкнуть ее или полностью дистанцироваться. Затем у меня возникло воспоминание о том, как мой брат целовал меня точно так же, когда он оскорблял меня. Я заплакала, разозлилась и разобралась с этим воспоминанием, и этот триггер устранен.-Кей
  
  Итак, что вас возбуждает? Какие виды, запахи, места, сексуальные позы или звуки могут вас возбуждать? Какие способы проявления сексуальности вызывают у вас желание убежать, диссоциироваться, замереть, разозлиться или опечалиться? Как насчет сочетания секса и интимности? Что происходит с вами тогда? Обнаружение ваших триггеров подобно поиску важных подсказок в поисках сокровищ. Эта информация жизненно важна в процессе сексуального исцеления.
  
  Точно так же, как вы отслеживали паттерны диссоциации в главе 3, вы можете отслеживать паттерны в своих триггерах. Что вызывает у вас сексуальное возбуждение? Ваша собственная интенсивность? Что тебе нравится анальный секс, С /М или другие "неприемлемые" возбуждения?
  
  
  
  Я обнаружил, что одним из моих главных триггеров является то, насколько интенсивным я могу быть в сексе. Я хочу трахаться, кусаться и хватать. Это все по обоюдному согласию, мы взрослые люди, и я все еще испытываю это чувство стыда. Jeanie
  
  Обратите внимание, как меняется ваше тело, когда вас запускают. Какие ощущения вы замечаете? Что происходит в вашем теле? Вы перестаете дышать, сжимаете челюсти, напрягаете гениталии или мышцы сфинктера? Как меняются ваши настроения и эмоции?
  
  Какие повторяющиеся образы, звуки, воспоминания, эмоции или ощущения в теле возникают, когда вас запускают? Исследуйте свои триггеры; здесь можно получить массу информации.
  
  Отсутствие секса меня возбуждает. Я начинаю вести себя странно, как будто я недостоин, нелюбимый. Я чувствую, что мне нужно найти уловку или секс на одну ночь, чтобы снова проявить себя.-Лурдес
  
  Сказать "нет" - невероятный триггер для меня. Я либо вообще не могу этого произнести, либо начинаю дрожать и бормотать . .1 чувствую, что мне снова пять. Мое "нет" было вытеснено из меня инцестом.-Мими
  
  OceanofPDF.com
  Принятие триггеров: этот выход
  
  Идея использования ваших триггеров поначалу может показаться нелогичной. Вы можете чувствовать себя некомфортно и выбитым из колеи таким способом работы с триггерами, но я снова и снова убеждаюсь в его эффективности. Вместо того, чтобы избегать триггеров и уходить от них, вы можете начать двигаться к ним и вглубь них. Когда вы получаете триггер, вы можете сказать: "Эй, хорошие новости, я активирован. Теперь я могу высвободить больше себя!" Когда вы приближаетесь к триггеру и входите в него, у вас есть возможность обработать материал и пройти через него. Делая это, вы можете высвободить триггер из своего тела, эмоций и разума и быть целостными с ним. Триггеры действуют как указатели на то, что нуждается в исцелении. Они направляют вас по пути к свободе.
  
  
  
  Триггеры Отслеживания
  
  A. Я срабатываю, когда (достопримечательности, звуки, запахи, положения, места)...
  
  Я действительно расслабляюсь и занимаюсь сексом. Если мне нравится секс, то я, должно быть, хотела насилия.
  
  Мой муж подходит ко мне сзади.
  
  Меня будят посреди ночи, чтобы заняться сексом. Я не могу сказать, где я и кто мой парень.
  
  Кто-то постоянно поглаживает внутреннюю сторону моего правого бедра. Я хочу ударить ногой.
  
  Мои ноги или руки прижаты к земле.
  
  К моим соскам нежно прикасаются. Это нервирует меня; Мне нужно более твердое прикосновение.
  
  Я вижу мужчин, которые похожи на моего дядю.
  
  B. Что происходит в моем теле, так это (ощущения)...
  
  У меня сильно напрягается между лопатками.
  
  Мое дыхание становится очень поверхностным.
  
  Мои ступни и нижняя часть тела кажутся далекими, они больше не являются частью меня.
  
  Мои гениталии и задний проход напрягаются.
  
  Я выплываю из своего тела.
  
  У меня сжимается горло, и я чувствую, что не могу говорить.
  
  C. Повторяющиеся визуальные эффекты, запахи, звуки, эмоции и воспоминания тела...
  
  На этой фотографии мой папа входит в мою спальню и направляется ко мне.
  
  Фотография моего дедушки со стояком.
  
  Проникновение сзади; это захватывает мое тело и чувства.
  
  Запах его дезодоранта.
  
  Запах алкоголя у него изо рта.
  
  Навалившийся на меня вес заставляет меня чувствовать себя в панике и ловушке.
  
  Звук их голосов; Я не знаю, куда бежать.
  
  Большинство из нас ненавидит триггеры и то, как они срабатывают. Они могут быть болезненными, раздражающими и разрушительными, и они прерывают приятные переживания. Из-за этого многие выжившие стараются избегать триггеров, насколько это возможно. Они пытаются организовать свою жизнь, и особенно сексуальную, чтобы избежать дискомфортных и часто болезненных ощущений, которые могут возникнуть при срабатывании. В конце концов, люди могут построить ограниченную жизнь, полностью мотивированную избеганием триггеров.
  
  
  
  Секс так сильно возбуждал меня, что в конце концов я вообще его избегала. Я пыталась стать асексуальной и избавиться от всех представлений об эротичности. Это стоило мне много радости в моей жизни.-Мими
  
  Вы знаете, взявшись за восстановление после всего этого, я поняла, что годами не прикасалась к себе. Это так грустно, когда я думаю об этом сейчас. Они отпугнули меня от моего собственного тела.-Мария
  
  Триггеры - забавные существа. Когда их избегаешь, кажется, что они становятся больше или мощнее, в то время как пространство для тебя становится меньше. Избегание триггеров также оставляет на месте все мины сексуального насилия, поэтому среда вашей жизни продолжает казаться опасной и ненадежной. Когда триггеры воспринимаются, ощущаются и обрабатываются, они уменьшаются или вообще трансформируются. То, что когда-то было триггером, становится завершенной частью вашей истории. Вы можете периодически замечать это, но это больше не управляет вами.
  
  Я не думал, что когда-нибудь доберусь до места, где смогу наслаждаться сексом и не поддаваться возбуждению. Для меня удивительно, что я добрался. Я все еще периодически сталкиваюсь с триггерами, но в основном я присутствую и получаю удовольствие. Это здорово!-Ли
  
  Пытаясь игнорировать триггеры, вы говорите, что триггер сильнее вас. Это, конечно, не так. Вы сильнее того, что с вами произошло. Иногда может показаться, что это не так, но я могу заверить тебя, что это так. Ты сильнее того, что с тобой произошло, иначе ты бы не справился.
  
  В первый раз, когда я решил остаться с триггером, чтобы попытаться обработать это, я был в ужасе. Я думал, что это безумие - продолжать в том же духе. Это было больно, я плакал и вспоминал новые вещи. Я ненавидела это и прошла через это. Тот триггер и те воспоминания больше никогда не были такими пугающими.-Мелани
  
  Мое тело сотрясалось всякий раз, когда я пыталась зависнуть от прикосновения, которое заводило меня больше всего. Но я научилась дышать и просто позволять себе дрожать. Мне казалось, что весь ужас и боязнь жестокого обращения, все слезы теперь могут излиться из меня так, как не могли раньше. Теперь я чувствую огромную благодарность и сострадание к самой себе. -Стефани
  
  
  
  С тех пор, как я действительно начал воспринимать свои триггеры и относиться к ним как к носителям важной информации, я меняюсь. Теперь я могу мастурбировать и не проверять или испытывать приступ вины. Нет, более того, я могу мастурбировать, чувствовать себя сексуальной и получать удовольствие.-Халли
  
  OceanofPDF.com
  План запуска и инструменты
  
  Итак, как вы справляетесь с триггерами? Что вы делаете в разгар сексуальной жизни, когда вас больше нет с живыми? Как вы можете использовать свои триггеры, чтобы исцелить себя? Прежде чем мы начнем, я предлагаю вам проверить вашу сеть поддержки. Наличие людей, с которыми вы можете поговорить, поплакать и обсудить эти идеи, важно для процесса исцеления. Если вы еще не начали создавать сеть поддержки, пожалуйста, сделайте это сейчас. Вы можете найти рекомендации по этому поводу в главе 1.
  
  Ниже приведены простые шаги, которые необходимо предпринять, когда вы испытываете возбуждение в сексуальной ситуации. Эти инструменты можно использовать как при партнерском сексе, так и при мастурбации. Я предлагаю вам сначала ознакомиться с этими шагами в несексуальной ситуации. Проведите их тестовый запуск. Обсудите их с другом, партнером или консультантом или напишите о них в своем дневнике. Выполнение этих шагов вне сексуального контакта значительно упростит их использование во время секса. Трудно пробовать новый подход, когда чувствуешь возбуждение в разгар секса. Сначала освоив эти инструменты, вы получите под рукой ресурсы, которые помогут вам в этом.
  
  Эти шаги описаны в плане запуска далее в этой главе. Это простой формат для самостоятельной подготовки.
  УВЕДОМЛЕНИЕ.
  
  Начните с того, что обратите внимание, когда вы запускаетесь. Это может быть самым важным шагом. Что вас запускает? Какие ощущения вы испытываете в своем теле? Вы дышите? Часто мы обвиняем наших партнеров в дискомфорте, раздражении или неприязни, которые возникают при срабатывании триггера. Тщательно проверьте источник вашего беспокойства по отношению к партнеру, когда оно всплывет. Вы сработали? Как теперь ваш партнер может быть для вас союзником, а не врагом? Как и в случае с диссоциацией, ваш партнер может помочь вам заметить, когда вы срабатываете.
  
  
  ОСТАНОВИСЬ И ВДОХНИ.
  
  Остановись, сделай паузу и вдохни. Оцени ситуацию. Что ты чувствуешь? Что происходит? Что тебе нужно? Прекрасно сделать перерыв в середине секса. Остановка и устранение триггера в конечном итоге сделает ваш сексуальный опыт более удовлетворяющим, безопасным и исцеляющим. Обратитесь к своим внутренним ощущениям безопасности или к своему эмоциональному ресурсу (см. Главу 1).
  ВЫБИРАЙ.
  
  Теперь у вас есть возможность. После того, как вы заметили свой триггер и приостановили его, есть множество вариантов, как с ним справиться. Некоторые варианты перечислены ниже, в разделе "Многие варианты". Пожалуйста, добавьте в список те конкретные действия, которые подходят именно вам. Выбирая, как справиться с триггером, ознакомьтесь с тем, что вам нужно прямо сейчас и что будет наилучшим для вашего текущего процесса выздоровления. Если в прошлом вы склонялись к тому, чтобы перестать быть сексуальным, попробуйте вместо этого что-нибудь другое. Сделайте перерыв, а затем возобновите половую жизнь. Или измените то, что вы делаете, но оставайтесь в физическом контакте с самим собой или своим партнером. Если вы постоянно пытались подавить триггеры, теперь попробуйте остановиться. Уделите внимание ребенку внутри вас. Или двигайтесь к триггеру, чтобы работать с ним. Важно идти на новые риски. Это расширяет ваши возможности и позволяет научиться делать то, что раньше было невозможно.
  ВСТУПАТЬ В БОЙ.
  
  Продолжайте присутствовать наедине с собой и своим сексуальным партнером. Сообщите о своем выборе и обсудите его с ней или с ним. Затем приступайте. Продолжайте приводить себя в чувство, независимо от того, решили ли вы войти в триггер, продолжать быть сексуальным или встать и отправиться на прогулку. Оставайтесь на связи с самим собой, своим телом и своим партнером, насколько это возможно. Это процесс переобучения вашего тела. Вы можете оставаться в контакте с самим собой и другими людьми, даже если вас что-то спровоцировало. Тебе не нужно уходить или исчезать. Ты можешь оставаться в своем теле по своему выбору. Если ваш первый вариант вам не подходит, не стесняйтесь изменить свое мнение и сделать другой выбор.
  Возврат.
  
  Вернитесь к началу и при необходимости начните снова.
  
  
  Большой выбор
  
  Создание целого набора вариантов дает вам множество путей, которыми вы можете воспользоваться при срабатывании. Широкий набор опций также позволяет вам выбирать разные подходы в разное время. Возможно, вам лучше всего поможет в процессе выздоровления полное прекращение секса в одном случае и продолжение в другом. Не существует жестких правил о том, что делать, когда у вас срабатывает триггер. Следите за закономерностями в своей реакции на триггеры. Если вы всегда делаете одно и то же, например, прекращаете секс или пытаетесь обойти триггер, попробуйте другие подходы. Создание возможностей и выборей - это возвращение в секс того, что было отнято сексуальным насилием.
  
  Далее следует несколько вариантов. Это ограниченный список; пожалуйста, добавьте к нему другие варианты, которые подходят именно вам.
  ЗАХОДИМ В ТРИГГЕР
  
  Вы можете выбрать запуск, удерживая фокус внимания на визуальных, слуховых или телесных ощущениях, которые были запущены. Продолжайте дышать и оставайтесь открытыми для восприятия своих эмоций и ощущений в своем теле. Вы можете продолжать делать то, что вас изначально спровоцировало, чтобы помочь вам продвинуться дальше в этом. Действуйте осторожно. Намерение, стоящее за этим выбором, состоит в том, чтобы погрузиться, прочувствовать, запомнить, высвободить и дополнить сохраненное воспоминание или травму. Вы можете погрузиться в скорбь, гнев, страх или какую-либо другую эмоцию, связанную с жестоким обращением. Позвольте этим чувствам проявиться и освободиться. Когда вы входите в состояние триггера, физическое выражение вызываемых им эмоций является мощным инструментом и может ускорить ваше прохождение через него.
  
  Если вы со своим партнером, поделитесь с ним тем, что происходит и как вы себя чувствуете. Дайте волю своим эмоциям и телу. Если вы дрожите, плачете или смеетесь, делайте это в полной мере. Если вам нужно выразить гнев, накричите в подушку, ударьте по кровати или изо всех сил скрутите полотенце. (Дополнительную информацию о безопасных способах выражения травмирующих эмоций см. В главе 12).
  
  Если вы вспоминаете о жестоком обращении, расскажите об этом своему партнеру как можно больше. Когда вы сможете установить зрительный контакт со своим партнером, сделайте это. Заручитесь его поддержкой в настоящем.
  
  Единственное правило при выражении сильных эмоций - не причинять вреда себе или кому-либо еще. Не ломайте и не разрушайте какие-либо предметы, которые важны для вас или кого-либо еще. Я обнаружил, что, хотя большинство выживших боятся, что они могут причинить кому-то боль или выйти из-под контроля, если выразят свою боль, на самом деле они склонны ошибаться, сдерживая свои эмоции. Для большинства выживших иметь чувства, особенно связанные с жестоким обращением, в детстве было опасно. Но теперь у вас есть возможность чувствовать и выражать то, чего вы не могли раньше. Горе, ярость, ужас и замешательство - все это вполне адекватные реакции на сексуальное насилие.
  
  
  
  Если вы решили перейти в the trigger и находитесь с партнером, сначала убедитесь, что вы оба готовы и горите желанием отправиться туда. Это может стать интенсивным опытом и для вашего партнера. Во время подготовки вашего плана запуска или когда вы решите приступить к запуску, скажите своему партнеру, что вам нужно. Вам нужно, чтобы вас удерживали? Вам нужно, чтобы ваш партнер отступал, пока вы сердитесь? Как можно чаще сообщайте о своих потребностях, чтобы помочь вам обоим пройти процесс как можно более плавно.
  
  Если вы одиноки и решаете перейти к триггеру, свяжитесь с кем-нибудь еще позже по телефону или в гости. Расскажите кому-нибудь, через что вы прошли. Поделитесь, как у вас дела. Восстановите связь с другим человеком. Этот шаг важен для того, чтобы вывести вас из изоляции и восстановить связь и взаимоотношения с другими людьми.
  
  Как только вы освободитесь от эмоций, загляните внутрь себя, чтобы восстановить чувство благополучия. Как обсуждалось в главе 1, вы можете создать чувство внутренней безопасности с помощью соматической практики. Вы узнаете больше о создании внутренних ресурсов в главе 12. А пока сознательно отметьте, что, хотя вы чувствуете боль, с вами все в порядке. Ничего плохого не произошло. Вы исцеляетесь.
  НАБЛЮДАЙТЕ НА РАССТОЯНИИ
  
  Другой подход к общению с триггером - наблюдать за ним на расстоянии, оставаясь при этом укорененным в настоящем. Это может быть полезно с триггером, который вы уже обработали, или с триггером, над которым вы работаете, но не хотите обрабатывать полностью прямо сейчас. Наблюдение за предметами в комнате, цветами на стенах, звуками в окружающей среде поможет вам оставаться в настоящем. При необходимости произнесите это вслух. Почувствуйте свое тело - свой вес на кровати или свою фигуру, заполняющую кресло. Напомните себе о прошедшем году и текущей дате, а также о том, что вы здесь, в настоящем. Дышите. Находясь в настоящем, обратите внимание на триггер или воспоминание. Подтвердите это, проговорив об этом вслух или записав. Этот подход признает триггер, не погружаясь в него полностью. Возможно, вы захотите поработать с этим триггером в другое время в несексуальной обстановке.
  
  
  ПЕРЕМЕСТИТЬ
  
  Отличный способ справиться со срабатыванием - встать и подвигаться. Походите, потянитесь, подышите и расслабьте свое тело. Вы также можете издавать звуки или трясти телом, чтобы "стряхнуть" триггер. Переезд может привести к тому, что вы окажетесь в настоящем и обжитом месте, где сможете вернуться к сексуальной жизни.
  ПОЗАБОТЬТЕСЬ О РЕБЕНКЕ
  
  Вы можете подходить к триггеру, как к маленькому ребенку, который напуган и расстроен. Относитесь к триггеру так, как вы относились бы к реальному ребенку, который помешал вам во время секса. На мгновение перестань быть сексуальным и удели внимание маленькой девочке или внутреннему ребенку. Что ей нужно? Возьми ее на руки и утешь; сядь и укачай ее. Вы можете использовать куклу или мягкую игрушку, чтобы представлять ее, если так будет проще. Объясните ей, что секс предназначен для взрослых, а не для детей. После того, как вы позаботились о ней, уложите ее обратно в постель. Затем вы можете вернуться к сексу, если пожелаете.
  ДАВАЙТЕ ЗАКЛЮЧИМ СДЕЛКУ
  
  Участие во внутренних переговорах с триггерами - это другой подход. Вы можете "разговаривать" с триггерами, как если бы они были частями вас, которые могли общаться. Вы можете спросить активированную часть себя, в чем она нуждается и как вы могли бы это обеспечить. Вы часто обнаруживаете, что триггером является крик о любви и внимании. Вы можете договориться о том, чтобы позаботиться об этой сработавшей части себя позже. Если это кажется приемлемым, назначьте конкретную дату и время, когда вы снова свяжетесь с самим собой и займетесь запуском. Выполняйте свое обязательство.
  ИЗМЕНИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ
  
  Смена позы или сексуальных действий, включение света или изменение обстановки могут послужить для вас спусковым крючком. Если вам некомфортно или вы чувствуете неловкость от того, что вы делаете, сообщите об этом своему партнеру и соответствующим образом подстройтесь. Это может усилить вашу сексуальную игру и не должно отвлекать внимание, которое завершает встречу.
  
  
  
  Есть бесчисленное множество сексуальных действий на выбор. Если то, что вы делаете, провоцирует, смените занятие. Если вес вашего партнера сверху провоцирует вас, залезайте сверху сами. Попробуйте сесть или лечь бок о бок. Если ваша партнерша сосет вашу грудь так, что это вас возбуждает, попросите ее вместо этого поцеловать вас в живот. Или перевернитесь на живот, а он лягте к вам на спину. Вот вам возможность проявить творческий подход. Удовлетворяющий секс редко следует модели занятий любовью от первого до четвертого уровня.
  
  Если вам трудно оставаться рядом со своим партнером, откройте глаза и посмотрите на него или на нее. Попробуйте раздеться, если это необходимо, или принесите в комнату предметы, которые напоминают вам о вашей безопасности и возможностях.
  СХОДИТЬ В КИНО
  
  Вы также можете полностью сменить вид деятельности. Вы можете выбрать что-то по-прежнему чувственное или эротичное, например, массаж без контакта с гениталиями, кормление друг друга продуктами, которые вам нравятся, или совместное купание. Или ты можешь вообще отказаться от секса. Погуляй, послушай музыку, порисуй, сходи в кино, погладь свою собаку - все, что тебе нравится. Каким бы ни был ваш выбор, практикуйтесь в воплощении и настоящем с самим собой и своим партнером.
  ВОЗВРАЩЕНИЕ В НАСТОЯЩЕЕ
  
  Сделайте паузу и вдохните. Сориентируйтесь в настоящем, обращая внимание на предметы, звуки, запахи, температуру и ощущения. Напомните себе, где вы находитесь, с кем вы и что то, что вы делаете, происходит по обоюдному согласию. Напомните себе, что прямо сейчас вы сильны и у вас есть выбор. Проанализируйте причины, по которым вам нравится быть сексуальным, и то, как сексуальное самовыражение приносит вам пользу. Вернитесь в настоящее и продолжайте быть сексуальным.
  ИЗМЕНИТЬ ИСТОРИЮ
  
  После того, как вы поработали с признанием, ощущением и получением информации от ваших триггеров, вы можете работать над изменением истории. Если возникнет визуальная память или память тела, вы можете вмешаться и представить другой результат.
  
  
  
  Допустим, срабатывает память тела о том, что вы оказались в ловушке или вас удерживают. Вы можете остановиться, вдохнуть, а затем представить, как отталкиваете от себя человека, который вас удерживает. Затем представьте, что бежите за помощью. Ваше нынешнее взрослое "я" может ворваться, схватить обидчика и швырнуть его через всю комнату, одновременно унося ваше испуганное детское "я" в безопасное место. Вы можете представить, что приходит союзник и прекращает оскорбления, говоря вам, что это больше никогда не повторится.
  
  Это возможность проявить творческий подход. Вы можете переписать историю любым способом, который выберете. Теперь, став взрослым, ты способен отреагировать на триггер, взять ситуацию под контроль и вернуть себе силу и невинность. Убедитесь, что концовка вашей истории включает в себя доставку вас (и вашей маленькой девочки) в безопасное место, где есть поддержка.
  СКАЖИТЕ "НЕТ" ПОВТОРЯЮЩИМСЯ ТРИГГЕРАМ
  
  Что, если триггер сохраняется после того, как вы эмоционально обработали его? Кажется, что некоторые триггеры возвращаются скорее по привычке, чем по чему-либо другому. Если появляется повторяющееся изображение или триггер, вы можете сказать ему: "Нет, тебе здесь больше не рады. Не возвращайся". Теперь вы можете решить, кому позволено входить в ваше внутреннее пространство и что там должно происходить. Это процесс установления внутренних границ, которые вы теперь контролируете. Отключайте изображение или запускайте его каждый раз, когда оно появляется, пока оно не перестанет возвращаться снова.
  
  У меня был повторяющийся образ моего отца, который приходил ко мне, когда я по-настоящему заводился. Его лицо появлялось и каким-то образом хотело быть частью turnon. В конце концов, я просто накричал на него. Я сказал ему убираться, и что ему здесь больше нельзя. Я отправил изображение в космос, делая его все меньше и меньше, пока оно не исчезло. Я делала это каждый раз, когда появлялось его лицо, пока оно больше не исчезало. Это было здорово, как будто я вернула себе личное пространство.-Энн
  ВАШИ ТВОРЕНИЯ
  
  Найдите минутку, чтобы предложить другие способы исцеления и поработать со своими триггерами. По мере того, как вы будете практиковаться в использовании этих инструментов, вы станете более опытными в обращении со своими триггерами, и процесс пойдет быстрее. Вы можете использовать эти инструменты во время мастурбации или при занятии сексом с партнером.
  
  
  
  План запуска
  
  Разработка триггерного плана подобна подготовке к поездке. Обычно вы выбираете маршрут и собираете карты перед покупкой билета на самолет. Аналогично, настройте триггерный план перед тем, как окажетесь в сексуальной обстановке. Вы можете разработать этот план для использования самостоятельно, не обязательно посвящая в него своего сексуального партнера. Но совместное использование плана с вашим сексуальным партнером может повысить риск, а также оказать большую поддержку при работе над сексуальным исцелением. Пожалуйста, используйте этот план при сексе с самим собой, а также во время секса с партнером, потому что мастурбация может быть таким же провоцирующим фактором.
  
  1. Уведомление.
  
  Каковы некоторые из ваших текущих триггеров? Что происходит, когда вас запускают? Как вы (или ваш партнер) можете заметить, что вас запускают? Будьте конкретны в поведении. Перечислите по крайней мере три сигнала или приметы, которые дают вам понять, что вы возбуждены. Например: я начинаю злиться, и прикосновения моего любимого раздражают меня. Я задерживаю дыхание. Я хочу что-то сказать, но чувствую, что не могу. Я беспокоюсь, что задену чувства моего любимого. Затем я начинаю напрягаться всем телом и ловлю себя на том, что просто "терплю это", ожидая, когда все это закончится.
  
  2. Остановка.
  
  Сделайте глубокий вдох. Прекратите половую активность. Вы можете сделать это, используя стоп-слово, движением тела давая понять, что вам нужно остановиться, или встав, чтобы сходить в ванную. Вдохни еще раз. Назови три вещи, которые ты можешь сделать, чтобы прекратить сексуальную активность, когда тебя это спровоцировало. Обратись к своему чувству внутренней безопасности и ресурсам.
  
  3. Выбирай.
  
  Теперь вы можете выбрать, как вы хотели бы действовать. Продолжайте дышать. Расслабьте свое тело. Этот шаг проще всего выполнить, если вы уже составили список вариантов, которые, по вашему мнению, вам подойдут. Выберите из этого списка то, что удовлетворит ваши потребности и поддержит ваше сексуальное исцеление прямо сейчас.
  
  4. Вступать в бой.
  
  Вместо диссоциации применяйте любую стратегию, которую вы выбрали. Продолжайте наращивать свою способность оставаться присутствующим и терпимо относиться к ощущениям, которые являются частью этой целительной работы. Просто напоминаю: у вас всегда есть право передумать и сделать выбор снова. Если вы обнаружите, что постоянно делаете один и тот же выбор, попробуйте выбрать что-то другое. Например, если вы обычно предпочитаете успокаивать триггер и продолжать быть сексуальным, попробуйте вместо этого войти в триггер. Если вы постоянно решаете прекратить быть сексуальным, практикуйтесь продолжать медленно. Доведите себя до предела дискомфорта, чтобы вы могли расширить свои возможности и смириться с жестоким обращением.
  
  5. Возврат.
  
  Возвращайтесь к началу, когда вам нужно.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Расскажи все как есть: коммуникация и триггеры
  
  Триггеры предоставляют прекрасную возможность для четкого общения. Хотя поначалу может быть сложно говорить о триггерах, своих потребностях или сексе, возможность сделать это значительно улучшит вашу сексуальную жизнь и удовлетворенность, а также поможет вашему выздоровлению. Опять же, гораздо легче общаться в данный момент, если вы сначала практиковались вне уязвимой и рискованной среды сексуального контакта. Говорите о сексе и вашем плане действий, сидя за кухонным столом, или за рулем машины, или на прогулке.
  
  Как и многим людям, вашему партнеру также может быть неудобно говорить о сексе. План запуска - отличный способ начать говорить о сексе, вашем выборе и ваших потребностях. В зависимости от того, насколько вы близки, вы можете показать свой триггерный план своему партнеру, создать его вместе или поделиться определенными частями, сохранив конфиденциальность для других.
  
  Чем больше вы сможете разговаривать со своими сексуальными партнерами, тем успешнее вы будете обсуждать с ними триггеры, диссоциацию и / или воспоминания о сексуальном насилии по мере их возникновения. Во многих случаях простое сообщение партнеру о том, что происходит, может начать изменять ощущения. Затем вы можете попросить своего партнера о том, что вам нужно, возможно, чтобы остановить или изменить то, что он или она делает. Партнеры постоянно говорят, что они предпочли бы получать информацию о том, что происходит, чем чувствовать, что что-то "не так" в опыте, или вообще не знать. Общение дает вам возможность уважать и заботиться как о себе, так и о своем партнере.
  
  Я не говорю своему любимому, когда меня что-то раздражает. Это слишком неловко, и я просто хочу, чтобы все это прошло. Вместо этого я ухожу. Обычно я просто отключаюсь.-Дебби
  
  Теперь я предельно ясно говорю своему партнеру, когда я возбуждаюсь. Часто он замечает, что я ухожу, раньше, чем я это делаю. Мы оба стремимся заниматься сексом только в нашем присутствии. Итак, он заговорит или я заговорю, и тогда у меня будет шанс вернуться. Мы скажем: "О, это ты. Это ты". Он учит меня, что цель секса - не ощущения. Это связь.-Аврора
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Стоп-слова
  
  Когда вы общаетесь с партнером о сексе и триггерах, может быть полезно придумать стоп-слово, согласованное слово, которое вы можете использовать для сообщения "Стоп, я срабатываю" или "Подожди, мне нужно обсудить или пересмотреть то, что мы делаем". Выбери простое слово, которое ты обычно не используешь во время секса. Некоторые люди используют цвета сигналов светофора: "желтый" означает заезд или замедление, а "красный" означает остановку. Когда кто-либо из вас произносит стоп-слово, все действия немедленно приостанавливаются на время вашей переписки друг с другом. Оба партнера должны согласиться уважать это. Придумайте слово, которое подходит именно вам.
  
  Многим выжившим трудно говорить после срабатывания. Если это верно для вас, вы можете придумать положение стоп-слова или жест рукой, например, сесть или помахать правой рукой. Опять же, проявите творческий подход и выберите то, что вы можете сделать. После того, как вы использовали стоп-слово или сигнал, остановитесь и возьмите себя в руки. Сейчас самое время воспользоваться планом запуска и решить, как двигаться дальше.
  
  Помните, что в сексуальной жизни, и особенно при работе с триггерами и исцелении от сексуального насилия, и вы, и ваш партнер находитесь в уязвимом состоянии. Относитесь с уважением как к себе, так и к своему партнеру. Позаботьтесь о своих собственных потребностях, помня, что ваш партнер тоже человек с чувствами. Это не означает, что вы должны игнорировать свои собственные потребности, чтобы заботиться о партнере, но вам следует общаться как можно более четко, чтобы уважать вас обоих.
  Тревожное Желание
  
  У некоторых выживших есть сексуальные желания, которые их беспокоят. Вам может казаться, что ваши желания саморазрушительны. Саморазрушительные сексуальные желания могут включать секс без тела или по обоюдному согласию, секс в состоянии алкогольного опьянения или под кайфом до такой степени, что у вас нарушается рассудок, и секс, который заставляет вас чувствовать себя бесправным или использованным. У вас также могут возникать желания, похожие на повторение сексуального насилия. Вы можете испытывать сексуальное влечение к детям или попадать в опасные сексуальные ситуации.
  
  
  
  Было так трудно наконец признаться своему терапевту, что я испытываю некоторое влечение к детям. Я бы никогда не прикоснулась ни к одному, но мне действительно пришлось с этим смириться.-Роуз
  
  Наиболее проблематичными кажутся те возбуждения, которые связаны с ненавистью к себе и тенденциями к саморазрушению. Вас могут привлекать люди, которые продолжают подвергать вас сексуальному или физическому насилию, или вы можете сами наносить себе раны. Некоторые выжившие считают, что единственный способ возбудиться для них - это почувствовать себя униженными. Если у вас есть такие тревожные желания, научиться отделять насилие от вашего возбуждения имеет решающее значение для вашего исцеления.
  
  Казалось, что единственные мужчины, которые меня привлекали, становились жестокими в первые месяцы. Меня изнасиловал парень, и я продолжала встречаться с ним. Меня передергивает, когда я думаю об этом сейчас. Это все, что я знала, когда со мной так обращались. Я чувствовала, что заслуживаю этого.-Трейси
  
  Относитесь к этим беспокоящим или саморазрушающим желаниям как к триггерам. Что нужно исцелить или с чем нужно столкнуться? Как вы можете погрузиться в боль, чтобы преобразовать ее?
  
  OceanofPDF.com
  Триггеры исцеления Вне секса с партнером
  
  Активная работа со своими триггерами вне сексуальных контактов - мощный способ продвинуть ваше сексуальное исцеление вперед. Я призываю вас регулярно работать со своими сексуальными триггерами самостоятельно, в беседах с друзьями, терапевтами, участниками групп поддержки и другими источниками поддержки. Иметь дело с сексуальными триггерами исключительно во время секса несправедливо по отношению к вашей сексуальной жизни.
  
  Вам не нужен сексуальный партнер, чтобы исцелять триггеры. Многие выжившие выполняют большую часть своей сексуальной лечебной и триггерной работы вне секса с другим человеком. Все практики в этой главе вы можете выполнять самостоятельно.
  
  Мастурбация - это идеальный способ исследовать свои триггеры, а также то, что доставляет вам удовольствие. Большинство триггеров, которые проявятся во время секса с партнером, проявятся и во время мастурбации. Практикуйтесь воплощаться и работать со своими триггерами во время мастурбации. Обратите внимание, какие инструменты подходят именно вам. Это дает вам мощный задел для использования в партнерском сексе.
  
  
  
  Я обнаружил, что для реального прогресса в возвращении моей сексуальности мне нужно работать над этим вне секса. Я написал об этом и, поначалу неохотно, обратился к психологу. Через некоторое время мы с другим другом-выжившим создали нашу собственную группу из двух человек и говорили только о сексе и сексуальном исцелении. Мы вместе изучали новые вещи, выполняли упражнения и делали домашние задания. Ее поддержка имела решающее значение.-Стефани
  
  Подача триггеров: инструмент для лечения триггеров
  
  Это очень мощное и эффективное упражнение для исцеления и устранения триггеров. Хотя поначалу оно может показаться сложным, как только вы освоитесь, оно действительно довольно простое. Это упражнение можно выполнять в одиночку или с другом, партнером или терапевтом, чья роль будет заключаться в содействии, наблюдении и присутствии при переживании.
  
  1. Расположите две подушки или стула так, чтобы они были обращены друг к другу. Сядьте на одну из них. Закройте глаза и войдите в контакт с триггером, с которым вы хотите поработать. Где он находится в вашем теле? Каково это? (например, я чувствую стеснение в груди и спине, или у меня сводит живот, и я чувствую ужас.) Полностью почувствуйте триггер и четко определите, в какой части своего тела вы его ощущаете.
  
  2. Затем позвольте триггеру выплыть из вас на подушку напротив вас, приняв определенную форму. Это может быть монстр, маленькая девочка, цвет или форма. Просто позвольте ему обрести форму. Появится изображение или смысл. Теперь опишите существо, сидящее напротив вас, как можно точнее. Какого оно цвета? Насколько велико? Есть ли у него лицо, выражение глаз?
  
  3. Как только вы получите четкое представление о представлении триггера, спросите его вслух: "Что вам нужно?"
  
  4. Поменяйтесь местами, теперь вы занимаете место существа или символа. Найдите минутку, чтобы представить себя на месте существа или символа. Каково это - быть этим существом? Теперь ответьте как существо. Скажите "вы" сидящему на другом стуле, что именно вам нужно. Говорите на "Я": "Мне нужно", "Я хочу".
  
  5. Если триггер хочет, чтобы вы, например, умерли, перестали игнорировать его или съели всю еду в доме, спросите его (или попросите своего партнера спросить его), какой цели это послужит. "Если бы я умер, перестал игнорировать тебя или съел всю эту еду, что бы ты почувствовал?" Ты хочешь обнаружить потребность, стоящую за потребностью. Продолжайте задавать эти вопросы, пока не дойдете до сути потребностей триггера. Чаще всего на этом этапе потребности будут заключаться в любви, безопасности, принятии и прощении.
  
  
  
  6. Как только вы узнаете потребности триггера, с которым работаете, поменяйтесь местами и снова станьте самим собой. Затем, словно по волшебству, вызовите бесконечное количество любви, безопасности, принятия и прощения, или чего бы там ни требовалось символу-триггеру. Кормите существо тем, в чем оно нуждается, пока оно не будет полностью удовлетворено. Если вам трудно представить, как вы кормите существо до полного удовлетворения, тогда просто представьте, что оно полностью накормлено. Знайте, что всех триггеров можно кормить до их полного удовлетворения. Разные триггеры усваивают эту пищу по-разному: одни едят ее, другие вдыхают или впитывают в свой организм. Третьи воспринимают ее лучше всего в виде звуков или цветов. Проявите творческий подход и используйте то, что подходит для вашего триггерного существа.
  
  7. Как только триггер будет полностью удовлетворен, или вы вообразили, что это так, сидите спокойно. Сидите в пустоте или целостности. Не заполняйте это следующей проблемой или следующим триггером; просто посидите спокойно несколько мгновений. В этот момент многие триггеры изменят форму и размер. просто обратите внимание на то, что делает ваш, и будьте с этим. Когда будете готовы, завершите упражнение, поблагодарив существо и себя.
  
  8. Повторите это упражнение с теми же или разными триггерами по мере необходимости. Из-за глубины сексуального насилия в детстве многим триггерам потребуется такое кормление несколько раз. Повторяемый с течением времени, этот подход к исцелению триггеров может быть удивительно успешным. Попрактиковавшись, вы также можете начать выполнять это упражнение в уме. Это удобный инструмент, который можно носить с собой.
  
  Я изучил версию этого упражнения у Цултрим Аллионе в Ретритном центре Тара Мандала, как часть практики чод, практики тибетской медитации.
  
  OceanofPDF.com
  Делаю перерыв в сексе
  
  Для выживших может оказаться полезным сделать перерыв в сексуальной жизни на некоторое время, особенно если вы чувствуете, что все, для чего вы действительно хороши или за что вас любят, - это секс. Каково это - договариваться об отказе от секса? Каково это - узнать, что люди любят тебя и их привлекает твоя личность, а не то, что ты можешь сделать для них в сексуальном плане?
  
  В следующие периоды стоит подумать о перерыве в сексе:
  
  • Когда вы обнаруживаете, что постоянно занимаетесь сексом для удовлетворения несексуальных потребностей в близости: Если я просто займусь сексом с ним или с ней, меня можно обнять. Как насчет того, чтобы просто попросить, чтобы меня обняли?
  
  
  
  • Когда вы постоянно занимаетесь сексом "для своего партнера", даже если вам этого не хочется.
  
  • Когда ты занимаешься сексом любого рода, когда тебе этого не хочется.
  
  • Когда вы занимаетесь сексом, когда вы диссоциированы, отстранены или на самом деле не "там".
  
  • Когда секс - это единственный способ почувствовать свое тело.
  
  • Когда занимаешься сексом, это то, что заставляет тебя чувствовать себя достойным.
  
  • Когда ты занимаешься сексом, потому что боишься, что тебя бросят, если ты этого не сделаешь.
  
  Занятие сексом по любой из этих причин сообщает вашему телу, что вы не в безопасности, что над вами издеваются, что вы годитесь только для секса. Это то, чему вас учит сексуальное насилие в детстве, а не то, чего вы хотите от своей сексуальной жизни сейчас. Теперь вы можете сообщить что-то другое себе и своему телу. Это означает иное поведение и другие действия.
  
  Заниматься сексом со своим партнером, когда вы этого не хотите, или заниматься сексом, потому что это единственная причина, по которой вы считаете себя достойным или любимым, - это не то же самое, что сексуальное насилие, и ваши сексуальные партнеры не являются вашими преступниками. Но такой секс укрепляет веру в то, что ты не имеешь права голоса в сексе и что ты не стоишь любви как целое существо. Схема повторяется снова и снова.
  
  Был момент, когда я был одержим сексом. Я решил объявить мораторий на сексуальную активность на четыре месяца. Через две недели я думал, что умру. На самом деле я был убежден, что пик сексуального опыта в моей жизни был запланирован на эти две недели и что я его пропущу. За это время я смог обнаружить, что мое возбуждение было связано с унижением из-за жестокого обращения.-Аврора
  
  Теперь вы несете ответственность за свое благополучие, за свое тело и сексуальность. Что вы хотите сказать себе? Какие новые впечатления и возможности вы хотите открыть своему телу?
  
  Если вы состоите в партнерстве и хотите договориться о перерыве в сексе, поговорите об этом со своим партнером. Расскажите, что вам нужно и почему. Объясните, что, по вашему мнению, вы выиграете, если какое-то время не будете заниматься сексом. Это помогает признать, что секс - важная часть любого партнерства, что вы хотите позаботиться об этой части своей собственной жизни, и что вы хотите позаботиться о ней и в ваших отношениях.
  
  
  
  Договариваясь о перерыве в сексе, договоритесь о конкретном количестве времени. Это может быть месяц, два месяца, год - все, что подойдет вам обоим.
  
  Чего вы хотите достичь или над чем работать в течение этого времени, индивидуально и в ваших отношениях? Как вы можете быть близки со своим партнером, делая перерыв в сексе? Расскажите о сексуальных потребностях вашего партнера. Как еще она или он может выразить сексуальную энергию? Мастурбация, чтение эротических рассказов или даже их написание - хорошие варианты. Проявите творческий подход.
  
  Я обнаружил, что сейчас, как правило, неподходящее время для того, чтобы вводить в ваши отношения сексуального партнера со стороны. Это может запутать дело и вызвать множество других проблем, которые отвлекут вас от текущей работы. Перерыв в сексе в вашем партнерстве может стать временем для углубления вашего общения и доверия. Это может послужить временем для развития ваших отношений.
  
  После того, как вы обговорили свой перерыв в сексе, назначьте дату примерно в середине перерыва, чтобы встретиться друг с другом. Также назначьте дату в конце перерыва, чтобы поговорить и при необходимости пересмотреть условия. Что ты получил от этого? Чему ты научился? Готов ли ты быть сексуальным сейчас? Ты хочешь быть сексуальным? Что будет способствовать дальнейшему продвижению твоего исцеления?
  
  Мы с моим парнем договорились сделать перерыв в сексе на три месяца, а затем продлили его до шести месяцев. Мне было действительно тяжело просить об этом. Я не знала, любил бы он меня по-прежнему, если бы у нас не было секса. За это время мы много работали над нашими отношениями, и я чувствую, что это сделало нас сильнее.-Ханна
  
  Многие выжившие никогда не договариваются о перерыве в сексе, потому что боятся реакции своего партнера. Они продолжают заниматься сексом из страха. Но большинство партнеров положительно реагируют на эту просьбу. Они рады проявлять инициативу в сексе и многому научиться сами за это время. Если ваш партнер не желает делать перерыв, вы можете быть благодарны за такую ясность. Это важная информация, которую следует знать о вашем партнере. Вы можете решить, совместимы ли вы как партнеры в ходе этого процесса исцеления. Возможно, нет. Это может быть очень болезненно - но ты действительно хочешь заниматься сексом с кем-то, кто не может поддержать тебя прямо сейчас?
  
  Перерыв в сексе с партнером может стать временем для самостоятельного изучения своей сексуальности. С помощью мастурбации вы можете поработать со своими триггерами и установить иные отношения с собственным телом и сексуальностью. Возможно, вы также захотите сделать перерыв в сексе с самим собой. Если да, следуйте той же модели, что и при переговорах о перерыве с сексуальным партнером. Чего вы хотите достичь за это время? Над чем ты хочешь поработать? Как ты можешь быть близок с самим собой? Если ты берешь перерыв, относись к этому осознанно. Назначь дату, чтобы убедиться в том, что ты снова сексуален.
  
  
  
  Когда я сделал перерыв в сексе с другими людьми, я действительно взял на себя ответственность за свою сексуальность. Я научился уважать себя настолько, чтобы говорить "нет", а затем сказал "да" сексу с самим собой. Я узнала о сексе в свое время и по своим планам.-Анита
  
  Эта работа призывает вас быть одновременно нежными и смелыми. Представьте себя сильными и способными исцелять сексуально. Сексуальное исцеление порой может быть тяжелой и пугающей работой, но польза от возвращения вашего тела и сексуальности огромна.
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Что вас провоцирует? Какие действия, состояния ума или чувства могут вас спровоцировать? Будьте конкретны. Что происходит в вашем теле, когда вас провоцируют? Какие повторяющиеся образы, звуки или воспоминания возникают при срабатывании?
  
  2. Какие действия вы можете предпринять проактивно, чтобы поработать со своими сексуальными триггерами вне сексуальной обстановки?
  
  3. Подготовьте триггерный план самостоятельно или с партнером. Поделитесь им со своим партнером, другом или консультантом. Добавьте свои собственные идеи в список "Множество вариантов работы с триггерами".
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  эмоции
  исцеления:
  
  Ты должен Найти свой выход из этого положения
  
  Как только я позволила себе почувствовать вину, одиночество и злость во время секса, я начала разбираться со всеми способами, которыми инцест повлиял на мою сексуальность.-Карла
  
  Многие выжившие боятся чувствовать. Возможно, вы боитесь, что если позволите себе почувствовать глубину своей потери, то никогда не перестанете плакать. Или о том, что если ты позволишь себе почувствовать степень своей ярости, ты причинишь боль себе или кому-то другому. Но я никогда не видел, чтобы кто-то навсегда был захвачен эмоциями - если только они были готовы это чувствовать. Обычно страх перед эмоцией хуже, чем ее реальное ощущение.
  
  Эмоции - ваши попутчики на пути к сексуальному исцелению. Вы не сможете исцелиться, если не сможете чувствовать. Вы, конечно, не сможете наслаждаться удовольствиями интимного секса, если не сможете получить доступ ко всем своим эмоциям.
  
  Большинство из нас пережили насилие, отключившись от своих эмоций. Благодаря диссоциации мы избежали эмоций, которые были слишком невыносимы, чтобы испытывать в то время. Эти непрожитые эмоции, или необработанные травмы, хранятся в наших телах, разумах и духе в ожидании исцеления. Каждый выживший, которого я знал, в какой-то момент желал, чтобы эта боль волшебным образом исчезла, но, похоже, так не получается. Эмоциональное выздоровление - залог успеха.
  
  
  
  Я думала, что занятие сексом означает, что я должна все время чувствовать себя счастливой и удовлетворенной, но после секса я часто чувствовала себя взбешенной и одинокой. Я подумала, что, должно быть, делаю что-то не так.-Синди
  
  Вы можете думать, что плохое самочувствие означает, что вы не продвигаетесь в своем исцелении. Это ошибка. Мы все надеемся, что исцеление будет приятным; но, по большей части, это не так. Исцеление может быть больше похоже на умирание - умирание и преображение, а затем обнаружение того, что вы изменились к лучшему и у вас появилась собственная жизнь.
  
  OceanofPDF.com
  Вы должны почувствовать Это, чтобы исцелить
  
  Эмоции - это наши реакции на жизнь. Двигаясь по жизни, мы ощущаем богатство любви и восторга, пустоту потерь и огонь преданности и гнева. Эмоции ощущаются как телесные ощущения. Вот еще одна область исцеления, в которой воплощение приносит свои плоды. По мере того, как вы будете лучше осознавать ощущения в своем теле, вы получите доступ к тонкостям и запутанности своих эмоций.
  
  Вы хотите развить эмоциональную гибкость, которая позволит вам легко переходить от одного эмоционального состояния к другому, от грусти к тоске и желанию, от раздражения к радости и удовольствию и так далее. Каждая новая эмоция помогает вам наращивать свой эмоциональный диапазон. Чем больше ваш диапазон, тем легче вам будет переключаться с одной эмоции на другую. У вас будет меньше шансов почувствовать себя застрявшим в эмоциональной колее, испытывая одну и ту же эмоцию, такую как страх, снова и снова, пока она не вцепится мертвой хваткой в вашу жизнь.
  
  
  
  Разнообразие эмоций и настроений
  
  Каков ваш эмоциональный диапазон? Как эти эмоции проявляются в виде ощущений в вашем теле?
  
  энтузиазм
  
  волнение
  
  печаль
  
  горе
  
  радость
  
  мир
  
  простота
  
  проигрыш
  
  гнев
  
  раздражение
  
  оседлость
  
  обоснованность
  
  путаница
  
  предвкушение
  
  сюрприз
  
  страх
  
  ужас
  
  амбиции
  
  Любовь
  
  чувствовать себя любимым
  
  духовное стремление
  
  сексуальность
  
  скука
  
  
  
  Эмоции возникают естественно и автоматически, и они предназначены для выражения и исцеления. Непрожитые или "сдерживаемые" эмоции останутся в вашем организме до тех пор, пока они не будут признаны. Если на них никогда не обращать внимания, они могут выйти из-под контроля, оказывая влияние на ваше физическое, психическое и духовное здоровье. Необработанные травматические переживания и эмоции окрашивают линзы, через которые вы смотрите на свою реальность. Например, многие взрослые выжившие чувствуют себя глубоко беспомощными еще долгое время после того, как они действительно перестали быть беспомощными.
  
  Я рассматриваю наши эмоции как механизмы самовосстановления, которые помогают нам поддерживать наше психическое и духовное здоровье. Горе и гнев - это естественные реакции на боль и травму, которые служат целебными средствами для заживления наших ран. Когда мы способны ощутить глубину этих эмоций, мы переживаем трансформацию и освобождение. Эта метаморфоза и возвращение к расширению возможностей - это то, что мы подразумеваем под исцелением.
  
  Скорее всего, вы задавались вопросом, как вы можете испытывать противоречивые эмоции, такие как печаль и облегчение или гнев и сострадание, одновременно. Я работал со многими выжившими, которые настаивают: "Мои чувства не имеют смысла!" Но эмоции следуют своему собственному набору правил. Эмоциональная логика и когнитивная логика действуют совершенно по-разному; наши эмоциональные системы достаточно обширны, чтобы содержать противоречия, которые не имеют смысла для нашего образа мышления. Вы можете испытывать как любовь, так и ненависть к своему обидчику - так чувствует большинство выживших. Вы можете испытывать ужас от встречи с чувствами, оставшимися после вашего жестокого обращения, но при этом страстно желать этого. Эти противоречия естественны для логики эмоций. Фокус в том, чтобы освободить место в нашем сознании для возможности возникновения этих противоречий.
  
  OceanofPDF.com
  Пять стадий проявления эмоций
  
  Эмоции и эмоциональное самовыражение следуют предсказуемому циклу. Цикл эмоций может быть подобен волне, набирающей силу и разбивающейся о берег, а затем вновь интегрирующейся в океан только для того, чтобы снова выйти на берег.
  
  
  
  Я разбил этот процесс на пять этапов:
  
  Сначала эмоция проявляется как ощущение. Эмоция может быть реакцией на текущий или прошлый опыт. Конечно, эмоции из прошлого проявятся по мере вашего исцеления.
  
  Тогда у тебя есть выбор. Ты можешь отвернуться от эмоции или открыться ей. Бывают моменты, когда сдерживание эмоции - хороший способ позаботиться о себе. Однако сдерживание эмоций не работает как образ жизни. Чем дольше вы сопротивляетесь эмоциям, особенно тем, которые вызваны жестоким обращением, тем дольше эти эмоции будут управлять вашей жизнью.
  
  Вместо того, чтобы отворачиваться от эмоций, вы можете приветствовать их. На втором этапе цикла вы обращаете внимание на эмоцию, нащупывая свой путь к ощущению. Когда вы делаете это, эмоция имеет тенденцию усиливаться и раскрываться. Эта стадия часто может быть самой страшной. Так же, как при исцелении от диссоциации, чувствовать свои эмоции означает научиться терпеть эти ощущения в своем теле.
  
  Третья стадия доводит эмоцию до полноты. Ее заряд и ощущения возрастают. Вам может показаться, что вы вот-вот заплачете. Ваша грудь может переполниться радостью и наслаждением. Возможно, вам ничего так не хочется, как закатить настоящую истерику.
  
  Четвертая стадия приносит освобождение. В зависимости от эмоций, вы можете ощутить это освобождение как мягкое или очень интенсивное. Вы можете вспотеть или покраснеть, рыдать, дрожать, брыкаться, смеяться, кричать, перегреться или замерзнуть. Это выражение является высвобождением эмоции. Удивительно, но полное выражение даже самых сильных и пугающих эмоций обычно длится не более двадцати минут.
  
  После полного выражения эмоции вы можете ощутить облегчение, покой, прилив энергии и чувство исцеления или трансформации. Это завершение цикла, или то, что некоторые люди называют интеграцией. Найдите время побыть наедине с самим собой. Дышите. Обратитесь к своему внутреннему чувству безопасности и благополучия (см. Главу 1). Обратите внимание, что с вами все в порядке, что вам не причинили вреда в процессе исцеления. Признайте, что вы завершили эту часть своего исцеления; может быть полезно сказать это вслух. Привнесите намеренность в эту часть процесса.
  
  
  
  Пять стадий проявления эмоций
  
  1. Возникают ощущения и эмоции.
  
  2. Когда вы обращаете внимание на эмоции или поворачиваетесь к ним, они усиливаются.
  
  3. Эмоции достигают точки переполнения, подобно воде, которая вот-вот перельется через край чаши.
  
  4. Эмоции высвобождаются или выражаются телесно.
  
  5. Намеренно завершите цикл. Задействуйте свои внутренние эмоциональные ресурсы.
  
  
  
  Оргазмы следуют по тому же циклу. Удивлены?
  
  Обратите внимание на стадию завершения. Иногда вы можете обнаружить, что изливаете эмоции, не испытывая изменений или интеграции. Возможно, вы перерабатываете травму, а не исцеляете ее. Я не часто сталкиваюсь с этим - большинство людей, которые не готовы к исцелению, пытаются подавить эмоции, связанные с жестоким обращением. Но если это происходит с вами, спросите себя: "Что нужно сделать, чтобы избавиться от этого чувства?" Если вы не знаете ответа, придумайте его. Представьте, что вы знаете, на что будет похоже завершение. Примерьте его по размеру.
  
  Как только вы столкнетесь лицом к лицу с травмирующими эмоциями, прочувствуете их, освободитесь от них и завершите их, вы сможете свободно строить интимные сексуальные отношения. Вместо того, чтобы быть отягощенным бременем своего прошлого, вам нужно иметь при себе достаточно веры и мужества, чтобы противостоять страхам и рискам, которых требует от всех нас любовь.
  
  Найдите минутку, чтобы подумать, на каких этапах эмоционального цикла вы хороши, а на каких вам нужно попрактиковаться. Способны ли вы выражать свои эмоции или склонны сдерживать их? Можете ли вы завершить эмоциональный цикл и перейти к интеграции? Где вам больше нужна поддержка или обучение?
  
  OceanofPDF.com
  Эмоциональная Центрированность
  
  Ощущения - основа эмоций. Подумайте о своем любимом цвете или музыкальном произведении, или о месте, где вы испытываете умиротворение или красоту. Обратите внимание, что происходит с вашими ощущениями. Ваша грудная клетка может расслабиться и раскрыться, живот успокоиться, а по ногам может приятно струиться. Как вы узнаете, когда вы счастливы или расстроены? В какой части вашего тела вы это чувствуете?
  
  Восприятие своих эмоций как ощущений позволяет вам стать эмоционально гибкими, легче переключаться между эмоциональными состояниями и иметь достаточно внутреннего пространства как для переживания, так и для интерпретации своих эмоций по мере их возникновения.
  
  
  
  Это также то, что подразумевается под эмоциональной центризацией. Когда вы эмоционально центрированы, вы способны оставаться наедине со своими эмоциями, замечать их, чувствовать их и уделять им внимание, но при этом не позволять им управлять вами. Эмоциональная центрированность позволяет вам в полной мере испытывать свои чувства и в то же время заботиться о себе. С практикой вы сможете научиться полностью владеть своими эмоциями и делать свой собственный выбор в отношении них. Развитие такого рода эмоционального центра - это навык, который вы будете использовать для объединения близости и секса. Вы также будете использовать его в процессе своего сексуального исцеления.
  
  Мы привыкаем интерпретировать определенные ощущения как определенные эмоции. Например, ощущения страха могут быть похожи на ощущения возбуждения или щекотки. Ощущения от того, что ты заземлен, могут быть очень похожи на ощущения от скуки или зацикленности. Прояви любопытство к своим ощущениям. Ты испытываешь страх? Или ты открываешься? Как только вы научитесь различать ощущения и эмоции, в игру вступает тонкость.
  
  Я фантазировала о сексе с парнем, который меня привлекал долгое время. Я мастурбировала, и я достигла той грани, которой достигала раньше, которая похожа на старый страх перед насилием. Вместо того, чтобы проверить или попытаться уйти от этого, я остался с этим. Произошло самое удивительное. При ближайшем рассмотрении то, что казалось страхом, оказалось сексуальным возбуждением. Тогда чувство как бы открылось и стало очень приятным и живым.-Даниэль
  
  Будьте осторожны при интерпретации своих эмоций. Вам не поможет простое "переосмысление" ужаса как возбуждения, когда это действительно ужас. Мягкое освобождение и ощущение ужаса исцелят вас.
  
  OceanofPDF.com
  Эмоциональный Поиск
  
  Представьте, что у вас есть глубокий внутренний колодец эмоциональных ресурсов, в который можно окунуться, когда ситуация становится трудной. Встреча лицом к лицу со своими чувствами могла бы не казаться такой ужасной, если бы вы знали, что эмоциональная поддержка, в которой вы нуждаетесь, доступна прямо внутри вас. Эмоциональный поиск помогает вам развить в себе позитивные, приносящие удовольствие области, с помощью которых вы сможете приблизиться к своему исцелению.
  
  
  
  Чтобы создать для себя эмоциональный источник, обратите свое внимание на любое приятное, умиротворяющее или установившееся ощущение, которое вы можете найти в своем теле прямо сейчас. Можете ли вы найти место в своем теле, где вы чувствуете распространение тепла? Чувствуете расслабление? Если вы не можете найти источник удовольствия в своем теле, попробуйте представить предмет, который доставляет вам удовольствие - красивую рубашку, которую вы носите, морскую раковину или камень, которые вы нашли, или особый подарок от дорогого друга. Возможно, вашим источником будет место на природе. Если вы поймаете себя на том, что улыбаетесь, у вас все получится! Теперь позвольте себе окунуться в эти ощущения. Обратите внимание, где в вашем теле проявляются чувства удовольствия. Познакомьтесь с ними.
  
  Когда вы достигаете трудного этапа своего исцеления, момента, когда вам кажется, что вы просто не выживете, вы можете вернуться к своему эмоциональному источнику. Используйте этот внутренний источник поддержки, чтобы сосредоточиться и обрести перспективу вашего выздоровления. Это облегчит процесс проработки сложных эмоций и травм.
  
  OceanofPDF.com
  Эмоциональное Исцеление
  
  Я боюсь, что если позволю себе заплакать, то никогда не остановлюсь. -Шейла
  
  По мере исцеления вы, скорее всего, будете работать с гневом, горем, чувством предательства, обвинением себя и возложением ответственности на обидчика, стыдом, ужасом, ощущением собственных внутренних ресурсов и мужества, тоской, состраданием и прощением к себе. Я обнаружил, что выжившие, которые готовы встретиться лицом к лицу с этими эмоциями, развивают в себе мужество и спокойствие.
  Гнев и ярость
  
  Я до смерти боюсь своего гнева. Я боюсь, что если я выражу его, по-настоящему выпущу наружу, он завладеет моей жизнью. Я буду какой-нибудь безумной, разъяренной женщиной, кричащей на весь мир.-Крис
  
  Мой гнев спас мне жизнь. Мой гнев был тем соком, который дал мне понять, что я чего-то стою.-Дарен
  
  
  
  Когда дело доходит до выражения вашего гнева по поводу того, что вы подверглись сексуальному насилию в детстве, существует только одно правило:
  
  Не причиняйте вреда себе или кому-либо еще и не ломайте какие-либо предметы, которые важны для вас или для кого-либо еще.
  
  В противном случае у вас есть полная свобода выплескивать весь этот гнев, пока вы не выразите все, что полезно выразить.
  
  Большинство выживших, с которыми я работал, настолько озабочены тем, чтобы не впадать в ярость, что им требуется много времени, чтобы научиться выражать гнев вообще. Вы можете сказать: "Я зол", но по-настоящему выплеснуть ярость, выразить весь гнев, который вы не могли выразить в детстве, может быть чем-то совершенно другим.
  
  Гнев - это энергия, которую вы можете использовать для защиты себя и отстаивания своих прав и достоинства. Теперь у вас есть возможность извлечь выгоду из своего гнева так, как вы не могли в детстве.
  
  Я нашел этого потрясающего терапевта через пару лет после моего исцеления. Она научила меня выть на огромных подушках с пластиковой битой. Я чувствовал, что живу с отсроченной реакцией. Теперь я могла реагировать физически всеми способами, которые были небезопасны, когда я была девочкой.-Стефани
  
  У многих выживших гнев возникает во время секса. Вы можете злиться из-за того, что воспоминание или триггер вторгаются в вашу сексуальную жизнь, или злиться на свои собственные эмоции, ощущения, возбуждение или тело. Вы также можете злиться на своего партнера. Внезапно оказывается, что ваш возлюбленный ничего не делает правильно, и вы едва можете терпеть прикосновения, которые раньше, возможно, доставляли вам удовольствие. Этот триггер не вызывает сомнений. Прошлое всплывает, и ваша боль, страх и злость проецируются на ближайшую цель.
  
  Мне гораздо легче злиться на своего парня, придираться к нему по любому поводу, чем направлять свой гнев туда, где ему место. Гораздо страшнее злиться на тех, кто причинил мне боль.-Дебби
  
  
  
  Что ж, пришло время разозлиться на тех, кто причинил тебе боль. Иди прямо к источнику. Разозлись на людей, которые причинили тебе эту боль. Разозлись на людей, которые не смогли защитить тебя. Выражайте свой гнев так, как вам удобно - кричите в подушку, читайте нотации стене, напишите письмо. Скажите все, что вы давно хотели сказать, но не могли. Позвольте себе выразить то, что вы хотели выразить все эти годы.
  
  Когда вы чувствуете гнев во время секса, сделайте паузу, вдохните и каким-то образом признайте этот гнев. Возможно, у вас получится сделать это внутренне, или вам может потребоваться признать гнев вслух. Вы можете решить признать свой гнев в данный момент или приберечь его для своей терапевтической группы, телефонного звонка своему лучшему другу или какой-либо другой поддерживающей ситуации. Чувство гнева - здоровая часть жизни. Чувство сильного гнева - действительно здоровая реакция на сексуальное насилие в детстве.
  
  Способы безопасного выражения своего гнева
  
  • Найдите безопасное место, где вы можете быть громкими и использовать свой голос. Ваша спальня, душ, уединенное место в лесу или ваша машина - хороший выбор. Шумите, рычите, вопите. Скажи этому обидчику все, что ты всегда хотел сказать. Поднимай шум, как ты...
  
  • Проявите свой гнев физически. Возьмите теннисную ракетку или пластиковую биту и бейте по подушкам, своей кровати или дивану. Дышите. Согните ноги в коленях, чтобы не травмировать спину.
  
  • Скрутите в руках большое полотенце, выжимая в нем свой гнев.
  
  • Разорвите старые телефонные книги. Разорвите их в клочья своим гневом.
  
  • Лягте на матрас или футон. Ударьте кулаками и ногами по поверхности. Надавите на что-нибудь.
  
  • Разложите подушки стопкой вдоль основания дивана или вдоль стены. Повернитесь на бок и взбейте подушки. При использовании стены убедитесь, что на ней достаточно подкладки, что вы в безопасности и что вы не сломаете пальцы ног и не пробьете стену. Возможность бить ногами может принести удивительное облегчение. Наши ноги и ягодицы - это места расположения самых мощных мышц в нашем теле. Мы можем двигать ими с огромной силой.
  
  Чувствуя и выражая свой гнев, не забывайте дышать и оставаться в своем теле. Как ваше тело хочет выразить этот гнев? Вы можете чувствовать себя глупо, но позвольте своему телу делать то, что оно хочет. Многие выжившие были подавлены, пойманы в ловушку весом своих обидчиков, запуганы или пристыжены до молчания. Возможно, вам захочется толкнуть или ударить, закричать, выругаться или пнуть. Любой из этих способов подойдет, при условии, что вы выполняете их безопасно.
  
  
  
  Когда вы будете готовы, попробуйте выразить свой гнев кому-нибудь еще из присутствующих. Это может быть близкий друг, другой выживший, группа поддержки или ваш консультант или психотерапевт. Научиться выражать свой гнев в одиночку может быть трудно. Когда кто-то становится свидетелем твоего гнева, это может быть очень сильно. Когда ты чувствуешь себя маленьким и уязвимым, здорово иметь кого-то, кто может напомнить тебе о том, как ты постоял за себя.
  
  Гнев помогает вам восстановить свою самооценку. Гнев говорит: "Нет, это было неправильно. Это неприемлемо!" Вы можете почувствовать облегчение и умиротворение после выражения гнева по поводу того, что с вами произошло. Я видел, как многие выжившие развивали уверенность и сострадание к себе, научившись полностью выражать гнев.
  Горе и утрата
  
  Вопрос не в том, плакала ли я когда-нибудь во время или после секса, а в том, сколько раз я плакала?-Стефани
  
  Под всем этим гневом вы обнаружите потерю и горе. Мы злимся, потому что нас не уважали, нас предали и ранили - и мы скорбим из-за той же боли. Выжившие теряют свое тело, свое детство, свою любовь, свою безопасность и свою фундаментальную способность доверять себе, другим людям, миру и, во многих случаях, своей матери, отцу, братьям и сестрам и другим членам семьи. Сексуальное насилие в детстве является причиной некоторых из самых разрушительных потерь, которые переживают люди.
  
  Горе и утрата также возникают во время секса, включая мастурбацию. Многие выжившие также сообщают, что плачут во время оргазма.
  
  В течение многих лет я плакала каждый раз, когда испытывала оргазм. Я думала, что это странно, и пыталась остановить это. Как только я вспомнила, что меня домогались, это обрело смысл.-Шерил
  
  Я могу рыдать после того, как кончу. Это похоже на большое освобождение от горя от инцестации и облегчение от того, что я снова обрел свое тело и свою жизнь.-Салли
  
  Другие выжившие говорят о более распространенном чувстве потери во время секса.
  
  
  
  Секс странным образом напоминает мне, что я взрослая. Затем я соприкасаюсь с детством, которого у меня никогда не было. Куда оно ушло? У меня там много горя.-Памела
  
  Чувство грусти во время секса является нормальной частью процесса исцеления и может периодически возникать на протяжении всей вашей жизни. Секс - это открытость всем эмоциям, которые присутствуют в нас. Здоровые сексуальные отношения могут освободить место для вашей печали, потерь и слез. Помните, интенсивность этих чувств не будет длиться вечно. Чем больше вы позволяете себе чувствовать и выражать эмоции, тем скорее это будет сделано.
  
  Горе может проявляться по-разному. Вы можете дрожать, потеть, рыдать, стонать или смеяться до слез. У вас может болеть грудь. Возможно, вам захочется свернуться калачиком или заползти под одеяло. Делайте то, что помогает вам глубоко прочувствовать потерю и избавиться от нее изнутри. Возможно, вам захочется укачаться, завернуться в одеяло и поплакать или назвать вслух то, что вы потеряли. Вы можете создать произведение искусства о своей потере и показывать его другим, или освободить ее, похоронив или сожгв. Ритуализация потери может быть мощной. Вы можете придумать значимый для вас ритуал, чтобы отметить официальную потерю или скорбь, а затем позволить себе оплакивать себя.
  Взаимообмен гнева и горя
  
  Горе и гнев могут сочетаться таким образом, что вы можете избежать того или другого. Большинство выживших, с которыми я работал, склонны отдавать предпочтение либо горю, либо гневу. Те, кто чувствует себя более комфортно в гневе, автоматически переходят к гневу, даже когда чувствуют потерю. Другие, которым легче переносить слезы и печаль, будут избегать чувства гнева, плача. Или они будут плакать, когда разозлятся.
  
  И гнев, и горе жизненно важны для вашего здоровья. Гнев помогает вам научиться постоять за себя, провести черту между тем, что для вас приемлемо, а что неприемлемо. Гнев оживляет вас. Потеря и горе напоминают вам, что вы мягкий, человечный и к вам можно прикоснуться. Потеря демонстрирует, что вы тоже оказываете влияние на других. И в той степени, в какой мы можем чувствовать глубокую потерю, мы также можем чувствовать огромную любовь и придерживаться глубоких убеждений. В этой мягкости и уязвимости мы также сильны.
  
  Горе также позволяет нам двигаться дальше. Когда мы скорбим, мы испытываем глубокую печаль и проходим через процесс отпускания. Именно в отпускании мы можем найти перемены и завершение. Однажды ты вспомнишь горе, потерю и заброшенность, вызванные сексуальным насилием в детстве, и поймешь, что с этими чувствами у тебя покончено. Горе больше не управляет вашим сердцем, покинутость больше не является центром ваших страхов, и потеря больше не управляет вашей жизнью.
  
  
  
  Вы склоняетесь к гневу или печали? Какая эмоция для вас более легкая? Попробуйте включить в свою жизнь другую эмоцию. Если вы по умолчанию предпочитаете гнев, спросите себя, что скрывается за моим гневом? На какую потерю я злюсь? Обычно мы злимся из-за того, как нам причинили боль или что мы потеряли. Если вы по умолчанию плачете и печалитесь, спросите себя, где мой гнев? Как я могу начать постоять за себя? Каково это - злиться?
  Страх
  
  Сексуальное насилие в детстве опасно. Когда вы подвергались насилию, вам, возможно, казалось, что вы боретесь за то, чтобы остаться в живых. Независимо от того, была ли борьба за выживание буквальной или метафорической, страх, ужас и реальная или предполагаемая угроза смерти были внутренним опытом большинства выживших. Этот страх и ужас могут оставаться с вами годами. Ваше тело может быть захвачено реакцией бегства, борьбы или замораживания, на каком-то уровне не зная, что насилие давно закончилось.
  
  Этот ужас может проявиться во время секса. Вы можете обнаружить, что испытываете страх, который, кажется, не имеет никакого отношения к тому, что происходит в данный момент. Возможно, вы боитесь мастурбировать или вообще боитесь секса. Волна ужаса может захлестнуть вас в разгар сексуальной активности.
  
  Иногда мне просто становится страшно. Нет никаких воспоминаний или триггеров, о которых я мог бы рассказать...Я просто чувствую ужас. Иногда я задаюсь вопросом, выпускаю ли я все еще весь ужас, который заморозил внутри себя.-Роза
  
  Страх особенно коварен, когда вы близки с любовником. Вы можете спроецировать прошлые оскорбления и реакции на них на своего нынешнего сексуального партнера. Все это естественная часть исцеления, но может быть сложной задачей для ваших сексуальных отношений. Во время секса ваш партнер может напоминать вам одного из ваших обидчиков. Вы можете подумать, что он или она хочет предать вас - точно так же, как это сделали ваши обидчики.
  
  
  
  Мой парень иногда выглядит совсем как мой папа, когда мы занимаемся сексом. Я становлюсь молодой и напуганной, а он кажется таким большим. Я убеждена, что он хочет что-то у меня отнять. -Дженифер
  
  Испытывая ужас, вы можете дрожать, кашлять или потеть. Вы можете застыть и не иметь возможности говорить. Это нормальные реакции на ужас и, вероятно, они похожи на то, что вы испытывали в детстве. Посмотрите, основан ли страх на настоящем дне или это реакция на насилие в прошлом. Что происходит в вашей жизни? Есть ли в вашей текущей ситуации что-то опасное, что вам нужно изменить?
  
  Если вы испытываете, как в вашем теле зарождается прошлый страх, используйте свой триггерный план, который поможет вам выбраться. Остановитесь, подышите, почувствуйте свое тело, встаньте и подвигайтесь. Часто бывает достаточно успокоить себя. Напомните себе, что сегодня вы в безопасности, что прошлое было действительно страшным, но сейчас с вами все в порядке. Призовите свое внутреннее чувство безопасности и получите доступ к своему эмоциональному источнику. Придайте физическую форму своему ужасу, позволив своему телу двигаться сквозь ощущения.
  
  Я абсолютно привержен сидению в своем собственном страхе. Я говорю: "Я боюсь, я так боюсь, и я все равно иду туда". Каждый раз, когда я это делаю, происходит какое-то глубокое исцеление.-Акая
  Страстное желание
  
  Обычно за страхом и горем скрывается тоска. Вы можете тосковать по тому, что хотели бы иметь, или по тем аспектам ваших отношений с вашим обидчиком, по которым вам не хватает. Как и многие выжившие, вы можете тосковать по своей матери или кому-то еще, кто может вас защитить. Вы можете тосковать по детству, в котором чувствовали себя любимыми и в безопасности.
  
  Мой папа брал меня с собой в походы и на приключения на свежем воздухе. Я чувствовала себя сильной и способной на все. Я также чувствовала себя с ним в безопасности в этих условиях. Я скучаю по этому опыту.-Карла
  
  Признайте свое стремление. Хотя горе и гнев из-за того, чего вам не хватало, часто сопровождаются этим, стремление говорит вам, что вам нужно и что для вас важно. Если вы жаждете любви, вы можете внести больше любви в свою жизнь. Если вы жаждете чувства принадлежности или известности, вы можете предпринять шаги для создания этого опыта.
  
  
  
  Тоска часто включает в себя противоречия, которые могут заставить вас неохотно признавать свою тоску. "Как я могу тосковать по человеку, который причинил мне боль больше всего в моей жизни?" Возможно, вы любите человека, который сексуально надругался над вами. Помимо того, что этот человек был преступником, он был вашим отцом, братом, тетей, дедушкой или учителем. Каким бы неприятным это ни было, позвольте себе почувствовать свою тоску. Тоска открывает твое сердце, и открывать свое сердце полезно для тебя. Это то, что сейчас послужит твоей жизни.
  
  Я все еще люблю своего отца после всего, что он сделал со мной. Я понимаю, что если я притворяюсь, что не люблю его, я закрываю частичку своего сердца. Если я закрою это место в своем сердце, ничто не сможет туда проникнуть.-Даниэль
  Стыд и вина
  
  Я никогда не встречал выжившую, которая на каком-то уровне не верила бы, что сексуальное насилие было ее виной. Я никогда не встречал выжившую, которая не испытывала стыда и вины за это.
  
  Сексуальное насилие произошло не по твоей вине. Я мог бы повторить это пять или пятьсот раз, и я бы не сказал этого достаточно. Сексуальное насилие произошло не по твоей вине. Даже если вы буквально попросили своего обидчика прикоснуться к вам, насилие произошло не по вашей вине. Пожилой или более влиятельный человек отвечал за вашу заботу и благополучие. Сексуальное насилие этого не достигает.
  
  Осознание того, что насилие произошло не по моей вине, заняло очень много времени. Я должен был быть готов почувствовать, насколько по-настоящему беспомощным и бессильным я был во время насилия. Что я была уязвимой и зависимой, и что я не могла остановить это.-Кэсси
  
  Стыд живет очень глубоко для выживших. Почему-то легче поверить, что ты виноват, чем чувствовать полную беспомощность из-за того, что подвергся насилию. Может показаться невообразимым, что кто-то, кого ты любишь, может намеренно причинить тебе боль. "Должно быть, это моя вина, - думаешь ты, - иначе зачем бы им это делать?"
  
  У выживших есть много разных причин чувствовать, что их стыд и вина заслуженны. Однако есть несколько общих тем: многие выжившие считают, что насилие произошло по их вине, потому что они не сопротивлялись, или потому, что они испытали оргазм во время насилия, или потому, что они инициировали эпизод насилия, или потому, что они должны были быть достаточно умными или находчивыми, чтобы остановить это. Другие выжившие чувствуют себя отмеченными или грязными, им стыдно за то, что их выбрали жертвой.
  
  
  
  Некоторые выжившие жестоко обращались с другими детьми, чтобы разыграть то, что с ними происходило. Это влечет за собой огромный груз вины и стыда. Хотя вам не нужно наказывать себя, вы можете взять на себя ответственность за свои действия. В зависимости от вашей ситуации вы можете захотеть загладить свою вину, если это будет способствовать вашему исцелению и исцелению другого человека.
  
  Некоторые дети вынуждены жестоко обращаться с другими детьми, как это часто бывает при ритуальном насилии. Если бы у тебя был выбор: поиграть с друзьями на заднем дворе, пойти за мороженым или подвергнуть сексуальному насилию другого ребенка, что бы ты выбрал? Играть во дворе или есть мороженое. Детьми манипулируют, заставляя их оскорблять других. В то время как вы несете ответственность за свои действия как взрослый человек, сексуальное насилие детей над другими детьми - это ситуация, созданная взрослыми.
  
  Вы также можете испытывать стыд из-за того, что испытываете удовольствие или вам нравится секс. Многие выжившие испытывают стыд. Если вам нравится секс, то вам, должно быть, нравилось насилие, верно? Ни в коем случае! Испытывать сексуальное удовольствие - ваше право по рождению. Сексуальное удовольствие - это прекрасно, хорошо и приемлемо.
  
  Устраняйте свой стыд и вину регулярными мегадозами самопрощения и чувства собственного достоинства.
  
  OceanofPDF.com
  Быть Свидетелем Своих Эмоций
  
  Быть свидетелем своих эмоций - это мощный опыт. Быть свидетелем означает просто иметь кого-то рядом с вами, когда вы испытываете свои чувства. Вашему другу, возлюбленному или поддержке не нужно изменять или исправлять ваши чувства. Он или она может быть просто свидетелем-свидетельницей. По тому, как другие принимают ваши эмоции, вы можете понять, что с вами действительно все в порядке. На моих семинарах для выживших я замечаю, что другие выжившие испытывают облегчение и радуются, когда кто-то наконец выражает гнев, печаль или тоску. Кажется, все вздыхают с большим облегчением.
  
  Вы можете обратиться за конкретной поддержкой к вашему свидетелю или сопровождающему лицу. Возможно, вы захотите, чтобы вас удерживали или чтобы вы разглагольствовали без перерыва в течение двадцати минут. Вы можете попросить своего сотрудника службы поддержки позаботиться о своих собственных потребностях и границах. Если опыт становится слишком интенсивным, он или она может сделать перерыв.
  
  
  
  Некоторым людям комфортно с определенными эмоциями, а с другими - нет. Ваш друг может спокойно обнимать вас, когда вы плачете, но выходить из себя, когда вы по-настоящему сердитесь. Ваши эмоции не "слишком сильные". Безопасно выражать гнев, потерю или стыд любой степени - это просто прекрасно. Возможно, ваш партнер просто не развил в себе способность выдерживать такую глубину эмоций. Позвольте вашему партнеру позаботиться о своих потребностях и ограничениях. Найдите специалиста по поддержке, который сможет сопровождать вас туда, куда вам нужно.
  
  Мой партнер со временем научился. Раньше моя ярость пугала его; теперь он рядом со мной, когда я изо всех сил пинаю кровать и кричу отцу, чтобы он отошел от меня. Jeanie
  
  Возможно, вам захочется попросить ободрения. Продолжайте и спросите. Посмотрите на своего партнера. Позвольте себе увидеть, что рядом кто-то есть. Спросите: "Ты думаешь, это плохо?" "Я причиняю тебе боль?" "Каково это для тебя?" Возможно, тебе потребуется проверка на практике, поскольку ты учишься выражать эту глубину эмоций.
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Практикуйтесь в эмоциональном центрировании и поиске источников. Как эта практика меняет то, как вы справляетесь со своими триггерами и сексуальным исцелением?
  
  2. Выберите три разные эмоции, связанные с вашим сексуальным исцелением (например, вину, гнев и печаль). Одну за другой напишите примерно следующее для каждой эмоции:
  
  a. Какие ощущения в теле дают мне знать, что я испытываю эту эмоцию?
  
  б. Каково это - находиться в своем теле и ощущать свои ощущения, испытывая эту эмоцию? Насколько я терпим к этой эмоции?
  
  c. Просмотрите "Пять стадий эмоций" в этой главе. Склонны ли вы застревать на какой-то определенной стадии? Отличается ли это для разных эмоций?
  
  д. Как я могу чувствовать и выражать эту эмоцию? Как я могу попрактиковаться в ее завершении?
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Секс, ролевые игры и
  Фантазия
  
  Секс сложен. Ваши желания могут быть неопрятными или не вписываться в дизайн, отраженный в общепринятой версии секса. Для большинства людей, и особенно для выживших, секс полон противоречий. Секс может быть спокойным, агрессивным, воспитывающим и вызывающим - и все это одновременно. Секс, ролевые игры и фантазии - это инструменты, которые вы можете использовать для исследования и выражения сексуальности.
  S/M 101: Согласие, Сила, Ощущения
  
  S / M - сокращение от садомазохизма, термина, который использовался психологическим истеблишментом для обозначения садистского и мазохистского поведения. Однако люди, практикующие секс / М, используют этот термин для обозначения идентификации и расширения прав и возможностей. Секс / М относится к сексуальным предпочтениям, которые могут включать игру во власть, сильные ощущения, боль, связывание и ролевые игры.
  
  У большинства людей секс ассоциируется с образами черной кожи, связывания, порки и взбучки. В начале 1990-х фотокнига Мадонны "Секс сделал секс шикарным". С тех пор мейнстримная культура взяла на вооружение образы секса / M, знакомя широкую публику с сексом как сексуальной практикой.
  
  Для практикующих С / М, в том числе переживших сексуальное насилие в детстве, С / М может стать мощной, чувственной ареной для сексуального исследования. Многие практикующие говорят о безопасности секса, силе переговоров о сексуальной игре и потенциале сексуального исцеления и расширения прав и возможностей с помощью секса.
  
  
  
  Основные правила С / М в основном такие же, как и при ванильном сексе (термин, используемый практикующими С / М для обозначения секса без С / М). С / М практикуется между двумя или более взрослыми по обоюдному согласию. Женское сообщество очень открыто говорит о согласии. Перед началом сексуальной игры партнеры обсуждают свои желания, интересы и ограничения, чтобы создать сцену, в которой они смогут играть эротично и безопасно. Обсуждаемые вопросы включают в себя, кто будет участвовать, что произойдет, где, когда и как. Кто будет наверху? Кто внизу? Если вы думаете о сексе как о добровольном обмене властью между взрослыми по обоюдному согласию, то верхушка - это человек, обладающий властью и направляющий действия. Низ - это передача власти верхушке в рамках тщательно оговоренных параметров. Партнеры договариваются о "стоп-слове", которое при желании используется для прекращения всех действий. Генитальный контакт и оргазм могут быть, а могут и не быть частью секс-сцены.
  
  Сцена может включать фантастические роли или персонажей, связывание, боль и / или силовую игру. Некоторые игроки создают сложные фантазии с полностью костюмированными персонажами. Горничная и хозяин, пожилая женщина и молодой человек, медсестра и пациент, полицейский и автомобилист - обычные роли, которые люди играют. Именно сильная разница в мощности задает динамику. Вы можете создать сексуальную сцену из любой динамики, которая вас заводит. Секс-игры часто включают связывание, завязывание глаз или другой сенсорный контроль, а также ограничения в движениях, поведении и речи. Игры с ощущениями могут включать порку мягкими флоггерами из оленьей кожи, шлепки выше колена, удары палками и гребком, игру с сосками с помощью зажимов или прищепок и игру с горячим воском - это лишь некоторые из них.
  
  Игроки в S / M обычно говорят об интенсивности ощущений, а не о боли как таковой. Когда вы испытываете сексуальное возбуждение - будь то в S / M или в ванильной игре - в организме выделяются эндорфины, вызывающие химические изменения. Ваш порог стимуляции и боли увеличивается по мере выработки эндорфинов. S / M играет с этим явлением таким образом, что многие люди находят это приятным. То, что кажется болезненным (и вполне может быть, когда вы не включены), может быть очень приятным в правильном контексте!
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Исследуем грани
  
  Некоторые люди скажут вам, что секс- это оскорбительно, извращенно или неправильно - короче говоря, "плохой" способ выразить свой эротизм. Многие аргументы против людей, которые эротизируют игру власти, те же самые, которые используются против геев, лесбиянок и бисексуалов. И те же аргументы использовались против женщин, которые хотели расширить свои сексуальные возможности, и против самого секса.
  
  Если вам нравятся верхушки, низы, силовые игры или другая сексуальная эротика, вы не одиноки. Многие выжившие находят силовые игры очень эротичными. Исследование границ своих возможностей и побуждение своих партнеров найти то же самое, что и у них, может занять свое место в полноценной сексуальной жизни.
  
  Самый горячий секс, который у меня есть, - в сексапильных сценах. Табу наших сцен и места, которые я нахожу в себе, удивительны. Я могу сдаться как последний, так, как никогда не сдавался.-Рей
  
  Секс важен для меня. Я не хочу, чтобы больше было насилия, связанного с сексом, или чтобы люди причиняли больше вреда детям или взрослым в сексуальном плане. Секс - это не то. Меня возбуждают силовые игры, связывание и порка. Это очень глубокие и интимные переживания с моим партнером. Речь не идет о том, чтобы причинить боль кому-то из нас. . . скорее, это выражение очень глубокой части меня.-Кэсси
  
  Многие выжившие играют со стыдом, контролем и наказанием. Для многих из нас это горячая кнопка; в конце концов, стыд и наказание были средствами контроля над нами в детстве. Вы можете создать сцену, в которой верхний "угрожает" нижнему наказанием за "неправильное поведение". В сообществе S / M это называется "игрой на грани эмоций".
  
  Быть топом S / M - это, наконец, то то место, где я чувствую себя как дома. Я не хотел идти в S / M. Я боялся, что причиню кому-нибудь боль или выплесну свой гнев в неподходящем месте. Кажется, что верно обратное. Я чувствую себя ближе к своим партнерам, более заботливой и больше чувствую себя самой собой.-Мелани
  
  
  
  Разыгрывание сцен изнасилования, в которых тебя можно каким-то образом "взять", - популярная эротическая фантазия. Здесь вы можете поиграть с динамикой сексуального подавления (или взять под контроль своего партнера) по обоюдному согласию и в безопасном контексте.
  
  Сцены изнасилования меня очень возбуждают. Когда я говорю "нет", мой партнер дразнит меня и говорит о том, как сильно я этого хочу. Это успокаивает и делает все эти сцены насилия менее угрожающими. Это дает мне больше чувства контроля. Дженифер
  
  OceanofPDF.com
  S / M и выжившие
  
  Влияние сексуального насилия в детстве проявляется в сексапильных играх, как и в любых других сексуальных играх. Некоторые выжившие, увлекшиеся сексапильностью, сознательно работают со своей историей жестокого обращения в своих сценах. Это можно сделать несколькими способами. Вы можете исследовать сексуальные действия и позы, в которых вы подвергались насилию. Возможно, вы сочтете полезным воспроизвести сцены насилия и написать для них новые концовки. Повторяя сценарий в безопасном месте с надежным человеком, вы можете изменить свое восприятие жестокого обращения.
  
  Я воспроизвел сцены насилия в сериале "S / M. Это выводит из себя некоторых выживших, но я черпаю из этого столько энергии. Я плакал и переживал то, как жестокое обращение возбудило меня. Я также увидела, насколько я сильна сейчас по сравнению с тем, какой маленькой была тогда. Это пробудило во мне сострадание к себе и чувство, что он никогда не сможет заполучить меня снова.-Ребекка
  
  Некоторые S / M-игроки исследуют возрастные игры, выступая в роли учителя / ученика или в других возрастных ролях. Другие сочетают возрастные игры с гендерными; это специфические конструкции, которые имеют долгую историю в сообществе мужчин и женщин. Эти роли обеспечивают контекст для игры с динамикой воспитания, наставничества, контроля и зависимости.
  
  Это может быть очень тяжело для выживших. Если вы собираетесь участвовать в ролевой игре, которая каким-либо образом напоминает ваше насилие, хорошо подготовьте к этому себя и своего партнера. Убедитесь, что ваш партнер осведомлен о возможных эмоциональных триггерах или разрядке, которые может вызвать у вас подобная сцена. Обязательно выберите стоп-слово, которое вы запомните, если сработает. Я предлагаю вам и вашему партнеру установить хороший фундамент доверия, прежде чем участвовать в подобных сценах.
  
  
  
  Хотя вы узнаете много нового о себе, этот вид секс-игр не заменяет терапию или любой другой вид концентрированного исцеления от жестокого обращения с вами. Некоторые выжившие используют S / M как инструмент для непосредственного изучения последствий жестокого обращения. Как и в случае с выжившими, предпочитающими ванильный секс, выжившие, которым нравится секс / M, обнаруживают, что их сексуальная жизнь становится лучше, а сцены, которые они устраивают, - более приятными по мере того, как они воплощаются и исцеляются от жестокого обращения.
  
  OceanofPDF.com
  S/M как "Разыгрывающее" злоупотребление
  
  В сообществах жертв жестокого обращения С / М является противоречивой сексуальной практикой и, как правило, вызывает много споров. Почти у каждого есть свое мнение о сексе / М. Поскольку это маргинальная сексуальная практика, многие люди не понимают, как на самом деле работает секс / М. Они обеспокоены сочетанием секса с тем, что выглядит как насилие.
  
  Наиболее часто обсуждаемый вопрос заключается в том, "отыгрывают" ли S / M игроки предшествующее насилие. Мой ответ - и да, и нет, в зависимости от обстоятельств. Я взял интервью у нескольких выживших, которые практикуют Секс / М, и проделал соматическую работу со многими другими. В Good Vibrations я поговорил с сотнями клиентов об их практике секса / М. Я обнаружил, что выжившие могут использовать и используют S / M как способ диссоциации и безуспешной борьбы с насилием. Конечно, выжившие тоже проверяют себя во время ванильного секса и используют ванильный секс как способ отвлечься от переживаний. Вы можете попытаться завершить незаконченную травму, бессознательно проигрывая ее снова и снова, в сексе или любом другом виде секса.
  
  Я испытывал трудности в сексапильном сообществе. Я совершал экстремальные поступки, потому что привык к крайностям в сексе. Это все, что я знал. Я не знал, как быть в своем теле настолько, чтобы иметь границы. Я привык, что со мной что-то делают.-Марти
  
  Есть разница между капитуляцией и отречением. Я не отказываюсь от какой-либо своей способности принимать решения самостоятельно, но я выбираю сдаться.-Аврора
  
  
  
  Сексуальная энергия сама по себе нейтральна. Вы можете заниматься сексом творческим и целебным для вас способом или таким образом, чтобы оставаться бестелесным и подвергаться риску.
  
  Что особенно волнует тех, кто наблюдает за сексом со стороны, так это то, что сексуальность сочетается с чем-то, что очень похоже на насилие. Сексуальное насилие повсюду вокруг нас. Мы получаем тревожные сообщения о растлении детей, избиениях и убийствах женщин, а также об изнасилованиях как военной тактике. К счастью, многие из нас работают над прекращением сексуального насилия. Секс / M, однако, не является сексуальным насилием. Во-первых, секс / M - это сексуальная игра по обоюдному согласию между взрослыми. Во-вторых, практикующие секс / M обсуждают свои сцены как равные партнеры. В-третьих, обычные игроки используют стоп-слова, чтобы при необходимости немедленно остановить игру. Выбор и контроль остаются неизменными в сексуальном опыте. Дно на самом деле не выходит из-под контроля, и со стороны сцена может выглядеть более напряженной, чем есть на самом деле. Насилие не допускает ни выбора, ни контроля.
  
  S / M действительно исследует грани сексуального самовыражения человека. В любой практике, от бизнеса до терапии, есть люди, которые осмеливаются играть на полях, рискуя и исследуя, что может предложить новый опыт. Инновации обычно происходят на периферии, а затем проникают в мейнстрим. Независимо от вашей позиции в отношении секса, что мы можем ценить в острых практиках, так это то, что они заставляют наше воображение выходить за рамки того, что могло бы сделать нас комфортными.
  
  Выжившие переживают всевозможные игры в сексе. Некоторые выжившие могут чувствовать, что они "разыгрывают" насилие, а другие хвалят сексапильность за то, что она является ареной, на которой они могут излечиться от жестокого обращения и полностью заявить о своей сексуальности.
  
  Некоторые люди в сообществе S / M утверждают, что динамика власти присутствует во всех сексуальных отношениях. S / M делает эту динамику открытой и согласованной, вместо скрытой и без согласия.
  
  Если выжившая когда-нибудь скажет мне, что ей не приходится иметь дело с властью и ее отношением к сексу в своей жизни, я думаю, она лжет.-Дженифер
  
  Выражение своего эротизма способом, который повышает вашу самооценку, помогает вам стать более воплощенным и побуждает вас получать больше удовольствия от жизни, является сутью любого сексуального выбора.
  
  
  
  Привлекает вас секс-бизнес или расстраивает эта идея, вы можете продолжить свое образование, читая книги, написанные практиками секса-бизнеса. В конце книги вы найдете множество полезных материалов.
  
  OceanofPDF.com
  Ванильная ролевая игра
  
  Людям, которые не практикуют секс / M, все равно может нравиться эротично играть с ролями и персонажами. Разнообразие персонажей ограничено только вашим воображением. Вы, вероятно, обнаружите, что определенная динамика и характеры остаются с вами на протяжении долгого времени. Возможно, вы захотите поиграть с гендером или сексуальной ориентацией. Вы можете раскрыть ту часть себя, которую обычно не выражаете полностью. Ты можешь быть кинозвездой, вампиром, богиней или доминатрикс. Ролевые игры могут раскрыть твои возможности, позволив тебе стать намного более гибкой в своем сексуальном самовыражении.
  
  Мы с моим возлюбленным любим наряжаться. На самом деле он будет одеваться как женщина, а я как мужчина. Мы обмениваемся и усиливаем гендерные роли. Это здорово возбуждает и очень интимно, потому что мы оба растягиваем наши зоны комфорта.-Халли
  Фантазия
  
  Фантазии - благодатная почва для исследования своих желаний. Вот способ разнообразить свою сексуальную жизнь. Вы можете использовать свое воображение, чтобы опробовать новую сексуальную идею, прежде чем воплощать ее в жизнь. Вы можете наслаждаться новыми любовниками, заниматься любовью в рискованных местах или взять на себя новую сексуальную роль - и все это в уединении вашего собственного разума. Чем гибче ваше мышление и фантазийнее о сексе, тем лучше будет ваша сексуальная жизнь.
  
  Одно из моих любимых занятий - рассказывать своему любимому фантазию, пока мы занимаемся любовью. Это вкусно. Я погружаю нас обоих в фантазию, рассказывая о горячих сексуальных сценах и эротическом ландшафте. Иногда я делаю его принцем из соседнего королевства, а себя принцессой-наследницей престола. Однажды я превратила его в лягушку. Это нас рассмешило. Jeanie
  
  
  
  Я обнаружил, что выжившие часто стыдятся фантазий, связанных с применением силы, изнасилованием, инцестом или сексуальной агрессией любого рода. Каким-то образом нам пришла в голову идея, что наши фантазии должны быть наполнены цветами и тихой музыкой. Многие выжившие фантазируют об изнасиловании и других сценариях, которые включают в себя ту или иную форму обмена властью. Некоторые фантазии об изнасиловании жестокие, другие романтизированные. Некоторые выжившие годами получают удовольствие от этих фантазий, в то время как других они беспокоят.
  
  Ни одна фантазия не является "плохой" по своей сути. Не бывает "правильных" или "неправильных" фантазий. Вместо того, чтобы навешивать ярлыки на свою фантазию, подумайте, влияет ли она на вас положительно или отрицательно.
  
  У меня есть только две проблемы по поводу фантазий. Во-первых, проверяете ли вы, когда у вас появляются фантазии? Не используйте фантазии, чтобы избежать присутствия с самим собой или своим партнером. Вы не хотите практиковать развоплощение или диссоциацию, когда занимаетесь сексом. На самом деле, фантазии могут быть не способом избежать сексуального контакта, а другим способом присутствовать и воплощаться. Воплощение может сделать вашу фантастическую жизнь еще богаче.
  
  Моя вторая проблема заключается в том, что в твоем репертуаре больше одной фантазии. У тебя только одна фантазия? Эта фантазия - единственный способ отвлечься? Хотя такая фантазия часто очень напоминает динамику насилия, содержание беспокоит меня меньше, чем тот факт, что я застрял в одной фантазии, которая проигрывается снова и снова. Частью исцеления является предоставление большей гибкости вашему мышлению и свободы выбора. Относитесь к навязчивой фантазии, которая беспокоит вас, как к спусковому крючку. Используйте инструменты из главы 11 для помощи.
  
  Конечно, выжившие используют фантазии, чтобы проработать динамику насилия и воспоминания. Я обнаружил, что выжившие удивительно изобретательны в этом типе сексуальных фантазий.
  
  Придумай фантазию
  
  Придумай фантазию прямо сейчас. Делай все, что приходит тебе в голову, что кажется тебе эротичным. Где происходит действие твоей фантазии? Какова окружающая среда? Кто персонажи твоей фантазии? Обратите внимание на ощущения в своем теле по мере развития вашей истории. Что вы делаете? Что усиливается? Каким сексом вы занимаетесь? Что в этой фантазии вас возбуждает?
  
  
  
  У меня давняя тюремная фантазия. За решеткой сидит мужчина, и я подхожу к решетке и заставляю его отсосать мой член. (В реальной жизни у меня нет члена, но в моих фантазиях он есть.) Ему это нравится, но я все контролирую. Я не позволяю ему остановиться, пока сам этого не захочу. Я выхожу и оставляю его там. Я думаю, что эта фантазия помогла мне вернуть большую часть моей силы после моего брата и его жестокого обращения.-Мари
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Что бы ты хотел узнать о сексе, ролевых играх и фантазиях?
  
  2. Если вас интересует S / M, проведите мозговой штурм со списком видов деятельности, ролей или сцен, которые могли бы вас заинтересовать.
  
  3. Если вас интересуют ролевые игры, составьте список персонажей, с которыми вы могли бы поиграть эротично или интригующе.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Секс мальчиков и
  Снаряжение
  
  Существует множество способов сексуальных игр и игрушек для игр. Секс-игрушки могут внести новое измерение в вашу сексуальную жизнь. Секс-игрушки могут позволить вам находиться в большем количестве мест одновременно или даже добавить анатомии, которой у вас обычно нет! Многие женщины также предпочитают получать оргазм с помощью вибраторов.
  
  Когда я впервые надел фаллоимитатор и ремни безопасности, это придало мне сил. Это было похоже на "Смотри! У меня есть это и обе руки!" Я также поняла, что парни, должно быть, чувствуют себя уязвимыми, когда их гениталии торчат наружу.-Стефани
  
  Возможно, у вас сложилось впечатление, что секс-игрушки - это что-то странное или извращенное. Кто знал, что они веками использовались в разных культурах? Секс-игрушки предлагают просто еще один набор возможностей для вашего сексуального удовольствия.
  
  До недавнего времени вы, скорее всего, покупали секс-игрушки в порномагазине или магазине новинок для взрослых, которые обслуживали в основном мужчин. В то время как некоторым людям нравится явно сексуальная аура этих магазинов, другие находят атмосферу очень некомфортной. Некоторые мужчины, посещающие эти магазины, могут быть удивлены, увидев там женщин, делающих покупки.
  
  К счастью, в Соединенных Штатах, Канаде и Европе открывается все больше женских секс-шопов. Большинство из этих магазинов предлагают позитивную сексуальную информацию наряду с качественными игрушками и книгами о сексе. Вы можете найти поддерживающие магазины секс-игрушек, ориентированные на секс, в Лондоне, Нью-Йорке, Бостоне, Нортгемптоне, Торонто, Мэдисоне, Остине, Сан-Франциско, Беркли, Сиэтле, Ванкувере и других городах. Я перечислил ряд таких магазинов в разделе Ресурсов, а также компании, осуществляющие заказы по почте. Вам не обязательно жить в большом городском центре, чтобы иметь доступ к качественным секс-игрушкам и информации.
  
  
  
  Действительно, сейчас самое подходящее время заинтересоваться секс-игрушками. Доступно больше качественных игрушек, многие из которых разработаны и произведены женщинами. Vixen Creations, принадлежащая женщине компания, базирующаяся в Сан-Франциско, стала одним из крупнейших производителей высококачественных силиконовых фаллоимитаторов и анальных пробок. Stormy Leather, еще одна женская компания из Сан-Франциско, специализируется на кожаных ремнях безопасности для фаллоимитаторов, эротической одежде и атрибутике для секса. Конечно, Good Vibrations, оригинальное "чистое, хорошо освещенное место для покупки секс-игрушек", по-прежнему с большим успехом обслуживает мужчин и женщин в Сан-Франциско, Беркли и Бруклине, Массачусетс, а также в Интернете.
  
  OceanofPDF.com
  Вибраторы
  
  Первоначально вибраторы использовались медиками для лечения "женских проблем", также называемых "истерией" и считающихся нарушением деятельности матки. Врачи использовали вибратор для оказания помощи в лечебных массажах, направленных на то, чтобы вызвать "истерический пароксизм" или оргазм у женщин. Хммммм.
  
  В конце 1800-х годов был выпущен паровой массажер, а к началу 1900-х годов врачам были доступны многочисленные вибрационные массажеры, а также учебники по технике вибрационного массажа. К этому времени вибраторы рассматривались как лекарство от многочисленных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. До конца 1920-х годов вибраторы можно было приобрести как бытовую технику для удовольствия и здоровья. Использование массажера в медицинских целях пошло на убыль с его появлением в порнофильмах в конце 1920-х годов. С тех пор и до 1970-х вибраторы не рекламировались для их сексуального использования. Многие из них по-прежнему продаются как массажеры для спины, без указания на их эротическое использование.
  Вибраторы на батарейках и электрические
  
  Вы можете выбирать между электрическими вибраторами и вибраторами с батарейным питанием. Вибраторы с батарейным питанием, как правило, меньше по размеру и имеют форму длинного огурца. Вибрация устройств с батарейным питанием, как правило, слабее, а качество продукции не такое надежное. Они великолепны, когда под рукой нет электрической розетки. Срок службы вибраторов с батарейным питанием составляет от одного до девяти месяцев, в зависимости от использования.
  
  
  
  Электрические вибраторы, с другой стороны, являются устройствами более высокого качества и могут служить годами. Существует два типа электрических или подключаемых вибраторов: с катушечным приводом и с приводом от двигателя. Вибраторы с катушечным приводом, как правило, меньше и немного тише, с более тонкой вибрацией, чем у моделей с моторным приводом. Вибраторы с моторным приводом хороши для людей, которым нравится больше стимуляции. Вибрация стала сильнее, а устройство немного крупнее.
  
  
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ 5. Вибраторы
  
  
  
  Некоторые люди жалуются, что шнур мешает при использовании электрического вибратора. Если вы инвестируете в электрический вибратор, купите также удлинитель. Это дает вам больше пространства для движений, и вам не придется заниматься сексом прямо у розетки.
  
  Теперь есть перезаряжаемые электрические вибраторы. В зависимости от модели, эти вибраторы сохраняют заряд от тридцати минут до нескольких часов. Затем вам нужно снова подключить их на два-шесть часов, чтобы зарядить.
  
  Некоторые торговые марки вибраторов вам могут быть знакомы по вашей кухонной технике. Oster, Sunbeam и Hitachi производят высококачественные вибраторы. Они упакованы в виде массажеров, и их можно найти в секс-шопах более высокого качества, а также в обычных универмагах.
  Насадки для вибратора
  
  Для электрических вибраторов доступны различные насадки. Как правило, они мягкие и податливые и надеваются на головку вибраторов с механическим приводом и на стержень крепления вибраторов с катушечным приводом. Некоторые насадки предназначены для фокусирования вибрации на меньшем участке (клиторе), для проникновения (0spotter) или для стимуляции головки полового члена (come cup). Насадки могут придать игрушке универсальности.
  
  Несколько мнений об этих насадках: Нервы во влагалищном проходе больше реагируют на движение и давление, чем на вибрацию. Хотя некоторым женщинам нравится использовать вибраторы вагинально, не расстраивайтесь, если это не вызовет у вас большого восторга. Если вы используете вибратор вагинально, имейте в виду, что нижняя треть влагалища, как правило, наиболее чувствительна к вибрации. Кроме того, для стимуляции точки G требуется совсем небольшое давление, а большинство насадок слишком мягкие для стимуляции точки G.
  
  Ваш задний проход хорошо приспособлен для наслаждения вибрацией. Но если вы используете насадку для анальной стимуляции, убедитесь, что у нее фланцевое основание. То есть основание должно быть шире вставляемого конца; это предотвращает случайное проскальзывание игрушки в анальный канал. В отличие от влагалища, которое представляет собой закрытую систему, анальный канал ведет непосредственно в толстый кишечник и в ваше тело. Для анальной вибрации лучше ввести фаллоимитатор, анальную пробку или пальцы в прямую кишку и вдавить вибратор в основание игрушки или в ладонь. После этого вибрация будет передаваться через игрушку или вашу руку.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Фаллоимитаторы и жгуты
  
  Фаллоимитаторы - это секс-игрушки, предназначенные для проникновения, и используются как мужчинами, так и женщинами для получения сексуального удовольствия. Вы можете использовать их вагинально или анально, или и то, и другое. Большинство фаллоимитаторов изготавливаются из силикона или пластика и бывают различных размеров и форм, включая пенисы, фигурки богинь, дельфинов и невзрачные фигурки различной длины и толщины.
  
  Силиконовые фаллоимитаторы намного более высокого качества, чем их пластиковые аналоги. Силикон - непористый материал, поэтому грязь и бактерии не могут проникнуть в ваш фаллоимитатор. Силиконовые фаллоимитаторы можно стерилизовать, прокипятив их в течение пяти минут. Силикон легко разогреть перед использованием, поместив его в миску с горячей водой или подставив под теплую воду из-под крана. Он также будет поглощать тепло вашего тела во время использования. Силикон, как правило, имеет более гладкую текстуру и легче скользит, хотя вам все равно потребуется смазка на водной основе, как и для всех фаллоимитаторов. Пока вы держите острые предметы подальше от своего силиконового фаллоимитатора (включая зубы и когти любопытных собак и кошек!), он прослужит долго. Если порезать или сломать уплотнитель поверхности, силикон раскрошится.
  
  Преимущества пластиковых фаллоимитаторов заключаются, прежде всего, в цене; по большей части, они дешевле силиконовых. Пластиковые фаллоимитаторы также, как правило, доступны в моделях большего размера, для вас, королевы размера! Пластиковые материалы пористые и могут быстро пачкаться. Я рекомендую использовать презервативы поверх пластиковых фаллоимитаторов, даже если вы используете их с собой. У вас будет гораздо больше шансов дольше сохранить их чистыми. Пластиковые фаллоимитаторы бывают различных текстур и внешнего вида; самые "реалистичные" фасоны, напоминающие пенис с шариками, сделаны из этого материала.
  
  Итак, зачем использовать фаллоимитаторы? Некоторым женщинам больше нравится ощущение фаллоимитатора, чем руки или пениса. Некоторые используют фаллоимитаторы, чтобы их можно было наполнять как анально, так и вагинально одновременно. Фаллоимитаторы можно использовать при мастурбации или когда ваш партнер устал. Вы можете выбрать фаллоимитатор именно того размера, который подходит вам, чего вы не можете сделать с рукой или пенисом вашего партнера. Возможно, вы захотите проникнуться чем-то гораздо большим (или меньшим), чем то, что может предоставить природа. Наконец, с фаллоимитатором вы тоже можете обладать анатомией, необходимой для проникновения в ваших партнеров, независимо от того, занимаетесь ли вы сексом с мужчинами или с женщинами.
  
  
  
  Фаллоимитаторами можно пользоваться вручную или закреплять с помощью ремня безопасности. Большинство ремней безопасности предназначены для ношения на бедрах, популярность новых ремней безопасности на бедрах растет. Большинство ремней безопасности изготовлены из кожи, которая, как правило, мягкая на ощупь, надежная и долговечная. Ремни безопасности также доступны в неопреновом исполнении и с лямками для тех, кто не любит кожу. Они тоже дешевле.
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ 6. Фаллоимитаторы и жгуты
  
  Две основные модели ремней безопасности для бедер различаются количеством ремней, удерживающих их на теле. В одном стиле есть центральный ремень, который проходит между ног, как стринги. Эта модель может стимулировать клитор владельца ремня безопасности. Во втором варианте предусмотрены два ремня, которые охватывают внешнюю сторону каждой ягодицы и бедра, как бандаж. Эти ремни безопасности обеспечивают более легкий доступ к половым органам пользователя.
  
  
  
  Некоторые ремни безопасности подходят для фаллоимитаторов с шариками лучше, чем другие. У них есть два ремня, которые свободно скользят вокруг центрального кольца, используемого для крепления фаллоимитатора, позволяя вам расположить ремни вокруг шариков на фаллоимитаторе. Этот тип ремня безопасности лучше всего подходит для мужчин, оставляя место для удобного отведения пениса в сторону. Мужчина может надеть его, если у него эректильная дисфункция, если он хочет продолжить игру после того, как кончил, если его партнерша хочет продержаться дольше, чем он может, или для разнообразия в ширине и длине.
  
  Ремни безопасности с кусочком кожи или ткани за основанием фаллоимитатора более удобны для того, кто носит ремни безопасности. Фаллоимитатор в конечном итоге не натягивает волосы на лобке.
  
  Существуют также набедренные ремни безопасности, которые вы надеваете на ногу. Чаще всего они сделаны из кожи с широкими полосками на липучках, используемыми для крепления ремня безопасности. Набедренные ремни обеспечивают новое разнообразие поз и позволяют использовать силу ноги при проникновении, а не бедер. Вы и ваш партнер можете надеть набедренные ремни для одновременного проникновения. Их можно использовать для вагинального и анального проникновения.
  
  OceanofPDF.com
  Анальные Игрушки
  
  При использовании игрушек для анальных игр соблюдаются два правила; используйте смазку и выбирайте игрушку с широким основанием с фланцами, которое предотвратит ее скольжение внутри вас или вашего партнера.
  
  Анальные игрушки бывают всех форм и размеров и из различных материалов. Существуют анальные пробки, фаллоимитаторы, анальные вибраторы и анальные шарики. Торцевые заглушки широкие посередине и более тонкие на конце (разумеется, основание достаточно широкое, чтобы заглушка не проскальзывала внутрь). Идея в том, что мышцы сфинктера могут сомкнуться вокруг пробки, закрепляя ее на месте. Вы можете оставить пробку вставленной, наслаждаясь разнообразными сексуальными действиями. Размещение вибратора на основании анальной пробки может передавать вибрации в прямую кишку. Многим людям это может понравиться. Анальные пробки не предназначены для засовывания в задний проход и выхода из него; для этого лучше подходят фаллоимитаторы.
  
  
  
  Фаллоимитаторы отлично подходят для анального проникновения. Идея в том, чтобы выбрать длину и ширину, которые будут наиболее приятными для вас. В отличие от анальной пробки, фаллоимитатор не будет надежно закреплен в анусе без давления. Фаллоимитаторами можно пользоваться вручную или с помощью ремня безопасности. Если вы мало занимались анальным сексом, начните с малого, чтобы поэкспериментировать и научиться расслаблять мышцы сфинктера. Хороший способ оценить желаемую ширину анальной игрушки - посмотреть, сколько пальцев вам удобно, и руководствоваться этим.
  
  Вибраторы, предназначенные для анального использования, стимулируют очень чувствительные нервные окончания в заднем проходе. Они могут вибрировать или скручиваться. Убедитесь, что вы выбрали качественную игрушку для анальной вибрации, с большим количеством материала, покрывающего внутренние движущиеся части. Некоторые игрушки, продаваемые для анальных игр, слишком дрянные, чтобы их можно было безопасно использовать.
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ 7. Анальные игрушки
  
  Анальные бусы - это в значительной степени то, на что они похожи: нитка бусин с круглым крючком или какой-нибудь ручкой на одном конце. Бусины сделаны из твердого пластика или силикона и бывают разных размеров. У более дешевых могут быть неровные края; используйте пилочку для ногтей, чтобы сгладить любые неровности, которые могут повредить ткани вашего ануса. Многие женщины и мужчины восхваляют анальные шарики, вставляя их по одному, а затем вытаскивая во время оргазма.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Смазочные материалы
  
  Используйте смазку на водной основе со всеми своими игрушками. Смазки сделают секс с фаллоимитаторами более приятным, а с анальными игрушками они просто необходимы. Некоторые люди предпочитают смазки на масляной основе для анальных игр, потому что они не испаряются при использовании. Помните, что масла разрушают латекс, поэтому вам не следует использовать смазки на масляной основе с латексными презервативами или перчатками. Также избегайте попадания масел во влагалище или рядом с ним. Масла затрудняют разрушение естественных механизмов очищения влагалища и могут вызвать инфекцию. Вы можете увлажнять смазочные материалы на водной основе, добавляя воду во время игры. Поставьте немного воды или бутылку с разбрызгивателем рядом с игровым местом, чтобы упростить это.
  
  Лубриканты спасли мою сексуальную жизнь. Я думал, что я ущербный и сломленный, потому что никогда не был очень мокрым. Наверное, я просто не выделяю много сока. Смазывать легко и работает, и я не чувствую себя ущербной.-Дарен
  Любовные Зелья
  
  На рынке представлено множество любовных зелий. Некоторые утверждают, что они повысят вашу сексуальную привлекательность, другие - что они заставят вас "протянуть" дольше. В основном это маркетинговые стратегии, призванные заинтересовать вас продуктом. Самое большое различие заключается в том, какие любовные зелья съедобны, а какие нет. Так указано на этикетке съедобных любовных зелий; они предназначены для нанесения на тело вашего партнера, а затем слизывания или поедания. Вы найдете горячие и пряные блюда, фруктовые угощения и баночки с шоколадным зельем. Те, в состав которых входит больше натуральных ингредиентов (т. Е. Ингредиенты со словами, которые вы можете распознать), как правило, наиболее ароматны.
  
  Ряд любовных зелий изготавливается для того, чтобы вызывать ощущения: они могут быть горячими для кожи или нагреваться при растирании. Камасутра производит бальзам, который оказывает легкое, кратковременное обезболивающее действие. Это может быть полезно людям с очень чувствительными сосками.
  
  Вы можете готовить зелья самостоятельно, добавляя ароматизаторы в массажное масло. Вы можете экспериментировать со съедобными добавками - от фруктов до шоколада, от взбитых сливок до меда.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Секс-игрушки и Бондаж
  
  Секс-игрушки и игрушки для связывания включают в себя ремни безопасности, ограничители, плети, трости, повязки на глаза, кляпы, ошейники и эротическую одежду - это лишь некоторые из них. Большая часть сексапильного снаряжения и бондажа сделана из кожи, латекса или ПВХ, который представляет собой блестящий винил. Некоторым людям нравится наряжаться в сексапильное фетишистское снаряжение, даже если они не практикуют сексапильность.
  
  Если вас интересует этот тип сексуального самовыражения, узнайте об этом сами. Поскольку секс может быть сопряжен с физической нагрузкой и болью, важно, чтобы вы были опытны в том, что делаете с сексуальными игрушками. Кнуты, веревки и другие игрушки могут причинить вред в руках неосведомленного игрока. Вы сами должны научиться играть безопасно. Большинство сельскохозяйственных организаций предлагают семинары по основам безопасности, а такие книги, как "Новая книга по укладке на дно" и "Новая книга по укладке на верх", содержат понятные инструкции. Смотрите Ресурсы для получения дополнительной информации.
  
  Выбирая спортивное снаряжение, учитывайте интенсивность ощущений, которые вызовет ваша новая игрушка. Если вас интересуют, например, зажимы для сосков, то пинцет и зажимы типа "крокодил" регулируются и позволят вам в некоторой степени контролировать интенсивность ощущений. Пинцет подходит для сосков большего размера. Зажимы Marquis d' и прищепки не регулируются; они обеспечивают гораздо более интенсивные ощущения. Наиболее интенсивные ощущения возникают, когда зажимы для сосков снимаются.
  
  Давайте используем кнуты в качестве другого примера. Существуют различные виды кнутов с разными названиями, изготовленные из кожи, оленьей шкуры, резины и других материалов, каждый из которых создает разные ощущения. Флоггеры - это более короткие хлысты, изготовленные из множества нитей. Часто их изготавливают из тонкой кожи с толстыми, увесистыми нитями. Большинство флоггетов создают ощущение тяжести и глубины, в то время как длинный тонкий хлыст создает ощущение жжения. Замшевый хлыст будет сильнее стучать, что поначалу распространит ощущение; он будет сильнее жалить, поскольку впитывает масла для тела. Хлыст из пластика будет жалить, несмотря ни на что.
  
  Когда вы научитесь пользоваться хлыстами и другими ударными сексуальными игрушками, потренируйтесь на подушке, прежде чем играть с партнером. Научитесь направлять игрушку и вызывать желаемые ощущения. Важно, чтобы вы научились безопасно обращаться со своей новой игрушкой. Целитесь в мясистые и мускулистые части тела, такие как ягодицы и верхняя часть спины, и всегда держитесь подальше от костей и внутренних органов.
  
  
  
  Многие люди играют в бондаж, независимо от того, увлекаются они сексом или нет. Если вы хотите связать своего партнера, вы, вероятно, начнете с изучения предметов домашнего обихода. Однако некоторые аксессуары, которые вы можете найти дома, являются опасным выбором для игрушек. Шелковые шарфы и нейлоновые чулки - плохие приспособления для связывания, потому что при натяжении они могут натягиваться, нарушая кровообращение или повреждая ткани. Бондажные устройства должны быть прочными и удобными для пользователя и не затягиваться при надавливании и вытягивании. Лучше всего подойдут тканевые или кожаные ремни, изготовленные специально для этой цели. Не забудьте держать ножницы рядом с кроватью, чтобы обрезать все, что пошло наперекосяк.
  
  
  
  
  ИЛЛЮСТРАЦИЯ 8. Секс-игрушки и бондаж
  
  В большинстве качественных розничных магазинов розничной торговли и в отделах почтовых заказов работает образованный персонал, который будет рад ответить на ваши вопросы. Если вас не устраивают услуги одной компании, найдите другую. Существует множество мест, где можно приобрести секс-игрушки и игрушки для связывания (см. Ресурсы).
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Игрушки, безопасный секс и уборка
  
  Для предотвращения инфекций и ЗППП используйте презервативы или другие ограждения на своих секс-игрушках, особенно если вы собираетесь ими делиться. Если вы не хотите использовать ограждения, не делитесь своими игрушками. Тщательно мойте их после каждого использования.
  
  Презервативы можно использовать на фаллоимитаторах, анальных пробках и вибраторах. Вы даже можете натянуть их на большую головку электрического вибратора. Если вы используете латекс для своих анальных игрушек, обязательно натяните презерватив на основание игрушки, чтобы он не соскользнул вверх по анальному каналу. И если вы используете пластиковые (не силиконовые) фаллоимитаторы и анальные игрушки, используйте презерватив каждый раз, когда пользуетесь игрушкой, даже если вы мастурбируете. Пластик пористый и впитывает грязь.
  
  Мойте игрушки между использованием антибактериальным мылом или 30-процентной смесью перекиси водорода с водой. Вы можете протереть поверхность вибраторов или других игрушек с батарейным питанием или электрических игрушек спиртом или перекисью водорода. Сначала протестируйте небольшой участок, чтобы увидеть, вступит ли пластик в реакцию со спиртом. Силиконовые игрушки можно дезинфицировать кипячением в течение пяти минут.
  
  Вы можете постирать кожаные ремни безопасности с мылом и водой и повесить их сушиться. Плетки и другие изделия из кожи можно протереть смесью перекиси водорода и воды и повесить сушиться.
  
  Храните секс-игрушки в чистом, сухом месте. Возможно, вам захочется хранить фаллоимитаторы и заглушки в отдельных пакетах. Пластик и силикон могут привлекать пушистиков и пыль. Кроме того, убедитесь, что ваше место хранения защищено от животных. Собаки и кошки, похоже, обожают грызть ваши любимые игрушки!
  Эротические книги и DVD
  
  Теперь у нас множество полок с эротическими книгами, написанными женщинами. Вы найдете такие сборники, как "Лучшая женская эротика" и "Лучшая американская эротика", которые рецензируются в основной прессе и широко продаются в книжных магазинах. Вы по-прежнему найдете лучший выбор женской эротики в специализированных магазинах - тех же магазинах, где продаются качественные секс-игрушки, предназначенные для женщин. Эротические книги и DVD-диски могут предложить идеи о том, что возможно в сексуальном плане, дать пищу для фантазии, показать, что вам не нравится, и возбудить вас. Вы можете найти мягкую эротику с тонкими намеками на секс или откровенные изображения секса, С / М, эксгибиционизма и вуайеризма. Вы найдете эротику, предназначенную для культурно разнообразной аудитории, такую как "Лучшая эротика чернокожих женщин", "Oy of Sex", коллекция эротики еврейских женщин, "Сочные манго", коллекция эротики латиноамериканок и "Лучшая лесбийская эротика", ежегодная серия эротики лесбиянок и бисексуалок.
  
  
  
  Вам могут нравиться эротические книги и DVD-диски, демонстрирующие сексуальную ориентацию, отличную от вашей предпочтительной. Как лесбиянке, вам может нравиться гетеросексуальная мужская эротика; как гетеросексуалу, вам может нравиться лесбийская эротика. Фантазии и возбуждение часто отличаются от того, как вы решаете выразить себя сексуально.
  
  По мере того, как вы начинаете глубже исследовать свою сексуальность, могут возникать желания, противоречащие вашим ценностям или политическим убеждениям. Вас может возбудить мысль о том, что вы захвачены кем-то другим в сексуальном плане. Эти противоречия существуют в каждом из нас. Говорите о них с людьми. Исследуйте их. Не относите их к категории "плохих" - проявляйте к ним любопытство. Что вы можете узнать о себе и своей сексуальности, глядя на эти желания?
  
  "Эротика: путешествие в женскую сексуальность" - документальный фильм независимого производства, в котором рассказывается о вкладе женщин, чьи художественные творения сосредоточены вокруг секса. Я нахожу многое в этом фильме впечатляющим. Каждая из женщин рассказывает о своей собственной сексуальной трансформации и о том, как она развила свою самоопределяющуюся сексуальность и сексуальное самовыражение. Кандида Роялле, которая пишет и продюсирует порнографию, сказала, что ее работа в этой индустрии заставила ее глубже взглянуть на собственную сексуальность, на ущерб, нанесенный женской сексуальности нашей культурой, и на возможность личного исцеления. Энни Спринкл делится очень трогательной историей о нападках на ее перформанс откровенного сексуального содержания. Один австралийский диктор радио, проигрывая записи речей Гитлера, сказал, что знает, что делать с женщинами вроде Энни Спринкл, еврейки. Такой уровень атаки является глубоким. Что он нашел такого угрожающего в представлениях Энни Спринкл о женской сексуальности? Другие женщины в фильме говорят о том, чтобы найти место для своих сексуальных возможностей в обществе, которое предлагает мало места женской сексуальности.
  
  Многие люди критикуют порнографию за ее мужской взгляд на секс и сексуальность, а также за то, что она не изображает женщин как жизнеспособных и самоопределившихся сексуальных существ. Исследования также показывают, что высокий процент лиц, переживших сексуальное насилие в детстве и среди взрослых, работают в порнографии и секс-индустрии. Тогда возникает вопрос о согласии. Если выжившая не выздоравливает, она все еще может верить, что единственное, чего в ней стоит, - это ее сексуальность. Ее терпимость к сексуальному использованию или надругательству может быть высокой, и в секс-индустрии ее могут удерживать реальная бедность и угнетение. Эти факторы не являются основанием для получения согласия уполномоченного лица.
  
  
  
  Я начала танцевать, потому что секс был тем, что я знала. Я знала, как быть сексуальной с мужчинами, как таким образом контролировать себя. Я начала заниматься стриптизом, как только мне исполнилось восемнадцать. Это переросло в проституцию, в основном с мужчинами примерно возраста моего отца. Все это казалось очень знакомым, слишком знакомым. Джоди
  
  Однако многие женщины работают в секс-индустрии по собственному выбору и чувствуют себя вправе соглашаться. Они рассматривают расширение сексуальных прав и возможностей женщин как ключ к изменению и оздоровлению общества в целом. Женщины в этом положении по большей части имеют экономические возможности выбирать, работать ли им в секс-индустрии. Экономический выбор является фундаментальной частью расширенного согласия.
  
  Я решила какое-то время заниматься секс-бизнесом. Я знаю, что у некоторых женщин это не работает, но для меня это было здорово. Я чувствовала, что контролирую ситуацию. Я должен выбирать, что мне делать со своим сексом. Кроме того, я люблю секс и думаю, что он может быть исцеляющим и мощным.-C.B.
  
  Тебе может нравиться порнография, а может и не нравиться. Ты можешь чувствовать себя вынужденной и отвергнутой одновременно. Многие женщины избегают порно, потому что не знают, что им понравится. Чтобы получить представление о том, что доступно, ознакомьтесь с "Руководством умной девушки по порнографии" и "Окончательным руководством по видео для взрослых", оба от Violet Blue. The Ultimate Guide содержит широкий выбор видео и DVD-дисков с оценками контента, ориентированного на женщин, лесбиянок, безопасного секса, привлечения цветных людей, химии между партнерами и качественного кинопроизводства.
  
  OceanofPDF.com
  Секс по телефону
  
  Телефон сам по себе может стать секс-игрушкой. Вы можете заниматься сексом по телефону, который может быть таким же сильным и эротичным, как секс при личной встрече. Поскольку некоторым людям легче откровенно говорить о сексе по телефону, чем при личной встрече, секс по телефону может стать отличным способом попрактиковаться в эротических разговорах.
  
  
  
  Мы с моим партнером превратили нашу сексуальную жизнь в удивительный и волнующий опыт, занимаясь сексом по телефону, пока жили порознь. Это было так вкусно.-Аврора
  
  Также доступны профессиональные секс-линии по телефону. Большинство людей знакомы с этими номерами 900. Некоторые секс-линии предназначены для того, чтобы абоненты могли поговорить с профессионалом. Другие настроены для того, чтобы абоненты могли общаться друг с другом, обычно через ряд систем голосовой почты. При желании вы также можете организовать прямую связь с другими пользователями сервиса. Вы можете найти рекламу этих услуг на последних страницах эротических журналов или в местной еженедельной газетенке. Этот тип секс-линии по телефону часто бесплатен для женщин, в то время как звонящие мужчины платят.
  
  OceanofPDF.com
  Кибер Секс
  
  Компьютеры могут быть новейшими высокотехнологичными секс-игрушками. Можно легко найти множество сайтов, предлагающих различные виды сексуального опыта. Есть сайты с эротическими фотографиями, чатами откровенного сексуального содержания, а некоторые предлагают надежное половое просвещение. Вы также можете делать покупки секс-игрушек онлайн. Многие из этих сайтов, особенно те, которые рекламируют откровенные фотографии, взимают плату за вход. Другие сайты бесплатны. Все они размещают уведомления о возрастных требованиях на своих первых страницах.
  Ваши Игровые Игрушки
  
  Руководящий принцип здесь - исследование. Пробуйте игрушки, книги и DVD, которые привлекают ваше внимание, и сочетайте с тем, что возбуждает вас. Совершенно нормально чувствовать смущение, впервые заходя в магазин секс-игрушек - или даже в десятый раз! Это может действовать на нервы, даже при заказе по телефону или онлайн. Чем больше вы говорите с другими о сексе, тем более нормальным будет казаться выбор, способствующий вашему сексуальному развитию. Вы почувствуете себя более комфортно в сексе, занимаясь его исследованием.
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Какие секс-игрушки вы хотели бы попробовать? Как вы можете использовать секс-игрушки для поддержки вашего сексуального роста?
  
  2. Загляните в один из магазинов игрушек, перечисленных в Ресурсах. Посетите веб-сайт, позвоните в компанию по почтовым заказам, чтобы запросить каталог, или зайдите в ближайший магазин.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Духовная Сексуальность
  Тантра
  
  Тантра - это сексуальная практика, уходящая корнями в древневосточные духовные дисциплины, одна из ряда подобных практик, встречающихся в древних японских, тибетских, китайских, индуистских и индейских духовных традициях. Тантра, по сути, сочетает сексуальность с духовностью и рассматривает секс одновременно как энергетический и потенциально трансцендентный опыт. И тело, и сексуальность считаются проводниками, с помощью которых можно соприкоснуться со священным. Тантра стала более популярной и доступной на Западе за последние двадцать пять лет и особенно популярной в последнее десятилетие. "Искусство сексуального экстаза" Марго Ананд проделывает отличную работу по переводу тантрических практик для западного сознания. Другие названия также смотрите в библиографии. В культуре, где секс и религия так часто считаются противоположностями, тантра может освежить взгляд на секс и сексуальность, вернув в секс священное.
  
  Тантра учит смотреть на секс как на энергетический и духовный опыт. Целью не обязательно является оргазм, скорее, открытие тела и духа Богу / Великому Духу / Вишну / Вселенной. Эта энергия также может быть направлена на исцеление и раскрытие тела и сексуальной сферы. Практикующие тантру изучают паттерны дыхания и движений, которые усиливают сексуальную энергию в теле и связь между партнерами. Фокус секса и сексуальных ощущений переносится с гениталий на систему чакр и распространяется по всему телу.
  
  
  
  После детства, когда мой отец использовал меня в качестве сексуального объекта, я с облегчением открыла для себя тантру. Она вернула сексу что-то чистое и прекрасное. Для меня это больше не было способом использовать меня, а способом установить связь с собой, с другим человеком и со священным. Это было очень целебно для меня.-Шерил
  
  OceanofPDF.com
  Массаж Йони
  
  Йони и лингам - стандартные тантрические названия вульвы и мужских гениталий соответственно. Разные практикующие тантру учат разным способам прикосновения к телу и гениталиям для повышения сексуальной энергии. Энни Спринкл и Джозеф Крамер разработали то, что они называют Чудесным массажем Moosy для школы Body Electric School (контактную информацию см. в Ресурсах). Это многоступенчатый массаж, цель которого - повысить сексуальную энергию и научить людей прикасаться к женскому телу и гениталиям. Процесс включает прикосновения всем телом, точечные надавливания на вульву, техники расслабления и дыхания, а также распространение эротической энергии по всему телу. Большинство из нас мало знакомы с настоящим половым воспитанием, а тем более с инструкциями о том, как лучше прикасаться и быть обласканным, так что это замечательный инструмент для изучения.
  
  Я научился массажу йони на тренинге. Хотя это может показаться банальным, это был такой замечательный опыт. Мне удалось по-настоящему узнать о разных частях моей собственной анатомии и о разных способах сексуальных прикосновений и быть прикасаемой к ним. Теперь я могу передавать эту информацию своим любовникам. Джо
  Священная мастурбация и церемония
  
  Вам не обязательно специально практиковать тантру, чтобы сделать ваше сексуальное самовыражение священным. Доступно множество священных сексуальных практик. Бетти Додсон в своей книге "Самоотверженность" учит, как создать священный ритуал мастурбации. Она предлагает вам создать священное пространство и, более того, время, чтобы по-настоящему заботиться о себе в сексуальном плане.
  
  
  
  Вы можете самостоятельно создать священное пространство, ритуал или церемонию вокруг секса или мастурбации. Возможно, вы захотите организовать церемонию исцеления или ритуал сексуального самопрощения. Вы можете превратить свою мастурбацию в прекрасный праздник, а секс с вашим партнером - в священный дар.
  
  Лучшее определение церемонии или ритуала, которое я нашел, дано Сержем Кахали Кингом, гавайским шаманом, который говорит о священной церемонии как о создании среды и намерении переместить или преобразовать нас. Спросите себя, что вами движет, что для вас священно или особенное. Затем обдумайте свое намерение. Что вы хотите создать, исцелить или благословить в своем ритуале? Используйте эти компоненты, чтобы создать священное пространство или церемонию для себя или поделиться ими со своим сексуальным партнером. Вот несколько идей по созданию священной церемонии или ритуала для себя.:
  
  Создайте красивое пространство. Вы можете задрапировать его тканями, выставить особые предметы, зажечь свечи, сжечь шалфей или благовония, включить музыку. Сформулируйте свое намерение. Что вы хотите отметить этой церемонией? Что вы хотите исцелить в этом ритуале? Призовите любых учителей или Бога / Богиню / Великого Духа, чтобы они были с вами. Дышите и сосредотачивайтесь, становясь присутствующими и осознавая священное пространство, которое вы создаете. Наслаждайтесь своей священной сексуальностью. Стихи и песни могут вдохновлять как в начале, так и в конце. Приятно разделить трапезу после церемонии.
  
  Мой партнер научил меня, что все акты удовольствия - это акты Духа. Какая божественная сила могла дать нам такую способность к удовольствию, а потом сказать: "Не используй это"?-Акая
  
  OceanofPDF.com
  Узнать больше
  
  Традиции тантры и священных сексуальных практик исторически передавались через отношения учитель-ученик или гуру-преданный, которые обычно незнакомы жителям Запада. По мере того, как тантрические практики становятся все более распространенными на Западе, становится доступно все больше форм обучения. По этому предмету доступно множество книг, DVD и кассет, а во многих областях можно найти как семинары, так и частные консультации с практикующими врачами и преподавателями. Имейте в виду, что участие в семинарах будет включать упражнения по работе со своей сексуальной энергией и может включать обнажение. Попросите организацию или тренера предоставить вам подробное описание курса.
  
  
  
  Как и в любой сексуальной практике, есть практикующие тантру, которые обладают большей или меньшей честностью и все меньшей компетентностью в вопросах сексуального насилия в детстве. Если вы хотите узнать больше о тантре, используйте свои собственные критерии, чтобы оценить, с кем вы хотите исследовать и у кого учиться. То, что кто-то говорит о духовности, не означает, что он или она будут достаточно компетентны, чтобы поддержать ваше сексуальное исцеление от сексуального насилия в детстве, или установят соответствующие границы для этого. Ознакомьтесь с рекомендациями руководителей семинаров и преподавателей, поинтересуйтесь их опытом работы с выжившими и спросите, что они понимают в сексуальном исцелении после сексуального насилия в детстве.
  
  Для получения дополнительных ресурсов по тантре и священной сексуальности, пожалуйста, смотрите раздел Ресурсов.
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Что вы считаете священным в сексе, своем теле и своей сексуальности?
  
  2. Что вам могло бы быть интересно узнать о тантре или священной сексуальности?
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  
  
  
  Смешивать эмоциональную близость и секс - мощное и сложное занятие для переживших сексуальное насилие в детстве. Вы можете быть уверены, что если вы будете близки как эмоционально, так и сексуально со своими партнерами, искры вашего сексуального исцеления зажгутся! Это может быть одновременно захватывающим и бурным. Ваша история сексуального насилия всплывет на поверхность. Поскольку в ваших отношениях присутствует больше вас самих, во время секса проявится больше чувств и триггеров. Это не провал, или, как выразился один из выживших, "начало конца еще одних отношений". Скорее, это портал к исцелению вашей сексуальности.
  Сочетание интимности и секса: усиливаем накал страстей
  
  Эмоциональная близость с сексуальными партнерами может показаться данностью социальных стандартов. Нас учат, что мы должны быть влюблены до того, как займемся сексом, и что секс должен привести к партнерству. Хотя секс является физической близостью, он не обязательно предполагает эмоциональную или духовную близость. Люди занимаются сексом с людьми, которых они любят, симпатизируют и не знают, и даже с теми, кто им не нравится. Эмоциональная и духовная близость - это лишь две из многих причин, по которым люди занимаются сексом. Наличие отношений также не является гарантией близости. Можно быть женатым или партнером годами и заниматься совсем не интимным сексом.
  
  
  
  Мне нравится заниматься сексом с друзьями и другими людьми, с которыми, я знаю, я не собираюсь связываться. Это дает мне простор для исследований и игривости, и я гораздо меньше возбуждаюсь.-Ребекка
  
  Я не думаю, что у нас с мужем уже много лет не было по-настоящему интимного секса, когда мы смотрели друг другу в глаза. Наш секс стал очень функциональным. Джеки
  
  Близость требует ощущения безопасности и желания быть уязвимым и более прозрачным, чем обычно. Вы можете ощутить мгновенную связь с человеком, которого только что встретили. Однако длительная близость формируется со временем и включает в себя как конфликт, так и непринужденность по мере того, как вы узнаете и будете известны во всех своих самых уязвимых и несовершенных аспектах. Близость - это непрерывный процесс риска и раскрытия, когда вы делитесь собой с другим человеком. Опыт близости может быть творческим и порождающим.
  
  Раньше я думал, что у меня здорово получается быть близким; потом я начал исцеляться. Во многом эта близость была моим прикрытием для выживания, способом чувствовать себя в безопасности и стараться быть любимым. Однако многого во мне там не было. Я действовала так, как, как мне казалось, хотел человек, пытаясь удовлетворить его потребности. Возможно, они чувствовали близость, но я этого не делала.-Роза
  
  Быть близким, по-настоящему уязвимым с другим человеком - самая ужасающая часть моего исцеления. Позволить себе снова по-настоящему зависеть от кого-то - это большой, очень большой риск.-Луиза
  
  Работая с выжившими, я обнаружил, что близость увеличивает риск и уязвимость сексуальных отношений. Когда мы близки с партнером, мы сталкиваемся с большим риском потерять ее или нуждаться в нем, и даже быть любимыми. Поскольку мы чувствуем себя в большей безопасности, незавершенное дело о нашем жестоком обращении с большей готовностью войдет в отношения. Мы склонны легче раскрываться в интимных отношениях.
  
  Я могу стать глубоко сексуальной, погрузиться в свое тело - давай дойдем до этого, детка - с кем-нибудь, пока эмоциональный накал наших отношений не станет больше сексуальной интенсивности. Затем моя сексуальность угасает, выключается. Я жду времени, когда эти двое будут неразрывны.-Akaya
  
  
  
  Чем ближе я становлюсь к своему парню, тем больше мне хочется заниматься сексом с другими парнями. Я хочу, чтобы секс был легким. Я хочу контролировать его и не чувствовать себя такой уязвимой. Теперь, когда мы стали ближе и я рисковал больше, наш секс больше не такой. -Шанделл
  
  Для женщин, подвергшихся сексуальному насилию со стороны членов семьи, секс с кем-то, кто чувствует себя "семьей", может показаться кровосмесительным. Принятие обязательств, таких как совместное проживание, может стать толчком.
  
  Примерно через четыре года после начала моих отношений мой партнер задел "семейный статус" в моем сердце. С одной стороны, это было здорово; я позволила себе доверять глубже, чем когда-либо. С другой стороны, я не хотел заниматься сексом со своей "семьей". Я, наконец, захотел жить в безопасном доме, с безопасной семьей, с которой мне не нужно было заниматься сексом. Джанет
  
  Легче изолировать сексуальное насилие и триггеры, когда вы эмоционально далеки от своего партнера. Возможно, вам будет легче проявлять сексуальность вне интимных отношений. Вы можете обнаружить, что занимаетесь несвоевременным или "проверенным" сексом с кем-то, с кем вы эмоционально очень близки.
  
  Как только я сближаюсь с кем-то, я начинаю отдаляться, когда мы занимаемся сексом. Я чувствую себя далекой от них и задаюсь вопросом, что же мне вообще в них нравилось. Я хочу уйти, чтобы чувствовать себя в безопасности.-Лаура
  
  Легче всего заниматься сексом с людьми, которых я едва знаю.-Лурдес
  
  Точно так же, как мастурбация - хороший способ узнать свою сексуальность, близость с самим собой - хорошая практика для того, чтобы быть близким с другими. Близость с самим собой - это не изоляция. Близость с самим собой означает сопроводить себя через все свои чувства, сенсации, мысли, странности и несовершенства. Это значит стать ближе к самому себе. Чем больше вы сможете присутствовать наедине с самим собой, тем легче вам будет присутствовать с другим человеком.
  
  
  Чувствительный или Интимный
  
  Выжившие могут быть удивительно чувствительными и восприимчивыми к другим людям. Нас хорошо обучили этому! Когда вы подвергались насилию, выживание зависело от вашей способности уделять исключительное внимание окружающему. Однако чувствительность не обязательно делает вас способным к близости. Близость означает способность полностью присутствовать с самим собой и другим человеком одновременно. Это не означает отказываться от себя ради получения одобрения другого человека или от того, что вам дорого, поскольку вы поддерживаете своего партнера в его или ее интересах. Близость означает готовность испытывать конфликт и использовать конфликт для углубления вашей близости. Это означает рисковать доверием к другому человеку на все более глубоких уровнях с течением времени. Эта часть никогда по-настоящему не становится комфортной. Выигрыш велик, но нет гарантии комфорта. Близость после сексуального насилия в детстве означает стремление расти и учиться; фактически, для этого требуются те же практики и инструменты, которым вы учитесь в сексуальном исцелении: воплощение, согласие, открытость эмоциям, исцеление с помощью триггеров, доверие и самопрощение. Я призываю выживших найти коуча, психотерапевта или друга, который хорош в отношениях, и учиться у этого человека. Продолжайте самообразовываться.
  
  OceanofPDF.com
  Самопрощение
  
  Прощать себя и быть прощенным сообществом людей, которые любят меня, было самым трогательным, что я испытал в процессе своего исцеления. Я чувствую, что теперь мне разрешено жить. Это хорошо, что я выбралась оттуда живой; на самом деле, это замечательно, что я это сделала!-Карла
  
  
  
  Как построить близость
  
  Практикуйтесь быть с самим собой и с другим человеком одновременно.
  
  Относитесь к конфликту как к чему-то, что может построить близость.
  
  Общайтесь открыто и правдиво.
  
  Развивайте как четкие границы, так и эмоциональную гибкость.
  
  Проявляйте чувство собственного достоинства и даруйте чувство собственного достоинства и своему партнеру.
  
  Регулярно подтверждайте себя и своего партнера.
  
  Укрепляйте доверие.
  
  Разрешите поддержку, удовольствие и конфликты в одних и тех же отношениях!
  
  Практикуйте воплощение, эмоциональный поиск и пограничные упражнения.
  
  Найдите друга или наставника, который поможет вам узнать о близости.
  
  
  
  Многие люди думают, что прощение виновного - это последний шаг в исцелении от сексуального насилия в детстве. Возможно, вам сказали, что это цель вашего процесса исцеления. Прощение виновного может естественным образом возникнуть как побочный продукт вашего собственного исцеления, но, по моему опыту, это не обязательно является целью. Если вы действительно чувствуете прощение, теплоту и сострадание к своему обидчику, примите это как оттаивание частички вашего собственного сердца. Но имейте в виду, что ваше исцеление заключается в том, чтобы чувствовать хотя бы столько любви, тепла и сострадания к себе.
  
  Когда я вспомнил, первое, что я сказал, было: "Моему отцу повезло, что у него такая всепрощающая дочь. Я прощаю его. Я покончил с этим". Это был мой способ подавить боль. Затем я провела следующие два года в мучительной боли, задаваясь вопросом, что со мной не так, почему я была такой испорченной и несчастной. Джанет
  
  Первостепенно простить себя. Выжившие усваивают вину за сексуальное насилие. Это имеет смысл, если рассматривать это в контексте процесса развития детей. Дети еще не полностью отделили себя от других людей и поэтому пытаются понять мир, связывая внешние события со своим собственным поведением. Для маленьких детей весь мир вращается вокруг них. Дети думают, что они стали причиной развода своих родителей, потому что пролили молоко или не захотели вовремя лечь спать. Это то же самое мышление, которое приводит к убеждению, что сексуальное насилие в какой-то мере произошло по вашей вине.
  
  Я провел большую часть своего детства, пытаясь понять, что я мог бы сделать по-другому, чтобы прекратить насилие. Я был очень, очень хорошим, пытался контролировать все свое поведение, пытался делать все, что хотели мои родители. Я подумала, что если смогу быть идеальной, то у него больше не будет причин причинять мне боль. Однако правила продолжали меняться.-Наоми
  
  Социальная система увековечивает мнение, что сексуальное насилие - это вина ребенка. Слишком часто взрослые требуют от детей: "Что ты такого сделал, что он так поступил?" или "Ты уверен, что это произошло?" Подобно взрослым жертвам изнасилования, которые сталкиваются с системой уголовного правосудия, которая ставит под сомнение длину их юбок вместо того, чтобы защищать женщин от сексуального насилия, дети, сообщающие о сексуальном насилии, часто сталкиваются с обвинениями и недоверием.
  
  
  
  Многие женщины, подвергшиеся насилию в детстве, также чувствуют вину выживших. Почему выжила именно я? Почему я выжила, а мой младший брат нет? Почему я выздоравливаю, когда моя старшая сестра помещена в психиатрическую больницу? Почему я заслуживаю того, чтобы со мной все было в порядке? Это может быть особенно тяжело для выживших после множественного жестокого обращения с жертвами и ритуального надругательства. Любое жестокое обращение, при котором другие жертвы в прямом или переносном смысле этого не сделали, может вызвать огромное чувство вины у выжившей стороны.
  
  Я пережил ритуальное насилие, а другие нет. Я несу огромную вину за это. Я задавался вопросом, почему я? Почему я тот, кто выбрался?-Кэрол
  
  Самопрощение напрямую связано с тем, сколько удовольствия, сексуального самовыражения и близости вы позволите себе в своей жизни. Если вы наказываете себя за то, что вы "плохой" или "грязный", почему вы позволяете себе получать удовольствие от сексуального самовыражения? Самопрощение - это дверь, через которую вы двигаетесь к тому, чего хотите в своей жизни.
  
  Сексуальное насилие, возможно, было вашим единственным источником привязанности или прикосновений. Все мы нуждаемся в физическом контакте с другими людьми так же сильно, как в воде, пище и воздухе. В случае детей, которые не получают никакой другой физической ласки, любое прикосновение приносит облегчение.
  
  Иногда я ненавижу себя за то, что искала его прикосновений. Я умирала с голоду. Я подумала, что если это способ получить любовь и привязанность, я воспользуюсь им. Джо
  Сорвись с крючка
  
  Вы можете предпринять шаги, чтобы простить себя. Сначала выясните, почему вы считаете себя виноватым. Познакомьтесь с этими убеждениями. Вам не нужно им противоречить или доказывать себе, что они неправдивы. Просто посмотрите, что вы на самом деле думаете о жестоком обращении. Одна выжившая написала: "Я думаю, что в жестоком обращении виновата я, потому что я была сексуальной даже в шесть лет". Ты винишь себя за то, что не сопротивлялся? За то, что минимизировал насилие? Включи все это. Вероятно, ты не одинок в своих причинах, по которым считаешь, что насилие произошло по твоей вине.
  
  
  
  Многие выжившие используют свои сексуальные желания как оправдание для самообвинения. Одна из выживших написала: "Я думаю, что насилие - это моя вина, потому что сегодня мне нравится анальный секс; это один из способов, которым надо мной издевались, так что, должно быть, тогда мне это нравилось". Другой написал: "Я увлекаюсь извращенным сексом. Возможно, я такой же извращенец, как и мои преступники". Исследуйте это сами.
  
  Столкнувшись с тем, что, по вашему мнению, является вашей виной, посоветуйтесь с людьми, которым вы доверяете. Ваши близкие друзья думают, что жестокое обращение произошло по вашей вине, потому что вам нравилось привлекать к себе внимание? Или потому, что у вас все получается лучше, чем у вашей младшей сестры? Эта проверка реальности необходима для формирования разумного набора ожиданий от девушки, которой ты был.
  
  Люди захотят использовать аргументы, чтобы убедить вас в том, что насилие произошло не по вашей вине. Однако опыт самообвинения очень глубок. Умом вы можете понять, что вы ни в чем не виноваты, но это может не изменить того, насколько глубоко вы себя вините.
  
  Сексуальное насилие произошло по моей вине, потому что...
  
  Вот что придумали некоторые выжившие на семинаре:
  
  • Я был слишком умен.
  
  • Я был недостаточно умен.
  
  • У меня был оргазм.
  
  • Мне нравится извращенный секс.
  
  • Я попросил о нашем "особом времени".
  
  • Я жестоко обращался со своим младшим братом, так что я такой же плохой.
  
  • На самом деле он не это имел в виду; я преувеличиваю.
  
  • На самом деле женщины не совершают сексуального насилия над детьми.
  
  • Над ним тоже надругались, так что это не считается.
  
  • Я гей.
  
  • Мне понравилось внимание.
  
  • Я не говорил "нет".
  
  Следующий шаг - начать активный процесс прощения себя. Для этого вам не обязательно верить, что жестокое обращение произошло не по вашей вине. Самопрощение дается, а не зарабатывается. Ты можешь поверить, что виноват сам, и простить себя. "Это моя вина, потому что я был недостаточно умен, чтобы понять, как это прекратить, и мне простительно". "Я попросил своего отца прикоснуться ко мне, и я могу простить себя за это". Проанализируйте причины, по которым вы считаете, что жестокое обращение произошло по вашей вине. Пункт за пунктом практикуйтесь в самопрощении. Скажите себе вслух: "Возможно, это правда, и я прощаю себя.
  
  
  
  Мне так жаль, что это случилось со мной ". Запишите эти фразы и разместите их на зеркале в ванной. Простите себя.
  
  Последний шаг - попросить надежного друга присутствовать при этом процессе. Попросите своего друга или психотерапевта выслушать вас, пока вы перечисляете все аспекты вашей истории, которые, по вашему мнению, непростительны. Каково это - чувствовать, что другой человек наблюдает за тобой? Считает ли этот человек тебя ответственным? Прощает ли этот человек тебя? Можно ли тебя простить? Я могу заверить вас, что все, что вы сделали, чтобы выжить, простительно, каким бы ужасным это вам ни казалось.
  
  Мой брат давал мне выбор относительно того, как он будет приставать ко мне. Мне приходилось выбирать, будет ли он трогать мое влагалище и засовывать в него что-нибудь или засунет свой пенис мне в рот. В конечном итоге он делал бы все, что хотел, но я чувствовала, что сама выбрала свою смерть.-Донна
  
  Самое тяжелое, с чем мне пришлось столкнуться, - это непростительный акт растления ребенка, с которым я нянчилась. Я не могла остановить то, что делала. Я чувствовала, что теряю контроль. Я думал, что умру, столкнувшись с этим лицом к лицу. Как я мог это сделать, когда знал, как это было ужасно для меня? Я начинаю испытывать сострадание к себе. Мне интересно, попытаюсь ли я найти девушку, чтобы извиниться. Я не знаю, поможет это или нет. Что помогло мне больше всего, так это разговор с несколькими очень близкими людьми о том, что я сделал. Они чувствовали боль вместе со мной и помогли мне почувствовать сострадание к себе и ловушке, в которой я жила.-Даниэль
  
  OceanofPDF.com
  Доверие к себе и сострадание
  
  Как научиться доверять себе, своим решениям и своей сексуальной энергии? Со временем вы можете восстановить доверие к себе, действуя от своего имени. Если вам нужно простить себя за то, что вы не позаботились о себе, сделайте это, научившись заботиться о себе сейчас. Если вы не уверены, что у вас есть сексуальные границы, скажите об этом. Признайте, что это проблема, и узнайте, как установить сексуальные границы, которые будут служить вам. Доверие к себе включает в себя намерение поступать правильно самостоятельно, последовательные действия для подтверждения этого и способность знать, как предпринять это действие.
  
  
  
  Я отличаюсь от Своих преступников, потому что...
  
  Вы сами не виноваты, независимо от того, что вам нравится в сексуальном плане. Составьте список всех способов, которыми вы отличаетесь от тех, кто над вами надругался. Этот список поможет вам более четко увидеть себя и свой выбор. Начните с фразы "Я выбираю исцеление". Скорее всего, если бы ваш обидчик сделал этот выбор, вы бы не подверглись насилию.
  
  
  
  Детство, подвергшееся сексуальному насилию, плохо готовит вас к жизни. Возможно, вам не хватает элементарных навыков, чтобы хорошо заботиться о себе. То, что вы дожили до взрослой жизни, является одновременно благословением и испытанием. Ты можешь чувствовать себя маленькой девочкой, но, став взрослой, ты теперь несешь ответственность за собственное благополучие. Выжившие - очень творческие люди, когда дело доходит до того, чтобы остаться в живых, несмотря на травму. Сейчас самое время направить этот творческий потенциал на то, чтобы научиться жить хорошо.
  
  Вот тут на помощь приходит сострадание к самому себе. Даже если все ваши навыки выживания сейчас приводят к саморазрушению - такие навыки, как отрицание своих желаний, сдерживание во время секса или избегание близости, - отдайте себе должное за развитие этих навыков, когда они вам были нужны. И дай себе передышку от того, что ты не знаешь того, чего не знаешь. Каковы проблемные области в твоей жизни? С какими вещами ты не можешь справиться? Возможно, вы не знаете, как завести друзей, поддерживать сексуальные отношения, найти работу, способствующую развитию вашего творческого потенциала, или испытать оргазм. Каким навыкам вам нужно научиться? У кого вы можете поучиться? Как насчет книги, друга, семинара или учителя? Вы не такой уж неполноценный, если не знаете, как делать даже "простейшие" вещи. Если вы не знаете, как это сделать, то это потому, что вас не учили. Вы можете научиться заботиться о себе и строить ту жизнь, которую хотите.
  
  Речь идет о том, чтобы научиться снова сдаваться, на этот раз своей собственной доброте и надежности-Aurora
  
  OceanofPDF.com
  Заслуживаю ли я удовольствия?
  
  Чем больше я прощаю себя, тем больше удовольствия я себе позволяю... Теперь я даю себе разрешение иметь в своей жизни те вещи, которые приносят мне удовольствие. Я трачу меньше времени на то, чтобы "компенсировать" то, что было оскорблено страданием.-Шерил
  
  
  
  Многие выжившие считают, что они должны заплатить за то, что случилось с ними в детстве. Вы можете считать, что вам нужно страдать, чтобы загладить вину за то, что вы были плохим, грязным или неправильным. Вы можете думать, что раз другие страдают, то и вы должны страдать, что вы предали бы тех, кому больно, получая удовольствие. Скорее всего, ничто в вашей жизни не подготовило вас к удовольствию или к вере в то, что вы его заслуживаете. Когда вы испытываете удовольствие, вы можете испытывать чувство вины или стыда.
  
  Ты заслуживаешь и всегда заслуживал удовольствия. Ты заслуживаешь и всегда заслуживал жизни, в которой уважают твое благополучие. Ты заслуживаешь этого просто потому, что ты жив. Желаешь ли ты больше удовольствия другим? Примите участие в этом пожелании добра.
  Удовольствие
  
  Многие выжившие не знакомы ни с эмоциональным, ни с сексуальным удовольствием. Удовольствие может быть пугающим и странным, а потому подозрительным. Многие выжившие всю свою жизнь имели дело с глубокой болью. Боль, нужда и предательство знакомы и, следовательно, "безопасны". Когда в вашей истории было безопасно испытывать удовольствие? Когда вы могли расслабиться настолько, чтобы почувствовать легкость в своем теле?
  
  Получать удовольствие - все равно что впускать воду обратно в морскую губку, которая сушилась годами и стала твердой и хрустящей. Губка сначала отталкивает воду, а затем очень медленно начинает ее впускать. Сначала немного воды просачивается по краям, а затем вода постепенно проникает глубже в губку. Со временем, при постоянном поступлении воды, губка снова становится эластичной и пластичной, способной легко впускать воду и выдавливать ее.
  
  Конечно, если вы оставите губку сушиться, она снова затвердеет. Чтобы сохранить эластичность, вы должны регулярно погружать губку в воду. Точно так же, если вам отказывают в удовольствии, вы научитесь сопротивляться удовольствию. Чтобы научиться воплощать удовольствие в своей жизни, вам придется практиковаться в получении удовольствия, понемногу, снова и снова. Это может быть ужасно. Не волнуйся; ты можешь двигаться в своем собственном темпе.
  
  Что приносит вам удовольствие? Что доставляет вам физическую радость? Эмоциональную радость? Что вы можете сделать, чтобы включить в свою жизнь больше того, что доставляет вам удовольствие? Что вы можете сделать, чтобы позволить удовольствию проникнуть в ваше тело? В твоем эмоциональном репертуаре?
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Саморазрешение
  
  Возможно, вам придется официально и открыто дать себе разрешение испытывать удовольствие, близость, сексуальное самовыражение и удовлетворение. Какой была бы ваша сексуальная жизнь, если бы вы дали себе разрешение иметь все это? Не соглашаться на меньшее, чем все, чего ты хочешь?
  
  Я даю себе разрешение, потому что на самом деле это не зависит ни от кого другого. Мое тело, моя жизнь и мой секс принадлежат мне и никому другому. Это единственная жизнь, которая у меня есть; Я собираюсь прожить ее полностью по своим собственным стандартам.-Анна
  
  С этого момента и впредь у вас есть разрешение полностью выражать свою сексуальность. Вам предоставляется разрешение испытывать удовольствие, восторг, интенсивность - все, что вы пожелаете. У вас есть полное разрешение иметь свои границы, потребности и желания. Как тебе это? Дать себе разрешение на полное сексуальное самовыражение - смелый поступок. Дерзай.
  
  Личная поддержка и поддержка сообщества как никогда важны на этом этапе процесса. Найдите хотя бы еще одного человека, который так же, как и вы, радуется тому, что у вас полностью выраженная сексуальность. Когда станет трудно, попроси своего друга напомнить тебе, почему ты все равно хочешь сексуальной жизни.
  
  Что мешает вам дать себе разрешение на сексуальность и сексуальное самовыражение, которых вы хотите, на ваших собственных условиях? Вы чувствуете, что вам нужно чье-то разрешение? Кто бы это мог быть? Ваши родители? Бог?
  
  От кого мне нужно разрешение на полное сексуальное самовыражение? Я не уверен. Может быть, от Бога? Каким-то образом я все еще "плохая" или "ущербная", поэтому мне не позволено полностью быть самой собой.-Рослин
  
  Некоторые выжившие не чувствуют себя в достаточной безопасности, чтобы дать себе разрешение на сексуальное самовыражение. Когда вы подвергались насилию, было небезопасно раскрываться или выражать свою сексуальность по-своему.
  
  Исследуйте все уголки и закоулки своей жизни, в которых вы не даете себе разрешения полностью быть самим собой. Какую пользу приносит вам отрицание некоторых аспектов себя? Ты прячешься, наказываешь себя или находишься в безопасности? Каково это - быть в безопасности и полностью проявлять себя в сексуальном плане?
  
  
  
  Для меня это вопрос безопасности. Никогда не было безопасно раскрываться до конца. Я крадусь повсюду, позволяя частичке себя проявиться здесь, позволяя другой части себя проявиться там.. .Сейчас люди в моей жизни, вероятно, предпочли бы, чтобы я была самой собой. -Синди
  
  Теперь у вас есть возможность выбирать сексуальных партнеров и друзей, которые уважают вас, поддерживают ваш рост и радуются вашим успехам. Возможно, они даже захотят присоединиться к вам в вашем приключении, самостоятельно занимаясь сексуальным исцелением!
  
  Разрешение на сексуальное самовыражение
  
  Напишите сами бланк разрешения вести сексуальную жизнь, которую вы хотите. Вот образец. Конечно, вы можете создать свой собственный бланк разрешения, используя понятный для вас язык. Если вам нужно разрешение от других людей или от Бога, напишите себе разрешение от них. Перечислите все конкретные выражения, поступки и чувства, на которые вы хотите получить явное разрешение.
  
  Я, , даю себе полное разрешение на полное сексуальное самовыражение на моих собственных условиях. Это включает в себя сексуальное самовыражение любыми способами, где бы, когда бы и с кем бы я ни выбрал с этого дня и впредь.
  
  В частности, я даю себе полное разрешение
  
  • иметь границы, которые я хочу и в которых нуждаюсь в сексуальном плане.
  
  • признавать все свои чувства, когда я занимаюсь сексом, и заботиться о них любым способом, который лучше всего подходит мне в данной ситуации.
  
  • смеяться во время секса.
  
  • мастурбировать.
  
  • быть сексуально дерзким или застенчивым.
  
  • быть в моем теле.
  
  • говорить "да", "возможно" или "нет" сексу.
  
  • чтобы сделать ту единственную вещь, о которой я никогда никому не говорил, которую я всегда хотел сделать сексуально, например...
  
  Вам, , предоставляется полное разрешение на сексуальное самовыражение на ваших собственных условиях. Я благословляю вас.
  
  Наслаждайтесь!
  
  С Любовью,
  
  (ваша подпись)
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Составьте список всех вещей, связанных с жестоким обращением, в которых, по вашему мнению, есть ваша вина. Затем прочтите список про себя. Посмотрите на него. Делайте это каждый день в течение недели, месяца или года. Что бы вы сказали маленькой девочке, которая рассказала вам о себе такие вещи? Что бы вы чувствовали к ней?
  
  2. Прочитайте этот же список своему терапевту, другу или партнеру. Пусть этот человек засвидетельствует это и подтвердит, что вы прощены. Попросите этого человека сказать вам все, что вам нужно услышать, чтобы почувствовать поддержку в прощении себя.
  
  3. Напишите о том, какой была бы ваша сексуальная жизнь, если бы вы были полностью прощены.
  
  4. Следующее упражнение может помочь вам повысить вашу терпимость к близости с партнером:
  
  a. Сядьте в удобную позу лицом к партнеру. Сядьте прямо, чтобы быть настороже. Дышите животом, позволяя воздуху наполнить живот и грудь. Посмотрите партнеру в лицо и в глаза. Продолжайте дышать. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле. Погрузитесь в свой собственный опыт, находясь на связи со своим партнером. Постарайтесь не быть на уровне опыта вашего партнера, пытаясь понять, что он или она чувствует. Будь в своем теле.
  
  б. Через три минуты каждый из вас может рассказать другому, что вы заметили в своем теле. Какие ощущения при этом возникли? Смогли ли вы оставаться в настоящем? Куда вы уплыли? И когда?
  
  c. Затем смотрите друг на друга еще три минуты. Что изменилось сейчас? Что вы заметили?
  
  д. Расскажи о своем опыте.
  
  e. Если вы хотите повысить ставку, попробуйте выполнить это упражнение обнаженным.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Партнерские отношения
  с Выжившими в
  Сексуальное насилие
  Это не Твоя вина
  
  Одна из самых сложных вещей для партнеров - помнить, что боль вашего любимого - это не ваша вина. Когда вы долго общаетесь с кем-то, кто исцеляется от сексуального насилия в детстве, его боль выплеснется вокруг вас и на вас самих. Вы можете на это рассчитывать. Когда твоя возлюбленная расстраивается во время секса, у тебя может возникнуть соблазн взять на себя ответственность. Ты можешь думать, что спровоцировал ее, и что ей не было бы больно, если бы ты не сказал X или не сделал Y. Неправда. Даже если что-то, что вы сказали или сделали, спровоцировало ее, возникшие чувства были там, ожидая своего выхода. Это были ее чувства.
  
  Понятно, что вы не хотите, чтобы ваш возлюбленный испытывал эмоциональную боль. Однако боль выздоровления необходима для исцеления. Вы не можете излечиться от сексуального насилия в детстве, не испытывая эмоций, связанных с травмой.
  
  Как партнер пострадавшей, осознайте склонность подавлять свои собственные эмоции и общение, чтобы не провоцировать ее. Хотя редактирование ваших мыслей, чувств, желаний и речи может помочь ей избежать кратковременной боли, это настройка для вас обоих. То, что вы делаете или говорите, на самом деле может спровоцировать ее, но она справится с этим. Даже в моменты сильнейшего эмоционального потрясения не забывайте о ее мужестве и возможностях. Относитесь к ней бережно и с достоинством. Избегать триггеров ничуть не полезнее для вас, чем для нее!
  
  
  
  Вы можете поддержать свою возлюбленную, но вы не можете исправить ее или устранить последствия жестокого обращения. Снова и снова я слышал, как выжившие говорили, что больше всего им нужен свидетель, кто-то, кто готов и способен выслушать их историю. Если вы можете предложить это, вы делаете своему партнеру бесценный подарок.
  
  OceanofPDF.com
  Ни Спасителей, Ни Пациентов
  
  Ты не спаситель, а твоя возлюбленная не пациент. Твоя возлюбленная не сломлена и не ранена, и это не твоя работа - спасать ее. Когда партнеры застревают в ролях спасителя / пациента, они оба в конечном итоге оказываются бесправными. Правда в том, что вы оба невероятно смелы, участвуя в исцелении от жестокого обращения. Вместо этого многие выжившие и партнеры продолжают отрицать это. Поблагодарите себя и друг друга за это.
  
  Это поможет вам узнать кое-что о сексуальном насилии в детстве. Модели жестокого обращения, опыт выживших и процесс выздоровления довольно хорошо описаны в таких книгах, как "Мужество исцелять" Эллен Басс и Лоры Дэвис и "Травма и восстановление" Джудит Льюис Херман. Гораздо проще избежать ловушек, таких как роли спасителя / пациента, когда вы знаете, что происходит.
  
  Практикуйтесь смотреть друг на друга как на целостных людей. Регулярно говорите друг другу, что вы цените друг в друге. Говорите о целостности, уязвимости и врожденном чувстве силы или мудрости, которые вы видите друг в друге. Похвалите себя за то, что выстояли. Здесь не нужны пациенты или спасители.
  Береги себя
  
  Как партнер выжившего, вы должны быть очень внимательны к своим собственным потребностям. Часто совершаемая ошибка партнеров выживших - отдавать до полного истощения, потому что ситуация, кажется, требует этого. Умение распознавать свои потребности, договариваться о них и заботиться о них послужит на пользу (и потенциально спасет) ваши отношения.
  
  Инцест и сексуальное насилие в детстве - это ужасно, и во многих отношениях это личный и социальный кризис. Однако, если выживший находится вне непосредственной опасности, чрезвычайная ситуация миновала. Процесс заживления требует времени. Начиная с начальной "стадии кризиса", когда она начинает сталкиваться с последствиями жестокого обращения, вы можете рассчитывать по крайней мере на два года целенаправленного исцеления, прежде чем ситуация стабилизируется. Восстановление после сексуального насилия в детстве занимает много времени (некоторые сказали бы, что это процесс на всю жизнь), но со временем проблемы жестокого обращения с ней будут занимать все меньше и меньше места в ее жизни. Если у вас отношения с человеком, пережившим сексуальное насилие в детстве, и его последствия станут частью ваших отношений. Этот путь может быть как трудным, так и глубоко прекрасным.
  
  
  
  Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой и для себя. Вы можете обратиться к друзьям или консультанту - просто убедитесь, что они осведомлены о процессе исцеления от сексуального насилия в детстве. Такие книги, как "Союзники в исцелении" Лоры Дэвис, также могут помочь.
  
  Продолжайте заниматься тем, что вам нравится. Занимаетесь ли вы хобби, создаете произведения искусства, занимаетесь спортом или проводите время с друзьями, находите время для того, что придает вашей жизни смысл. Это место станет для вас местом равновесия и обновления, а также поможет привнести радость в ваши отношения.
  
  OceanofPDF.com
  Расширь Свой Сексуальный Репертуар
  
  Аспекты исцеления вашего любимого естественным образом проявятся в сексе. Хотя это может быть непросто, это также может быть мощным способом построить близость. Делясь своими глубокими, потаенными местами, вы можете создать невероятное доверие. Сексуальное исцеление также может стать для вас прекрасной возможностью расти и развиваться сексуально.
  
  Мы живем в сексуально-негативной культуре. Мы все могли бы извлечь пользу из некоторого сексуального исцеления. По крайней мере, мы все могли бы больше узнать о сексе. Какими способами вы хотели бы развиваться в сексуальном плане? Как бы вы хотели развить свою способность к интимности?
  
  Хотя у вас может возникнуть искушение, не стройте сексуальную жизнь вокруг триггеров. И вам, и вашему партнеру, пережившему катастрофу, нужно научиться переносить весь спектр эмоций, включая боль, которая является частью этого выздоровления. Думайте о страхе и боли как об исцелении, а не как о чем-то, чего следует избегать. Продолжайте возвращаться к полному выражению своей сексуальности. Возможно, в данный момент это невозможно, но таково конечное намерение выздоровления. Прочтите главу 11 о триггерах со своим партнером и разработайте план триггеров для вашей сексуальной жизни.
  
  
  
  У вас и вашего партнера могут быть разные сексуальные потребности и желания. Вопреки тому, что вы могли бы ожидать, не всегда выживший не хочет заниматься сексом. Возможно, вам захочется отдохнуть от секса. Если кто-то из вас не хочет заниматься сексом, четко обговорите это. Вы хотите сделать трехнедельный перерыв? Перерыв на три месяца? Какие виды лечебной работы вы можете взять на себя в ближайшее время? Когда вы пересмотрите свое соглашение?
  
  По мере выздоровления ваша возлюбленная будет меняться. Ее сексуальность будет развиваться. Вам может показаться, что у вас на руках новый сексуальный партнер. Дайте себе время привыкнуть. Проявите творческий подход. Как вы можете придумать сексуальный опыт, который подойдет вам обоим? Как вы оба можете использовать это время для сексуального роста? Как вы можете учиться вместе?
  
  Используйте упражнения "Да", "Нет", "Возможно" из главы 2, чтобы придумать репертуар чувственных и сексуальных выражений, которые интересны вам обоим. Изучите свои списки симпатий, антипатий и возможных новых открытий. Расширьте свой ассортимент того, что вы считаете приятным и эротичным. Избавьтесь от мысли, что способ, которым вы занимались сексом, - это единственный способ, который имеет значение.
  
  OceanofPDF.com
  Ты тоже можешь измениться
  
  Когда ваша партнерша выздоравливает сексуально, вы тоже меняетесь. В некотором смысле вы наследуете ее историю и процесс выздоровления. Вы увидите крупным планом, что люди могут сделать друг с другом. Это может поставить под сомнение ваши основные представления о людях и обществах. Как это могло произойти? Почему это все еще происходит? Что я могу сделать? Партнеры проходят свои собственные стадии отрицания, шока, переживания и интеграции травмы. Нормально злиться на тех, кто причинил вред вашей партнерше, и скорбеть о потерях, которые она понесла в результате жестокого обращения.
  
  Совместное времяпрепровождение с любимым человеком может удивительным образом обнажить ваши собственные призраки. Вы можете обнаружить, что бередите старые раны или сталкиваетесь с проблемами, которых, как вам казалось, вы успешно избежали. Вы с вашим возлюбленным можете многому научиться вместе. Каково было бы для вас обоих быть полностью воплощенными, эмоционально гибкими и сексуально выраженными?
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Выжившие как партнеры
  
  Возможно, вы оба пережили сексуальное насилие в детстве. Как вы могли подозревать, в этом есть уникальные преимущества и проблемы.
  
  Проблемы возникают при установлении соответствующих границ и построении самостоятельной жизни. Хотя быть понятым - это здорово, границы между тем, чьи вещи принадлежат кому, могут размыться. Лучше всего сосредоточиться на собственном исцелении и взять на себя полную ответственность за него. Позвольте вашему партнеру взять на себя полную ответственность за свое исцеление. Не подталкивайте своего партнера идти вашим путем к исцелению. Твоя дорога принадлежит только тебе.
  
  Преимущество, конечно, в отличном понимании. Вам так много не нужно объяснять. Вы оба будете знакомы с тонкостями жестокого обращения и исцеления. Вы можете поддерживать друг друга в принятии обязательств по восстановлению друг друга, и вы можете разделить процесс многими способами.
  Упражнения для руководства по Сексу
  
  1. Если вы склонны чувствовать ответственность за триггеры и эмоции вашей возлюбленной, найдите минутку, чтобы провести различие между вашим поведением и намерениями и поведением людей, причинивших ей вред. Что она чувствует по отношению к вам или к ним?
  
  2. Сядьте со своим партнером и поговорите о вашей приверженности сексуальному исцелению и друг другу. Зачем вообще лечить сексуально? Зачем проходить через это вместе? Что мы должны получить? Как этот процесс может изменить нас к лучшему? Какие части нас самих или наших отношений нам, возможно, придется оставить позади?
  
  3. Каждую неделю уделяйте несколько минут тому, чтобы научиться ценить своего партнера. Сядьте удобно лицом к партнеру. Расслабьтесь в своем теле. Практикуйте поиск эмоций. Найдите в себе то место, которое заставляет вас чувствовать себя обоснованным и умиротворенным. В течение трех минут говорите своей партнерше, что вы любите и чем дорожите в ней. Каковы ее достоинства? По истечении трех минут вы можете переключиться, и ваша партнерша сможет рассказать вам, что она любит и чем дорожит в вас. Пока вы слушаете ее слова признательности, расслабьтесь. Позволяя ей по-настоящему проникнуться признательностью, вы демонстрируете уважение вашему партнеру.
  
  4. Устройте приятное свидание со своим партнером. Отвлекитесь от эмоциональных проблем и исцеления и сосредоточьтесь на получении удовольствия. Вы могли бы заняться вместе чем-нибудь таким же простым, как прогулка, поход в кино или работа в саду. Устройтесь поудобнее и проводите время друг с другом. Делайте это регулярной практикой на протяжении всего процесса сексуального исцеления.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Ваш Мощный
  Сексуальная ориентация?f Кто такие
  Ты становишься?
  
  Видение того, куда мы идем, всегда перед нами. Когда мы достигаем одной цели, впереди простирается новая, которая ведет нас вперед. По мере вашего прогресса в исцелении ваши представления о вашей новой сексуальности будут меняться. Может появиться новая мечта. Или вы можете осознать на полпути, что то, чего, как вы думали, вы хотели, на самом деле больше не то, чего вы хотите. Ваше видение со временем изменится и расширится.
  
  Как будет выглядеть, звучать и ощущаться ваше сильное сексуальное "я"?
  
  Вы можете считать само собой разумеющимся, что секс - это нормальная и здоровая часть человеческого бытия. Вы могли бы воплощаться в сексуальном плане по своему выбору, зная и практикуя здоровые границы. Возможно, вы сможете сообщать о своих желаниях и фантазиях своим партнерам. В идеале вы будете практиковать безопасный секс; возможно, вы даже будете практиковать священный секс. Вы могли бы ссылаться на себя в своей сексуальной ориентации, уважая свои связи с другими. Возможно, вы привыкнете к противоречивой природе секса и примете свою собственную сексуальную эволюцию - всю ее, как удовольствие, так и боль. Решать вам. Какой, по-твоему, была бы привлекательная сексуальная жизнь? Кем ты хочешь стать в сексуальном плане?
  
  По пути разработайте для себя несколько промежуточных целей. Возможно, ваша мечта - полностью воплотиться в сексуальном плане. Возможно, вы только начали чувствовать свое тело. Промежуточной целью может быть сохранение присутствия во время мастурбации или в какой-либо части вашего тела во время секса с партнером. Вы можете поставить перед собой цель научиться диссоциировать во время секса и быстрее прийти в себя. Привнесите в свое путешествие много признания и успехов.
  
  
  
  Как далеко в будущем вы видите достижение своих целей? Насколько ваша сексуальность уже соответствует вашему видению? Каковы ближайшие шаги на пути к вашему видению? Что вы можете сделать сегодня? Завтра? На следующей неделе?
  
  Позволь себе быть новичком. Ты ученица, стажерка на пути к тому, чтобы стать женщиной своего видения. Изучение чего-либо нового требует практики. Тебе понадобится большая свобода, чтобы совершать ошибки.
  
  Разрабатывая видение своего сексуального исцеления, помните, что ваше видение будет динамичным. Со временем оно будет меняться по мере вашего роста. Вам не нужны жесткие цели или испытания, которые вы можете провалить. Вам нужно видение вашего сильного сексуального "я", которое послужит источником поддержки, напоминанием о ваших желаниях и вашей способности расти и расширяться.
  
  На моих семинарах по сексуальному исцелению я прошу участников создать три видения того, кем они хотят стать в сексуальном плане. Если бы у вас было три полноценные жизни, и каждая могла бы выразить свое сексуальное "я" по-разному, какими были бы эти сексуальности? Представление трех жизней, а не одной, помогает обойти самоцензуру, которая говорит нам, кем нам "позволено" становиться в сексуальном плане, а также тихий голос, который говорит нам, что наши мечты невозможны. Создание трех видений также может помочь вам заметить закономерности в ваших желаниях. Вы можете обнаружить, что существует одна форма сексуального самовыражения, которая возникает постоянно. Это сильное желание, на которое стоит обратить внимание.
  
  
  
  Ваше Мощное Сексуальное "Я"
  
  Ниже приводится выборка мнений участников семинара:
  
  Я - это моя сексуальность, и это я. Это больше не что-то отделенное от меня. Между моей сексуальной энергией и моей жизненной энергией нет большой разницы. Это не значит, что все сексуализировано, скорее, все эротично и наполнено какой-то жизненной силой. Моя интегрированная чувственная и сексуальная энергия питает всю мою жизнь. Иногда мне тоже хочется отдохнуть от секса. Я не хочу делиться этой энергией с другими. Я хочу втянуть ее в себя и спокойно посидеть с ней. Это очень умиротворяюще.
  
  Я хочу стать топом в сексе. Я заинтригована и взволнована. Женщина, которой я хочу стать, сильна в своей сексуальности и пробуждена. Она мечтает с другими людьми о желании и доводит дело до конца, а затем воплощает эти мечты в реальность. Она нежна в очень глубоком смысле. Не осторожна -смелая. Она глубоко раскрывает себя и готова быть уязвимой и обнаженной в своих желаниях. Она не боится идти навстречу сексу и сексуальности. Она очень четко придерживается границ, в ее жизни есть близость и много игр. Она тоже сексуальна.
  
  Я представляю себе жизнь с преданным сексуальным партнером, женщиной. Мы глубоко разделяем друг друга и используем секс как способ роста. Иногда я буду бояться близости и того, насколько глубоко я могу зайти, но я не отступлю. Я буду использовать близость как место для исцеления. Я узнаю о потерях, радости, горе, рождении, смерти, а также об изменениях в сексе и близости. Я не знаю, как это правильно объяснить, но это все равно что рисковать снова и снова, чтобы быть близким с самим собой и с ней. Иногда это будет легко, а иногда трудно, но я покажусь. Это та сексуальность, которую я хочу.
  
  
  
  Будьте креативны и эпатажны. После того, как вы создали свои три видения, подумайте над следующими вопросами: Воплощаетесь ли вы в своих представлениях о себе? Как вы воплощаете свою сексуальность? Что вы чувствуете по отношению к своему телу? Кто ваш партнер (ы)? Есть ли духовная составляющая в вашей сексуальности? Если да, то какая именно? Какой тип интенсивности вам нравится в сексуальном плане? Какой вид секса вам нравится? Каковы ваши силы и добродетели? Передает ли ваша сексуальная жизнь энергию в другие сферы вашей жизни?
  
  Вы можете написать о своем новом сексуальном "я" в дневнике или создать коллаж или другое произведение искусства, чтобы изобразить это. Чем больше творчества вы привнесете в это упражнение, тем лучше. Какую бы среду вы ни выбрали, создайте внешнее представление своего видения, чтобы оно могло существовать вне ваших собственных мыслей. Покажите свое творение там, где вы можете регулярно его видеть. Это поможет вам ориентироваться в направлении вашей мечты.
  
  Взгляните на женщину, которой вы хотите стать. Как она стала той, кто она есть? Каким был ее путь? Держите ее в своих мыслях. Ей будет что вам рассказать.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Библиография
  и Ресурсы
  
  
  
  OceanofPDF.com
  ТРАВМА
  
  Сексуальное насилие в детстве
  
  Книги
  
  
  Мальчики, подвергшиеся насилию: забытые жертвы сексуального насилия Мика Хантера (Ballantine Books, 1991).
  
  "Начало исцеления": первая книга Эллен Басс и Лоры Дэвис (Quill, 2003) для мужчин и женщин, подвергшихся сексуальному насилию в детстве.
  
  "Узы предательства" Патрика Дж. Карнеса (HCI, 1997).
  
  Травма предательства: логика забывания жестокого обращения в детстве, Дженнифер Фрейд (Издательство Гарвардского университета, 1998).
  
  Нарушая ритуальное молчание: Антология историй выживших после ритуального насилия под редакцией Жанны Мари Лорены и Паулы Леви (Trout and Sons, Inc., 1998).
  
  Заговор молчания: Травма инцеста Сандры Батлер (Volcano Press, 1996).
  
  Мужество исцеляться: руководство для женщин, переживших сексуальное насилие над детьми, Эллен Басс и Лоры Дэвис (HarperCollins, 2008).
  
  Рабочая тетрадь "Мужество исцелять" Лоры Дэвис (HarperCollins, 1990).
  
  "Пересекая границу: чернокожие женщины переживают инцест" Мелбы Уилсон (Seal Press, 1993).
  
  "Возвращение домой живым" Авроры Левинс Моралес и Росарио Моралес (Книги о поджигателях, 1986).
  
  Исцеляющий секс: полное руководство по сексуальной целостности Стейси Хейнс (DVD от SIR Productions, 2004).
  
  Исцеляющий секс: подход разума и тела к исцелению сексуальной травмы Стейси Хейнс (Cleis Press, 2007).
  
  "Исцеление своей сексуальной самости" Джанет Г. Войтиц (Health Communications, Inc., 1989).
  
  Инцест, работа и женщины: понимание последствий инцеста для карьеры, работы и мечтаний женщин, Леслибет Бергер (издательство Чарльза К. Томаса, 1998).
  
  Без секретов, без лжи: как чернокожие семьи могут исцелиться от сексуального насилия, Робин Д. Стоун (Бродвей, 2004).
  
  Предотвращение сексуального насилия над детьми: разделение ответственности, Сэнди К. Вуртеле и Синди Л. Миллер-Перрин (Издательство Университета Небраски, 1992).
  
  Подавленные воспоминания: путешествие к выздоровлению от сексуального насилия Рене Фредриксон (Саймон и Шустер, 1992).
  
  Разрешение детской травмы: долгосрочное исследование выживших после жестокого обращения, проведенное Кэтрин Кэмерон (Sage Publications, 2000).
  
  Ритуальное насилие: определения, глоссарий, использование контроля сознания Комиссией округа Лос-Анджелес по делам женщин (1989).
  
  
  Сексуальное насилие в детстве (продолжение.
  КНИГИ (продолжение)
  
  "Раскачивание колыбели сексуальной политики: что произошло, когда женщины сказали "Инцест"" Луизы Армстронг (Издательство Addison-Wesley Publishing Company, 1994).
  
  Безопасный путь к исцелению: руководство для выживших после ритуального насилия Кристины Оксаны (Harper Perennial, 1994).
  
  Сексуальное насилие в девяти культурах Северной Америки под редакцией Лизы Аронсон Фонтес (Sage Press, 1995).
  
  Путешествие к сексуальному исцелению: руководство для переживших сексуальное насилие Венди Мальц (HarperCollins, 2001).
  
  Проливающий свет: как взять себя в руки после сексуального насилия со стороны Бейли Лесли Райт и Минди Б. Луазель (Safer Society Press, 1997).
  
  Жестокое обращение с братьями и сестрами: скрытая физическая, эмоциональная и сексуальная травма, автор Вернон Вих (Sage Press, 1997).
  
  Выжившие души: новое начало для взрослых, подвергшихся насилию в детстве, автор Патрик Дж. Гэннон (Саймон и Шустер, 1992).
  
  Сила в поврежденных местах: повышение устойчивости у выживших после травмы, Линда Сэнфорд (Neari Press, 2005).
  
  Ты не должен знать: Предательство общества по отношению к ребенку Элис Миллер (Фаррар, Страус и Жиру, 1998).
  
  Жертв больше нет: мужчины, выздоравливающие после инцеста и других сексуальных надругательств над детьми, автор Майк Лью ("Вечный", 1990).
  
  Вирджиния Вулф: Влияние сексуального насилия над детьми на ее жизнь и творчество Луизы ДеСальво (Women's Press Ltd., 1991).
  
  Когда рожают выжившие: понимание и исцеление последствий раннего сексуального насилия для детородных женщин, Пенни Симкин и Филлис Клаус (издательство Classic Day Publishing, 2004).
  
  "Женская сексуальность после инцеста в детстве" Элейн Вестерлунд (У.У. Нортон, 1992).
  
  
  Сексуальное насилие в детстве (продолжение.
  ВЕБ-САЙТЫ
  
  Американское профессиональное общество по борьбе с жестоким обращением с детьми (APSAC)
  
  Междисциплинарное профессиональное общество для людей, работающих в области жестокого обращения с детьми.
  
  Помощь детям
  
  Круглосуточная горячая линия по вопросам жестокого обращения с детьми. Обученные консультанты по кризисным ситуациям обеспечивают кризисное вмешательство, информацию и направления.
  
  (800) 4 РЕБЕНКА
  
  пятое поколение
  
  Миссия ПЯТОГО поколения - положить конец сексуальному насилию над детьми в течение пяти поколений. Посредством развития лидерства среди выживших и случайных свидетелей, профилактики и вмешательства со стороны сообщества, просвещения общественности и принятия мер, а также создания межпоколенческих движений, generation FIVE работает над тем, чтобы прервать и исправить воздействие сексуального насилия над детьми из поколения в поколение на отдельных людей, семьи и сообщества. Вместо того, чтобы увековечивать изоляцию этой проблемы, мы интегрируем профилактику сексуального насилия над детьми в социальные движения и общественные организации, направленные против насилия в семье, экономического и расового угнетения, а также дискриминации по признаку пола, возраста и культуры. Мы убеждены, что значимая реакция сообщества является ключом к эффективной профилактике.
  
  Страница ресурса о сексуальном насилии над детьми от Джима Хоппера
  
  Обширная страница ресурсов с информацией для мужчин и женщин, статистикой сексуального насилия над мальчиками и девочками, а также ссылками на исследования, ресурсы по лечению и статьи о жестоком обращении и профилактике злоупотреблений.
  
  Центр Кемпе
  
  (Центр К. Генри Кемпе по профилактике и лечению жестокого обращения с детьми и безнадзорности) Всемирно известный институт. Предлагает типовые программы лечения детей, правонарушителей и семей. Библиотека ресурсов. Предлагает профессиональную подготовку.
  
  Выживание мужчин
  
  MaleSurvivor проводит исследования, обучение, адвокацию и активизм с целью содействия профилактике, лечению и искоренению сексуального насилия в отношении детей и взрослых мужского пола. MaleSurvivor также координирует и проводит региональные ретриты для выживших мужчин и проводит ежегодную конференцию, которая включает программы и материалы для выживших и их близких, врачей, исследователей, криминологов, адвокатов, педагогов, духовенства, сотрудников правоохранительных органов и исправительных учреждений, а также студентов. MaleSurvivor также предоставляет онлайн-чаты, которые позволяют выжившим и профессионалам общаться друг с другом.
  
  
  
  Сексуальное насилие в детстве (продолжение.
  ВЕБ-САЙТЫ (продолжение)
  
  
  Национальная сеть спасения (NHN) NHN была активирована в мае 1999 года для автоматического подключения абонентов - людей, находящихся в депрессии или склонных к суициду, или тех, кто беспокоится о ком-то, кого они любят, - к сертифицированному кризисному центру. Обученные консультанты отвечают на звонки в кризисный центр 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Звонящие никогда не должны сталкиваться с сигналом "занято" или голосовой почтой.
  
  Горячая линия: (800) САМОУБИЙСТВО (800-784-2433)
  
  Национальная организация помощи пострадавшим (NOVA)
  
  NOVA - это частная некоммерческая сеть программ и практиков помощи жертвам и свидетелям, агентств и специалистов уголовного правосудия, специалистов в области психического здоровья, исследователей, бывших жертв, выживших и других лиц, приверженных интеграции и реализации прав жертв и услуг. NOVA предоставляет прямые услуги жертвам и сообществам, нуждающимся в помощи. Каждый может позвонить на горячую линию NOVAS 24 часа в сутки для получения информации, направления в свой регион или эмоциональной поддержки. NOVA - старейшая национальная группа такого рода во всемирном движении жертв.
  
  Национальный ресурсный центр по сексуальному насилию (NSVRC)
  
  Национальный ресурсный центр по сексуальному насилию открылся в июле 2000 года как жизненно важный новый центр информации, ресурсов и исследований, связанных со всеми аспектами сексуального насилия. Он обслуживает и поддерживает коалиции штатов и территорий, местные кризисные центры по борьбе с изнасилованиями, правительственные и племенные организации, университеты, исследователей и широкую общественность. Располагая большой и постоянно растущей библиотекой ресурсов, NSVRC отвечает на запросы о предоставлении информации и усиливает усилия на низовом уровне по прекращению сексуального насилия путем распространения информации и материалов, включая инструменты профилактики. ИТ-отдел координирует усилия с другими организациями и проектами; предоставляет техническую помощь и индивидуальные информационные пакеты по конкретным темам; и поддерживает веб-сайт с актуальной информацией о конференциях, возможностях финансирования, исследованиях и Месячнике осведомленности о сексуальном насилии (SAAM). NSVRC выпускает полугодовой информационный бюллетень, Ресурс и буклеты, ориентированные на недостаточно обеспеченные слои населения. Как проект Пенсильванской коалиции против изнасилований (PCAR), NSVRC предоставляет ресурсы и выявляет возникающие проблемы, связанные с трудной задачей прекращения сексуального насилия.
  
  
  
  Сексуальное насилие в детстве (продолжение.
  ВЕБ-САЙТЫ (продолжение)
  Ракша, Инк.: проект "Наруши молчание"
  
  Ракша - что означает "защита" на нескольких языках Южной Азии - это базирующаяся в Грузии некоммерческая организация для сообщества Южной Азии. Миссия Raksha - способствовать укреплению и оздоровлению южноазиатского сообщества посредством конфиденциальных услуг поддержки, образования и адвокации. Руководствуясь ценностями консенсуса в принятии решений, разнообразия в руководстве, а также достоинства и самоценности каждого человека, Raksha стремится расширять возможности южноазиатского сообщества и служить ему. Проект Ракши "Наруши молчание" - это общественная инициатива по борьбе с сексуальным насилием над детьми (CSA) в сообществе Южной Азии. BSP осуществляется общественным коллективом выживших и союзников в соответствии с руководящими принципами подотчетности сообщества и сторонних наблюдателей, предотвращения насилия, социальной справедливости и устойчивости перед лицом травм для устранения последствий CSA.
  
  (404) 876-0670
  
  Звонок бесплатный: (866) 725-7423
  
  Линия помощи: (404) 842-0725
  
  Национальная сеть по изнасилованиям, жестокому обращению и инцесту (RAINN)
  
  RAINN, некоммерческая организация, управляет единственной в Америке национальной горячей линией для жертв сексуального насилия. Горячая линия предлагает бесплатные конфиденциальные консультации и поддержку двадцать четыре часа в сутки из любой точки страны. Горячая линия - это партнерство почти девятисот кризисных центров по борьбе с изнасилованиями по всей стране. Звонящие автоматически подключаются к местному центру для получения немедленной помощи. Если звонящий моложе восемнадцати лет и решит поделиться с консультантом информацией, позволяющей установить личность, консультант будет уполномочен уведомить власти о сексуальном насилии над несовершеннолетним. Только в этой ситуации - когда несовершеннолетний звонит и раскрывает идентифицирующую информацию - обещание конфиденциальности не применяется.
  
  
  
  Сексуальное насилие в детстве (продолжение.
  ВЕБ-САЙТЫ (продолжение)
  Прекрати сейчас же!
  
  Остановите это сейчас! национальная организация общественного здравоохранения, работающая над предотвращением и, в конечном итоге, искоренением сексуального насилия над детьми. Посредством своих программ общественного образования, государственной политики и исследований остановите это сейчас! призывает насильников и людей, подверженных риску жестокого обращения, прекратить жестокое поведение и обратиться за помощью. Они обучают взрослых тому, как предотвращать сексуальное насилие над детьми, и продвигают изменения в политике на местном и национальном уровнях для поддержки стратегий первичной и вторичной профилактики. Остановите это сейчас! Телефон доверия - это бесплатный номер для взрослых, которые подвергаются риску сексуального насилия над ребенком, для друзей и членов семьи сексуальных насильников и / или жертв, а также для родителей детей с проблемами сексуального поведения. Все звонки являются конфиденциальными, на них ответит обученный сотрудник.
  
  Выживание
  
  Для выживших после ритуального насилия, контроля сознания и пыток.
  
  Сеть выживших лиц, подвергшихся насилию со стороны священников (СНИМОК)
  
  Сеть выживших после сексуального насилия со стороны священников (SNAP) - это организация самопомощи взрослых, переживших сексуальное насилие со стороны духовенства, и их сторонников. Они работают над прекращением цикла жестокого обращения двумя способами: поддерживая друг друга в личном исцелении и добиваясь справедливости и институциональных изменений, привлекая к ответственности отдельных преступников и церковь. SNAP имеет местные отделения и группы поддержки более чем в пятидесяти городах по всей стране. Через свой веб-сайт SNAP предоставляет такие ресурсы, как консультации коллег, контактную информацию местных групп поддержки, онлайн-доски обсуждений, а также библиотеку образовательных материалов и новостей, а также способы поддержки своей миссии как в местном сообществе, так и на национальном уровне. Веб-сайт SNAP содержит контактную информацию местных отделений SNAP.
  
  
  
  Сексуальное насилие в детстве (продолжение.
  ВЕБ-САЙТЫ (продолжение)
  
  Анонимные жертвы инцеста (SIA) SIA World Service Office обслуживает множество независимых групп поддержки SIA по всему миру, а также лиц, которые связываются с ними. SIA также публикует и продает литературу, посвященную жертвам инцеста, ведет каталог собраний и публикует ежеквартальный бюллетень. Физическое лицо может отправить конверт с собственным адресом и 3,00 доллара США (если возможно) или позвонить на информационную линию SIA, чтобы запросить список встреч. Также можно связаться с SIA, чтобы задать вопросы или получить литературу.
  
  ГОЛОСА в действии, Inc.
  
  VIA - международная некоммерческая организация, оказывающая поддержку жертвам инцеста и сексуального насилия над детьми. VIA помогает жертвам инцеста и сексуального насилия над детьми стать выжившими и повышает осведомленность общественности о распространенности инцеста, его последствиях и о том, как его можно предотвратить или пресечь с помощью образовательных программ. VIA также служит центром обмена информацией и распространения информации, соединяющим жертв и выживших с местными ресурсами.
  
  Электронная почта: voicesinaction@aol.com
  
  _ общая травма
  
  Привязанность, травма и исцеление: понимание и лечение расстройства привязанности у детей и семей Терри М. Леви и Майкла Орланса (CWLA / Child Welfare League of America Press, 1998).
  
  Учебник по посттравматическому стрессовому расстройству Гленна Р. Ширальди (McGraw-Hill, 2000).
  
  Травма и восстановление: последствия насилия От домашнего насилия до политического террора, Джудит Льюис Герман, доктор медицинских наук (Основные книги, 1993).
  
  Освобожденные воспоминания: правдивые истории травматических воспоминаний, "Потерянные и найденные" Ленор Терр (Basic Books, 1994).
  
  
  Социальная травма
  
  Нападение на правду: подавление Фрейдом теории соблазнения Джеффри Массоном (Фаррар, Страус и Жиру, 1984).
  
  "Тело в боли: Создание и разрушение мира" Элейн Скарри (Издательство Оксфордского университета, 1986).
  
  Мальчики будут мальчиками: Разрыв связи между мужественностью и насилием, автор Мириам Медзян (Lantern Books, 2002).
  
  "Чаша и клинок: наша история, наше будущее" Риан Эйслер (Harper, Сан-Франциско, 1988).
  
  Пир козла: Роман Марио Варгаса Льосы (Picador, США, 2002).
  
  "Тыл: Записки из зоны семейных войн" Луизы Армстронг (Макгроу-Хилл, 1984).
  
  Гомофобия: Как мы все платим цену под редакцией Уоррена Дж. Блюменфельда (Beacon Press, 1992).
  
  Той ночью умер человек: южноафриканская история прощения Путнлы Гободо-Мадикизелы (Mariner Books, 2004).
  
  Истории медицины: история, культура и политика честности Авроры Левинс Моралес (South End Press, 1998).
  
  Методология угнетенных Челы Сандовал (Издательство Университета Миннесоты, 2000).
  
  Постколониальная психология коренных американцев Бонни и Эдуардо Дюран (CUNY Press, 1995). В этой книге рассматриваются последствия травм для исторически угнетенных людей. Эти авторы ответственны за создание новой теории и практики в психологии, направленной на понимание последствий колониализма и исцеление от них таким образом, чтобы бросить вызов и трансформировать угнетение и деспотичные отношения.
  
  Одна нация, обездоленные: почему американская бедность затрагивает всех нас, автор Марк Роберт Рэнк (Издательство Оксфордского университета, 2004).
  
  Мы хотим сообщить Вам, что завтра нас убьют вместе с нашими семьями: Рассказы из Руанды Филипа Гуревича (Picador, 1999).
  
  Гонка отбеливания: миф об обществе дальтоников под редакцией Майкла К. Брауна (Издательство Калифорнийского университета, 2003).
  Травма, мозг и память
  
  EMDR: Революционная терапия для преодоления тревоги, стресса и травм Франсин Шапиро и Марго Силк Форрест (HarperCollins, 1997).
  
  Геном: Автобиография вида в 23 главах Мэтта Ридли (HarperCollins, 2000).
  
  Разум нараспашку: ваш мозг и нейробиология повседневной жизни Стивена Джонсона (Скрибнер, 2004).
  
  Почему у зебр не бывает язв, 3-е издание, Роберт М. Сапольский (Owl Books, 2004).
  
  
  Травма в фильме
  
  Амандла! Революция в гармонии четырех частей (2002)
  
  Мальчики не плачут (1999)
  
  Монстр (2003)
  
  Убийство воскресным утром (2001)
  
  Однажды мы были воинами (1995)
  
  Ограждение от кроликов (2002)
  
  Лесник (2004)
  
  Травма в литературе
  
  "Ублюдок из Каролины" Дороти Эллисон ("Плюм", 1993).
  
  "Церемония" Лесли Мармон Силко (Penguin Books, 1977).
  
  "Фиолетовый цвет" Элис Уокер (Harvest, 2003).
  
  Пир козла: Роман Марио Варгаса Льосы (Picador, США, 2002).
  
  "Бегущий за воздушным змеем" Халеда Хоссейни (Riverhead Trade, 2004).
  
  Таинственная кожа: роман Скотта Хейма ("Вечный", 1996).
  
  "Не исчезая", автор Chrystos (Издательство Press Gang Publishers, 1989).
  
  Ресурсы для получения травм и восстановления
  ВЕБ-САЙТЫ
  
  
  Институт по борьбе с насилием, домогательствами и травмами - отличный центр обмена информацией, образования и тренингов.
  
  
  Международный институт исцеления травм - Некоммерческая организация, занимающаяся глобальным исцелением травм.
  
  
  
  Ресурсы для лечения травм и восстановления (продолжение)
  
  ВЕБ-САЙТЫ (продолжение)
  
  
  Страницы с информацией о травмах, Дэвид Болдуин Эти страницы о травмах посвящены в первую очередь эмоциональной травме и травматическому стрессу, включая ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) и диссоциации, будь то после индивидуального травматического опыта (переживаний) или крупномасштабной катастрофы. Цель этого сайта - предоставить информацию клиницистам и исследователям в области травматического стресса, в том числе о том, что происходит биологически в мозге во время травматического опыта и его исцеления.
  
  Журнал раненого целителя (TWHJ)
  
  TWHJ - интернет-пионер в области онлайн-поддержки лиц, переживших травмы и жестокое обращение. Этот виртуальный журнал сообщества предлагает множество веб-сервисов для тех, кто пережил разрушительные последствия травматического опыта, включая жестокое обращение с детьми. TWHJ предоставляет ссылки на национальных терапевтов, номера кризисных ситуаций, комнаты чата поддержки и интернет-магазин. Он предлагает аналогичные услуги для партнеров и союзников жертв сексуального насилия. Линда Чепмен - создатель, редактор и администратор TWHJ.
  
  Электронная почта: Linda_twhj@yahoo.com
  
  ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ И ИХ УТИЛИЗАЦИЯ
  
  Группы семейства Al-Anon
  
  Программа из двенадцати шагов по образцу Анонимных алкоголиков для людей, состоящих в близких отношениях с теми, кто употребляет алкоголь таким образом, что это наносит вред себе и другим.
  
  Анонимные алкоголики
  
  Программа из двенадцати шагов для людей, употребляющих алкоголь таким образом, что это наносит вред себе и окружающим.
  
  Анонимные должники
  
  Программа из двенадцати шагов, разработанная по образцу Анонимных алкоголиков для людей, которые используют долги или траты (деньги, время или любовь) во вред себе и другим.
  
  
  
  Ресурсы для лечения травм и восстановления (продолжение)
  
  ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И УТИЛИЗАЦИЯ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ (продолжение)
  
  Коалиция по снижению вреда
  
  Коалиция по снижению вреда - это национальная организация по защите интересов и наращиванию потенциала, которая защищает здоровье и достоинство отдельных лиц и сообществ, пострадавших от употребления наркотиков. HRC продвигает политику и программы, которые помогают людям бороться с неблагоприятными последствиями употребления наркотиков, включая передозировку, ВИЧ, гепатит С, наркоманию и тюремное заключение. Мы признаем, что структуры социального неравенства по-разному влияют на жизнь и возможности затронутых сообществ, и работаем над защитой прав отдельных лиц на здоровье и благополучие, а также в рамках их компетенции защищать себя, своих близких и свои сообщества.
  
  Анонимные наркоманы
  
  Программа из двенадцати шагов, разработанная по образцу Анонимных алкоголиков, для людей, которые употребляют отпускаемые по рецепту или уличные наркотики таким образом, что причиняют вред себе и другим.
  
  Анонимные переедатели
  
  Программа из двенадцати шагов, разработанная по образцу Анонимных алкоголиков для людей, которые употребляют пищу таким образом, что это наносит вред себе и другим.
  
  
  Двенадцатишаговая программа анонимных наркоманов от секса и любви, созданная по образцу Анонимных алкоголиков для людей, которые используют секс или отношения во вред себе и другим.
  
  Женщины за трезвость
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  СОМАТИЧЕСКОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ
  
  Книги
  
  "Анатомия перемен: способ преодолевать жизненные перипетии" Ричарда СтроззиХеклера (North Atlantic Books, 1993).
  
  Быть человеком на работе под редакцией Ричарда Строцци-Хеклера (North Atlantic Books, 2003).
  
  Биоэнергетика Александра Лоуэна ("Пингвин", 1994).
  
  Телесно-ориентированная психотерапия: метод Хакоми: Комплексное использование осознанности, ненасилия и тела Рона Курца (Life Rhythm, 1990).
  
  Тело в психотерапии: исследования по соматической психологии ("Тело в психотерапии", том. 3) Дона Хэнлона Джонсона (North Atlantic Books, 1998).
  
  Тело в процессе выздоровления: соматическая психотерапия и самость Джона П. Конгера (Frog Ltd., 1994).
  
  Тело помнит: Психофизиология травмы и ее лечение Бабетт Ротшильд (W.W. Norton and Company, 2000).
  
  Кости, дыхание и жест: практики воплощения Дона Хэнлона Джонсона (North Atlantic Books, 1995).
  
  Анатомия эмоций: Структура опыта Стэнли Келемана (Center Press, 1986).
  
  Как войти в контакт: руководство по новым телесно-ориентированным методам лечения Кристин Колдуэлл (Quest Books, 1997).
  
  "Возвращаем наши тела" Кристин Колдуэлл ("Шамбала", 1996).
  
  Исцеляющий секс: полное руководство по сексуальной целостности Стейси Хейнс (DVD от SIR Productions, 2004).
  
  Удержание центра: Убежище во времена смятения Ричарда Строцци-Хеклера (Frog, Ltd., 1997).
  
  Интуитивное тело: айкидо как практика ясновидения, автор Венди Палмер (North Atlantic Books, 1994).
  
  Жизнь, которая нам дана: долгосрочная программа для реализации потенциала тела, разума, Сердца и Души Джорджа Леонарда и Майкла Мерфи (Джереми П. Тарчер, 1995).
  
  Соматика: пробуждение контроля разума над движением, гибкостью и здоровьем, автор Томас Ханна (Издательство HarperCollins Publishers, 1988).
  
  Исцеляющий секс: подход разума и тела к исцелению сексуальной травмы Стейси Хейнс (Cleis Press, 2007).
  
  Жертвы жестокости: соматическая психотерапия в лечении посттравматического стрессового расстройства Марианны Экберг (North Atlantic Books, 2000).
  
  Пробуждение тигра: исцеление травмы: врожденная способность трансформировать подавляющие переживания, Питер А. Левин и Энн Фредерик (North Atlantic Books, 1997).
  
  "Твое тело говорит само за себя", Стэнли Келеман (Center Press, 1981).
  
  
  Соматическое исцеление (продолжение)
  
  ВЕБ-САЙТЫ
  
  
  Генеративная соматика-Стейси Хейнс Генеративная соматика - это интегративный подход, использующий соматическое осознание, соматическую работу с телом и соматические практики для создания долгосрочных изменений. Генеративная соматика рассматривает травму как индивидуальный и коллективный опыт. В этой работе мы обращаемся к индивидуальному опыту травмы и социальному контексту, в котором мы живем, чтобы понять, исцелить и трансформировать. Генеративная соматика используется в индивидуальной и групповой работе, а также при социальных изменениях и создании сообществ.
  
  Исцеляющий Секс, DVD
  
  Этот DVD описывает генеративный соматический подход к исцелению близости, отношений и сексуальности после сексуальной травмы. Разнообразный актерский состав демонстрирует процесс исцеления, включая соматическое воплощение, соматическую работу с телом и соматические практики. Авторы Стейси Хейнс и SIR Productions.
  
  Синергетический метод Рубенфельда
  
  Синергетический метод Рубенфельда - это целостная терапия, которая объединяет тело, разум, дух и эмоции. Разработанная Иланой Рубенфельд в 1960-х годах, Rubenfeld Synergy использует нежные прикосновения, наряду с устным диалогом, активным слушанием, гештальт-процессом, образами, метафорами, движением и юмором, чтобы вовлечь тело в процесс исцеления.
  
  Институт сенсомоторной психотерапии -Пэт Огден
  
  Институт сенсомоторной психотерапии (SPI) - образовательная организация, занимающаяся изучением и преподаванием телесно-ориентированного подхода к клинической психотерапевтической практике.
  
  
  Соматические переживания и Фонд обогащения человека -Питер Левин Фонд обогащения человека (FHE) предоставляет отдельным лицам, семьям и сообществам эффективные инструменты "самопомощи" для исцеления травм. Мы осознаем взаимосвязь между травмой и разжиганием насилия и войны. Наша цель - помочь разорвать этот разрушительный цикл. Ссылки и ресурсы.
  
  
  Институт Строцци-Ричард Строцци-Институт Хеклера Строцци является ведущим учебным заведением для воплощенного лидерства. Более тридцати лет Институт Строцци предоставляет инновационную среду обучения с использованием соматики для развития лидерских качеств, проведения организационных изменений и поощрения социального видения. Институт предлагает государственные и частные программы для корпораций, малого бизнеса и частных лиц, заинтересованных в развитии своего лидерского присутствия и эффективности. Кроме того, он предлагает уникальную программу сертификации коучей, которая показывает значимость органа в коучинге.
  
  Травматологический центр
  
  Содержит многочисленные статьи Бесселя ван дер Колка и другие публикации, связанные с травмами. Это отличный ресурс для ознакомления с последними исследованиями развития мозга, психобиологии и травм.
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  СЕКС-ПОЗИТИВНЫЕ КНИГИ И РЕСУРСЫ
  
  Руководства по сексу
  
  Все о контроле над рождаемостью: полное руководство по планированию семьи (Three Rivers Press / Crown, 1998).
  
  Анальное удовольствие и здоровье Джека Морина, доктора философии. (Down There Press, 1998).
  
  Эротический разум: раскрытие внутренних источников сексуальной страсти и самореализации Джека Морина, доктора философии. (HarperCollins, 1996). Руководство по увеличению возбуждения.
  
  Этичная шлюха: руководство по безграничным сексуальным возможностям Досси Истон и Кэтрин Лист (Greenery Press, 1998). Информация и советы об ответственной немоногамии и полиамории.
  
  "Эксгибиционизм для застенчивых" Кэрол Куин (Down There Press, 1995). Советы по сообщению о сексуальных желаниях.
  
  Тонкое искусство эротической беседы: как соблазнить, возбудить и очаровать своего возлюбленного словами Бонни Гэбриэл (Bantam, 1996). Советы по эротической беседе и сексуальному общению.
  
  Руководство по сексу "Хорошие вибрации": самое полное руководство по сексу, когда-либо написанное Кэти Винкс и Энн Семанс (Cleis Press, 2002). Всеобъемлющее руководство, охватывающее все аспекты женской и мужской сексуальности; обширный раздел ресурсов.
  
  Руководство по возбуждению от Пола Джоаннидиса (Goofy Foot Press, 2006). Юмористическое руководство для гетеросексуалов с подробными советами по сексуальной технике и общению.
  
  Сексуальное удовольствие: достижение новых высот сексуального возбуждения и близости, автор Барбара Кислинг, доктор философии. (Hunter House, 2004). Фокусируется на создании сексуальной близости.
  
  Возбуждает: доставляй удовольствие себе, пока ты доставляешь удовольствие своему любовнику, автор Лонни Барбах, доктор философии. (Plume, 1998). Руководство по улучшению сексуального общения и креативности.
  
  Полное руководство по сексу и инвалидности: для всех нас, кто живет с ограниченными возможностями, хронической болью и болезнями, Мириам Кауфман, доктор медицинских наук, Кори Сильверберг и Фрэн Одетт (Cleis Press, 2007).
  
  
  Руководства по сексу (продолжение)
  
  ДЕТИ И ПОДРОСТКИ
  
  
  Все о сексе: семейный ресурс о сексе и сексуальности от Planned Parenthood (Three Rivers Press / Crown, 1997). Справочник по сексу и сексуальному здоровью.
  
  Меняя тела, меняя жизни: книга для подростков о сексе и взаимоотношениях Рут Белл (Издательство "Три Риверс Пресс", 1988). Подробное, всеобъемлющее руководство.
  
  В первый раз: что родителям и девочкам-подросткам следует знать о потере девственности, автор Карен Боурис (Conari Press, 1995). Рассказы из первых рук от ряда женщин, как с положительным, так и с отрицательным восприятием.
  
  "Как работает секс" Элизабет Фенвик и Ричарда Уокера (Дорлинг Киндерсли, 1994). Советы и информация для подростков.
  
  Это совершенно нормально: смена тела, взросление, секс и сексуальное здоровье, автор Роби Х. Харрис (Candlewick Press, 2004). Информация о сексуальном здоровье и самооценке для детей в возрасте от семи до четырнадцати лет.
  
  Просто скажи "Да" / Di que si от Коалиции за позитивную сексуальность (The Coalition for Positive Sexuality, 1998). Четкие рекомендации по СПИДу, ЗППП, беременности, гомосексуальность и самооценка для подростков. На английском или испанском языке.
  
  Первая детская книга о сексе Джоани Бланк (Down There Press, 1993). Информация для детей в возрасте от семи лет и старше.
  
  "Менструация" Джоанн Гарднер-Лоулан, Бонни Лопес и Марсии Квакенбуш (Паррамон, 1993). Испаноязычная версия журнала Period, руководства по менструации для девочек-подростков.
  
  Период Джоанн Гарднер-Лоулан, Бонни Лопес и Марсии Квакенбуш (Volcano Press, 1991). Руководство по менструации для девочек-подростков.
  
  Историческая книга: все, о чем вы не хотите спрашивать (но должны знать) Карен и Дженнифер Гравелл (Walker Books for Young Readers, 2006). Руководство для девочек о физических, эмоциональных и социальных изменениях, сопровождающих половое созревание. Доступно также на испанском языке, El libro del periodo (Walker, 2003).
  
  Разговоры с ребенком о сексе: вопросы и ответы для детей от рождения до полового созревания от доктора Мэри Кальдероне и доктора Джеймса Рейми (Ballantine Books, 1983). Примеры детских вопросов о сексе с предлагаемыми ответами.
  
  Что происходит с моим телом? Книга для мальчиков Линды Мадарас (Newmarket Press, 2007). Для подростков и их родителей.
  
  Что происходит с моим телом? Книга для девочек Линды Мадарас (Newmarket Press, 2007). Для подростков и их родителей.
  
  
  Руководства по сексу (продолжение)
  ВОСТОЧНЫЕ ПОДХОДЫ К СЕКСУАЛЬНОСТИ
  
  Точечный массаж для влюбленных: секреты прикосновений для повышения интимности Майкла Рида Гаха, доктора философии. (Bantam Doubleday Dell, 1997). Сочетает в себе восточные и западные техники.
  
  Иллюстрированная Камасутра в переводе сэра Ричарда Бертона (Standard Publications, 2004). Отрывки из классических индийских текстов о любви с иллюстрациями.
  
  Пара с множественным оргазмом: сексуальные секреты, которые должна знать каждая пара, автор Мантак Чиа (HarperOne, 2002).
  
  Игра со страстью: древние секреты сохранения здоровья и счастья на всю жизнь с помощью сенсационного секса, автор Феличе Дюнас, доктор философии, совместно с Филипом Голдбергом (Riverhead Books, 1998). Целостное руководство по сексуальному исцелению, соблазнению и использованию энергии Ци.
  
  Священный секс Джуалы (Mandala, 1993). Иллюстрированное руководство по тантрическому сексу.
  
  Тантра: Руководство по осознанной любви Чарльза Мьюира и Кэролайн Мьюир (Mercury House, 1989). Учит гетеросексуальные пары увеличивать близость, используя сексуальную энергию.
  
  Тантрический секс для женщин: руководство для лесбиянок, Би, гетеро и любителей соло Кристы Шульте (Hunter House, 2005). Исключительное руководство по улучшению сексуальной и духовной жизни женщин с использованием принципов тантры.
  
  Дао сексуального массажа: пошаговое руководство к захватывающему, длительному, любовному удовольствию Стивена Рассела (Fireside, 2003). Техники сексуального массажа с использованием даосских концепций энергии.
  Мастурбация
  
  Секс от первого лица под редакцией Джоани Бланк (Down There Press, 1996). Антология рассказов женщин и мужчин о мастурбации из первых рук.
  
  Для себя: Раскрытие женской сексуальности, автор Лонни Барбах, доктор философии. (Печатка / Пингвин, 2000). Руководство для женщин, стремящихся улучшить свой сексуальный опыт; предназначено для женщин, которые никогда не испытывали оргазма.
  
  Я - моя любовница: женщины доставляют себе удовольствие под редакцией Джоани Бланк (Down There Press, 1997). Фотографии и эссе о женской мастурбации.
  
  "Радость секса в одиночку" доктора Гарольда Литтена (Factor Press, 1993). Обучает мужчин техникам мастурбации и сексуальному позитиву.
  
  "Секс для одной: радость любви к себе" Бетти Додсон (Three Rivers Press / Crown, 1996). Обучает женщин техникам мастурбации и сексуальному позитиву.
  
  Секс в одиночестве: культурная история мастурбации Томаса В. Лакера (Zone Books, 2004).
  
  Пощекочи свою фантазию: руководство женщины по самоудовлетворению, Сэди Эллисон (Tickle Kitty Press, 2001).
  
  
  Руководства по сексу (продолжение)
  МУЖСКАЯ СЕКСУАЛЬНОСТЬ
  
  Отличный секс: руководство мужчины по секретным принципам секса всего тела Майкла Каслмана (Rodale Press, 2004).
  
  "Влюбленные мужчины" Нэнси Фрайдей ("Стрела", 2003). Коллекция мужских сексуальных фантазий.
  
  Мужчины, любящие мужчин: руководство по сексу для геев и книга о сознании Митча Уокера (Gay Sunshine Press, 1997). Руководство по всем аспектам сексуальности мужчин-геев.
  
  Мужчина с множественным оргазмом: как любой мужчина может испытать множественные оргазмы и значительно улучшить свои сексуальные отношения, автор Мантак Чиа и Дуглас Абрамс Арава (HarperSanFrancisco, 1996). Сочетает в себе восточные и западные сексуальные техники.
  
  Сексуальные решения: руководство для мужчин и женщин, которые их любят, Майкла Каслмана (Саймон и Шустер, 1989). Подробное руководство по сексу, включающее главу для мужчин, чьи партнерши были изнасилованы.
  ПОЛИТИКА И ПРОСЕКСУАЛЬНЫЙ ФЕМИНИЗМ
  
  Энни Спринкл: постпорномодернистка: мои двадцать пять лет в качестве мультимедийной шлюхи, автор Энни Спринкл (Cleis Press, 1998). Автобиография, история культуры, духовный путь и политические мемуары секс-работницы и культовой звезды.
  
  Пойманный за просмотром: феминизм, порнография и цензура Комитетом по подборке ФАКТОВ (Long River Books, 1988). Эссе и фотографии, исследующие сексуальное самовыражение и цензуру.
  
  Глобальные секс-работники: права, сопротивление и переопределение под редакцией Камалы Кемпаду и Джо Доеземы (Routledge, 1998). Эссе и исследования о проституции по всему миру, предлагающие новые взгляды на возможности секс-бизнеса в плане расширения прав и возможностей и эксплуатации.
  
  Моя рабочая тетрадь по гендеру, Кейт Борнштейн (Routledge, 1998). Руководство, поощряющее изучение личных и культурных представлений о гендере.
  
  Настоящая обнаженная девушка вживую: хроники сексуально-позитивной культуры Кэрол Куин (Cleis Press, 1997). Эссе автора, сексолога и самопровозглашенной эксгибиционистки Кэрол Куин.
  
  Изменения пола: политика трансгендеризма, Патрик Калифиа (Cleis Press, 2003). Анализ современной истории транссексуальности.
  
  Секс-работа: труды женщин в секс-индустрии под редакцией Фредерики Делакост (Cleis Press, 1998). Труды разнообразной группы секс-работников.
  
  
  Руководства по сексу (продолжение)
  ОТНОШЕНИЯ
  
  Осознанная любовь: путешествие к совместному обязательству, авторы Гей Хендрикс, доктор философии., и Кэтлин Хендрикс, доктор философии. (Bantam Books, 1990).
  
  Как обрести любовь, которую ты хочешь, Харвилл Хендрикс, доктор философии. (Карманные книги, 2005).
  
  Горячая моногамия: основные шаги к более страстным и интимным занятиям любовью, доктор Патрисия Лав и Джо Робинсон (Plume / Penguin, 1994). Советы и информация для моногамных пар.
  
  Лесбийские пары: руководство по созданию здоровых отношений Д. Мерили Клунис и Г. Дорси Грин (Seal Press, 2004).
  
  Книга о любви и браке для лесбиянок и геев: создание историй нашей жизни Паулы Мартинак (Broadway Books, 1998).
  
  Страстный брак: секс, любовь и близость в эмоционально преданных отношениях Дэвида Шнарха, доктора философии. (WW. Нортон и Ко., 1997).
  S / M И POWER PLAY
  
  Другая любовь: мир сексуального доминирования и подчинения Глории Г. Брэйм, Уильяма Д. Брэйма и Джона Джейкобса (Villard / Random Books, 1995).
  
  Осваиваем азы: базовое руководство по безопасным и веселым сексуальным занятиям Рэйсом Бэнноном (Daedalus Publishing Co., 1992).
  
  Новая книга Досси Истон и Джанет Харди "Дно" (Greenery Press, 2001).
  
  Новая книга Досси Истон и Джанет Харди "Вершина" (Greenery Press, 2001).
  
  Чувственная магия: руководство по сексу для пар, ищущих приключений, Патрик Калифиа (Cleis Press, 2002).
  
  Сексуально доминирующая женщина: Учебное пособие для начинающих нервничать, автор Леди Грин (Greenery Press, 1998).
  
  SM 101: реалистичное введение Джея Уайзмана (Greenery Press, 1998). Инструкции и списки ресурсов.
  
  
  Руководства по сексу (продолжение)
  ЖЕНСКАЯ СЕКСУАЛЬНОСТЬ
  
  Нам уже весело? "Руководство умной женщины по сексу" Марсии Дуглас, доктора философии., и Лизы Дуглас, доктора философии. (Hyperion, 1997).
  
  Как достичь оргазма: программа сексуального и личностного роста для женщин, Джулия Р. Хейман, доктор философии., и Джозеф Лопикколо, доктор философии. (Fireside / Саймон и Шустер, 1988).
  
  Книга о здоровье чернокожих женщин под редакцией Эвелин К. Уайт (Seal Press, 1994).
  
  Эротическая жизнь женщин под редакцией Линды Троллер (Scallo, 1998).
  
  Фемалия под редакцией Джоани Бланк (Down There Press, 1993).
  
  Я люблю женский оргазм: экстраординарное руководство по оргазму от Дориана Солота и Маршалла Миллера (Marlowe and Co., 2007).
  
  В саду желания: женские сексуальные фантазии как путь к страсти и удовольствию Венди Мальц и Сьюзи Босс (Бродвей / Bantam Doubleday Dell, 1997).
  
  Женщина с множественным оргазмом: откройте для себя все свое желание, удовольствие и жизненную силу, автор Мантак Чиа (Rodale Books, 2006).
  
  "Мой тайный сад" Нэнси Фрайдей (Саймон и Шустер, 1998).
  
  "Новые мы, стареющие: женщины, стареющие благодаря знаниям и силе" Паулы Б. Доресс-Вортерс и Дианы Ласкин Сигал (Touchstone / Саймон и Шустер, 1994).
  
  Новый взгляд на женское тело от Федерации феминистских центров здоровья женщин (Feminist Health Press, 1995).
  
  Наше тело, мы сами: новое издание для новой эры, подготовленное Бостонским книжным коллективом по охране здоровья женщин (Touchstone, 2005).
  
  Наши тела, мы сами: менопауза, Бостонский книжный коллектив по охране здоровья женщин (Touchstone, 2006).
  
  "Сексуальность латиноамериканок" под редакцией Нормы Аларкон, Аны Кастильо и Черри Морага (Издательство "Третья женщина", 1993).
  
  Руководство для умных девушек о точке G от Violet Blue (Cleis Press, 2007).
  
  Полное руководство по анальному сексу для женщин от Тристана Таормино (Cleis Press, 2006).
  
  Полное руководство по куннилингусу от Вайолет Блю (Cleis Press, 2002).
  
  Вся книга о лесбийском сексе: страстное руководство для всех нас Фелис Ньюман (Cleis Press, 2004).
  
  Руководство женщины по преодолению сексуального страха и боли, написанное Аурели Джонс Гудвин, ЭдД, и Марком Э. Агронином, доктором медицинских наук (New Harbinger Publications, 1997).
  
  
  Руководства по сексу (продолжение)
  РЕСУРСЫ ДЛЯ БЕЗОПАСНОГО СЕКСА
  
  Американская Ассоциация социального здравоохранения
  
  Горячая Линия Ресурсного Центра НТИ
  
  (800) 227-8922
  
  
  Boston Women's Health Book Collective
  
  (617) 451-3666
  
  
  Центры по контролю заболеваний
  
  (404) 639-3534
  
  
  ВИЧ/СПИД
  
  (800) 232-4636
  
  
  Национальная информационная сеть по профилактике
  
  (800) 458-5231
  
  
  LesbianSTD.com
  
  (206) 731-3679
  
  depts.washington.edu/wswstd
  
  Планируемое отцовство
  
  (800) 230-ПЛАН
  
  
  
  Половое воспитание и информационные ресурсы
  Школа Электрооборудования Кузова
  
  Учит людей раскрывать свой потенциал целителей себя и других с помощью прикосновений, осознанного дыхания и почитания мудрости тела.
  
  Центр секса и культуры
  
  Обеспечивает непредвзятое половое просвещение и поддержку различных групп населения посредством занятий, общественных мероприятий, практических занятий, мероприятий по развитию практических навыков, исследований и библиотеки сексуально-позитивной информации. Их миссия - осуществлять культурные изменения, ориентированные на секс. Основана Кэрол Куин и Робертом Лоуренсом.
  
  Коалиция за позитивную сексуальность
  
  Фантастический ресурс для подростков, у которых есть любые вопросы о сексе. Содержит множество информации о безопасном сексе и контрацепции (на английском и испанском языках), а также доску обсуждений.
  
  Институт повышения осведомленности о человеке
  
  Организация, которая проводит семинары по любви, интимности и сексуальности.
  
  Институт углубленного изучения сексуальности человека (IASHS)
  
  Школа с программой последипломного образования по изучению сексуальности человека. IASHS также выпускает образовательные брошюры, книги, видео и наборы для безопасного секса.
  
  Профессионалы, Знающие о Перегибах
  
  Услуга, предлагаемая Национальной коалицией за сексуальную свободу, предоставляет направление к специалистам в области психотерапии, медицины и права, которые хорошо осведомлены о различных проявлениях сексуальности и чувствительны к ним.
  
  Институт исследований пола, гендера и репродукции имени Кинси
  
  Миссия Института Кинси заключается в продвижении междисциплинарных исследований и стипендий в областях человеческой сексуальности, гендера и репродукции.
  
  Queernet.org
  
  QueerNet предоставляет десятки списков обсуждений по электронной почте для сообществ геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и С / М. Веб-сайт предоставляет подробную информацию о том, как подписаться на списки, которые включают множество списков поддержки для женщин, исследующих все аспекты сексуальности и гендера.
  
  
  
  Половое воспитание и информационные ресурсы (продолжение)
  Информация о сексе в Сан-Франциско
  
  Бесплатный информационно-справочный центр, предоставляющий анонимную, точную, не осуждающую информацию о сексе.
  
  (415) 989-7374
  
  Сеть сексуального здоровья
  
  Потрясающий ресурс, посвященный сексуальным проблемам людей с ограниченными возможностями, травмами и болезнями.
  
  Совет по сексуальной информации и образованию США (SIECUS)
  
  Национальная некоммерческая правозащитная организация, которая разрабатывает, собирает и распространяет информацию; продвигает всестороннее просвещение о сексуальности; и отстаивает права людей делать ответственный сексуальный выбор.
  
  Общество защиты человеческой сексуальности
  
  Обширная онлайн-библиотека сексуальных ресурсов.
  
  Общество научного изучения сексуальности (SSSS)
  
  Международная организация, занимающаяся распространением знаний о сексуальности.
  
  
  
  МАГАЗИНЫ СЕКС-ИГРУШЕК И РЕСУРСЫ ДЛЯ ЗАКАЗОВ ПО ПОЧТЕ
  
  
  Следующие магазины и онлайн-каталоги - отличное место для поиска последних достижений в области сексуального воспитания, книг, DVD и игрушек.
  Адам и Ева
  
  (800) 293-4654
  
  Вавилонская земля
  
  (800) 658-9119
  
  
  
  
  
  Иглобрюх
  
  (800) 325-2569
  
  Приходи Таким, Какой Ты Есть
  
  На веб-сайте представлены ресурсы о сексе и инвалидности.
  
  Кондомания
  
  (800) 926-6366
  
  Сад Евы
  
  Фатальные медиа
  
  Откровенные DVD "для лесбиянок и других искателей сексуальных приключений".
  
  Запретный плод
  
  Хорошая Вибрация
  
  (800) 289-8423
  
  
  
  
  
  
  
  Влюбленный Котенок
  
  Бурная кожа, кожаная и фетишистская одежда,
  
  Женское прикосновение
  
  Женская посуда
  
  Коллекция Xandria
  
  (800) 242-2823
  
  
  
  
  OceanofPDF.com
  Об авторе
  
  СТЕЙСИ ХЕЙНС - автор книги "Исцеляющий секс: подход разума и тела к исцелению сексуальной травмы", первоначально опубликованной как "Руководство выжившего по сексу" (Cleis Press, 1999, 2007) и DVD "Исцеляющий секс" (SIR Productions, 2005), предлагающих подход разума и тела (соматический) к исцелению от сексуальной травмы и развитию жизненно важных сексуальных и интимных отношений. Она является создателем подхода генеративной соматики, специализирующегося на исцелении травм, и ведет курсы, обучающие этой работе общественных активистов, социальных лидеров, терапевтов и других практикующих врачей. Хейнс является основателем generation FIVE, национальной некоммерческой организации, миссией которой является прекращение сексуального насилия над детьми в течение пяти поколений. Она занимается организацией и обучением в области сексуального насилия над детьми с 1985 года, а с 1991 года является квалифицированным секс-педагогом. Она давний активист в области сексуального насилия, расовой справедливости и экологической устойчивости. Стейси стремится сочетать личное исцеление и работу по обеспечению социальной справедливости и видит, что необходимо учитывать и то, и другое, чтобы добиться жизнеутверждающих изменений в мире.
  
  
  
  
  
  
 Ваша оценка:
Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"